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Por qué fallaste con tus propósitos de año nuevo y qué hacer para lograrlos (sin fallar)

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Arrancamos un nuevo año con muchos propósitos que cumplir ¿cierto? Bajar de peso, dejar de fumar, ir al gimnasio, encontrar trabajo, leer más y ahorrar más dinero, son algunos de los más comunes.

El problema no es querer todas esas cosas buenas para ti; el problema es que para el mes de Febrero, toda la motivación de Enero se evapora, renuncias y vuelves a tus viejos hábitos de toda-la-vida.

¡Este año hazlo diferente! Aquí te explico los 5 motivos que explican por qué no logras cumplir tus propósitos y 5 pasos fáciles y efectivos para lograrlos a partir de ahora.

¿Sin tiempo de leer? Descarga aquí el resumen de 3 minutos de este artículo

“Mi propósito de año nuevo es: Lograr los propósitos acumulados de años anteriores”

En el año de 1986 unos días antes de la víspera del año nuevo, varios anuncios de televisión, invitaron al público en general, a confesar sus propósitos para el año 1987 vía telefónica.

Un total de 231 personas accedieron a participar en esta investigación. 1

La mayoría de los propósitos de año nuevo tenían que ver con cambiar hábitos. Pero, también había otro tipo de propósitos que indirectamente tenían que ver con establecer nuevos hábitos.

Los investigadores del estudio, contactaron a los participantes durante las semanas y meses siguientes, para comprobar si efectivamente habían cumplido con sus propósitos.

Los resultados son algo algo deprimentes:

  • El 25% no logran sus propósitos ni siquiera durante la primera semana de Enero
  • El 77%  renuncia después de la primera semana
  • El 40% renuncia luego de 6 meses
  • Solo el 8% cumple durante todo el año 2

¡SOLO EL 8%!

Lo que es aún peor, estos resultados pueden estar sobreestimados. Debido a que estos reportes fueron dados por los propios participantes, lo que significa que pudieron ser muy optimistas y mentir sobre sus logros.

Pero entonces, ¿por qué fracasan tantas personas con sus propósitos? ¿Qué es lo que están haciendo mal? ¿Cuál es el secreto detrás de este 8% que si tiene éxito?…

La respuesta y la solución, la encuentras unos párrafos más adelante. Pero por lo pronto, por favor sigue leyendo…

Estos son los propósitos más comunes

El objetivo ahora es pensar en tus nuevos propósitos…

Pero, si aún no sabes cuál o cuáles son tus propósitos para el año que viene, te recomiendo que tomes unos cuantos minutos para pensarlo (aquí te espero…)

Si tú ya tienes tus propósitos, puedes darte cuenta que la mayoría se tratan de hábitos a cambiar o hábitos saludables a incorporar.

La mayoría de propósitos de año nuevo son hábitos que queremos tener o que queremos...

Este es el top 10 de los propósitos de año nuevo, seguramente te identificas con alguno de los siguientes  3:

  1. Tener tiempo para hacer ejercicio
  2. Dejar de fumar
  3. Aprender algo nuevo
  4. Perder peso y hacer dieta
  5. Comer saludable
  6. Salir de las deudas y ahorrar dinero
  7. Pasar más tiempo con la familia
  8. Viajar a nuevos lugares
  9. Sentir menos estrés
  10. Beber menos

Como puedes ver, el propósito más  común es “empezar a hacer ejercicio”. Tal vez, también es uno de tus propósitos para el año que viene.

No quiero desanimarte, pero, es el propósito con menos éxito.

No quiero desanimarte, pero, hacer ejercicio es el propósito al que más se renuncia.

Para demostrarlo, fíjate en este caso específico de México.

Según datos de la International Health, Racquet & Sportsclub Association (IHRSA), dice que México cuenta con más de 8,000 clubes deportivos o gimnasios disponibles (leíste bien, ¡más de 8000 gimnasios!)  4

Esto quiere decir que México es el segundo país con más gimnasios en el mundo 5

Pero, curiosamente los datos indican que solo el 2% de la población frecuenta alguno de estos centros deportivos  6, entonces ¿cómo pueden seguir existiendo este tipo de establecimientos?…

Pues porque la gente paga, pero no acude. 

Fíjate, durante el mes de Enero los gimnasios a nivel mundial, registran hasta un 70% más de inscripciones que en el resto del año. Pero, el 90% de estos nuevos usuarios desertan durante el mes de Marzo. 

Es decir que, solo el 10% cumple el propósito de hacer ejercicio y más de la mitad renuncia a los pocos meses.

La pregunta nuevamente es: ¿cuál es el secreto de ese 10% que permanece durante todo el año?…

La respuesta a continuación.

