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Las 3 formas más originales de eliminar el estrés (incluso antes de que aparezca)

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Todo el mundo siente estrés de vez en cuando ¿cierto? ya sea por un problema en el trabajo, los próximos exámenes, compromisos inesperados, la famosa falta de tiempo y un largo etcétera.

El problema es que tratar de eliminar el estrés y no lograrlo sólo te hace sentir más estrés y, además, convierte a tu rutina diaria en un laberinto sin salida. Las cosas se ponen peor porque arrastramos el estrés 24 horas, lo que repercute directamente en nuestra salud y bienestar.

La buena noticia es que eliminar el estrés (e incluso prevenirlo) es muy fácil y divertido, en este artículo yo te cuento 3 formas que pueden ayudarte a tener más días de relax (garantizado). Así que respira profundo, exhala suavemente y sigue leyendo.

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Sólo hay dos momentos en los que siento estrés: de día y de noche 🙁

Por favor piensa por un segundo la última vez que sentiste mucho estrés…

Tal vez te dolió la cabeza, tuviste una fuerte indigestión, o probablemente te sentiste muy exhausto y de mal humor. Al final tenías todas las emociones revueltas y las sensaciones se estrellaron en tu cabeza, lo que te hacía sentir simplemente fatal todo el día.

En un cortometraje aprendí una metáfora que puede describir muy bien esta situación de estrés:

Imagina que tu cerebro es un frasco lleno de agua y diamantina en polvo, cuando lo agitas simplemente toda la diamantina gira y gira por todos lados sin sentido y, así es como reacciona tu mente durante una situación de estrés.

Una mente con estrés sostenido por mucho tiempo afecta gravemente todo lo demás en tu vida: tu salud, tu productividad, tu autoestima, tus relaciones, etc.

Esto pasa porque un estilo de vida saludable engloba 3 partes fundamentales: física, mental y social. Todas de igual importancia.

Cuando una de estas partes no se encuentra en un estado óptimo, repercute en todas las demás.

partes de una vida saludable.

Por eso, es sumamente importante que tratemos de eliminar el estrés de forma saludable y sobre todo aprender a prevenirlo.

Antes de contarte estas estrategias no convencionales para aliviar tu estrés y sentirte mejor, me parece importante definir a lo que nos enfrentamos: ¿qué es realmente el estrés?

¿Qué es realmente el estrés?

Aunque parece que la definición de estrés es muy simple, en realidad no lo es. Primero porque no todo el estrés es igual, y segundo porque aunque no lo creas, es difícil detectar cuando alguien está sintiendo estrés.

Te explico por qué: las características del estrés son similares a las que experimentas en otras circunstancias, por ejemplo, cuando ves una película de terror o cuando comes una cena deliciosa. El placer y el estrés desencadenan respuestas similares en tu cuerpo y en tu mente.

Sin embargo según el biólogo molecular John Medina, la tormenta perfecta de estrés se desencadena cuando estás percibiendo estas dos cosas simultáneamente: grandes expectativas (internas y externas) y una falta de control sobre la situación

El estrés es una reacción del organismo para afrontar una situación que se percibe como amenazante

¿Lo notaste? Es una situación “percibida”. De forma tal que es un estado mental que genera una reacción en el cuerpo.

Si te doy un cubo vacío y te dijo que me traigas un poco de estrés ¿podrías hacerlo?…  La respuesta es NO. Porque el estrés no es tangible, no puedes tocarlo o verlo. Es una creación de nuestra mente, puramente ilusoria pero que hace mucho daño. 

Curiosamente proviene de una palabra griega que significa apretar 1

"El estrés proviene de la palabra griega que significa apretar..."

No creo que una vida totalmente libre de estrés sea posible, pues es una respuesta para sobrevivir y afrontar los retos de la vida.

