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Por qué sientes cansancio todo el tiempo y cómo tener energía instantánea

de | Recibe mis actualizaciones GRATIS aquí
por qué estoy cansado todo el tiempo

¿Te estás convirtiendo en un zombie adicto al café? ¿Por más que duermes no logras sentirte más descansado? ¿Sientes que la energía no te alcanza? ¿Te sientes exhausto hasta por respirar?…

Déjame contarte que el cansancio crónico puede ser una consecuencia de tus hábitos diarios. Tú quieres sentirte con la pila recargada para rendir mejor y hacer eso que te gusta, o simplemente para terminar las actividades pendientes, pero, el sentirte exhausto hace que disfrutes menos de todas estas actividades e incluso que tu actitud sea negativa.

Aquí encuentras la razón que explica por qué sientes cansancio todo el tiempo y qué puedes hacer para combatir la fatiga y la pesadez, recargar la pila, evitar el insomnio y rendir al 100 a partir de ahora.

Descarga gratis aquí 12 trucos efectivos para tener energía instantánea (basado en ciencia)

“Ninguna cantidad de sueño en el mundo podría curar el cansancio que siento en este momento” -Luis, un suscriptor de Habitualmente.

¿La frase anterior te suena familiar?

No eres la única persona que despierta a las 8:00 am y una hora después toda esa energía se evapora de repente y el desánimo se hace presente.

Déjame adivinar: sin saber por qué tú te sientes sin energía, tienes sueño y pesadez, una sensación que se mantiene durante toooodo el santo día (hagas lo que hagas) ¿cierto?

Por más que lo intentas, no hay suficiente café en el universo para tener energía todo el día, mantenerte activo y sobre todo más despierto. Piensas que a pesar de que algunos días logres dormir un poco más, simplemente tu tanque de energía sigue en la “reserva” y bostezar se convierte en un gesto natural de tu rutina diaria.

Te entiendo.

Sentir cansancio y poca energía todo el tiempo, es muy desagradable y frustrante: las actividades que disfrutas dejan de gustarte, el trabajo se vuelve eterno, los pendientes se acumulan, todo te parece aburrido ¡es como si vivieras sin vivir!

Las consecuencias del cansancio son evidentes. Tal vez ya lo notas en tus ojos y en tu expresión facial, pero esto también afecta otros niveles que no son visibles físicamente.

Se ha visto que el cansancio crónico, también conocido como fatiga crónica, afecta tu capacidad cognitiva, tu memoria, tu sistema cardiovascular, tu sistema hormonal e incluso tu digestión.

Tu cuerpo se convierte en un caos por dentro y por fuera.

No solo eso, estar cansado en muchos casos te orilla a comer de más. Inconscientemente estás buscando esa energía faltante a como de lugar y tu cerebro en un intento desesperado por activarte, te motiva a elegir alimentos con más calorías, azúcares y/o grasas.

Ahora ya sabes por qué esa galleta de chocolate se vuelve irresistible todo el tiempo.

Como puedes imaginar esto conduce al aumento de peso, y en algunos casos a la aparición de enfermedades crónicas que viajan con los kilos de más, como la diabetes o la hipertensión.

Aunque suene extraño, tener demasiado cansancio interfiere con tu patrón de sueño y, por eso cuando finalmente estás en tu cama el insomnio aparece. Una de las razones es que el cansancio te hace tomar más café o sustancias que te hagan estar con energía y, en la noche su efecto permanece.

Pero aquí viene lo peor: vivir cansado afecta tus relaciones personales y la conexión con tu entorno. Lo que puede ocasionar depresión, soledad y una baja autoestima.

Esta situación no puede seguir así, tienes que hacer algo al respecto ahora mismo.

Sí, ahora mismo:

Por favor ponte de pie, y da 2 brincos en tu lugar (vamos… solo son 2 brincos pequeños)

¿Ya?…

Bien, mi intención era que despertaras un poco para explicarte las 2 cosas más importantes que encuentras en este artículo:

  1. Descubrirás por qué te sientes cansado todo el tiempo
  2. y por último qué es lo que puedes hacer hoy para tener más energía todo el día (no, no se trata de ningún supuesto “multivitamínico”)

Te prometo que este artículo será muy dinámico para poder aprovechar tu pequeña ventana de atención, así que ¡despierta! por que lo que estás a punto de leer hará la gran diferencia en tu vida (garantizado)

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Pero antes de combatir ese cansancio, es importante saber cómo funciona esta regulación biológica entre estar despierto y la transición (algunas veces molesta) de comenzar a sentir sueño y agotamiento.

Permanecer despierto es una batalla (literal)

¿Alguna vez has pensado qué es lo que nos hace estar despiertos y, por el contrario, qué nos hace cerrar los ojos para dormir?….

Todo se trata de una batalla entre poderosas sustancias y hormonas con funciones totalmente opuestas y este campo de batalla se extiende por todo tu cuerpo.

El primer ejército esta formado por hormonas, neuronas y sustancias que hacen todo lo posible para permanezcas despierto.

Este ejército pelea en contra de otro ejército totalmente opuesto, pero igual de poderoso, compuesto por hormonas, neuronas y sustancias que hacen todo lo posible para que logres dormir.

