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5 consejos realistas para ser productivo y entrenar tu fuerza de voluntad

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El verdadero secreto para ser productivo no es tener fuerza de voluntad sino ¡entrenarla! así mientras logras resultados eficientes, también mejoras globalmente toda tu rutina diaria y bienestar.

En mi experiencia, recuerdo que antes tenía la sensación de que si yo no estaba siguiendo la interminable lista de tareas estaba perdiendo mi tiempo, pero, después me di cuenta de que darle lugar a ciertos hábitos clave me hace ser más productiva y entrena mi fuerza de voluntad (sin darme cuenta).

En este artículo dos grandes invitados expertos en productividad nos cuentan 5 consejos realistas (que de verdad funcionan) para ser productivo y al mismo tiempo entrenar tu valiosa fuerza de voluntad. Así que deja de pensar que no puedes y sigue leyendo porque esto tendrá un gran valor en tu vida productiva.

“La falta de fuerza de voluntad no es una sentencia de cadena perpetua. Al igual que cualquier otra habilidad, la fuerza de voluntad puede ser aprendida y entrenada, una vez que la domines, todo en tu vida va a cambiar para mejor (incluyendo tu productividad)”

Este es un artículo invitado de Isa y Juanmi de Mas y Mejor

Organizarnos mejor, crear nuevos hábitos y ser verdaderamente productivos es algo que perseguimos todos los emprendedores, pero muchas veces no sabemos por dónde empezar.

No encontramos la motivación o, aun teniéndola, hay algo que nos frena.

¿A ti también te pasa?

Por mucho que te empeñes, tu fuerza de voluntad ahora mismo flaquea, te cuesta mantener el foco en una sola tarea, procrastinas y te dispersas con más facilidad de lo que te gustaría.

Sin duda, esta es una tendencia que te aleja de tus objetivos.

Esto ocurre porque te basas en la motivación, pero la motivación es una emoción inconstante y, como tal, sirve para arrancar, pero necesitas algo más para lograr tus metas a largo plazo.

Así que si quieres recuperar la sensación de que tienes tu vida bajo control, sigue leyendo, porque en este artículo vas a descubrir cómo mejorar tu fuerza de voluntad y disparar tu productividad diaria en cada acción que hagas.

¿Nos acompañas?

5 consejos para entrenar tu fuerza de voluntad y ser productivo

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Muchas veces pensamos que algunas actividades no relacionadas directamente con el trabajo no tienen importancia y simplemente nos quitan el tiempo, pero en realidad, algunos hábitos clave se convierten en un trampolín que disparan tu productividad.

Una vez dicho esto, empecemos por lo básico.

Mejorar la fuerza de voluntad, tener autocontrol y desarrollar una disciplina de trabajo no es algo que se consigue de la noche a la mañana.

Para ver cambios, primero hay que adquirir hábitos, que se consiguen dando pequeños pasos y manteniéndolos en el tiempo.  

Es algo similar a lo que ocurre con las dietas: para perder peso y no sufrir el “efecto rebote” hay que adelgazar poco a poco, no dejar de comer 3 días y luego volver a tus hábitos alimentarios habituales.

Por eso, vamos a contarte las claves para desarrollar una fuerza de voluntad de hierro que te ayude a conseguir todo lo que te propongas.

1.- CUIDA TU ALIMENTACIÓN

Igual no lo habías pensado antes, pero tu alimentación está directamente relacionada con tu productividad y tu energía.

¿Comes lo primero que pillas por no perder tiempo?

¿Basas tu dieta en alimentos procesados saturados de azúcar?

Te estás haciendo un flaco favor.

La comida tiene un impacto directo en nuestro rendimiento cognitivo, por lo que una mala decisión en el almuerzo puede afectar la productividad de todo tu día. Casi todos los alimentos que comes se convierten en energía (glucosa) para tu cuerpo y para tu cerebro. Por eso, cuando estamos bajos en glucosa, nos cuesta más mantener la concentración y la atención.

Sin embargo, hay algo muy importante a tener en cuenta: no toda la comida se absorbe a la misma velocidad. Los alimentos con muchas azucares (y generalmente poco saludables) te darán una explosión de energía rápida y al poco tiempo un bajón de energía, lo cual afecta tu productividad y desempeño.

 Todo lo que comes tiene un impacto directo en tu rendimiento cognitivo.

Los resultados de un interesante estudio con 13.983 empleados, demostraron que un 66% de la falta de productividad es causada por una alimentación poco saludable. 1

Por lo tanto, aprender a comer sano es la única solución permanente para mejorar tu productividad y, además, para mantener tu peso saludable.

¿Qué hacer?

El hambre feroz entre comidas es tu peor enemigo cuando se trata de decidir qué comer. Generalmente cuando tenemos mucha hambre y le vemos cara de hamburguesa a nuestro compañero, elegimos las peores opciones de alimentos.

Probablemente piensas que ir rápidamente a la máquina del pasillo a por un paquete de galletas te ahorrará tiempo, sin embargo, a largo plazo te hace perder valiosos minutos. Fíjate: después del pico de energía que experimentas al comer un alimento basura sentirás mucho más cansancio, lo que afecta tu concentración y disminuye tu productividad.

