Cambia tu mente, cambia tus hábitos, cambia tu vida

Cómo tener más confianza y seguridad en ti mismo con solo 2 minutos

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¿Sientes tanta confianza en ti mismo como quisieras?…. Pocas personas podrían responder “sí” a esta pregunta. De hecho, todos hemos sentido inseguridad y falta de confianza en uno mismo, formando una barrera entre lo que somos y lo que queremos ser.

La buena noticia es que dejar de sentir miedo y ganar más confianza es una habilidad que se aprende y se entrena (existe evidencia científica detrás de esto).

Así que si tu quieres sentirte más seguro de ti mismo en un solo paso de 2 minutos, sigue leyendo por que esto se pone interesante.

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“Ganar confianza es algo divertido. Tú sales a hacer eso que te da tanto miedo y la confianza llega sola”

Levanta la mano si estás de acuerdo en que ser saludable es un estilo de vida completo y no solo ciertas partes de tu rutina.

Tener más confianza en ti mismo forma parte de tu bienestar, de tu satisfacción con la vida y se vuelve necesario para mejorar tu rutina diaria.

Si tienes la confianza suficiente en ti, cambiar de hábitos se vuelve mucho más fácil. Así de simple.

Por eso, quiero empezar haciéndote una pregunta:

¿Cuándo fue la última vez que sentiste miedo de no poder lograr algo?

(Tómate tu tiempo para pensar, aquí te espero)

La falta de confianza en si mismo, sin duda se relaciona con el miedo. Al final si no crees en ti mismo, sientes miedo de no poder lograr lo que te propones y ni siquiera lo intentas.

Este tipo de miedo, se puede experimentar cuando quieres cambiar tus hábitos.

Siempre he pensado que sentir miedo y esta la falta de confianza en ti, es algo parecido a cruzar un puente:

Tú estás decidido a cruzar, pero por alguna razón sientes que no puedes llegar al otro extremo. Entonces, prefieres quedarte en esa orilla segura y cómoda (que ya conoces). Y así, evitar el riesgo o simplemente ahorrarte la incomodidad de tal vez no poder lograrlo.

falta de confianza puente

Este “miedo” limita todo tu potencial. Pero, es algo que todos enfrentamos, hasta cierto punto.

Una de las cosas que más de una vez me impidió tomar acción y cumplir mis metas, fue precisamente el miedo al fracaso.

Yo no creía que podía lograr la mayor parte de las cosas que quería hacer.

Contestando a la pregunta del inicio; en mi caso, he sentido miedo miles de veces. Por ejemplo:

  • Quería ser tenista (era mayor para aprenderlo) y sentí miedo de no poder ganar ni un solo partido
  • Quería estudiar en otro país, y sentí miedo a lo desconocido y fracasar en el intento.
  • Quería aprender otro idioma (alemán) y sentí inseguridad de que me vería ridícula tratando de hablar

En todos esos momentos, sin duda necesitaba una dosis extra de confianza en mí. La buena noticia fue que enfrenté todos esos miedos y logré hacer todo eso que pensaba no podría realizar.

Tal vez a ti también te ha pasado lo mismo en situaciones parecidas.

A veces hasta para cosas muy comunes sentimos inseguridad. Por ejemplo: un corte de pelo, viajar o conocer un lugar nuevo, aprender algo, bailar o acercarnos a alguien y decir hola.

Déjame contarte que sentir miedo es normal. Incluso es natural en los humanos.

Así es como nuestros antepasados cavernícolas lograban transmitir sus genes. Se necesitaba ser muy cauteloso para sobrevivir. Sus acciones eran limitadas y su zona de “confort” también lo era.

Es curioso ver como nuestra “zona de confortse expande conforme más nos alejamos tomando acción y se hace más chiquita cuanto menos nos movemos.

aumenta-tus-limites

La pregunta clave: ¿Cómo superar ese miedo? ¿Cómo lograr sentir más seguridad en uno mismo?

Déjame contarte que lograr sentir más confianza, es una habilidad que puede entrenarse. En seguida te digo una de las mejores técnicas para lograrlo.