Cuando el primer ejército está ganando la batalla tú permaneces despierto, por el contrario, si el segundo ejército está ganando la batalla, te dará un tremendo sueño.

Lo curioso de está guerra es que ninguno de los ejércitos se da por vencido jamás, es un ciclo constante de triunfos y derrotas.

Pero además, mientras más tiempo salga victorioso el primer ejército (mientras más tiempo pases despierto), es más probable que ese ejército saque su banderita blanca y se rinda, para que el otro ejército tome el control, algo que se repite sucesivamente toda tu vida…

De esta forma tu rutina está hecha de ciclos intermitentes de sueño y vigilia 1

El problema es que aunque el ejército del sueño este ganando, nosotros NO lo dejamos, intentamos con todas nuestras fuerzas luchar conscientemente contra esta serie de sustancias poderosas que nos generan sueño.

Esto a la larga genera una desregulación, lo que conocemos como cansancio.

Los motivos que producen esta desregulación son múltiples, pero a continuación, te presento los 6 hábitos más comunes que hacen que experimentes esta sensación de cansancio y mucho sueño todo el tiempo.

¿Por qué te sientes cansado todo el tiempo?

Déjame contarte una historia real:

En 1959 un DJ decidió que iba a tocar música sin parar durante 200 horas (sin dormir). Se coloco en el lugar más visible de Nueva York para iniciar este macro evento. 2

Las cosas empezaron muy bien, incluso luego de un día completo sin dormir. Pero después de 120 horas, el DJ comenzó a experimentar mareos, presión baja, comportamiento agresivo, paranoia, psicosis y alucinaciones fuertes.

Tal vez estés pensando que tu caso “con cansancio” no es tan extremo, por que de alguna manera tú si logras dormir algunas horas durante la noche.

Pero probablemente y sin darte cuenta no estás durmiendo lo suficiente y necesario para tu cuerpo. Como puedes imaginar, esa es la primer razón que explica por qué estás fatigado siempre.

1 No duermes suficiente

Estar cansado todo el tiempo por no dormir bien es la razón más lógica ¿cierto?…

Pero también ¡es la razón más importante!

Piensa en esto: estarás durmiendo más de un tercio de tu vida, lo que significa que dormir es biológicamente indispensable para vivir y, sí también me refiero a vivir sin estar cansado todo el tiempo.

Contrariamente a lo que piensas, dormir más durante los fines de semana, tratando de compensar la falta de sueño durante los días laborales, no ayuda mucho.

Te explico:

La falta de sueño se acumula, como una deuda con el banco. Te retrasas con el pago y los intereses crecen poco a poco, la deuda se hace cada vez más y más grande. 3

Muchas veces se piensa que dormir es como apretar el interruptor de apagado pero, en realidad, mientras duermes tu cerebro continúa sumamente activo y tu cuerpo inicia procesos de reparación, mantenimiento y construcción de tejidos, de tal forma que, cuando la alarma suena, tu cuerpo está fresco y renovado.

Las investigaciones recientes sugieren que dormir menos de 7 horas diarias, aumenta nuestra deuda de sueño y cuando se vuelve lo suficientemente grande, aparecen problemas notables. 4

Es importante destacar que el sueño debe ser tranquilo e ininterrumpido para permitir que su cerebro pase por las cinco etapas de cada ciclo de sueño 5

Y aunque cada etapa de la vida requiere más o menos horas de sueño, un estudio reportó que cuanto mayor es la disminución de la fatiga, mayor es el aumento de la duración del sueño a lo largo de los años 6

Aquí viene lo interesante, estos problemas relacionados con tu deuda de sueño son más predecibles en ciertos momentos del día.

Es por esto que tu energía se mueve como una montaña rusa, te sientes con mucha energía en algunos puntos del día y totalmente exhausto en otros momentos. 7

De hecho, es más común que sientas esta sensación de pesadez en todo el cuerpo al rededor de las 3 de la tarde ¿cierto?…

No eres el único. Biológicamente es el momento en el que las hormonas del sueño toman el control, algo que se conoce como la hora de la siesta (el ejército del sueño empieza a ganar la batalla).

Se ha visto que está bajada de energía es tan notoria que incluso ocurren más accidentes de trafico durante la hora de la siesta. 8

Por eso, una siesta de tan solo 23 minutos a media tarde, puede recargar tu energía completamente (es como si conectaras tu móvil por unos cuantos minutos).

En un estudio de la NASA los astronautas mejoraron su concentración y rendimiento en un 13% después de dormir tan solo ese poco tiempo (¡toma nota!) 9

Los beneficios saludables de tomar una siesta son tan claros que empresas internacionales como google, facebook o uber, permiten que sus empleados tomen una siesta durante su jornada laboral, lo que incrementa su concentración y productividad 10

De hecho, las consecuencias de no dormir bien, se extienden más allá de la salud. La falta de sueño cuesta la asombrosa cifra de $ 63 mil millones de dólares debido a una baja de la productividad 11

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Ahora que ya sabes que el no dormir suficiente es un motivo que te hace sentirte cansado, aparece esta importante pregunta:

¿Por qué no dormimos suficiente?