Tener una pieza de fruta a la mano y a la vista, una porción de verduras (como zanahorias o espinacas) o un puño de frutos secos, serán tu salvación porque las comidas más pequeñas y frecuentes mantienen tu nivel de glucosa en un nivel más estable, mejorando tu concentración por el resto del día y tus decisiones de comida subsecuentes.

No esperes a tener mucho hambre para decidir qué comer, mejor cuenta siempre con una alternativa saludable a la mano. Así entrenas tu fuerza de voluntad (sin batallar contigo mismo) al mismo tiempo que logras ser productivo.

Además de cuidar la calidad de los alimentos, reserva tiempo para comer sentado y con tranquilidad.

¡Y no te saltes el desayuno! Un desayuno saludable es la clave para comer mejor el resto del día, pues influencia directamente lo que estarás comiendo durante el resto del día y por lo tanto en influencia tu productividad 2

2. ENTRENA TU MENTE

¿Cuál es la receta para entrenar el autocontrol, la disciplina y la fuerza de voluntad?

Practicar.

"La fuerza de voluntad depende de la práctica, la constancia y el empeño #emprender..."

Parece obvio, pero a menudo se olvida (por eso te decíamos antes que no pretendas conseguir grandes resultados de la noche a la mañana).

El truco está en proponerte hacer cada día pequeñas cosas que suponen un reto personal para ti o que simplemente no te agradan. Ese es el punto de partida para ir enfrentándote a retos cada vez mayores.

Por que la fuerza de voluntad que necesitas para, por ejemplo, hacer la cama todos los días, es la misma que para trabajar en un proyecto personal que te de ingresos extra a largo plazo.

Si practicas algún deporte (algo muy recomendable, por cierto), ya sabes que el secreto para superar tus propias marcas es la constancia.

Con la fuerza de voluntad ocurre algo similar. Por eso, cuanto más pongas a prueba tu autocontrol, más entrenas tu fuerza de voluntad y logras ser productivo.

Es una cuestión de tiempo, constancia y empeño. No hay más.

¿Qué hacer?

Entrena tu mente con la meditación.

Es uno de los hábitos más difíciles de adquirir, pero los beneficios merecen la pena el esfuerzo. Y es que sólo de esta forma logras ser observador de tus propios pensamientos y aprender a controlarlos.

Imagina por un instante que tuvieras esta habilidad, superar las excusas, el auto-sabotaje, la procrastinación y por fin ser productivo sería pan comido.

¿No sientes a veces que no controlas tus pensamientos?

Pues dedicar unos minutos al día a observar esos pensamientos sin involucrarte con ellos y respirar ¡es meditar!

Esto te va haciendo más disciplinado y poco a poco vas viendo cambios en tu día a día: estás más tranquilo y tienes menos estrés, te concentras mejor a la hora de trabajar, tienes más claridad mental para tomar decisiones y, por supuesto, tienes más fuerza de voluntad

Mientras tomas el café de la mañana, empieza por 5 minutos al día (o menos) y ve aumentando poco a poco el tiempo, aquí hay un curso gratis paso a paso.

3.- ELIMINA LAS TENTACIONES

Por muy disciplinado y firme que seas, la realidad es que eres humano y tienes tus debilidades.

Tú y todos.

Teniendo en cuenta que vivimos sometidos a múltiples posibles distracciones (redes sociales, móvil, WhatsApp…), cuanto más a raya mantengamos las tentaciones, más difícil será desviarnos de nuestro objetivo.

Por cierto, el mundo no explota si dejas de mirar el móvil y de consultar las notificaciones durante unas horas.

Todo se resume en valorar tu tiempo y tu atención. Tú te conviertes a lo que más le prestas atención.

Esto no quiere decir que tengas que darte de baja en todas tus redes sociales, se trata simplemente de encontrar un balance, aprovechar las ventajas del internet y evitar las desventajas que pueden afectar tu productividad y bienestar.

¿Qué hacer?

Si quieres evitar distraerte, pon el móvil lejos de ti (o pongo en modo avión) y apaga TODAS las notificaciones.

Igual que en salud la prevención es la mejor medicina, cuando hablamos de ser productivo y tener fuerza de voluntad, anticiparte y eliminar las tentaciones es la mejor receta para mantener tus compromisos y entrenar tu fuerza de voluntad.

Anticiparte a las “tentaciones” es el truco para entrenar tu fuerza de voluntad

Actualmente existe más de una aplicación para tu navegador que bloquea tus redes sociales, o las páginas de tu elección. Estas son algunas aplicaciones gratuitas: Stay focusd, Rescue Time, Self Control, y una de mis favoritas. También existe esta app que bloquea las noticias (que suelen ser lo más distractor del mundo).

Aquí encuentras más estrategias efectivas para iniciar un “detox digital”

¡Ojo! las distracciones pueden ser cualquier cosa que capture tu atención y obstaculice tu meta de ser productivo.

3.- DUERME SUFICIENTE

Cuando queremos hacer muchas cosas y sacar adelante varios proyectos, la tendencia natural es reducir las horas de sueño y aprovechar esas horas de más para avanzar más rápido.