¿Quieres un atajo? Descarga aquí el resumen de 3 minutos de este artículo

Por qué fallaste con tus propósitos de año nuevo y qué hacer para lograrlos

Según un estudio científico, las personas renuncian a sus propósitos de año nuevo debido a la falta de autocontrol, exceso de estrés y el presentar emociones negativas recurrentes. 7

Aunque estos motivos son razones suficientes para fracasar, desde mi punto de vista son las consecuencias y, no las causas.

Es decir, el verdadero motivo de porque la mayoría renuncia a sus propósitos de año nuevo, es mucho más simple y conlleva justamente la aparición de altos niveles de estrés, de emociones negativas como remordimiento o culpa y a la falta de autocontrol.

Los 5 principales motivos que te hacen renunciar a tus propósitos de año nuevo.

Primer motivo: tus propósitos son muy grandes y poco realistas.

Tu motivación al inicio del año es muy alta. Te sientes sumamente ilusionado por este nuevo comienzo y, confías ciegamente en que todo será mejor después del amanecer del primero de enero.

Por eso, te propones metas muy ambiciosas y, aunque tú piensas que puedes lograrlo, en realidad son metas extremadamente difíciles. 

Aquí aparecen los típicos propósitos de año nuevo:

  • Este año sigo la dieta al pie de la letra para bajar 20 kilos
  • Voy a ir al gimnasio de lunes a viernes
  • Durante la noche vieja me fumo mi último cigarro de todo el año
  • Voy a beber solo una vez al mes
  • Quiero leer 1 hora todos los días
  • Se acabaron los dulces y chocolates, este año voy a comer pura fruta
  • Ahora si ahorraré el 20% de mi sueldo
  • Jamás volveré a posponer la alarma, me levantaré temprano a las 5 am sin falta

¿Te das cuenta del error en estos propósitos? Son metas demasiado grandes para empezar

Dar el primer paso y lograr cumplir una meta tan grande, es simplemente una fantasía.

Imagínate que estás por subir una gran montaña, tú te encuentras todavía muy lejos. 

Esta sensación de agobio por todo el camino que te falta por recorrer, puede ocasionar que des media vuelta y regreses a casa sin lograr llegar a la cima.

El agobio de ver lo difícil que se vuelve sobre el tiempo cumplir tu meta, te obliga a renunciar y volver a tu rutina de toda la vida.

Además, es muy difícil mantener metas tan ambiciosas durante todo el año.

La motivación inicial disminuye conforme pasa el tiempo y tu fuerza de voluntad no es suficiente para continuar con este gran propósito.

Lo que ocasiona que renuncies al poco tiempo después. 

Fíjate en la siguiente imagen:

Tu motivación es muy alta al inicio del año, pero conforme pasan los meses, esta motivación disminuye…

En ese momento, aparecen algunas excusas que tratan de explicar porque renuncias a tu propósito: falta de tiempo, estrés, falta de autocontrol o falta de fuerza de voluntad,  y un largo etcétera…

Cuando se acerca nuevamente la víspera de año nuevo, tu ilusión por cambiar y retomar el propósito olvidado aumenta y el ciclo se repite nuevamente.

Además estas grandes metas tampoco toman en cuenta los posibles obstáculos, que pueden aparecer durante el año.

Cuando se acerca nuevamente la víspera de año nuevo, tu ilusión por cambiar y retomar el propósito olvidado aumenta y el ciclo se repite nuevamente.

Además estas grandes metas tampoco toman en cuenta los posibles obstáculos, que pueden aparecer durante el año.

Por ejemplo: ¿qué pasa si estoy demasiado cansado para ir al gimnasio? ¿Qué pasa si me regalan una caja de chocolates? ¿Qué pasa si no logro controlarme y vuelvo al viejo hábito?…

Todo lo anterior contribuye a continuar con este círculo vicioso de fracaso constante.

Las cosas se complican cuando no solo tu propósito es demasiado grande, sino que además eliges empezar con todos al mismo tiempo.

Segundo motivo: Tienes muchos propósitos a la vez

Vivimos en una sociedad en la que más es mejor. Pero cuando se trata de metas, menos es la respuesta correcta.

Tener muchos propósitos que cumplir en tu día a día, te genera estrés innecesario, lo que contribuye a que fracases con todas las metas que te propusiste.

Un punto muy importante, es que los propósitos de año nuevo son en realidad hábitos.

Para lograr construir un nuevo hábito en tu vida, es necesario tomar decisiones conscientes a lo largo del tiempo.

El problema es que la toma de decisiones no siempre es lineal, y se ha visto que es probable que cada decisión agote tu energía mental.

Y cuando tu energía mental está agotada, tu autocontrol o fuerza de voluntad también disminuye.  

Por eso, mientras menos decisiones tengas que tomar, más acertadas serán.

En el mundo de los negocios, las empresas con menos prioridades muestran un mayor crecimiento, en comparación con las empresas que tienen miles de prioridades anuales.

Seamos honestos, si sientes que tienes múltiples prioridades, no tienes ninguna en realidad.