Estas son algunos motivos comunes que te hacen dormir mal:

  • Pospones el momento de ir a la cama
  • Te quedas viendo Netflix hasta tardísimo
  • Estás frente a una pantalla antes de dormir
  • Tomas alcohol antes de dormir (incluso si es solo una cerveza)
  • Fumas en las noches (la nicotina tiene un efecto similar a la cafeína)
  • Tomas más de 3 tazas de café durante el día
  • Te desvelas durante los fines de semana
  • Tu recámara no está oscura completamente o es muy calurosa

Pero, ¿por qué tengo insomnio aunque tenga mucho cansancio?

Aunque suene extraño, tener demasiado cansancio interfiere con tu patrón de sueño y, por eso cuando finalmente estás en tu cama el insomnio aparece.

Una de las razones es que el cansancio te hace tomar más café o sustancias que te hagan estar con energía y, en la noche su efecto permanece.

¿Qué hacer hoy?

  • Haz una pequeña siesta de 20 minutos durante la tarde, tan solo por este poco tiempo.
  • Si estás en la cama y no logras dormir: ten una libreta a la mano para escribir todo aquello que te preocupa.
  • Programa una alarma para prepararte para dormir. No tienes que ir a dormir a esa hora solo ponte tu pijama, y apaga las luces más intensas (incluyendo tu móvil, la televisión o la computadora) y deja que tu cuerpo se de cuenta que la hora de dormir se acerca.
  • Si el insomnio está afectando gravemente tu vida, consulta a un profesional de la salud.

Te recomiendo este artículo (dentro encuentras una guía gratis para dormir mejor a partir de esta noche)

2 Comer poco saludable durante el día

Muchas veces cuando pensamos en los factores que contribuyen en que estemos sumamente exhaustos, rara vez se le da mucha importancia a la comida.

Una mala decisión durante el almuerzo como unas galletas de la máquina en el pasillo tendrá una consecuencia directa en tus niveles de energía durante el resto del día.

Lo mismo pasa si dejas de comer durante muchas horas.

Piensa en esto: tú no empezarías un largo viaje en carretera sin detenerte primero a cargar el tanque de gasolina, entonces ¿por qué hacer lo mismo con tu cuerpo empezando el día sin desayunar?…

Esa analogía es el mejor ejemplo para explicarte por qué tu cerebro necesita desayunar para rendir mejor en el día.

Es cierto, tu puedes empezar el día sin “llenar el tanque”, biológicamente hemos evolucionado para que todo nuestro organismo logre ejecutar las funciones vitales con muy poco combustible circulando (tenemos reservas de glucosa y grasa, además en periodos de ayuno, contamos con un combustible especial conocido como “cetonas” que reemplaza parcialmente a la glucosa) 12).

Pero, funcionar sin combustible por largos periodos de tiempo, puede tener graves efectos secundarios. Es cómo si trataras de pisar el acelerador y recorrer varios kilómetros sin el combustible suficiente.

Tu cerebro necesita el aporte de combustible de forma constante, para mantenerte concentrado, resolver problemas y exprimir las ideas para generar trabajo productivo.

Nuestro combustible se llama glucosa.

La mayor parte de lo que comemos se degradada en glucosa. La cual mantiene a nuestro cerebro despierto y alerta, nos mantiene en movimiento.

Esto quiere decir que en todo momento, tenemos un nivel de glucosa en la sangre, algo así como la gasolina circulando en el motor de un auto.

Tu cerebro funciona principalmente con este tipo de combustible. 13 Tener el “tanque lleno” con glucosa garantiza que logremos cumplir nuestras funciones vitales y además las exigencias de la rutina diaria de la mejor forma.

En cambio si tus niveles de glucosa son bajos, tu coche no puede seguir avanzando, disminuirá la velocidad y en algún punto tiene que frenar.

Aquí viene lo interesante: no todos los alimentos mantienen los niveles de glucosa por igual.

Algunos alimentos te darán un pico de energía y a los pocos minutos sentirás un “bajón” de esa energía; mientras que otros alimentos mantienen los niveles de forma regular por más tiempo.

energia rapida vs energia estable

¿De qué dependerá esto?

Muy fácil, del tipo de azúcar y la cantidad de fibra que contienen.

Un alimento con fibra mantiene tu energía estable

Si eliges alimentos con harinas refinadas y grandes cantidades de azucares añadidos, como: pan dulce, bollería industrial, galletas, chocolates o bebidas azucaradas, tu cuerpo absorbe toda esa energía de golpe, aumentando el nivel de glucosa rápidamente.

Tu organismo se ve obligado a regular esta dosis exagerada de glucosa de forma brusca, secretando más insulina y llevando ese pico de glucosa a niveles más bajos de lo normal, lo que ocasiona que te sientas cansado una vez más.

En cambio, los alimentos con fibra y azucares naturales como: frutas y granos enteros (avena, pan integral), ayudan a que la glucosa se absorba poco a poco, pero de forma constante, lo que mantiene tus niveles estables y te hace sentir más activo por más tiempo.

Fíjate en esta imagen: Las lineas representan la glucosa en tu cuerpo sobre el tiempo según el tipo de alimento y tú quieres que estos niveles de energía estén más estables, lo que se consigue con alimentos que contengan fibra como las frutas.

pico de glucosa despues de comer por tipos de alimentos

Como puedes ver, cuando el pico de glucosa cae, tus niveles de energía también se irán en picada. Por eso es importante que elijas alimentos que mantengan los niveles un poco más estables.

