de Tania Sanz
Arrancamos un nuevo año con muchos propósitos que cumplir ¿cierto? Bajar de peso, dejar de fumar, ir al gimnasio, encontrar trabajo, leer más y ahorrar más dinero, son algunos de los más comunes.
El problema no es querer todas esas cosas buenas para ti; el problema es que para el mes de Febrero, toda la motivación de Enero se evapora, renuncias y vuelves a tus viejos hábitos de toda-la-vida.
¡Este año hazlo diferente! Aquí te explico los 5 motivos que explican por qué no logras cumplir tus propósitos y 5 pasos fáciles y efectivos para lograrlos a partir de ahora.
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“Mi propósito de año nuevo es: Lograr los propósitos acumulados de años anteriores”
En el año de 1986 unos días antes de la víspera del año nuevo, varios anuncios de televisión, invitaron al público en general, a confesar sus propósitos para el año 1987 vía telefónica.
Un total de 231 personas accedieron a participar en esta investigación. 1
La mayoría de los propósitos de año nuevo tenían que ver con cambiar hábitos. Pero, también había otro tipo de propósitos que indirectamente tenían que ver con establecer nuevos hábitos.
Los investigadores del estudio, contactaron a los participantes durante las semanas y meses siguientes, para comprobar si efectivamente habían cumplido con sus propósitos.
Los resultados son algo algo deprimentes:
¡SOLO EL 8%!
Lo que es aún peor, estos resultados pueden estar sobreestimados. Debido a que estos reportes fueron dados por los propios participantes, lo que significa que pudieron ser muy optimistas y mentir sobre sus logros.
Pero entonces, ¿por qué fracasan tantas personas con sus propósitos? ¿Qué es lo que están haciendo mal? ¿Cuál es el secreto detrás de este 8% que si tiene éxito?...
La respuesta y la solución, la encuentras unos párrafos más adelante. Pero por lo pronto, por favor sigue leyendo…
El objetivo ahora es pensar en tus nuevos propósitos...
Pero, si aún no sabes cuál o cuáles son tus propósitos para el año que viene, te recomiendo que tomes unos cuantos minutos para pensarlo (aquí te espero…)
Si tú ya tienes tus propósitos, puedes darte cuenta que la mayoría se tratan de hábitos a cambiar o hábitos saludables a incorporar.
La mayoría de propósitos de año nuevo son hábitos que queremos tener o que queremos cambiar
Este es el top 10 de los propósitos de año nuevo, seguramente te identificas con alguno de los siguientes 3:
Como puedes ver, el propósito más común es “empezar a hacer ejercicio”. Tal vez, también es uno de tus propósitos para el año que viene.
No quiero desanimarte, pero, es el propósito con menos éxito.
No quiero desanimarte, pero, hacer ejercicio es el propósito al que más se renuncia.
Para demostrarlo, fíjate en este caso específico de México.
Según datos de la International Health, Racquet & Sportsclub Association (IHRSA), dice que México cuenta con más de 8,000 clubes deportivos o gimnasios disponibles (leíste bien, ¡más de 8000 gimnasios!) 4
Esto quiere decir que México es el segundo país con más gimnasios en el mundo 5
Pero, curiosamente los datos indican que solo el 2% de la población frecuenta alguno de estos centros deportivos 6, entonces ¿cómo pueden seguir existiendo este tipo de establecimientos?...
Pues porque la gente paga, pero no acude.
Fíjate, durante el mes de Enero los gimnasios a nivel mundial, registran hasta un 70% más de inscripciones que en el resto del año. Pero, el 90% de estos nuevos usuarios desertan durante el mes de Marzo.
Es decir que, solo el 10% cumple el propósito de hacer ejercicio y más de la mitad renuncia a los pocos meses.
La pregunta nuevamente es: **¿cuál es el secreto de ese 10% que permanece durante todo el año?...**La respuesta a continuación.
¿Quieres un atajo?** Descarga aquí **el resumen de 3 minutos de este artículo
Según un estudio científico, las personas renuncian a sus propósitos de año nuevo debido a la falta de autocontrol, exceso de estrés y el presentar emociones negativas recurrentes. 7
Aunque estos motivos son razones suficientes para fracasar, desde mi punto de vista son las consecuencias y, no las causas.
Es decir, el verdadero motivo de porque la mayoría renuncia a sus propósitos de año nuevo, es mucho más simple y conlleva justamente la aparición de altos niveles de estrés, de emociones negativas como remordimiento o culpa y a la falta de autocontrol.
Tu motivación al inicio del año es muy alta. Te sientes sumamente ilusionado por este nuevo comienzo y, confías ciegamente en que todo será mejor después del amanecer del primero de enero.
Por eso, te propones metas muy ambiciosas y, aunque tú piensas que puedes lograrlo, en realidad son metas extremadamente difíciles.