Tercer motivo: Tu propósito es muy poco específico

Estos son algunos ejemplos de propósitos que vimos más arriba:

– Quiero comer mejor
– Quiero hacer ejercicio
– Quiero aprender algo nuevo

¿Qué notas?

No te preocupes, yo te digo: son metas no específicas.

Cuando nuestras metas son muy poco claras o específicas, es normal fallar.

Tomemos el ejemplo de”hacer ejercicio”. Bien, hacer ejercicio puede ser salir a andar en bicicleta, pero también puede ser ir al gimnasio, bailar, hacer una rutina en casa, correr en el parque, etc.

Lo mismo para “comer mejor” o “bajar de peso” ¿qué es comer sano? ¿con qué acción empezarías? ¿agregar una sabrosa fruta en tu desayuno?¿cenar una rápida ensalada de verduras?….

Mientras más específica sea tu meta más posibilidades de ser constante y de obtener resultados.

Varios estudios concuerdan que mientras más específica tu meta más probabilidades de enfocarte en el proceso y lograrlo. 8 9

Ejemplos:

  1. Meta no específica “Comer más sano” // Meta específica: “Desayunar fruta cada mañana”
  2. Meta no específica “Hacer ejercicio” // Meta específica: “Salir a caminar en las tardes”
  3. Meta no específica “Aprender algo nuevo” // Meta específica: “ Tomar clases online de inglés”

La piedrita en el zapato de la mayoría es aprender a ser constantes, pero, creo que mucho antes de ser constantes, el problema es que no sabemos exactamente cómo saber si hemos sido constantes o no.

Me explico mejor, si te preguntan cuántas cucharadas de azúcar para tu café, sólo tienes que dar una cantidad y listo; si te preguntan cuántos días estuviste de vacaciones, sólo tienes que mirar de reojo el calendario y saberlo con certeza;

Pero, con nuestras metas las cosas son más abstractas, no siempre tienen una medida de medición, no es tan simple saber si lo lograste; así como no puedes pedir de regalo de cumpleaños 10 cucharadas de salud ¿cierto?

Por eso,  es importante que tu meta sea específica para que logres saber qué hacer y, además saber si eres constante sobre el tiempo.

Tener claro qué hacer exactamente representa una medida que te permite verificar qué tan constante has sido.

  1. ¿Preparaste tu desayuno sano o no?
  2. ¿Lograste salir a caminar o no?
  3. ¿Tomaste tu clase de inglés o no?

Este artículo te explica más sobre cómo definir tus propósitos.

Cuarto motivo: No tienes claro por qué te lo propusiste

Definir la razón principal par lograr tu meta, te motiva en todo el camino. Según un estudio, encontrar el verdadero valor personal de alcanzar tu meta disminuye las probabilidades de fallar 10.

Es una forma de que nuestro cerebro acepte esta nueva actividad 11. La única regla es que seas realmente honesto contigo mismo.

Ejemplos:

  1. Quiero desayunar sano porque quiero tener más energía en el día
  2. Quiero salir a caminar porque quiero verme bien en las fotos de verano y conseguir pareja
  3. Quiero aprender inglés porque quiero tener un mejor puesto de trabajo y ganar más dinero

Es por eso que, si alguien te ha empujado a tener una meta pero tú no lo tienes claro tu motivo para tomar acción, es muy probable que falles.

Quinto motivo: No construyes un Sistema que te respalde

Te explico por qué:

Una meta sólo te dice «qué hacer» pero no te dice «cómo lograrlo«, no te da el paso a paso para lograrlo en el plano diario, que es lo más importante.

Necesitas tener una meta pero, también construir un Sistema que te ayude a ser constante para lograrla.

Sobre todo cuando tus propósitos de año nuevo son hábitos que quieres incorporar.

Cuando solo te enfocas en lo que quieres lograr o en el tiempo límite para lograrlo, pero no en el proceso, es muy probable que no logres obtener esos resultados que estás buscando.

Es lo que ocurre los primeros meses del año, al no ver los resultados “esperados”, renuncias y sientes una especie de fracaso (incluso si efectivamente lograste un avance).

Todo lo anterior, también  puede ocasionar que intentes buscar soluciones rápidas (pero temporales).

 

Lo que tú necesitas para lograr tus propósitos de año nuevo, es una guía paso a paso, que te permita continuar tu proceso (sin fallar) hasta ver los resultados que tú quieres.

¿Suena interesante?

Aquí es en donde yo puedo ayudarte.

Te cuento un poco más al final del artículo, pero antes por favor continúa leyendo (es importante).

Aqui te dejo un pequeño resumen de los 5 principales motivos que te hacen renunciar a tus propósitos de año nuevo: 

¿Qué tienes que hacer para lograr tus propósitos este 2022?

¡Espera!

Te recomiendo que antes de empezar a tomar acción para lograr tus propósitos de este 2022, antes te tomes el tiempo para hacer un pequeño ejercicio de reflexión sobre el año anterior (te será de gran utilidad)

Después, sólo tienes que seguir estos 5 pasos fáciles para lograr tus propósitos de año nuevo este 2022.