Piensa que hace muchos años, el estrés ayudaba a nuestros antepasados cavernícolas a sobrevivir en un ambiente hostil y lleno de peligros. Sentir estrés los ayudaba a salir corriendo de un peligroso león, o a luchar despiadadamente con un mamut para poder comer.

sentir estres por segundos nos ayudaba a sobrevivir

Sin embargo, en nuestros días el estrés es completamente diferente.

El problema es que muchas veces estas situaciones “de peligro” no son reales, sino imaginarias. No se mide en leones hambrientos, sino en miles de pendientes, exámenes y jefes malhumorados.

Cuando esto ocurre el estrés se activa en nuestro cerebro como si se tratara de una amenaza que pone en peligro nuestra vida, pero en realidad no es así. Lo que es aún peor, estiramos la desagradable sensación por días o incluso meses enteros.

La mejor solución es prevenir el estrés antes de que aparezca y yo te digo cómo lograrlo. 

Pero antes, es importante que sepas lo que ocurre en tu cuerpo cuando sientes estrés y sientes que te sale humo hasta por las orejas.

Esto es lo que pasa en tu cuerpo bajo estrés

Como ya sabes, el estrés es una respuesta ante una situación amenazante. Tu cuerpo secreta sustancias y hormonas que desencadenan una respuesta de huida ante el peligro 2

Fíjate en los animales: cuando se sienten amenazados también sienten estrés, el cual activa varias reacciones en el cuerpo y los prepara para escapar o para pelear.

En nuestro caso, la reacción es similar. La relación entre pensamientos, emociones y sustancias en el cuerpo se basa en un principio clave: “minimizar el peligro y maximizar la recompensa”.

Lo anterior ocasiona que estemos expuestos a una cascada de hormonas y otras sustancias poderosas que, por periodos prolongados, se vuelven sumamente perjudiciales para la salud.

Por ejemplo el cortisol, una hormona que afecta gravemente tu cuerpo, tu forma de pensar, aprender y de tomar decisiones.

Si esto fuera poco, mientras tú sientes ese peligroso estrés atorado en la garganta por mucho tiempo, ocurre todo esto en el resto de tu cuerpo:

Si esta situación de tensión mental, física y emocional es prolongada puede:

  • Destruir tu reposo y patrón de sueño
  • Generar un cansancio crónico generalizado
  • Intervenir en los procesos de recuperación normal del organismo
  • Impide una correcta digestión de tus alimentos
  • Afecta tu sistema inmune ocasionando enfermedades
  • Una afectación en los niveles de azúcar (glucosa) en la sangre

Entre muchas otras consecuencias que definitivamente no quieres tener en tu vida…

Por eso es importante que no luchemos en contra del estrés, sino que tomemos acción para eliminarlo de forma saludable.

Esto es lo que he puesto en práctica yo misma y me ha dado grandes resultados.

¿Qué hago para eliminar estrés?

Hace unos meses atrás tenía un fuerte dolor en el cuello, no dormía bien y sentía como si me hubiera pasado un tren por encima.

Estaba claro: me había convertido en una víctima más del estrés.

Cuando fui consciente de que en en realidad el estrés era totalmente innecesario y además no me estaba ayudando a resolver los “problemas” que tenía, decidí hacer algo al respecto…

Dedique un poquito de mi tiempo a cerrar mis ojos, respirar y tratar de escuchar a mi cuerpo (el cual me pedía a gritos un descanso).

Pero, mientras intentaba relajarme aparecían como fantasmas todos mis problemas (que me ocasionaban estrés), así que me limite a observarlos, sin ir corriendo detrás de ellos o intentar detenerlos. El observar mis problemas sin hacer nada me genero paz y tranquilidad (a pesar de que estaban delante de mí).

Es como si la diamantina dentro del frasco del que hablábamos al principio se comenzará a asentar suavemente.

Prácticamente cualquier forma de movimiento (incluso caminar por el pasillo) puede actuar como un calmante para el estrés.

Fíjate: hacer ejercicio te pone de buenas porque se incrementa la producción de endorfinas, una sustancia que te regala esa sensación de satisfacción.

