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Cómo tener más motivación para tomar acción (3 estrategias personalizadas)

de | Recibe mis actualizaciones GRATIS aquí

La motivación es todo un misterio. A veces parece que no existe suficiente café en el universo para mantener el ánimo arriba.

Pero, tengo una buena noticia para ti: sí es posible crear tu propia fuente de motivación. Y para eso, primero tenemos que descubrir qué te motiva a ti personalmente. Eso es precisamente lo que encuentras en este súper artículo.

Así que si tienes muchas metas que te gustaría lograr pero, la motivación en tu vida es como una rueda de la fortuna, sonríe y sigue leyendo porque esto es para ti.

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“No se trata de encontrar la motivación, se trata de crearla”

¿Te gustan los rompecabezas o acertijos?

A mí sí. Sobre todo me gustan los crucigramas o “sopa de letras”.

Si encuentro alguno en una revista o en un periódico, en seguida me pongo a resolverlo.

Por alguna extraña razón me encanta la sensación de resolverlo. Cuando logro verlo terminado me siento realmente bien.

Puedo pasar horas tratando de encontrar la solución, aunque al final, no gano ningún premio o reconocimiento. Nadie me paga por hacerlo.

Entonces, ¿por qué lo hago?

Creo que ese es uno de los mejores ejemplos de la motivación.

Si lo piensas, no ganamos absolutamente nada por terminar un rompecabezas (más que una satisfacción personal momentánea) y aún así luchamos por resolverlo.

(Piensa en algo que te motive a ti )

Pero ¿por qué algunas cosas nos motivan para tomar acción y otras no?

Y más importante: ¡¿cómo tener más motivación para tomar acción?!

Empecemos por el principio.

Resulta que desde hace décadas se ha buscado la respuesta a esta pregunta tan importante y, los experimentos que se han hecho son súper interesantes.

Uno de estos experimentos fue hecho en 1949 con monos.

El investigador Harlow, quería evaluar cómo aprendían a resolver un rompecabezas simple 1

Al principio, los monos empezaron a jugar con el rompecabezas y parecían disfrutar de la tarea. Después de dos semanas, los monos sabían cómo resolver el rompecabezas con bastante facilidad.

Lo curioso y particular de este experimento, es que los resultados contradecían lo que en esa época se sabía acerca de la motivación en lo primates.

Se creía que los animales solo actuaban cuando había una recompensa biológica (comida, sueño o placer) algún otro tipo de incentivo (un premio o privilegio) o cuando son entrenados con un castigo determinado.

Pero, el investigador no incentivó, ni castigo de ninguna forma a los monos.

Entonces ¿qué los impulsó a resolver el rompecabezas?…

(Musica de suspenso…)

Se descubrió un nuevo y poderoso tipo de motivación.

Pero antes de contarte más acerca de este descubrimiento que marco una nueva rama de la psicología, debo advertirte algo:

La motivación no es algo que podamos controlar.

Erróneamente pensamos que si leemos más artículos sobre cómo tener motivación (te apuesto a que este no es el primero que lees), coleccionamos más frases positivas en Pinterest o vemos más charlas inspiradoras, de repente, la motivación aparecerá.

Pero no.

La motivación no es un espíritu chocarrero, ni un conjuro caprichoso y honestamente, tampoco sabemos muy bien exactamente lo que es en realidad.

Desafortunadamente todavía no sabemos cómo aparece esta chispa que nos impulsa a tomar acción. Y tampoco sabemos por qué de repente se evapora esta poderosa voluntad para seguir adelante.

Lo que sí sabemos es que existen ciertas cosas que favorecen a que la motivación correcta toque a tu puerta (sin una recompensa de por medio).

¿Cómo? ¿sin una recompensa? 

¡Sí! y lo mejor es que también existen diferentes tipos de motivación.

Y lo que no te han contando antes, es que la motivación es distinta para cada uno de nosotros. 

Por eso, aquí descubrirás qué es lo que te motiva a ti personalmente y, algunas estrategias basadas en tus preferencias, para crear tu propia motivación.