Los 5 pasos para lograr sin falta tus propósitos de año nuevo...

A continuación te explico cada paso con detalle, para que tomes acción a partir de hoy…

Paso 1: Empieza con un solo propósito a la vez 

En lugar de elegir 12 propósitos y fracasar 12 veces, es mejor elegir 1 solo propósito.

Esto no quiere decir que no puedas lograr más de un propósito por año, esto sólo significa que debes centrarte en uno a la vez.

La buena noticia es que un solo hábito saludable de inicio, desencadena una reacción en cadena. Lo que se traduce en una mejora global en tu vida.

Se ha visto que alcanzar la meta inicial te ayuda a alcanzar otras aspiraciones más grandes 12

Además empezar con un solo propósito, te ayuda a mejorar tu autoestima y confianza personal, lo que en conjunto pone la base para que tus siguientes propósitos sean aún más fáciles de lograr.

Piensa en esto: para llegar al último escalón, tienes que pasar por todos los escalones anteriores.

Paso 2: Escribe en un papel 

Escribir hace que tu meta deje de ser una idea o pensamiento invisible, lo que te ayuda a visualizar concretamente y, a tomar acción.

Un estudio del Journal of Clinical Psychology encontró que las personas que escriben sus propósitos de año nuevo son 10 veces más propensas a cambiar su comportamiento y lograr su meta, en comparación con los que no lo hacen.13

Además ese papel puede funcionar como un potente recordatorio para que visualmente sientas esa presión para tomar acción.

Así que pégalo en un lugar visible, como el refrigerador (nevera), espejo del baño o dentro de tu cartera.

Una buena idea es tomarle una foto y ponerla como fondo de pantalla en tu móvil.

Paso 3: Convierte tu propósito en una acción específica y haz un plan

Para convertir tu propósito en una acción simple, solo pregúntate: ¿Qué acción fácil podría hacer ahora mismo para empezar con mi propósito?

Tus propósitos de año nuevo son, en realidad, hábitos que quieres cambiar o hábitos saludables que quieres incorporar.

Para lograr convertir una acción en un hábito automático en tu vida, es importante que esa primera acción sea sumamente fácil de lograr y, sobre todo, que escribas tu plan de acción. 

De hecho, existe evidencia científica al respecto:

En un estudio, los investigadores trataron de mejorar los hábitos dentales de un grupo de participantes. 14

A todos los participantes se les dijo que empezarán a usar hilo dental, para eso, se les proporcionó un hilo dental y se les mostró cómo usarlo.

Aquí viene lo interesante, los participantes que planearon exactamente cuándo usarían el hilo dental y lo escribieron, tuvieron más éxito para establecer el hábito de usar hilo dental a diario, en comparación con los que no hicieron un plan.

Así que solo tienes que escribir una acción que defina estos 2 puntos: 

  • Que te ayude a visualizar exactamente qué estarás haciendo
  • Que te permita identificar fácilmente si lo lograste o no

Escribir detalladamente todos los pasos que tienes que seguir para ejecutar tu pequeña acción inmediata es la clave para ser constante.

Esto ayuda a que tu computadora cerebral visualice esta secuencia por adelantado y, te ayudará a evitar errores y, evita posponer el tomar acción (simplemente porque ya sabrás exactamente qué hacer).

Para definir tu plan de acción, pregúntate:

  • ¿Cuándo es el momento de tomar acción? ¿Después de qué actividad estarás haciendo tu pequeña acción?
  • ¿Dónde ejecutarás esa pequeña acción? ¿En qué lugar?
  • ¿Cómo será tu plan de acción a detalle? ¿Qué secuencia de pasos estarás siguiendo?

OJO: Un súper tip es escribir tu meta en tiempo presente.

Ejemplos:

  1. Cuando vuelva del trabajo por la noche, voy a la cocina. Mi plan de acción es: abro la nevera y pongo en un recipiente avena, leche y un poco de fruta picada para tener mi desayuno saludable ya listo para el siguiente día
  2. Cuando termine mi café en la oficina en la mañana, me levanto de mi silla y bajo las escaleras, después subo al último piso y regreso al punto de partida. Al terminar tomo un vaso de agua y regreso a mi lugar.
  3. En cuanto me suba al metro para ir al trabajo en la mañana, saco mi móvil del bolsillo, me pongo los auriculares y enseguida abro la app para aprender idiomas, repaso la lección del día hasta que llegue a mi destino.

Este artículo tiene las preguntas clave para tener una meta muy clara y específica que te ayude a ser constante. 

Paso 4: Convierte esa acción en algo aún más simple y fácil de lograr 

¡Espera!  Tal vez tu acción aún no es lo suficientemente fácil de lograr.