Varios estudios han encontrado que minimizar el azúcar y los carbohidratos procesados conduce a mayores niveles de energía. 14 15 16 Y también está relacionado con tu estado de ánimo 17

¿Qué hacer hoy?

  • Rellena la mitad de tu plato con frutas y verduras.

Este artículo tiene una estrategia para comer más verduras

  • Si vas a desayunar incluye alimentos con proteína (como un huevo, o queso fresco, o frutos secos), algún cereal integral (como pan de centeno o avena) y una pieza de fruta, esto te ayuda a mantenerte sin hambre y activo por más tiempo

Si quieres saber más sobre cómo desayunar saludable lee este artículo

  • Lleva contigo una pieza de fruta o un puño de almendras, cuando te sientas exhausto o sin energía, no acudas por otro café, mejor prefiere una manzana, una pera o algunas mandarinas. Créeme serán tu salvación.

¿Necesitas más ideas saludables para esa hambre feroz entre comidas? Haz click aquí

3 No tomas suficiente agua en el día

Nuestro cuerpo es en un gran porcentaje agua.

¿Sabías que nuestros pulmones tienen casi tanta agua como una crujiente manzana, y nuestro cerebro tiene una cantidad de agua parecida a una banana? 18

Tenemos la percepción de que la sed aparece solo cuando estamos caminando en medio de un desierto, con la garganta seca y sudando a chorros.

Pero, en realidad, las consecuencias de tener niveles bajos de agua en tu cuerpo también aparecen cuando estás levemente deshidratado y la alarma de la sed en tu cerebro aún no está activada. Es decir que, la sensación de sed se produce solo después de que el cuerpo ha comenzado a deshidratarse.

En el momento en que empiezas a sentir sed, el cuerpo ya está deshidratado a un nivel de entre el 0,8% al 2% de tu peso corporal.

Se ha estimado que hasta el 80% de la población adulta pasa por su día normal en al menos un estado ligeramente deshidratado 19

La deshidratación produce una reducción en el volumen de sangre, lo que hace que la sangre sea más “espesa”. Esto hace que tu corazón bombee de forma menos eficiente, reduciendo la velocidad a la que el oxígeno y los nutrientes llegan a los músculos, órganos y cerebro, lo que te genera una sensación de cansancio y adormecimiento, además de una disminución en tu memoria, visión, capacidad cognitiva e incluso estado de ánimo 20 21

Otra investigación mostró resultados similares. La deshidratación leve, es decir, la pérdida de agua de menos del 5% de nuestro peso corporal, aumenta la presión arterial lo que impide la adecuada circulación de oxígeno a través de los vasos sanguíneos del cerebro, generando una deficiencia en la actividad neuronal 22

Una investigación de la universidad de Cambridge señala que en hombres un estado de deshidratación leve aumenta los niveles de tensión, fatiga y ansiedad 23. Para las mujeres no es distinto, una deshidratación del 1% también puede ocasionar cambios en el estado de ánimo. 24

Y es que el agua es tan importante para nosotros que se ha visto un aumento en nuestra capacidad de reacción y desempeño en tareas mentales hasta un 14% justo después de tomar agua 25

Es cierto que en los estudios científicos, los participantes han sido expuestos a una deshidratación previa, por lo que los resultados en la vida real pueden variar, pero estoy segura de que en este punto hay que reconocer lo importante que es mantener una hidratación adecuada.

¿Cuánta agua es necesaria?

La OMS señala que los hombres necesitan alrededor de 2,5 litros de agua por día, mientras que las mujeres necesitan unos 2,2 litros.

Sin embargo, hay que tomar en cuenta la temperatura en el lugar en dónde vives, tu peso, la edad, la cantidad de actividad física, entre otros factores que representan pérdidas de agua.

Además, cada persona maneja los fluidos de manera diferente y la recomendación de estos fluidos se satisface en parte por el agua dentro de los alimentos que comemos y otro tipo de líquidos que bebemos, por lo tanto, una alimentación rica en frutas y verduras reduce la cantidad de agua que necesitamos beber.

Muchas veces, sobretodo al estar mucho tiempo en espacios climatizados, olvidamos tomar suficiente agua durante el día y el estar ligeramente deshidratado (tan poco como un 2% de lo normal) afecta tus niveles de energía.

Esto no quiere decir que tengamos que exagerar con los litros de agua, pues en exceso es contraproducente y puede afectar tu salud. Simplemente hay que asegurarnos de cubrir nuestro requerimiento de agua diario.

Simplemente hay que asegurarnos de cubrir nuestro requerimiento de agua diario.

En este enlace encuentras un desglose de todo lo que influye en la cantidad de agua que debes tomar. Y aquí hay una calculadora para medir la cantidad de agua que necesitas con exactitud.

¿Cómo puedo saber si estoy levemente deshidratado?

La mejor manera de evaluar el estado de hidratación es monitorear el color de la orina y el número de veces que acudes al baño.

La orina que es muy clara o amarillo claro es un indicador de una buena hidratación, pero si tiene un color amarillo oscuro necesitas tomar agua urgente.

Muy importante: toma solo agua

Quizás en el momento en el que aparece el cansancio lo primero que quieres hacer es tomarte otra taza de café, un refresco de cola o una bebida energética.

Pero ¡no lo hagas!