¿Suena emocionante?

Pues bien, esto es lo que aprenderás en este artículo:

  • ¿Qué es la motivación y por qué las recompensas no funcionan?
  • El tipo de motivación más poderosa en la faz de la tierra
  • Los 3 ingredientes que le dan forma a la motivación
  • Test interactivo para saber qué te motiva a ti personalemnte
  • Cómo crear tu propia motivación con el ecualizador de la motivación
  • Una estrategia universal para que tus metas te motiven a la acción

¡Sonríe! porque esto se pone interesante.

¿Qué es la motivación?

Hay muchas definiciones de la motivación.

Pero, me gusta la definición que propone Luis Jiménez en la entrevista que le hice:

“Motivarse es desear y decidir hacer algo”

Entonces, la motivación es esa chispa de acción que nos impulsa a desear algo y tomar acción.

¿Recuerdas el experimento con los monos y el rompecabezas que leíste al inicio?

Los monos estaban resolviendo el rompecabezas simplemente por la alegría de tener un desafío, no había ninguna recompensa de por medio para hacerlo.

Y así fue como los investigadores descubrieron un nuevo tipo de motivación.

Te presento a….

(se abren las cortinas)

¡La famosa motivación intrínseca!

(aplausos)

No se trata solo de cuánta motivación necesitas sino de qué tipo de motivación tienes.

No se trata de cuánta motivación tienes, sino de qué tipo...

 

¿Qué es la motivación intrínseca?

La motivación intrínseca es aquella que nace de motivos personales, dentro de ti 2

Pero, para explicarte por qué necesitas este tipo de motivación en tu vida, necesitas conocer a la motivación extrínseca.

La motivación extrínseca (como el nombre lo indica) proviene de una fuente fuera de nosotros.

Tenemos esta motivación, cuando hacemos algo con el objetivo de perseguir cierta recompensa o evitar un castigo y, no por el simple hecho de hacer algo per se.

Por ejemplo:

  • Estudias mucho para tener una buena calificación (no por la satisfacción de saber)
  • Sales a correr para ganar una carrera próxima (no por el placer de moverte)
  • Vas a clases de inglés para tener un aumento de sueldo (no por el gusto de aprender algo nuevo)

Es una sensación de “tener que” en lugar de realmente “querer” hacer algo 3. No estás completamente convencido en tu interior.

La motivación intrínseca y la motivación extrínseca son como el “yin y yang” de nuestra psicología: opuestas y complementarias al mismo tiempo.

Cuando tu motivación es únicamente extrínseca, hay más probabilidad de renunciar porque nos enfocamos en algo a muy corto plazo, externo o superficial.

Y aunque este tipo de motivación puede funcionar como detonante para dar el primer paso, para lograr ser constante a futuro necesitas contar con una motivación intrínseca.

Cuando uno está intrínsecamente motivado, experimentas sentimientos de placer, emoción y alegría por el simple hecho de tomar acción.

Esta es la motivación que debemos tener para lograr cualquier meta que nos proponemos: desde resolver un rompecabezas avanzado, aterrizar en la luna, salir a correr en las mañanas, aprender un idioma y adoptar cualquier hábito.

Queremos reunir los motivos internos suficientes para desear hacer algo, impulsarnos a tomar acción y, más importante: ser constantes a largo plazo ¡sin fallar!

Y qué bien se siente solo de leerlo ¿verdad?

Lo más importante, es que cuando tienes este tipo de motivación intrínseca, no necesitas un recompensa.

Esa fue la parte más interesante del experimento con los monos y el rompecabezas.

Cuando el investigador añadió un premio de comida, los monos comenzaron a cometer más errores y tuvieron menos éxito en resolver el rompecabezas. Perdieron el interés por encontrar la solución.

¡Estaban menos motivados con un premio!

Esto parece no tener pies ni cabeza ¿cierto?…

Además, seguramente piensas que esto no aplica en nosotros porque no somos monos.