Aquí aparecen los típicos propósitos de año nuevo:
¿Te das cuenta del error en estos propósitos? Son metas demasiado grandes para empezar
Dar el primer paso y lograr cumplir una meta tan grande, es simplemente una fantasía.
Imagínate que estás por subir una gran montaña, tú te encuentras todavía muy lejos.
Esta sensación de agobio por todo el camino que te falta por recorrer, puede ocasionar que des media vuelta y regreses a casa sin lograr llegar a la cima.
El agobio de ver lo difícil que se vuelve sobre el tiempo cumplir tu meta, te obliga a renunciar y volver a tu rutina de toda la vida.
Además, es muy difícil mantener metas tan ambiciosas durante todo el año.
La motivación inicial disminuye conforme pasa el tiempo y tu fuerza de voluntad no es suficiente para continuar con este gran propósito.
Lo que ocasiona que renuncies al poco tiempo después.
Fíjate en la siguiente imagen:
Tu motivación es muy alta al inicio del año, pero conforme pasan los meses, esta motivación disminuye...
En ese momento, aparecen algunas excusas que tratan de explicar porque renuncias a tu propósito: falta de tiempo, estrés, falta de autocontrol o falta de fuerza de voluntad, y un largo etcétera...
Cuando se acerca nuevamente la víspera de año nuevo, tu ilusión por cambiar y retomar el propósito olvidado aumenta y el ciclo se repite nuevamente.
Además estas grandes metas tampoco toman en cuenta los posibles obstáculos, que pueden aparecer durante el año.
Cuando se acerca nuevamente la víspera de año nuevo, tu ilusión por cambiar y retomar el propósito olvidado aumenta y el ciclo se repite nuevamente.
Además estas grandes metas tampoco toman en cuenta los posibles obstáculos, que pueden aparecer durante el año.
Por ejemplo: ¿qué pasa si estoy demasiado cansado para ir al gimnasio? ¿Qué pasa si me regalan una caja de chocolates? ¿Qué pasa si no logro controlarme y vuelvo al viejo hábito?...
Todo lo anterior contribuye a continuar con este círculo vicioso de fracaso constante.
Las cosas se complican cuando no solo tu propósito es demasiado grande, sino que además eliges empezar con todos al mismo tiempo.
Vivimos en una sociedad en la que más es mejor. Pero cuando se trata de metas, menos es la respuesta correcta.
Tener muchos propósitos que cumplir en tu día a día, te genera estrés innecesario, lo que contribuye a que fracases con todas las metas que te propusiste.
Un punto muy importante, es que los propósitos de año nuevo son en realidad hábitos.
Para lograr construir un nuevo hábito en tu vida, es necesario tomar decisiones conscientes a lo largo del tiempo.
El problema es que la toma de decisiones no siempre es lineal, y se ha visto que es probable que cada decisión agote tu energía mental.
Y cuando tu energía mental está agotada, tu autocontrol o fuerza de voluntad también disminuye.
Por eso, mientras menos decisiones tengas que tomar, más acertadas serán.
En el mundo de los negocios, las empresas con menos prioridades muestran un mayor crecimiento, en comparación con las empresas que tienen miles de prioridades anuales.
Seamos honestos, si sientes que tienes múltiples prioridades, no tienes ninguna en realidad.
Estos son algunos ejemplos de propósitos que vimos más arriba:
– Quiero comer mejor
– Quiero hacer ejercicio
– Quiero aprender algo nuevo
¿Qué notas?
…
No te preocupes, yo te digo: son metas no específicas.
Cuando nuestras metas son muy poco claras o específicas, es normal fallar.
Tomemos el ejemplo de”hacer ejercicio”. Bien, hacer ejercicio puede ser salir a andar en bicicleta, pero también puede ser ir al gimnasio, bailar, hacer una rutina en casa, correr en el parque, etc.
Lo mismo para “comer mejor” o “bajar de peso” ¿qué es comer sano? ¿con qué acción empezarías? ¿agregar una sabrosa fruta en tu desayuno?¿cenar una rápida ensalada de verduras?….
Mientras más específica sea tu meta más posibilidades de ser constante y de obtener resultados.
Varios estudios concuerdan que mientras más específica tu meta más probabilidades de enfocarte en el proceso y lograrlo. 8 9
Ejemplos:
La piedrita en el zapato de la mayoría es aprender a ser constantes, pero, creo que mucho antes de ser constantes, el problema es que no sabemos exactamente cómo saber si hemos sido constantes o no.
Me explico mejor, si te preguntan cuántas cucharadas de azúcar para tu café, sólo tienes que dar una cantidad y listo; si te preguntan cuántos días estuviste de vacaciones, sólo tienes que mirar de reojo el calendario y saberlo con certeza;
Pero, con nuestras metas las cosas son más abstractas, no siempre tienen una medida de medición, no es tan simple saber si lo lograste; así como no puedes pedir de regalo de cumpleaños 10 cucharadas de salud ¿cierto?
