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Cómo evitar las tentaciones y mantener tu rutina saludable (sin fuerza de voluntad)

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como evitar las tentaciones imagen

Seguramente tú tienes toda la intención de romper con un mal hábito.

Pero por algún motivo; las tentaciones aparecen en tu camino una y otra vez. Resistirse se vuele imposible y te desvías de tu propósito inicial.

Estoy segura de que tú quieres tener una rutina saludable con mejores hábitos. En este artículo descubrirás la mejor forma de vencer las tentaciones (mucho antes de que aparezcan).

Que no te gane la tentación de cerrar esta ventana y sigue leyendo.

“Logro resistirlo todo, salvo la tentación”. -Oscar Wilde

Antes de empezar, ponte a prueba:

¿Cuál de la siguientes dos opciones elegirías ahora mismo? (honestamente) 

¿Cuál elegirías?

¿Es difícil vencer la tentación cierto?

Estas tentaciones pueden ser de todo tipo: comida que prometiste no comerías, gastos innecesarios cuando prometiste que ahorrarías más, excepciones constantes en tu rutina de ejercicio… la lista puede seguir.

… Y las excusas te sobran para justificar el error.

Lamentablemente, estas tentaciones aparecen en tu vida una y otra y otra vez. Muchas veces sin que podamos evitarlo.

Sobretodo porque muchos de los hábitos que quieres cambiar, ya se han instalado en tu rutina. Son decisiones automáticas. Lo que resulta cómodo y conveniente seguir con ese patrón.

En cambio tener un nuevo hábito, representa para tu cerebro una tarea incómoda e inconveniente de ejecutar.

Y aunque esta incomodidad solo sea al principio, no logras mantener tu nuevo hábito y caes en la trampa de las tentaciones.

Regresando a tus viejos hábitos de toda la vida.

Entonces ¿qué puedes hacer para lograr lo que te propones sin falta y superar estas tentaciones?

Yo tengo una estrategia, para ti. La cual requiere del mínimo esfuerzo.

Vivimos bajo la ley del mínimo esfuerzo 

Todos nosotros estamos influenciados por la conveniencia.

La cantidad de tiempo, esfuerzo o decisión para realizar una actividad tiene un fuerte impacto en la formación de hábitos.

Por eso es tan fácil caer en las “tentaciones” y dejar de formar hábitos saludables.

la cantidad de esfuerzo tiene un fuerte impacto en la formacion de habitos

Normalmente, vivimos evitando a toda costa aquellas actividades que nos demanden esfuerzo, que nos quiten tiempo o que se traten de una decisiones complicadas.

(Repite conmigo: Estoy de acuerdo, yo también quiero evitar las decisiones complicadas)

Esto pasa porque vivimos bajo la “ley del mínimo esfuerzo”.

Los resultados de un estudio reciente demostraron que antes de tomar una decisión para actuar, el cerebro analiza y evalúa el coste-beneficio de esa acción determinada. 1

De manera inconsciente, evaluamos aquello que debemos hacer y si vale la pena el esfuerzo en función de la recompensa final. Esta evaluación determina si caemos en una confortable tentación o logramos hacer una “incómoda” pero saludable actividad.

Por ejemplo, acabar de leer este artículo o por el contrario checar facebook.

Si la recompensa no es suficiente, terminamos haciendo lo que se vuelve más conveniente hacer. Porque de esta forma, evitamos el costoso proceso de decidir. 

La industria y la tecnología son el ejemplo perfecto. Con los miles de aparatos, programas y aplicaciones a nuestro alcance, nuestras actividades cotidianas se han vuelto mucho más convenientes y fáciles de hacer.

Tomando un ejemplo simple: nuestro cerebro analiza la tarea de lavar la ropa. Al tener en frente la cómoda lavadora, no requerimos esfuerzo para completar la actividad.

La decisión es simple y conveniente: Apretar un botón y listo.

Cuando tienes algo al alcance de tu mano, es mucho más fácil hacerlo que no hacerlo.

cuando tienes algo a tu alcance la decisión es simple y conveniente

Un curioso estudio demostró que cuando la tapa del congelador de los helados estaba abierta, la gente compraba 30% más helados. En comparación de cuando la tapa del congelador estaba cerrada. 2

La explicación: tomar el helado era fácil y te ahorraba el esfuerzo de levantar la tapa.