Los humanos somos pésimos estimadores. Así que por favor, lee tu acción y hazla aún más fácil de lograr.

Piensa en el peor día de la semana, cuando el tiempo no te rinde y solo sientes estrés y frustración…. ¿Podrías ser constante con esa acción que te has propuesto?

Si la respuesta es NO, entonces tu acción aún no es lo suficientemente fácil de lograr. Regresa al paso anterior y escribe una acción mucho más fácil de lograr.

Por ejemplo:

  • Hago 10 minutos de caminata por las mañanas.  
  • Hago 1 sentadilla por las mañanas.

Otro ejemplo:

  • Dejo de comer pan todos los días para bajar de peso 
  • Incluyo una porción de verduras como zanahorias o espinacas en mi cena

Esta pequeña acción te garantiza ser constante en los peores días, sin motivación y sin fuerza de voluntad. 

Paso 5: Empieza hoy mismo y aprende a ser constante

La clave para lograr tus propósitos es la constancia. La práctica diaria hace que logres cosas extraordinarias. 

Piensa en los atletas de maratón o en los mejores deportistas del mundo: ellos no nacieron con más oxígeno en la sangre o con unos cuantos músculos extras, ellos practican todos los días para sobrepasar sus propios límites.

Pero, ¿cómo puedo ser constante con mis propósitos?…

Una forma fácil para aprender a ser constante es, supervisar si has logrado o no esa pequeña acción que te propusiste. 

Monitorear tu constancia, te permite probar, evaluar y corregir tu plan de acción.

Según un estudio de Harvard, monitorear el avance es la parte más importante de lograr metas 15. Otro estudio coincide y asegura que el monitoreo de tus avances mejora tu desempeño y las probabilidades de alcanzar tus objetivos 16

Esto es más efectivo si se registra tu constancia físicamente o digitalmente 17

Ejemplos

  1. ¿Logre o no desayunar sano hoy?
  2. ¿Logre o no subir y bajar las escaleras hoy?
  3. ¿Logre o no repasar inglés hoy?

Yo tengo una herramienta que lo hace más fácil.

La “cadena de metas” es una gran herramienta para medir tus avances con tu plan de acción. 

Se llama cadena de metas porque la única regla es no romper la cadena de días cumplidos.

Puedes descargar aquí la aplicación Android y Google Chrome de la cadena de metas.

O simplemente, puedes usar tu agenda o un calendario en blanco.

Y ¡listo!

Ahora ya sabes qué hacer para lograr tus propósitos del 2022.

Antes de que te vayas, hagamos un resumen exprés, hasta aquí ya sabes todo esto:

  1. Estás decidido a formar parte de ese exclusivo grupo de personas que sí logran sus propósitos
  2. Conoces cuáles son los motivos más comunes que probablemente te han hecho fallar antes
  3. Tienes un paso a paso para lograr un primer propósito con una meta específica y fácil de lograr

Pero, quizás aquí estás pensando ¿qué puedo hacer si no tengo fuerza de voluntad suficiente? ¿qué pasa si me quedó sin motivación?….

¿Y qué hago si fallo o encuentro problemas que no me dejan ser constante?

Nadie es perfecto, y la búsqueda por lograr tus propósitos tampoco lo será.

Yo quiero que este año tú seas parte de ese 8% de personas triunfadoras que logran sus propósitos .

Por eso, tengo algo muy especial preparado para ti:

Un Sistema efectivo paso-a-paso que te garantiza lograr tus propósitos. Basado en evidencia científica y casos reales que simplemente no te dejará fallar. 

Y para introducirte a este Sistema paso-a-paso, tengo una serie gratis de videos para ti, en la cual aprenderás todo esto:

  • Cómo incorporar a tu vida un hábito saludable sin estar motivado todo el tiempo, y sin fuerza de voluntad
  • Cómo evitar aquellos errores que te están impidiendo convertirte en la persona que quieres ser
  • Cómo superar cualquier obstáculo y gozar de los beneficios para siempre

Haz click aquí para registrarte gratis a tu serie de videos. 

Me encantaría saber más de ti, escribe en los comentarios de aquí abajo: ¿qué quieres para ti durante este año?

Ayuda a más personas a lograr sus propósitos de este año ¡comparte!