Pero antes, quiero que sepas de donde proviene esa falta de confianza.

¿Por qué sentimos falta de confianza en nosotros mismos?

Muchos son los motivos que pueden explicarlo. Aquí solo están 2 de los más comunes:

1- Tus pensamientos son negativos

El humano tiene en promedio 50.000 pensamientos cada día (aunque la cifra sigue siendo debatida). De los cuales más del 50% son negativos (1). Es decir; más de la mitad de nuestros pensamientos son “advertencias a uno mismo”.

Estos pensamientos negativos provienen de experiencias pasadas. Forman parte de un mecanismo de supervivencia.

Pero, muchas veces esto se pone en contra de nosotros. Nos lleva a centrarnos en los temores, en lugar de centrarnos en nuestros planes para conseguir eso que queremos. Además hacen que no demostremos seguridad en uno mismo.

No es el fracaso lo que está destruyendo tu confianza; es no volver a intentarlo. 

Yo te recomiendo que trates de poner ese fracaso en perspectiva.

Piensa en esto: si ya sabes que no funciona, entonces puedes darte otra oportunidad y descubrir que  funciona.

Esto puede aplicarse para cualquier cosa en la vida.

Por ejemplo:

Sabías que los jugadores de béisbol con los registros más grandes de jonrones (mejores jugadas) también tienen los mayores registros de ponches (peores jugadas) (2).

Esta imagen explica mejor este punto:

circulos de zona de confort

2- Tus expectativas son pesimistas

¿Alguna vez asumiste que tendrías un trágico final y te sorprendió que no fuera así?

Parece normal  tener la expectativa de que todo saldrá mal, porque solo así no te decepcionarás si fallas y tendrás una grata sorpresa si tienes éxito.

Pero, esta lógica NO es la mejor forma de tratar con la inseguridad.

Una investigación sugiere que el pesimismo minimiza tu rendimiento. Creando que efectivamente logres malos resultados.

Cuando piensas que algo va a salir mal, tu rendimiento disminuye

Pero esto no es todo, aquí viene lo peor…

No solo pensamos en inseguridad (miedo), sino que también la expresamos.

La inseguridad se expresa en tu vida diaria sin darte cuenta

El lenguaje no verbal es sumamente poderoso en tu vida diaria (3).

Imagínate que acabas de ganar una carrera. Seguramente tus brazos estarán totalmente extendidos tratando de ocupar más espacio y demostrar el gran triunfo.

O, por el contrario,  imagina que estás en una junta con el aburrido de tu jefe. Tu postura demuestra que no quieres estar ahí. Estas encorvado en tu silla y con los brazos cruzados.

Tu motivación o la falta de esta, no solo se siente sino que se ve y se demuestra.

 

posturas confianza en ti mismo

Este lenguaje no verbal tiene influencia hasta en donde menos te lo puedes imaginar.

¿Sabías que el 70% de las elecciones de cualquier candidato, están influenciadas por sus expresiones faciales? (4)

Sí; tal vez votaste a tu presidente solo porque tiene una linda sonrisa.

No solo eso, la postura y nuestras expresiones faciales tienen un impacto en nuestra mente y en nuestro cuerpo.

Una gran investigadora de Harvard, realizó un interesante experimento (5). Les pidió (al azar) a 42 participantes que estuvieran en una postura de triunfo o en una postura de derrota durante 2 minutos.

Antes y después se les tomó una muestra de saliva. Los resultados fueron impactantes:

Las personas que tuvieron una postura de triunfo o de alegría disminuyeron sus niveles de cortisol (hormona relacionada con el estrés) (6).

Por el contrario, aquellos que mantuvieron una pose de derrota, aumentaron sus niveles de cortisol y por lo tanto de estrés.

Cuando sentimos estrés, nuestra confianza disminuye porque estamos en un “modo defensa”: preparados para huir o atacar.

Imagínate, mantener una postura de triunfo reduce los niveles de estrés ayudándote a sentir más confianza.

Tener confianza en uno mismo genera mejores resultados

La misma investigadora, realizó un segundo experimento (7). En este les pidió a algunos participantes (al azar) que mantuvieran una pose de triunfo durante 2 minutos. Después de ese tiempo, todos los participantes (incluso los que no tuvieron la pose de triunfo) tuvieron una entrevista de trabajo.