Por eso no es de extrañar que la comida rápida sea muy accesible y conveniente. Pero es precisamente la que tenemos que tratar de evitar.

En este mismo contexto. Si te dijera que está permitido comer toda la comida poco saludable que quieras, siempre y cuando tengas que cocinarla tu mismo 

¿Qué harías?…

Seguramente no la comerías, porque dejaría de ser cómodo.

Y eso fue lo que me paso a mí.

La ventaja de lo “inconveniente” en tu rutina

Hace poco caí en una tentación. Tenía un antojo incontrolable de unas galletas de chocolate.

Pero, esta vez quise prepararlas yo misma en lugar de comprarlas. Así pondría a prueba esta estrategia que te explico más adelante.

Si tú no eres experto en la cocina, puedes imaginarte lo difícil que fue. Primero tenía una larga lista de ingredientes y utensilios que comprar. Después tuve que seguir una receta de cocina con muchas explicaciones complicadas y difíciles de seguir.

Cuando pensé que lo más difícil había pasado y las galletas estaban en el horno, algo inesperado ocurrió: mi antojo ya se había evaporado.

Me di cuenta que prepararme un saludable sándwich o comer una pieza de fruta, era en ese momento una opción mucho más fácil y conveniente.

Hacer mi tentación inconveniente, me hizo superarla. Además convirtió la opción saludable en conveniente.

Lo mismo pasa con todas las tentaciones. Si queremos evitarlas tenemos que hacerlas inconvenientes y difíciles de alcanzar. 

haz tus tentaciones dificiles para evitar caer en ellas

Existe un caso real muy extremo 3:

Una millonaria fue víctima de un robo en su casa mansión. Los asaltantes entraron y la obligaron a abrir la caja fuerte, llevándose todo lo que había dentro excepto una cosa.

Cuando le preguntaron que había dentro de su caja fuerte, ella respondió: Joyas, dinero y ¡chocolates!.

Ella había puesto los chocolates dentro de la caja fuerte solo para evitar comérselos. La millonaria aplico esta estrategia, hizo su tentación de difícil acceso.

Estos chocolates fueron lo único que no se llevaron los asaltantes.

La estrategia de la caja fuerte para evitar las tentaciones

Esta estrategia tiene un solo objetivo: Hacer tus tentaciones inconvenientes para que sea difícil caer en ellas.

la poderosa estrategia de la caja fuerte

Es como auto-ponerte obstáculos para no caer en la tentación. Una especie de auto-sabotaje en positivo.

Cuando una actividad se vuelve difícil o requiere de mucho esfuerzo, simplemente deja de cautivarte. De esta forma, tus tentaciones dejan de ser tentaciones y puedes mantener el hábito saludable que te propusiste (porque se vuelve más fácil hacerlo).

Esta estrategia funciona porque al hacer las cosas más inconvenientes evita que actúes por impulso. 

La mayoría de las tentaciones son decisiones por impulsividad y/o por hábitos automáticos.

Un interesante estudio comprobó este hecho. 4

Se les ofreció a varios participantes un snack gratis durante un mes. Pero tenían que contestar dos preguntas. La primera era a largo plazo: ¿Qué snack prefieres durante todo el mes, un chocolate o una manzana?

La mayoría contesto que prefería una manzana.

Al apoco tiempo cuando se acercaba la hora del snack se les hacia una segunda pregunta: Estoy por repartir los snacks, ¿qué prefieres una manzana o un chocolate?

La mayoría cambio de opinión y prefirió el chocolate en ese momento.

Esto quiere decir que a largo plazo estamos dispuestos a tomar decisiones más saludables, pero al corto plazo se vuelve una ilusión y elegimos lo más conveniente.

Por eso esta estrategia FUNCIONA (incluso cuando estás tratando de perder peso)

"Pon en práctica la estrategia de la caja fuerte para evitar las tentaciones ..."

Aplica la estrategia y vence las tentaciones (antes de que aparezcan)

Si ya sabes perfectamente cuál es tu debilidad (porque caes constantemente en esa tentación), entonces tienes que empezar a tomar acción con antelación.

De hecho, esa es la única regla para que esta estrategia funcione: tienes que ponerla en práctica con antelación. Para que cuando la tentación aparezca en tu camino, estés preparado.