  1. http://www.changeologybook.com/wp-content/uploads/2012/07/ringing-in-the-new-year.pdf
  2. http://www.statisticbrain.com/new-years-resolution-statistics
  3. http://content.time.com/time/specials/packages/completelist/0,29569,2040218,00.html
  4. http://www.cnnexpansion.com/negocios/2014/01/28/empresas-deportivas-ven-fuerte-el-2014
  5. http://eleconomista.com.mx/industrias/2015/03/01/mexico-top-cinco-global-gimnasios
  6. http://ensanut.insp.mx/doctos/analiticos/ActividadFisica.pdf
  7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2980864
  8. https://hilt.harvard.edu/files/hilt/files/settinggoals.pdf
  9. https://pdfs.semanticscholar.org/ac47/fb864a0092a931b0b40e1821c9a0c74795ea.pdf
  10. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/027322979290011P
  11. https://www.wku.edu/cebs/doctorate/documents/readings/locke_latham_2006_goal-setting_theory.pdf
  12. http://www.apa.org/news/press/releases/2015/10/progress-goals.aspx
  13. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/jclp.1151/abstract
  14. http://psycnet.apa.org/journals/hea/29/4/374/
  15. https://hilt.harvard.edu/files/hilt/files/settinggoals.pdf
  16. https://www.apa.org/pubs/journals/releases/bul-bul0000025.pdf
  17. hhttps://www.apa.org/pubs/journals/releases/bul-bul0000025.pdf

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27 Comentarios:

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  1. Tatis

    Hola: Te cuento que uno de mis grandes dificultades en la vida se sustenta en que tengo serios problemas para organizarme (sobre todo lo que tiene que ver con mi sueño-vigilia)…con frecuencia me acuesto a dormir a las 3:00am, a veces 1:00am, a veces no duermo y después duermo muchas horas para reponer… ésto obviamente redunda en inconvenientes, no he podido cumplir con un trabajo, problemas de salud, etc….Ahhh y cuando me levanto temprano (ésto no ocurre a menudo a menos que haya pasado derecho) me siento desmotivada, no siento que nada tenga razón de ser, enferma y profundamente cansada

    .Mi propósito y deseo el levantarme todos los días a las 5:00am (independientemente de la hora en la que me acueste) y estar todo el día con energía y entusiasmo..pero no se como empezar…me ayudas???

  2. Andres Trujillo

    Hola Tania

    El propósito del ejercicio regular lo he cumplido en este año, no sabía que fuera el menos logrado 🙂
    El próximo año planeo mantenerlo.

    Mi objetivo más grande para el próximo año será consolidar un proyecto de negocio que ya he empezado en estos meses, hubiera querido hacerlo este mismo año pero me faltó tiempo.

    Una vez esté listo, empezaré con otro «propósito de mediados de año».

    Un abrazo!

    1. Perfecto Andres, me alegro mucho que quieras mantener el hábito de hacer ejercicio. Estoy segura que tu constancia con el ejercicio, te dará las herramientas que necesitas y la energía para consolidar tu proyecto de negocio. Mucho éxito!!

  3. Hola Tania. Mucho gusto saludarte. Sabes te comento ; te vas a reír de mi lo que sucede es que no supe bajar la aplicación cadena de metas puesto que soy nulo en cuestión tecnológicas pero te cuento que me interesa mucho el tema. En ejercicios,en comer sano y todo eso no tengo drama desde que tu me enseñaste y he tenido muy buenos resultados pero mi meta de este año que viene será el tema de las habilidades sociales y todo lo que tengatengaque ver al respecto. Sin que tenga que tengatengaque descuidar mis hábitos anteriores y agradecería mucho tu ayuda te cuento que esto me interesa por sobre muchas cosas . Tania gracias por todo eres a todo dar un abrazo fuerte José david

    1. Tania Sanz

      Hola Jose David, no te preocupes, también es útil la versión en papel. Cada uno con lo que le acomode más 🙂
      Me alegro que Habitualmente sea de utilidad, y me encanta el tema de habilidades sociales, invitaré a algún experto para que haga un artículo.
      Un abrazo

  4. Luis Alejandro Olmos

    felicidades.
    Disfruto mucho leerte y siempre tienes algo que aportar.
    Saludos y te deseo todo lo mejor del mundo.

    1. Tania Sanz

      Hola Luis, mil gracias por tus bonitas palabras ¡un abrazo grande!

  5. Jacqueline Rosado

    Realmente son increíbles los consejos, la mayoría d las ocasiones perdemos el interés porque se nos hace muy complejo lo q nos proponemos, pero poco a poco es más fácil. Empecé a tomar clases d fotografía en 2017, 2 veces x semana y en este último semestre las incrementé a 3 veces x semana, me siento muy contenta y satisfecha con lo q he aprendido , y ya no es cansado ir varias horas a la semana, ahora lo disfruto tanto ya es un hábito ir… Y las fotografías han mejorado enormidades!! Este año quiero hacer ejercicio, empezaré con pocos minutos 2 a 3 veces x semana y después lo incrementaré. Gracias x los consejos don excelentes.

    1. Tania Sanz

      WOW me encantó tu experiencia empezando con poco. Estoy segura de que tendrás resultados increíbles con el hábito de hacer ejercicio. Un abrazo Jacqueline y gracias por tu valioso comentario.