Total, ¿qué más da dormir un poco menos durante una temporada?

Pues no da igual. En absoluto.

El cuerpo necesita descansar y reponerse.

Si te privas de las horas de sueño que necesitas, notarás las consecuencias más pronto que tarde: se reduce tu rendimiento, tu creatividad, la capacidad de tomar decisiones, tu concentración y… tu fuerza de voluntad.

Respetar tus momentos de descanso y tus horas de sueño ese uno de los hábitos de alto rendimiento más importantes.

Además, recuerda que la privación de sueño es una antigua técnica de tortura. ¿En serio quieres someter a tu organismo a una tortura?

No, ¿verdad? Entonces, descansa y duerme (y no te sientas culpable por ello).

¿Que hacer?

Recuerda que tu cuerpo no tiene un botón de apagado automático, por lo que es necesario iniciar un proceso que te permita relajarte poco a poco antes de ir a la cama. Esto quiere decir que dormir bien y lograr una calidad de descanso óptimo se relaciona con tus hábitos nocturnos.

Todo se resume en adoptar actividades saludables que preparen a tu cerebro y a tu cuerpo para dormir mejor (y no al revés). Por ejemplo: tomar una ducha tibia, escuchar música suave, apagar las luces, etc.

5.- DIVIDE Y VENCERÁS

Cuando nos marcamos grandes objetivos, es fácil perder la motivación por el camino y pensar que esa embarcación nos queda grande.

¡Hay tanto por hacer! Avanzas en una tarea, pero aún te quedan un montón por terminar, así que no visualizas el final y puede resultar abrumador.

Es como escalar una montaña para conquistar la cima.

Piensa un momento en el Everest. Los montañeros no emprenden el ascenso fijándose en la cima, sino estableciendo fases y campamentos base. El objetivo diario no es llegar a la cumbre, sino avanzar lo que toca ese día.

Para entrenar tu fuerza de voluntad y ser productivo, haz tú lo mismo.

¿Qué hacer?

En lugar de pensar en grandes metas, divide las grandes tareas en piezas más pequeñas y fáciles de conseguir.

Y pon el foco únicamente en la que debes resolver hoy.

Así, avanzarás poco a poco y cada paso te acercará a tu objetivo final sin perder motivación ni caer en los típicos problemas que tienen los emprendedores a diario.  

¿Quieres conseguir el hábito de hacer ejercicio cada día? Preocúpate por moverte hoy.

¿Quieres avanzar en tu proyecto digital? Plantea el proceso en tareas pequeñas y define qué harás hoy.

¿Quieres entrenar para correr un maratón? No pienses en correr 42 kilómetros sino en empezar con poco y aumentar la distancia conforme tu constancia. 

En conclusión, cuanto más ambiciosa sea tu meta, en más pequeñas fracciones debes dividirla para que te resulte más sencillo llegar al objetivo con la fuerza de voluntad intacta.  

Una vez que creas los hábitos correctos, ya no necesitas la fuerza de voluntad

Es paradójico, pero cuando consigues tener la fuerza de voluntad suficiente para crear y consolidar los hábitos que quieres, dejas de necesitar la fuerza de voluntad.

Los hábitos son acciones que se realizan de forma automática y sin pensar, por lo que cuando los has adquirido, no tienes que luchar contra esas fuerzas internas que están en conflicto ahora mismo.

Simplemente, ¡ya has conseguido cambiar tu rutina y tus hábitos!

Ser productivos y conseguir avanzar hacia nuestros objetivos es básico para diseñar la vida que queremos.

¿Te gustaría conocer más trucos y convertirte en un verdadero emprendedor de alto rendimiento?

Te esperamos en nuestro training gratuito, donde descubrirás 5 hábitos inteligentes que te ayudarán a:

  •         Mejorar tu concentración, dejar de procrastinar y ser más productivo.
  •         ​Disparar tu energía y vitalidad durante el día, incluso si no tienes tiempo.
  •         Crear más foco y claridad para saber tomar las decisiones adecuadas.

¿Te vemos dentro?

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Ahora es tu turno.

¿Te cuesta conseguir tus objetivos? ¿Tiendes a procrastinar hasta el infinito? ¿Cómo trabajas tú la fuerza de voluntad? Te esperamos en los comentarios.

Muchas personas están estancadas en la improductividad ¡dales un empujón y comparte! 

  1.  http://staff.washington.edu/ostergrn/CommuterProfiles/health%20promotion/Health_CostBenefits_WorksiteHealthPromotions.pdf
  2.  http://imr.sagepub.com/content/36/4/613.long
Isa y Juanmi

Isa y Juanmi

Expertos en productividad y alto rendimiento, en mas y mejor ayudan a otros emprendedores a alcanzar su máximo potencial y conseguir sus objetivos personales y profesionales mediante la productividad, los hábitos y la automatización de negocios online.

Editado

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10 Comentarios:

  1. genial,bueno te digo tengo fuerza de voluntad para algunas cosas, pero me faltan para otras,asi que vomos chaito jose david chile

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