Curiosamente los participantes que aprobaron la entrevista y fueron elegidos para el trabajo, fueron aquellos que tuvieron la postura de triunfo antes. 

El efecto no fue solo subjetivo sino también fue medible. Tal vez, la postura per se no desencadena cascadas hormonales o eventos positivos, pero tu cerebro al creer que es cierto, sí lo hace (como un efecto placebo).

Toma el control y práctica la confianza en ti mismo hoy

Creo que todos podemos y debemos hacer algo para aumentar nuestra confianza. Solo de esta forma lograremos romper esa barrera del miedo empezar a tomar acción para mejorar nuestro estilo de vida.

No es genética, y no tienes que depender de otros para aumentar tu confianza. Si crees que no eres muy competente, inteligente, atractivo,  etc… es algo que se puedes cambiar a partir de hoy.

Tener más confianza en uno mismo aumenta de forma automática nuestros niveles de autoestima

Esto no quiere decir que tenemos que fingir algo que no somos. Pero son nuestros pensamientos y nuestra actitud corporal, los que pueden lograr cambiar nuestra mente.

Y, como ya sabes, tu actitud y expresión corporal también influye en cómo te ven los demás (porque demuestra la seguridad en si mismo)

¿No me crees?

Recuerda la postura que tienen los superhéroes como Batman o Superman…. es una postura poderosa que inspira confianza, seguridad, fortaleza  y valentía ¿cierto?

Es precisamente lo que tienes que empezar a hacer a partir de ahora para tener la confianza de un superhéroe.

Esto es lo que tienes que hacer:

entrena la confianza en ti mismo

Esta simple acción puede desencadenar cambios positivos en cómo te sientes, lo que piensas de ti mismo y cómo te ven los demás. 

Pon en práctica esta simple acción cada día o antes de un evento importante (te dará seguridad al hablar)

Por ejemplo:

  • Antes de salir de casa abriré los brazos como si hubiera ganado un maratón
  • En el ascensor al llegar al trabajo tomaré la pose de un superhéroe con las manos en la cintura
  • Antes de prender el auto saltaré como un festejo de triunfo
  • Después de ducharme me estiraré tratando de ocupar todo el espacio disponible
  • En mi escritorio antes de una junta o un examen importante estiro los brazos para sentirme cómodo  y seguro
  • Antes de una cita con esa persona especial tomaré la pose de superman

Créeme que esta pose de superheróe o de triunfo sí funciona.

Hace poco tuve una conferencia. No te miento, las piernas me temblaban, sentía las manos húmedas, la boca seca y el corazón a mil por hora.

Para ser honesta, tuve miedo pánico de no poder hablar correctamente en público.

Fui al baño y tome la postura de superhéroe (por suerte nadie me vio). Los nervios no disminuyeron, pero me sentí más segura de enfrentarme al público.

Después de todo, la conferencia salió mejor de lo que esperaba. Esa grata experiencia ya está almacenada en mi cerebro como positiva. La próxima vez que esté en una situación similar mi confianza será mayor.

¡Logré entrenar mi confianza en minutos!

Así que ya sabes lo que tienes que hacer: cada día o antes de un evento importante para ti, mantén durante 2 minutos una postura que te haga sentir poderoso(a).

Deja el miedo atrás y pon hoy en práctica esta simple estrategia.

Pero, antes de que te vayas déjame preguntarte esto:

 ¿Te gustaría entrenar tu confianza todos los días?…

Si contestaste que sí con una gran sonrisa, esto es para ti:

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Te tomará solo 5 minutos leer todas estas fáciles acciones (incluso menos, si lees rápido) y marcarán una gran diferencia en tu rutina diaria.

Te dejo con esta increíble frase:

En algunas ocasiones lo mejor no es seguir siendo quienes somos, sino quienes aspiramos a ser. -Wonder woman

 

Ayuda a más personas a entrenar su confianza y lograr grandes cosas ¡Comparte!

Foto © Credits:
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