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Ejercicio

Ejercicio diario: Cuánto tiempo se recomienda y cuánto realmente necesitas hacer

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No importa si tú ya haces ejercicio o si estás batallando para tener el hábito, en ambos casos las preguntas que nos hemos hecho alguna vez son: ¿cuánto tiempo de ejercicio es suficiente para recibir los beneficios? ¿cuánto tiempo de ejercicio necesita mi cuerpo diariamente? o incluso ¿cuál es la menor cantidad de ejercicio que puedo hacer y aún así ser saludable?

Conocer la respuesta es muy útil, así en esos días en los que tu motivación está por los suelos o simplemente te cueste tomar acción, sabrás cuánto es el mínimo tiempo de actividad física para no fallar.

Y para conocer cuánto tiempo exactamente de ejercicio hay que hacer cada día, tuve que investigar el tema y aquí te cuento todo lo que descubrí (spoiler: te sorprenderá saber que incluso 1 minuto puede ser suficiente)

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Entrevistas

Dr. Francisco Segarra: consejos para dormir bien y despertar con energía

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Incluso después de posponer la alarma tres veces y tomar una taza extra de café esta mañana, todavía sientes un cansancio insoportable. Hagas lo que hagas, definitivamente no puedes sacudir los bostezos y la sensación de pesadez que te acompaña durante todo el día. La pregunta es: ¿por qué te sientes sin energía?….

Probablemente no dormiste bien la noche anterior (y quizás llevas bastantes días acumulados sin poder conciliar el sueño). Pero ¡no le restes importancia! tener una noche de sueño profundo y reparador es sumamente importante y necesario para tu salud.

En esta entrevista, tenemos a un especialista en la medicina del sueño. A continuación, el Dr. Francisco Javier Segarra te revela sus mejores consejos para que a partir de esta noche logres dormir bien y despiertes con más energía. + Seguir esuchando

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Hábitos

¿Cómo empezar un hábito saludable que no disfrutas? (y sin salir de tu zona de confort)

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Algo realmente bueno me pasó esta mañana: me desperté, me cepille los dientes y ¡empecé a hacer ejercicio! lo sorprendente es que no es la única vez, lo he estado haciendo durante dos meses (y antes no lo disfrutaba).

Yo no escribí eso. Es un fragmento de un correo que recibí y, la verdad es que me emocioné de solo leerlo (y seguro te pasó lo mismo). Tú sabes que adoptar cualquier hábito saludable es bueno para ti, pero, aún no encuentras la solución para que dejen de ser incómodos.

Probablemente piensas que esas personas que lo lograron, es porque se atrevieron a salir de su zona de confort, pero ¿qué pasaría si tenemos el concepto equivocado de está?

Así que olvida todo lo que sabes de la zona de confort y aprende a sentirte cómodo con un hábito saludable que no disfrutas. Aquí te lo explico todo, sigue leyendo.

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Entrevistas

Conclusiones simples para comprar mejor tus alimentos con J.M. Mulet

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Antes recolectábamos nuestros alimentos directamente de los árboles, arrancábamos las raíces, luchábamos para cazar a un mamut o pelábamos con enjambres de abejas para disfrutar de la miel.

Afortunadamente hoy en día comer se ha vuelto muchísimo más fácil, podemos ordenar comida desde el sofá, comprar algo mientras vamos al trabajo y tenemos literalmente miles de opciones en el supermercado. El problema es que a pesar de tener nuestros alimentos al alcance de la mano, cada vez nos cuesta mucho más elegir qué comer.

Aquí quiero ayudarte a elegir mejor tus alimentos con la ayuda de un reconocido científico y bioquímico: JM Mulet. En esta entrevista recorremos los pasillos del supermercado para aprender a comparar más sano ¡sigue escuchando! 

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Productividad

Los 2 principios más importantes del minimalismo para ser más productivo (y evitar el burnout)

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Es una realidad: no podemos ser productivos todo el tiempo y, de hecho deberíamos dejar de intentarlo. Claro que habrá periodos con una carga de trabajo mayor, pero, cuando empujamos nuestros límites de forma lineal y sobre todo ignoramos las señales de nuestro cuerpo, es cuando los problemas graves aparecen.

Para mí, el atractivo del minimalismo proviene de la idea de que la vida puede simplificarse sin sacrificar la calidad, y eso puede aplicarse también en nuestra forma de trabajar. Tal vez, el secreto no es esforzarnos por hacer más, sino ir en la dirección opuesta: esforzarnos por hacer menos (pero con más intención) ¡y qué bien se siente solo de leerlo!

Porque aunque suene contradictorio, recuerda que no eres Superman y no necesitas hacerlo todo. A continuación encuentras 2 principios simples para adoptar una productividad minimalista y evitar el famoso “burnout”.

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