Una revisión de 41 estudios encontró que aunque las bebidas energéticas aumentaban el estado de alerta durante varias horas después del consumo, el cansancio excesivo a menudo ocurría al día siguiente 26

Es decir que aunque la cafeína  y las bebidas azucaradas te regale algunas horas de energía, después de unas horas el efecto rebote empieza y te sentirás más exhausto que al principio 27 28

¿Qué hacer hoy?

Un buen consejo es beber agua de forma espaciada durante el día de tal manera que rara vez sientas sed y que tu orina sea incolora o de color amarillo claro. Lleva contigo una botella de agua para asegurarte y medir de forma objetiva tu consumo de agua.

  • Un buen consejo es beber agua de forma espaciada durante el día de tal manera que rara vez sientas sed y que tu orina sea incolora o de color amarillo claro.
  • Lleva contigo una botella de agua para asegurarte y medir de forma objetiva tu consumo de agua.
  • Toma en cuenta que el alcohol y la cafeína pueden ser “des-hidratantes” ya que te hacen orinar más, así que bebe más agua por cada taza de café y evita el alcohol.
  • OJO: Las bebidas azucaradas, refrescos, zumos, no cuentan como parte de tu hidratación,

Aquí encuentras opciones saludables para calmar tu sed

4 Eres muy perfeccionista y quieres hacer todo al mismo tiempo

Tenía una compañera en el trabajo que era sumamente perfeccionista. Yo sabía que su trabajo invariablemente generaba muy buenos resultados, pero el proceso para lograrlo se convertía en una verdadera tortura.

Su exigencia la obligaba a llegar mucho más temprano que todos y a permanecer trabajando hasta muy tarde (tal vez tu también conoces a alguien así).

Algunas veces la vi llorar de la desesperación por cometer un error, pero el cansancio crónico era tan evidente, que al final cometía mucho más errores que el resto, lo que la hacía frustrarse cada vez más.

Tratar de ser perfecto, que en realidad no es posible, te hace trabajar mucho más duro y más tiempo de lo necesario. Lo que solo te agota mentalmente y físicamente. Además es probable que tu autoestima también se vea afectada, por que al establecer objetivos que son tan poco realistas, que son difíciles, o que son imposibles de alcanzar, te hace fracasar constantemente.

Yo creo que en la vida tiene que existir un balance, tampoco se trata de ser mediocre, pero, sacrificar tu bienestar nunca es una buena idea.

Algo que también puede ocurrir cuando no sabemos decir NO, ya sea a la gente en nuestro al rededor o incluso a nosotros mismos.

Intentamos con todas nuestras fuerzas el abarcar muchas actividades, y al final del día estamos sumamente exhaustos, el tiempo libre (si tienes suerte de tenerlo) deja de ser disfrutable, nos convertimos en un robot y dejamos de ser humanos.

El problema es que el robot se puede cargar a la corriente eléctrica, pero nosotros solo aumentamos nuestra deuda de sueño y sacrificamos nuestro bienestar por muy poco.

Aprender a decir que no y entender que no es posible hacer todo a la vez, nos ayuda a ahorrar tiempo y ahorrar energía. Y lo más importante, nos ayuda a separar el trabajo del tiempo libre o del tiempo de descanso, lo que es muy necesario y saludable.

Recuerda que tu cerebro necesita jugar en el patio del recreo, necesita tener momentos poco productivos y relajarse para recargar la pila.

¿Qué hacer hoy?

  • Escribe tus actividades del día de atrás hacia adelante. Es decir, empieza por la hora en la que tendrás tiempo libre, por ejemplo a las 6 pm, y a partir de esa hora hacia atrás agenda tus actividades del día. De esta forma aseguras darle prioridad a tu valioso tiempo libre, y no al revés.

Este artículo te ayuda a combatir el perfeccionismo de forma inteligente

5 No saber manejar los niveles de estrés

Todos hemos sentido algo de estrés en la vida diaria: antes de un examen, durante una junta importante en el trabajo, tener muchas deudas, problemas familiares o la primera vez que conoces a tus suegros.

Un poquito de estrés puede ser una ventaja ya que nos ayuda a que estemos más alerta y seamos capaces de desempeñarnos mejor. Pero el estrés es solo algo positivo si es de corta duración, por tiempos concretos.

Mantener altos niveles de estrés por muchos días afecta tu salud y bienestar.

El estrés es como la sal que agregamos a la sopa, una pizca le va bien pero, agregar más de la cuenta hace a la sopa incomible.

Diversos estudios han concluido que tener mucho estrés por mucho tiempo se refleja en un estado de cansancio crónico 29 30 31

¿Qué hacer hoy?

  • Se ha visto que la práctica de la meditación ayuda a mantener el estrés a raya y por consiguiente a mejorar tus niveles de energía durante el día 32

Este artículo te dice todo lo que tienes que saber sobre la meditación (+curso gratis)

6 No haces ejercicio 

¿Conoces el anuncio de las pilas duracell?… En el que aparece un conejo de pilas con un tambor, el cual podía permanecer funcionando durante mucho más tiempo gracias a estas pilas.

El ejercicio, es algo parecido a ponerte unas pilas AAA

Seguramente estás pensando: “Tania, si estoy tan cansado que no puedo ni barrer mi casa, ¿cómo voy a ser capaz de hacer ejercicio?”