Por eso, es importante que tu meta sea específica para que logres saber qué hacer y, además saber si eres constante sobre el tiempo.
Tener claro qué hacer exactamente representa una medida que te permite verificar qué tan constante has sido.
Este artículo te explica más sobre cómo definir tus propósitos.
Definir la razón principal par lograr tu meta, te motiva en todo el camino. Según un estudio, encontrar el verdadero valor personal de alcanzar tu meta disminuye las probabilidades de fallar 10.
Es una forma de que nuestro cerebro acepte esta nueva actividad 11. La única regla es que seas realmente honesto contigo mismo.
Ejemplos:
Es por eso que, si alguien te ha empujado a tener una meta pero tú no lo tienes claro tu motivo para tomar acción, es muy probable que falles.
Te explico por qué:
Una meta sólo te dice "qué hacer" pero no te dice "cómo lograrlo", no te da el paso a paso para lograrlo en el plano diario, que es lo más importante.
Necesitas tener una meta pero, también construir un Sistema que te ayude a ser constante para lograrla.
Sobre todo cuando tus propósitos de año nuevo son hábitos que quieres incorporar.
Cuando solo te enfocas en lo que quieres lograr o en el tiempo límite para lograrlo, pero no en el proceso, es muy probable que no logres obtener esos resultados que estás buscando.
Es lo que ocurre los primeros meses del año, al no ver los resultados “esperados”, renuncias y sientes una especie de fracaso (incluso si efectivamente lograste un avance).
Todo lo anterior, también puede ocasionar que intentes buscar soluciones rápidas (pero temporales).
Lo que tú necesitas para lograr tus propósitos de año nuevo, es una guía paso a paso, que te permita continuar tu proceso (sin fallar) hasta ver los resultados que tú quieres.
¿Suena interesante?
Aquí es en donde yo puedo ayudarte.
Te cuento un poco más al final del artículo, pero antes por favor continúa leyendo (es importante).
¡Espera!
Te recomiendo que antes de empezar a tomar acción para lograr tus propósitos de este 2022, antes te tomes el tiempo para hacer un pequeño ejercicio de reflexión sobre el año anterior (te será de gran utilidad)
Después, sólo tienes que seguir estos 5 pasos fáciles para lograr tus propósitos de año nuevo este 2022.
Los 5 pasos para lograr sin falta tus propósitos de año nuevo
A continuación te explico cada paso con detalle, para que tomes acción a partir de hoy...
En lugar de elegir 12 propósitos y fracasar 12 veces, es mejor elegir 1 solo propósito.
Esto no quiere decir que no puedas lograr más de un propósito por año, esto sólo significa que debes centrarte en uno a la vez.
La buena noticia es que un solo hábito saludable de inicio, desencadena una reacción en cadena. Lo que se traduce en una mejora global en tu vida.
Se ha visto que alcanzar la meta inicial te ayuda a alcanzar otras aspiraciones más grandes 12
Además empezar con un solo propósito, te ayuda a mejorar tu autoestima y confianza personal, lo que en conjunto pone la base para que tus siguientes propósitos sean aún más fáciles de lograr.
Piensa en esto: para llegar al último escalón, tienes que pasar por todos los escalones anteriores.
Escribir hace que tu meta deje de ser una idea o pensamiento invisible, lo que te ayuda a visualizar concretamente y, a tomar acción.
Un estudio del Journal of Clinical Psychology encontró que las personas que escriben sus propósitos de año nuevo son 10 veces más propensas a cambiar su comportamiento y lograr su meta, en comparación con los que no lo hacen.13
Además ese papel puede funcionar como un potente recordatorio para que visualmente sientas esa presión para tomar acción.
Así que pégalo en un lugar visible, como el refrigerador (nevera), espejo del baño o dentro de tu cartera.
Una buena idea es tomarle una foto y ponerla como fondo de pantalla en tu móvil.
Para convertir tu propósito en una acción simple, solo pregúntate: ¿Qué acción fácil podría hacer ahora mismo para empezar con mi propósito?
Tus propósitos de año nuevo son, en realidad, hábitos que quieres cambiar o hábitos saludables que quieres incorporar.
Para lograr convertir una acción en un hábito automático en tu vida, es importante que esa primera acción sea sumamente fácil de lograr y, sobre todo, que escribas tu plan de acción.
De hecho, existe evidencia científica al respecto:
En un estudio, los investigadores trataron de mejorar los hábitos dentales de un grupo de participantes. 14
A todos los participantes se les dijo que empezarán a usar hilo dental, para eso, se les proporcionó un hilo dental y se les mostró cómo usarlo.