  6. Agustin

    Este año quiero grabar mis temas,iniciarme en la cultura andina, hacer deportes , yoga , taichi,bailar ,tener exito empresarial en las redes de mercadeo

    1. Tania Sanz

      Hola Agustin, te sugiero que comiences por un propósito y poco a poco añadas el resto. Así nos aseguramos de que no falles.
      Un abrazo y gracias por leer

  7. Hola. Muy buen artículo y un genial aporte. Pienso que la riqueza y la abundancia están inmersos en pequeñas cosas que podemos hacer cada día por nosotros mismos. Así como el éxito, el cuál en mi opinión es un estilo de vida y se refleja en cada cosa que haces a lo largo de tu día, desde cómo tratas a los demás hasta pequeñas o grandes tareas que concluyes con el mejor de tus esfuerzos. El éxito es un hábito y para adquirirlo solo debes repetir este comportamiento exitoso día a día. Tener bien definido qué es el éxito para ti, te ayudará a desarrollar un plan de objetivos y metas, también te motivará y podrás medir tus avances y reorientarte. Mantener una actitud positiva también es importante, pues siempre estarás expuesto a contratiempos y fracasos, entonces mantener una buena actitud te ayudará a reconocer estas barreras y convertirlas en oportunidades. Saludos!

  8. Jonathan López

    Buenas Tania. Muy buen artículo. Yo he caído en casi todos los errores posibles que puedan haber al intentar desarrollar un nuevo hábito. Por suerte con tu blog y el de otros he aprendido a ir formando nuevos hábitos de forma consistente y eficaz. Así que 1000 gracias. Pero tengo una pregunta que me carcome y no me deja dormir… ¿cuando puede uno saber que se ha establecido un hábito de forma «real» y puede pasar al siguiente hábito que se quiere adquirir? ¿Cuando se puede subir de nivel el hábito que estás desarrollando? Actualmente cuando llevo 2 o 3 semanas sin fallar en el habito actual incorporo el siguiente que quiero adquirir. Problema, si quiero incorporar 18 hábitos (los más importantes para mi) como mínimo y para el nivel más básico de cada uno de ellos ¡NECESITO 9 MESES! Si fallo en alguno de los hábitos que trato de conseguir no incorporo ninguno nuevo y cuando haya conseguido ejecutarlos «todos» al menos 3 semanas, ya paso al «modo normal» e incorporo el siguiente (ya serían más de 9 meses). La idea inicial era subir de nivel cuando haya desarrollado los 18. De momento solo llevo 4 hábitos en el nivel más sencillo/básico. Para llegar al nivel que quiero de cada uno de ellos (desglosándolos en acciones lo más simples posibles y yendo uno a uno) ¡TARDARÍA MÍNIMO 5 AÑOS CON ESTE MÉTODO! ¿Cómo y cuando puedo ir subiendo de nivel los hábitos que «creo» haber desarrollado? ¡A este ritmo voy a tardar la vida! Por otro lado este método es el único que me está funcionando realmente, pero no se si es el más eficiente y rápido.

    1. Tania Sanz

      Hola Jonathan,
      Yo creo que sí es el método más eficiente por una razón muy importante: te da la oportunidad de probarte a ti mismo. Me explico mejor: si comienzas con los 18 hábitos, te puedo asegurar que al poco tiempo renunciarías con la mayoría o con todos ellos. Así que es mejor ir poco a poco y construir hábitos con cimientos que se queden contigo para siempre, que construir muchos hábitos sobre arena.

      Sobre lo que me comentas:

      -¿Cuando puede uno saber que se ha establecido un hábito de forma “real” y puede pasar al siguiente hábito que se quiere adquirir? ¿Cuando se puede subir de nivel el hábito que estás desarrollando?:

      No hay una fórmula concreta para subir de nivel, se trata de probar. Si agregas un nuevo hábito en tu rutina, observa que tan constante eres con ese y con el resto de hábitos que ya tienes incorporado, si comienzas a fallar quiere decir que tienes que dar un paso atrás y esperar un poco más a que el resto de hábitos esté más incorporado en tu rutina.
      Como los hábitos se guardan en tu cerebro y poco a poco se vuelven automáticos no hay una forma exacta de saber cuando están 100% almacenados. Pero fíjate: cuando comienzas con un hábito, es probable que tengas que esforzarte más física o mentalmente para ser constante, desde acordarte, realizar la acción y monitorear tu progreso. Pero, cuando ya llevas un tiempo siendo constante te das cuenta de que ese esfuerzo para tomar acción, disminuye. De tal forma que la acción se está volviendo cada vez más automática. Esta es una forma de saber que ese hábito ya está formando parte de tu rutina, como una especie de meseta en la curva de aprendizaje que es cuesta arriba.
      Por ejemplo, yo me acuerdo cuando comencé con el hábito de escribir. Al principio tenía realmente que empujarme para tomar acción, en ocasiones usando uso de mi fuerza de voluntad, pero, poco a poco sentarme a escribir se fue haciendo cada vez más natural. Y si bien, no es un hábito automático, ser constante todos los días, e incluso retomarlo cuando fallo es, sin duda, mucho más fácil. Me requiere menos esfuerzo.