Te sorprenderá saber lo siguiente:

La falta de ejercicio te hace sentirte más cansado.

La falta de ejercicio te hace sentirte más cansado...

Leíste bien, si pospones el momento de hacer ejercicio porque te sientes muy cansado, lo único que haces es sentirte más y más cansado.

¿Recuerdas la batalla entre el ejército del sueño y el ejercito de la vigilia?…

Bien, pues el ejercicio ayuda a derrotar al ejército del sueño, pues se liberan sustancias que te hacen estar más despierto y más activo todo el día.

En un estudio, se reclutaron a varios adultos sanos sedentarios. Ellos empezaron a hacer ejercicio ligero por solo 20 minutos, tres días a la semana. Después de tan solo 6 semanas (poco más de un mes), los participantes reportaron sentirse menos cansados y con más energía 33

Y un estudio que analizó los resultados de 16 estudios dice que una sola sesión de 20 minutos de ejercicio, reduce la fatiga y la sensación de cansancio. 34

Al parecer el ejercicio regular aumenta la fuerza y la resistencia, ayuda a que tu sistema cardiovascular funcione más eficientemente, y suministra más oxígeno y nutrientes a los tejidos. Dando como resultado una sensación de energía que se mantiene durante todo el día (pero ojo, el efecto puede ser contraproducente si haces ejercicio justo antes de dormir).

Así que la próxima vez que estés tentado a estrellarte en el sofá, al menos sal a dar un paseo y verás la diferencia enseguida.

¿Qué hacer hoy?

  • Después de despertar, abre las cortinas y haz 3 flexiones (te tomará menos de 1 minuto y el efecto durará todo el día)
  • Cuando te sientas cansado, en lugar de dirigirte a la máquina de golosinas o a la cafetería, sólo repite el procedimiento (unas cuantas flexiones, saltos o sentadillas). ¡Confía en mí esta dosis de actividad física será suficiente para mejorar tus niveles de energía de forma instantánea y sin engordar!

Te recomiendo que leas este artículo sobre cómo empezar a hacer ejercicio (incluye una rutina fácil gratis)

A partir de ahora ya sabes que es lo que te hace sentirte tan cansado y sin energía (y lo que puedes hacer para combatir esa fatiga).

¡Espera!

Aún hay más cosas que puedes hacer hoy mismo para tener la pila cargada todo el día.

Tengo para ti 12 trucos basados en ciencia para maximizar tu rendimiento y obtener energía instantánea (es gratis).

Solo tienes que hacer click aquí para que te los envíe enseguida.


Una última cosa: si el cansancio está afectando gravemente tu bienestar, consulta a un profesional de la salud que te evalúe de cerca. El cansancio  o fatiga crónica puede ser un síntoma de anemia, problemas de tiroides, diabetes, ansiedad, depresión, infecciones, entre otras afecciones médicas.

Y tú ¿has tenido problemas de cansancio? ¿cuál es tu estrategia para cargarte de energía?…

¡Cuéntamelo todo en los comentarios de aquí abajo!

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  1. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1084952196901019
  2. http://opinionator.blogs.nytimes.com/2010/04/22/the-stay-awake-men/
  3. https://www.med.upenn.edu/uep/user_documents/VanDongen_etal_Sleep_26_2_2003.pdf
  4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8776790
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19956/
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29568279
  7. http://www.psychiatrictimes.com/articles/sleep-deprivation-psychosis-and-mental-efficiency?pageNumber=1
  8. http://www.rospa.com/road-safety/advice/drivers/fatigue/road-accidents/
  9. https://www.researchgate.net/publication/24285364_Crew_Factors_in_Flight_Operations_IX_Effects_of_Planned_Cockpit_Rest_on_Crew_Performance_and_Alertness_in_Long-Haul_Operations
  10.  http://www.inc.com/zoe-henry/google-uber-and-other-companies-where-you-can-nap-at-the-office.html
  11.  http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3157657/
  12. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK22436/
  13. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3900881/
  14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17176639
  15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23392888
  16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24091353
  17. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0149763402000040?via%3Dihub
  18.  http://www.npr.org/sections/krulwich/2013/11/25/247212488/born-wet-human-babies-are-75-percent-water-then-comes-drying
  19.  http://www.ishn.com/articles/88869-avoid-dehydration-in-the-workplace
  20.  https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/effects-of-hydration-status-on-cognitive-performance-and-mood/1210B6BE585E03C71A299C52B51B22F7 
  21.  http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1038/jcbfm.2014.24?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori:rid:crossref.org&rfr_dat=cr_pub%3dpubmed
  22. http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1038/jcbfm.2014.24?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org&rfr_dat=cr_pub%3Dpubmed&
  23. https://www.cambridge.org/core/services/aop-cambridge-core/content/view/S0007114511002005
  24. https://academic.oup.com/jn/article/142/2/382/4743487
  25. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2013.00363/full
  26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3280075/
  27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23587521
  28. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19664434
  29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26143479
  30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24630177
  31. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19812026
  32. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24395196
  33.  http://www.karger.com/Article/Abstract/116610
  34. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/21641846.2013.843266
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81 Comentarios:

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  1. Yesenia Sánchez

    Excelente articulo muy buenos puntos… y todo lo que se menciona lo padezco, pero pondre manos a la obra para salir de ese cansancio.