Aquí viene lo interesante, los participantes que planearon exactamente cuándo usarían el hilo dental y lo escribieron, tuvieron más éxito para establecer el hábito de usar hilo dental a diario, en comparación con los que no hicieron un plan.
Así que solo tienes que escribir una acción que defina estos 2 puntos:
Escribir detalladamente todos los pasos que tienes que seguir para ejecutar tu pequeña acción inmediata es la clave para ser constante.
Esto ayuda a que tu computadora cerebral visualice esta secuencia por adelantado y, te ayudará a evitar errores y, evita posponer el tomar acción (simplemente porque ya sabrás exactamente qué hacer).
Para definir tu plan de acción, pregúntate:
OJO: Un súper tip es escribir tu meta en tiempo presente.
Ejemplos:
Este artículo tiene las preguntas clave para tener una meta muy clara y específica que te ayude a ser constante.
¡Espera! Tal vez tu acción aún no es lo suficientemente fácil de lograr.
Los humanos somos pésimos estimadores. Así que por favor, lee tu acción y hazla aún más fácil de lograr.
Piensa en el peor día de la semana, cuando el tiempo no te rinde y solo sientes estrés y frustración…. ¿Podrías ser constante con esa acción que te has propuesto?
Si la respuesta es NO, entonces tu acción aún no es lo suficientemente fácil de lograr. Regresa al paso anterior y escribe una acción mucho más fácil de lograr.
Por ejemplo:
Otro ejemplo:
Esta pequeña acción te garantiza ser constante en los peores días, sin motivación y sin fuerza de voluntad.
La clave para lograr tus propósitos es la constancia. La práctica diaria hace que logres cosas extraordinarias.
Piensa en los atletas de maratón o en los mejores deportistas del mundo: ellos no nacieron con más oxígeno en la sangre o con unos cuantos músculos extras, ellos practican todos los días para sobrepasar sus propios límites.
Pero, ¿cómo puedo ser constante con mis propósitos?...
Una forma fácil para aprender a ser constante es, supervisar si has logrado o no esa pequeña acción que te propusiste.
Monitorear tu constancia, te permite probar, evaluar y corregir tu plan de acción.
Según un estudio de Harvard, monitorear el avance es la parte más importante de lograr metas 15. Otro estudio coincide y asegura que el monitoreo de tus avances mejora tu desempeño y las probabilidades de alcanzar tus objetivos 16
Esto es más efectivo si se registra tu constancia físicamente o digitalmente 17
Ejemplos
Yo tengo una herramienta que lo hace más fácil.
La “cadena de metas” es una gran herramienta para medir tus avances con tu plan de acción.
Se llama cadena de metas porque la única regla es no romper la cadena de días cumplidos.
Puedes descargar aquí la aplicación Android y Google Chrome de la cadena de metas.
O simplemente, puedes usar tu agenda o un calendario en blanco.
Ahora ya sabes qué hacer para lograr tus propósitos del 2022.
Antes de que te vayas, hagamos un resumen exprés, hasta aquí ya sabes todo esto:
Pero, quizás aquí estás pensando ¿qué puedo hacer si no tengo fuerza de voluntad suficiente? ¿qué pasa si me quedó sin motivación?....
Nadie es perfecto, y la búsqueda por lograr tus propósitos tampoco lo será.
Yo quiero que este año tú seas parte de ese 8% de personas triunfadoras que logran sus propósitos .
Por eso, tengo algo muy especial preparado para ti:
Un Sistema efectivo paso-a-paso que te garantiza lograr tus propósitos. Basado en evidencia científica y casos reales que simplemente no te dejará fallar.
Y para introducirte a este Sistema paso-a-paso, tengo una serie gratis de videos para ti, en la cual aprenderás todo esto:
Haz click aquí para registrarte gratis a tu serie de videos.
Me encantaría saber más de ti, escribe en los comentarios de aquí abajo: ¿qué quieres para ti durante este año?
Ayuda a más personas a lograr sus propósitos de este año ¡comparte!
http://www.changeologybook.com/wp-content/uploads/2012/07/ringing-in-the-new-year.pdf
http://www.statisticbrain.com/new-years-resolution-statistics
http://content.time.com/time/specials/packages/completelist/0,29569,2040218,00.html
http://www.cnnexpansion.com/negocios/2014/01/28/empresas-deportivas-ven-fuerte-el-2014
http://eleconomista.com.mx/industrias/2015/03/01/mexico-top-cinco-global-gimnasios
http://ensanut.insp.mx/doctos/analiticos/ActividadFisica.pdf
https://pdfs.semanticscholar.org/ac47/fb864a0092a931b0b40e1821c9a0c74795ea.pdf
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/027322979290011P
http://www.apa.org/news/press/releases/2015/10/progress-goals.aspx
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/jclp.1151/abstract
https://www.apa.org/pubs/journals/releases/bul-bul0000025.pdf
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