Además el ejercicio regular aumenta la confianza en ti, te relaja y disminuye los síntomas asociados con la depresión y la ansiedad. 3

Espera que aún hay más, el ejercicio también puede mejorar tu calidad de sueño, el cual se ve afectado por el estrés prolongado. Despertar con energía te ayuda a permanecer más tranquilo (hace que la diamantina dentro del frasco permanezca en el fondo)

Así que mientras que meditar y hacer ejercicio tiene un efecto en tu mente y en tu cuerpo. Juntos son como el Batman y Robin para combatir al villano del estrés.

Sin embargo, lo más importante es aprender a prevenir que ese terrible estrés aparezca en primer lugar.

A continuación te cuento 3 formas súper originales y divertidas de hacerlo.

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El objetivo es usar estas actividades para profundizar en los recovecos de nuestra mente, escuchar a nuestro cuerpo y prevenir el estrés.

La buena noticia es que si eres constante estas actividades relax se convertirán en un hábito. Por lo que el estrés disminuirá en tu rutina diaria de forma automática.

1 Escucha música que te guste

1 escuche música que te guste

Pon música que te relaje y piérdete escuchando por lo menos una canción. Yo ya lo intente y me dio grandes resultados.

Para ir al trabajo uso el transporte público y durante el camino hacía muchas cosas como leer o estudiar, pero un día, decidí sólo escuchar música.

En el momento en el que apareció una de mis canciones favoritas, mi mente se alejó. Ni siquiera estaba concentrada, solo sentía mi respiración y una sensación de calma sobre mí.

Y no es casualidad, la música tiene un efecto positivo en nuestro cerebro, logrando cambiar nuestro estado de ánimo 4.

En una curiosa investigación se descubrió que específicamente la música clásica tiene un efecto importante en tu cuerpo bajo estrés. Según los resultados, los participantes que escucharon música clásica después de sentir altos niveles de estrés recuperaron mucho más rápido sus niveles normales de presión arterial y ritmo cardiaco.

Esto quiere decir que el efecto anti-estrés se vuelve más efectivo con Vivaldi o Beethoven.

Si esto fuera poco, un estudio científico demostró que la música puede tener un efecto analgésico aliviando el dolor 5

Escucha una canción que te guste por lo menos una vez al día. Usa esa melodía como un escape y un momento para desconectarte.

Si eres más atrevido, mueve tu cuerpo y baila al ritmo de la música. No importa que tengas 2 pies izquierdos, solo siente la música.

Esta comprobado que bailar tiene un fuerte impacto en el cerebro, modificando incluso su plasticidad (forma física) 6  Inténtalo y verás que bien te sientes después.

2 Come más despacio

2 come más despacio y saborea

Comer se ha convertido en una tarea sin sentido apresurada para la mayoría de nosotros. Se ha reducido a abrir la boca, e introducir alimentos.

Tú puedes convertir tu hora del almuerzo en una terapia para lograr una calma interior y silenciar esas preocupaciones turbulentas que puedas tener. Lo único que tienes que hacer es disfrutar tu comida.

Deja tu cubierto entre bocado y bocado, respira y relájate. El truco es estar en el momento, saborear y disfrutar cada bocado.

Recuerda que la comida nutre al cuerpo y no es una carrera, así que como más despacio.

Te recomiendo que leas este artículo, con todos los beneficios de comer más lento y como lograrlo.

Una vez que hayas dominado esto, encontrarás que la hora de la comida es un momento placentero. Y además comerás solo lo suficiente, ya que estarás escuchando a tu cuerpo desde muy cerquita.

3 Juega y diviértete

3 juega y diviértete

Crecemos y jugar solo se vuelve un vago recuerdo de nuestra infancia. Pero,  jugar tiene un gran efecto para relajar tu mente.