    1. Me alegro de saber eso, después me cuentas cómo es tu día con más energía. Muchas gracias por leer, un abrazo!

  2. Karina Cabello

    Hola, que buena información brindas en el artículo. Lo pondré en práctica. Cuando estaba trabajando me sentía muy cansada y frecuentemente me dolía la cabeza pero ahora que estoy de vacaciones es peor aún. Me siento mucho más cansada. Probaré con los ejercicios y tomando mucha agua.

  3. perreulo raul angel

    EXCELENTE TRABAJO,MUY BUENA INFORMACION,TE DESPIERTA LA MENTE Y SI LO APLICAS EN LA PORACTICA DARA BUENOS RESULTADOS.GRACIAS UNA VEZ MAS POR LA INFORMACION A TODO ESTE GRUPO PROFESIONAL.

    1. Tania Sanz

      Hola,
      Gracias por leer, y me alegro que parezca que somos más de una persona 🙂
      De momento sólo yo me encargo de los artículos.
      ¡Un abrazo!

  4. Ester

    Muchas gracias por el artículo.. llegué a tu página por el cansancio extremo que siento últimamente y que me tiene preocupada.. pensé que me iba a costar mucho más equilibrar mi cuerpo de nuevo, pero me has enseñado que con unas técnicas muy sencillas puedo hacer una gran diferencia.. Muchas gracias por un artículo tan valioso y por ser tan clara en tus explicaciones. Saludos y ánimo para seguir en tu ardua labor.

  5. Karen

    Hola! llegue a tu blog, buscando maneras de evitar el cansancio y sueño que siento siempre, pues me encontre con este articulo muy interezante, muy motivante y entretenido de leer, pues habla desde lo real y con frases y palabras que todos podemos entender.

    Saludos desde Chile, gracias por la informacion y ahora.. a poner en practica!

    1. Tania Sanz

      Hola Karen, me da gusto que te sea de gran utilidad el artículo. Un abrazo hasta Chile y gracias por leer.

  6. Andrés Carrasco

    Hola Tania, coincido plenamente con las palabras de Karen, yo tambien soy de Chile. Ahora dejare de escribir me daré ánimo y me ire trotando a comprar fruta y cereales…

    1. Tania Sanz

      Me encantó la estrategia un abrazo Andrés y gracias por leer.

  7. Sandra

    Hola tania excelente articulo ni te imaginas como busque respuesta a mi cansancio crónico y la única que acertó en todo fuistes tu desde Venezuela quiero felicitarte y darte las gracias, abrazos

  8. Luis Paez

    Hola, muy buen articulo, esto es exactamente lo que vivo día a día, y de verdad que es aburrido, pues ya me siento preocupado por la cantidad de azúcar que como a diario…

  9. Gabriela

    Gracias por el artículo. Estoy atravesando hace varias semanas por un agotamiento crónico y lo único que deseo es dormir, el más mínimo esfuerzo me cansa. Por otro lado he tenido mucho desgaste emocional y creo que eso también me tiene así. Voy a hacer mi mayor esfuerzo por ejercitar y revisar mi dieta ya que soy vegetariana hace casi 3 años y admito que a veces las harinas son lo más sencillo de conseguir.

    1. Tania Sanz

      Hola Gabriela, muy bien que pongas más atención a tu alimentación, la respuesta de tu cansancio puede ser esa. También cuida tus hábitos nocturnos, aquí hay un artículo que puede ayudarte: habitualmente.com/dormir-mejor/
      ¡Un abrazo y gracias por leer!

    1. Tania Sanz

      Hola Pamela, pues ya sabes que tienes que hacer a partir de ahora para llenarte de energía.
      Un abrazo y gracias por leer

  10. Jessi

    Me dió cansancio leer todo el artículo, lo pongo en favoritos y más tarde lo sigo ! Parecen muy buenos consejos.

  11. Syren

    Me siento mucho mejor despues de haber leido los comentarios pues estoy sintiendo los mismos malestares . Pero ahora se que no estoy sola. y hare mucho de mi parte por seguir las instrucciones.

    Gracias

    1. Tania Sanz

      Hola Syren, me alegro de que empieces a tomar acción, verás la diferencia en tu rutina.
      Un abrazo y gracias por leer

  12. Maria Avila

    Hola yo tengo cansansio Todo El tiempo tengo anemia y no alcanzo a combatirla se me cae El cabello desde que tengo 17 años he tomado vitaminas y mucho hierro y batidos naturales y nada nada me ayuda necesito sentirme bien de salud y con energias que examen deberia hacerme para saber porque mi cuerpo no absorve Las vitaminas .gracias

    1. Tania Sanz

      Hola Maria, mi consejo número uno es que acudas al doctor para que te haga un chequeo ¡no lo dejes para después!
      Un abrazo y gracias por leer.