Una tentación es un potente recordatorio que te obliga a caer en ese hábito que quieres cambiar. Cuando ese recordatorio se vuelve inaccesible, tomar la decisión correcta y evitar la tentación se vuelve más fácil.

A continuación tengo 5 formas de poner en práctica esta estrategia.

las 5 formas de poner en practica la estrategia de la caja fuerte

Ejemplos:

*Cada persona es diferente, esta estrategia debe de ajustarse a tu rutina.

  • Quieres comer mejor y evitar las galletas de chocolate.

Hazle un 4 nudos a la bolsa y ponla en el último estante de la alacena. Cuando tengas la tentación de comerlas, será mucho más inconveniente que si estuvieran al alcance.

  • Quieres evitar las distracciones mientras trabajas en la computadora.

Bloquea las páginas de “tentación” o cierra sesión de aquellas que te causen más distracción. Así tendrás que ingresar tu correo y contraseña cada que quieras entrar.

Deja tu despertador fuera de la habitación (con más volumen) para no caer  en la tentación de lo 5 minutos más.

  • Quieres ahorrar más dinero y dejar de hacer compras innecesarias 

Cambia de centro comercial, acude al que se encuentre más lejos y deja tus tarjetas de crédito en casa.

  • Quieres reducir la cantidad de copas de vino al día

Compra botellas de vino más caras. De esta forma serás más consciente al tomar cada copa y lograrás moderar tu consumo.

¿Qué pasa si voluntariamente quiero caer en la tentación?

A veces, no hacemos una tentación inconveniente simplemente porque no queremos cambiar. Y entonces, esta estrategia solo es efectiva hasta que decidas que hoy el momento perfecto de empezar.

En otras ocasiones, caemos en las tentaciones porque queremos.

Y no tiene nada de malo (si, leíste bien).

se vale caer en las tentaciones si es de forma limitada y consciente

Desde mi punto de vista, una vida saludable también significa disfrutar de ciertas excepciones y caer en la trampa de las tentaciones por voluntad propia (de forma limitada).

OJO: esta excepción tiene que ser limitada y lo mejor es retomar tu hábito tan rápido como sea posible.

Por ejemplo: Una excepción en la cena de navidad, pero no durante toooda la temporada navideña.

No se arruinará tu estilo de vida si conscientemente decides hacer la excepción.

Repite en voz alta lo siguiente: Es más importante lo que hago habitualmente que lo que hago de vez en cuando

Recuerda que tu hábito se forma a través de tu constancia.  Por eso, tú puedes fallar un día, pero si las excepciones son repetidas, la formación de tu hábito saludable se interrumpe.

A partir de ahora ya tienes una estrategia efectiva para superar las tentaciones (incluso antes de que aparezcan)

"Rompe con tus malos hábitos haciéndolos incómodos, difíciles e inaccesibles..."

¿Cuál es tu mayor tentación cuando se trata de formar hábitos?

Confiesa conmigo tu respuesta, en los comentarios de aquí abajo =) 

 

  1.  http://www.jneurosci.org/content/32/18/6170.full.pdf+html
  2.  http://www.amazon.de/Mindless-Eating-More-Than-Think/dp/0345526880
  3.  http://www.vanityfair.com/culture/2007/08/michael-shnayerson-anne-bass-attack-200708
  4.  http://www.sole-jole.org/13361.pdf
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Comentarios:

  • Aroa

    Que hacer cuando mi proposito es salir a correr cada mañana antes del desayuno y llueve? La tentacion es la de quedarse en la cama un poquito mas… es muy fuerte!!

    • Hola Aroa!
      Te entiendo, me pasaría lo mismo. Creo que es una situación de dos perspectivas: la cama es una tentación y la lluvia es un problema para lograr tu plan de acción (correr después del desayuno). Tengo dos sugerencias:
      >> Haz inconveniente tu tentación: En cuánto suene la alarma, tiende la cama si es posible y/o ponte tu ropa deportiva de inmediato. Con la cama hecha y la ropa puesta, es más fácil que optes por un “plan de acción B”, que es la siguiente sugerencia.
      >> Si descubres que la lluvia es un obstáculo constante, tienes que tener un plan de acción B. Por ejemplo, ejercicios de fuerza simples en casa (abdominales, sentadillas), saltar la cuerda dentro de casa (si hay espacio) o simplemente estiramientos.
      El hábito de tener el hábito es más importante que el hábito mismo.
      Un abrazo!

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