Según el Wall Street Journal, más de 50 compañías importantes, incluyendo Nokia, Chrysler han incorporado la “ética de jugar” 7 Actualmente cuentan con una sala de juegos para los descansos de sus empleados. Algunas empresas van mucho más haya entrenado a sus ejecutivos con piezas lego 8

Si tienes niños pequeños o sobrinos, aprovéchalos para jugar y relajarte.

Pero si no es tu caso, consigue unas fichas lego, un rompecabezas o cualquier otro juego que despierte tu creatividad. Diviértete mientras lo haces y aleja todos esos pensamientos que te ocasionan estrés.

– Genial Tania pero, ¡¿qué pasa si siento estrés en este momento?!

Estrategias de emergencia para eliminar el estrés

Tengo para ti este increíble descargable que será tu salvación en situaciones de estrés. Dentro encuentras 10 formas efectivas de eliminar el estrés (basado en ciencia)

Respira profundo y haz click aquí para recibir estas estrategias comprobadas

 

Y a ti ¿qué actividad te sirve como terapia contra el estrés? escribe tu respuesta aquí abajo.

¿Conoces a alguien que vive con estrés todo el santo día? ¡Comparte! 

  1.  http://es.wikipedia.org/wiki/Estr%C3%A9s
  2.  http://www.brainresource.co.il/db/content/rn847n75.pdf
  3.  http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/exercise.aspx
  4. http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs11682-015-9380-x
  5.  http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25099983
  6. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/nyas.12632/abstract;jsessionid=7EBDDF83DE28CB091115049A01023808.f01t04
  7. http://www.amazon.co.uk/Play-Ethic-Manifesto-Different-Living/dp/0330489305/ref=sr_1_2?ie=UTF8&s=books&qid=1233617885&sr=1-2
  8.  http://www.wsj.com/articles/SB102943951112095835
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52 Comentarios:

  1. Oscar Conchello Serra

    Hola Tania, Este es mi articulo. Por desgracia tengo mucha experiencia en esto, y por desgracia mala. rápidamente os narro que hace justamente 1 año, mi cuerpo y mi mente dijeron basta. terminé ingresado en un hospital durante 14 días, paralizado de cuello para abajo. Después de eso, me han salido varias enfermedades, tanto físicas como psicológicas. Algunas de ellas no tienen cura y otras dejan una huella tan profunda que nunca, nunca se podrán borrar. Desde luego mi vida ha cambiado, y en ella no hay lugar para el estrés, porque ademas de llevarme a la situacion actual, me genera tremendos brotes que me deja postrado en una cama durante días y sin ganas de continuar con esto.
    Por cierto, soy joven, no fumo, no bebo, hacia mucho deporte, comida muy equilibradamente (tanto sale-tanto entra). Con esto quiero decir, que ninguno estamos a salvo de esta terrible realidad. Todos nos creemos invencibles, indestructibles, que podemos con todo y mas, hasta que un día te ves en una cama de hospital luchando por salvar tu vida.
    Desde aquí, como bien dice Tania, os invito a probar la meditación. A mi, el mayor esceptico del mundo en estos lares, me está ayudando mucho.
    Medito todos los días sin falta. Unos días 10 minutos, otros 40. Al principio, como no sabia, me busque un audio de ayuda, ahora ya soy un master y lo hago sin música ni ayuda, solo escuchando a mi cuerpo.
    Quiérete y cuidate. Nadie lo hará por ti.

    1. Teresa

      Tengo 14 años, mi vida está llena de problemas, tanto familiares, escolares, psicológicos y sociales.
      El estrés está conmigo las 24/7 ya no lo soportaba, muchas veces pensé en suicidarme, hasta que encontré esta página la cual me ayudó bastante, he estado reparando mis problemas poco a poco y ya no soy como antes, me siento una persona completamente diferente…

      1. Hola!
        gracias por tu confianza, realmente impactante tu comentario. Me da mucho gusto que no te des por vencida y que decidas mejorar tu vida poco a poco, y me alegro que este espacio te haya dado el empujón que te hacía falta.
        De cualquier forma por favor acude con un profesional de la salud que te evalúe de cerca, sobretodo si sientes que de repente los problemas te están sobrepasando. Un fuerte abrazo!