    2. mirta

      maria avila lei tu comentario a mi me pasaba lo mismo mi doctor me dio la vitamina D biotin y acido folico y una vez a la semana lentejas el arroz cambie por el centeno (barley) frutas y verduras

  13. dunk

    BIEN LOS COMENTARIOS, EL EJERCICO ES FUNDAMENTAL, LLEVO MAS DE UN AÑO SINTIENDOME CANSADO, ME HE REALIZADO ESTUDIOS Y SALGO ALTO EN TRIGLICERIDOS ACIDO URICO COLESTEROL, NO PARA ESPANTARME SALVO EL ACIDO URICO, QUE LUEGO ME DUELEN LAS RODILLAS, PERO SI, LOS MEDICOS ME HAN DICHO QUE ME FALTA EJERCICIO, Y CUANDO LO HE HECHO ME SIENTO MEJOR, PERO HAY DIAS QUE NO HAGO QUE SE TRADUCEN DESPUES EN, ESE EXTREMO CANSANCIO, Y NO QUEDA DE OTRA QUE TENEMOS QUE ECHARLE GANAS PARA UNA MEJOR CALIDAD DE VIDA.

  14. Marcos

    Que buen articulo Tania, muy practico, sencillo profundo y eficas, muchos nos identificamos con todos estos malestares de falta de energia y cansancio. Ahora entiendo porque me siento asi y ahora tambien se como puedo mejorarlo.
    Te Felicito por tan buen trabajo y te exorto a seguir adelante siempre y seguir publicando conocimiento y detalles que la verdad hoy en dia tanta falta hacen.
    Un abrazo desde Panamá
    Bendiciones.

  15. Karina Rueda

    Hola mi amor , excelente artículo Lo iba leyendo y me vi reflejada . Felicitaciones Dios te siga bendiciendo , voy a poner en práctica todos tus tips. Nuevamente Dios te bendiga. Un fuerte abrazo desde Aruba

  16. edgar

    Para sentirme vivo y con mucha energia tengo que tener objetivos claros para alcanzar.tienes que tener pasion por algun deporte u hooby y mayor un si es por ser feliz a alguien en especial.para para eso nuestra mente tiene mucha relacion con nuestro cuerpo.un organismo sano expresa grandes motivaciones y para eso comenzaremos : Dormir bien (al menos 8 horas) equilib
    lra el estado hormonal. Beber 8 vasos de agua te
    sentiras hidratado .coner un desyuno sa
    ludabke a bases de frutas avena y pan integral huevos o crema de mani es lo mejor paea empezar el
    dia.30minutos de ejercicio al dia nos mantendra
    activos y no sobrecargar el estomago antes de
    dormir.RECUERDEN TAL VEZ NO SEA SENCILLO PERO LA VIVIR ES UN DESAFIO Y TENEMOS QUE

  17. Edith

    Recién me despierto y ya estoy cansada! Y googlee y leí tu artículo! Estaba haciendo todo mal! Tras que tengo hipotiroidismo peor aún! Ya estoy por salir para mi trabajo y cargue unas almendras y manzana verde en mi bolso!. Muchas gracias! Realmente necesito ayuda, creí que estaba entrando en depresión y al leerte me di cuenta que hacía todo al revés! Muchas gracias otra vez!

  18. Samira

    Joooo vaya rollazazo. Buena información pero demasiada cháchara. Muy cansino por repetitivo y absurda e innecesariamente “simpático”. Gastar en espacio una cuarta parte de esto es suficiente. Crítica cariñosa 😉

  19. luis

    Buen articulo y muy bien explicado.
    fallo en practicamente todo lo que comentas.
    empece a dar paseos a paso rapido de hora y pico hace un mes y mejoro la cosa un poco, en breve quiero cambiarlo por correr.
    tendre que forzarme a beber mas agua (el paseo ya me ha ayudado a beber mas agua que antes, antes bebia poquisima). me llevare una manzana al trabajo y cuando apetezca cafe me la comere (tomo al menos 5 cafes al dia). por suerte el horario de dormir lo llevo bien.
    cuando mas cansado estoy es el fin de semana, lo que me impide disfrutar de mi tiempo libre.
    creo que sera dificil cambiar todo de golpe, por lo que quiero ir cambiando los habitos progresivamente.
    saludos.

  20. Richard

    Me pareció muy bueno él articulo felicidades por la cantidad de seguidores que tienes.
    Estoy tratando de seguir la rutina mencionada en tu articulo y me bien, en verdad yo trabajo y estudio a la ves y él cansancio es drástico por que mi trabajo es físico y él sobrepeso que tengo no me ayuda me gustaría recibir mas de estas sugerencias. Gracias nuevamente

  21. Horacio

    Muy bueno todo!
    Sorprendente cuantas cosas encontre q no hago y cuantas q no…gracias

  22. rosa

    Me gusta mucho el articulo, te sigo y creo que aportas cosas bastante interesantes, gracias.
    Besos

  23. Lorena Vanegas

    Hola Tania! Muy buen artículo. Puedo decir que tengo cada uno de los puntos que indicaste, soy una persona que por querer hacer las cosas perfectas terminó cometiendo errores y frustrandome y así consumo todas mis energías pensando en el por que no puedo hacer las cosas bien. Soy mamá y es imposible para mi dormir más de 6 horas a la vez que me he descuidado en mi bienestar … pero hoy empezaré a poner en práctica todo y terminar con esta vida sedentaria que estoy llevando.

  24. Carola

    Me encanto este articulo, ademas de muy completo es motivador, y me di cuenta que tengo todo lo que menciona, asi q es urgente q haga algo para cambiar eso. Muchas gracias

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