      La buena noticia es que sin importar el tiempo que te tome incorporar estos hábitos, verás que cada vez se vuelve más simple adoptar uno nuevo. Digamos que creas el hábito de tener el hábito. Y por otro lado, ya estarás recibiendo los beneficios independientemente de si esa acción ya es un hábito o no.

      Por ejemplo si estás meditando, probablemente aún requieras un poco de esfuerzo para sentarte y ser constante, pero, desde los primeros días puedes ver algunos resultados, tal vez no son tan visibles como cuando llevas más tiempo practicando, pero si observas con cuidado estoy segura de que tendrás mejoras en tu rutina diaria, incluso en aquellas partes que no tenias contempladas.

      Espero haya resuelto tus preguntas y sobre todo que no te haya desanimado al no darte una fórmula exacta. Por último quiero decirte que me alegro que tengas este proyecto de mejorar tu vida y sobre todo que tengas muy claro qué hábitos quieres adoptar en tu vida.

      Si tienes más preguntas sólo escribe.

      1. Jonathan López

        Muchísimas gracias. Por tu respuesta. La verdad es que con los consejos de cómo definir un hábito: “6 pasos para cambiar tus hábitos de forma permanente” resulta muy sencillo y nada pesado al tratarse de acciones ultra específicas. Y sobre los beneficios es una pasada. Por ejemplo, me he propuesto escribir un diario y hacerlo antes de ir a trabajar. Por lo tanto me tengo que levantar antes. Como recompensa tengo un desayuno más elaborado que un simple café, por lo que desayuno más y mejor. Al madrugar más cuando llegó al trabajo siento que ya he tenido tiempo para mí y no me dejo la vida en la oficina. Por las noches como me quiero dormir antes me “preparo” con los consejos que diste en uno de tus artículos y puedo dormir mis 8 horas perfectamente. Y mi objetivo única y exclusivamente es escribir un simple diario. Que por otra parte me ayuda a organizar mis ideas, ver las cosas con otra perspectiva y analizar mejor lo que me pasa en el día a día.
        Le estoy tomando el gusto a esto de los hábitos. Lo único es que me va a tocar a ser paciente y refrenarme para no tratar de acelerar el proceso y creo que me va a costar…

  9. Danyer

    Hola me encantó este artículo y me da gusto ser parte de estas enseñanzas este año nuevo quiero ser mejor persona , esposa y sobretodo mejor madre porque a veces siento y creo que no lo hago bien y mi propósito es ahorrar para lograr darle una vivienda a mis hijos trataré de seguir estos pasos para ser unas del 8% que si lo a logrado.

  10. Ricardo Fernández

    Sra Tania muy interesante su explicación estoy en estos momentos centrado en el curso gratis de meditación que me envío e observado algunos beneficios le practicó todas las noches y cada dia voy progresando deseo lograr con la práctica diaria poder tener control de mis emociones y mis acciones pues mi sistema emocional desde que falleció mi esposa no está funcionando tan bien como antes pero con estas lecciones y guiado por sus orientaciones estoy recibiéndo beneficios seguiré adelante poniendo mi fuerza de voluntad y siguiendo al pie de la letra su curso paro poder recuperar con la ayuda De Dios La Paz tranquilidad confianza y poder aprender a sobrellevar mis pensamientos Gracias por su ayuda me mantendré en contacto con usted

  11. Rebeca

    Muchas gracias Tania por tus enseñanzas!. Te deseo un MUY FELIZ AÑO NUEVO PARA TI Y TODOS TUS SERES QUERIDOS!

  12. Pilar

    Aunque estoy viendo que los participantes ya tienen años de haber escrito y para mí es la primera vez en este foro, debo confesar que no es mi primer año intentando crear hábitos nuevos. He notado que mis altas y bajas en mi estado de ánimo es lo que me impide iniciar al menos mi rutina de levantarme temprano. A veces logro despertar a esa hora y de repente llegan a mi pensamiento ideas del porqué no tengo ningún motivo para levantarme o que no haré ninguna diferencia con mi vida. Este año 2020 inicié un negocio desde casa y los pensamientos negativos de no ser capaz de darle un buen servicio a mis clientes me llevo a estados extremos de ataques de ansiedad. Pero al llevar años con estos miedos sin sentido que me atacan de repente, he aprendido a respirar, y me he «auto-empujado» a por lo menos iniciar (mi trabajo es manual y casi que artesanal) entonces luego voy viendo que si puedo hacerlo y termino satisfecha con mi trabajo y llega la paz. Pero acexes ese proceso dura días y termino trabajando unas horas antes de la entrega toda una madrugada y eso repercute en mi estado físico. Es difícil sobrellevarlo pero creo que voy a un paso lento y eso me hace sentir frustrada. He llegado a pensar si tengo algún nivel de depresión porque esos pensamientos me hacen sentirme congelada literalmente

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