  2. ximena quiñones

    apenas tengo 11 años y estoy tan estresada haciendo tanta tarea problemas a veces no tengo espacio para mi y ni si quiera a veces puedo dormir . por favor ayudame dame unos tips y unos consejos

    1. yos

      Hola Ximena! simplemente recuerda que eres una adolescente DISFRUTALO!
      Lo esencial es que identifiques si el problema es imaginario o real ,
      PREGUNTA
      ALV QUE HAY DESPUES DE ESTO ?
      usalo para distintas situaciones HY

  3. Luis Camacho

    Hola tengo mucho estrés por el trabajo y por la larga distancia que me llama ir hastadel trabajo a la casa, me despierto a las 2 o 3 am siempre y eso interrumpe mi sueño que hagoooo!!! Por favor!! Ayuda!! Me estalla la cabeza y encima no puedo dormir con facilidad

  4. andres herrera

    HOLA UNA PREGUNTA ES QUE YO QUIERO ELIMINAR EL ESTRES PERO NO HE PODIDO ME DA MUCHO ESTRES Y NO HE PODIDO CONBATIRLO ME ENFERMADO MUCHO como puedo combatirlo ya no me guanto mas quiero lograr quirtarme esta tortura me intenton de relajar no puedo como puedo eliminarlo del todo

  5. Hola amiga Tania, te contare dos de las causas que me provocan estres , apesar que tengo muchos años de experiencia pero siempre me pasa lo mismo .sucede que soy mueblista y cada vez que tengo que entregar los trabajos la noche anterior no puedo dormir relajado, y lo otro que me estresa es cuando se que voy a hablar en publico. pero luego que ya estoy intalando el trabajo en terreno me relajo con la musica que llevo en el celu. muy bueno el consejo eso de comer pausado y asi tener la oportunidad de compartir con la familia (con el celular en buzon) Tania muchas gracias x tus consejos. luego bajare las 10 estratejias y te cuento,Tania un abrazo de oso y que estes muy bien.desde chile jose david

    1. Tania Sanz

      Hola Jose,
      Pues yo creo que la música es una buena estrategia para antes de hablar en público, este artículo te cuenta otra forma de disminuir el estrés antes de una presentación: https://habitualmente.com/confianza-en-uno-mismo/
      Por otro lado, te aconsejo que escribas eso que te pone nervioso de las entregas antes de dormir. Ten una libreta en la mesita de noche y cuando un pensamiento no te deje dormir escríbelo, saldrá de tu mente enseguida.
      Un abrazo,
      Tania

  6. Álvaro

    Tania hoy tuve un día super stressnte y la verdad es que jamás me había sentido así. Soy actor y estoy dedicándome de lleno a la interpretación. Me encantó todo lo que compartiste y de verdad voy a ponerlo en práctica ya que son muchas horas de ensayo las que tengo. … te agradezco de todo corazón y quisiera saber cómo meditar de la forma correcta así que sería un placer si me escribís por acá para poder seguir tus indicaciones ya que considero que sos una chica que explica muy bien las cosas y de verdad me da gusto leerte.

  7. Muy buena información lo pondré en práctica porque si que me hace falta muchas gracias, Bendiciones

  8. Araceli

    Hola tengo muchísimo estrés y no se que hacer necesito unos consejos tengo problemas de todo tipo

  9. Yiris bueno

    Hola muchas gracias por tan buenos consejos de verdad los necesitaba los pondré en práctica gracias besos

  10. jaz

    Hola. Tengo 16 añoa y a caus del estres esty perdiendo mu cabello. Ententare con esyos consejos espero que mejore mi condicion y mi vida vuelva a lo normal

  11. El estres me causa problemas respiratorios wao y no es ciertoo xq los medicos me revisaron y tengo todo en orden pero quiero quitarme el estres me afecta muchl x lo problemas?

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