Bueno, después de este experimento, se continuaron haciendo otras investigaciones con hombres, mujeres y niños y te sorprenderá saber lo que descubrieron.

Sigue leyendo.

¿Por qué una recompensa no es la solución para motivarte?

Hubo un experimento en particular que empezó por aclarar por qué las recompensas no funcionan a largo plazo para mantenernos motivados 4

Los voluntarios era estudiantes y, al azar, se dividieron en dos grupos.

Todos los participantes tenían que intentar resolver un rompecabezas, que tiene varias soluciones correctas (cubo soma), durante 3 sesiones separadas. Y durante las pausas, los estudiantes tenían la opción de seguir practicando o leer una revista.

Este era el plan del experimento:

  • En la primera sesión ningún grupo recibiría una recompensa por el número de soluciones correctas
  • En la segunda sesión solo uno de los grupos recibiría 1 dólar por cada solución correcta como recompensa
  • En la última sesión ninguno de los grupos recibiría una recompensa por solucionar el rompecabezas

Después de la primera sesión, no hubo ninguna diferencia entre los grupos.

Todos los estudiantes estaban motivados por descubrir las soluciones del rompecabezas (incluso durante las pausas).

Pero, aquí viene la parte que te interesa:

Durante la tercera sesión, los participantes que habían tenido una recompensa de 1 dólar previamente, ya no estaban motivados por encontrar soluciones y, en su tiempo libre preferían leer una revista, en vez de seguir practicando.

En cambio, los estudiantes que no recibieron ningún incentivo, continuaron motivados para resolver el rompecabezas durante las 3 sesiones.

Habían logrado crear una motivación intrínseca.

Esto pasa porque las recompensas son una forma de motivación extrínseca que funciona solo a corto plazo 5

Una vez que se obtiene dicho premio o se acaba el estímulo, la motivación desaparece.

¿Todavía no me crees?…

Hicieron otro estudio similar con niños (la recompensa se trataba de obtener un diploma) y llegaron a la misma conclusión: la motivación se perdía con la recompensa 6.

Existe otra investigación parecida con adultos y, también arrojó los mimos resultados: las recompensas pueden tener un efecto negativo sobre la motivación intrínseca 7, la creatividad 8 y el desempeño en general 9

El enfoque de los incentivos “cuando hagas esto, obtendrás esto» y lo castigos «si no haces esto, te pasará esto», parece no ser una estrategia efectiva a largo plazo para hacer lo que tenemos o queremos hacer.

“Consideración cuidadosa de los efectos de recompensa informados en 128 los experimentos llevan a la conclusión, que las recompensas tangibles tienden a tener sustancialmente efecto negativo sobre la motivación intrínseca ” (Deci, Ryan, Koestner, 1999, 659)

Y aunque no funcionen del todo, la mayoría de nuestras instituciones (sistema jurídico, escuelas, trabajos) están construidos alrededor de este enfoque de castigos y recompensas.

Una recompensa común en nuestros días es el dinero.

El dinero es un fuerte incentivo para hacernos despertar temprano y nos obliga a ir al trabajo todos los días.

Pero, una vez más la recompensa incluso monetaria, no es la clave para motivarnos.

Seguramente has visto gente que odia su trabajo a pesar de que le pagan muy bien, o al revés, personas que trabajan voluntariamente sin esta recompensa.

Un estudio de Harvard mostró que el dinero fue el remordimiento principal de los que optaron por empleos con altos salarios, pero en última instancia insatisfactorios (porque solo los motivaban al principio) 10.

De hecho según algunas investigaciones, el dinero no debería de ser una recompensa, porque en realidad es una compensación 11 12

En Suiza hicieron un experimento para evaluar de qué forma las personas donaban más sangre 13.Descubrieron que incentivar a las mujeres con dinero, se reducía el porcentaje de donantes.

Parece que la motivación altruista (el placer de ayudar a otros) es mucho más poderosa que la recompensa monetaria.

Todo este tema de la búsqueda de motivación pro medio de las recompensas, tiene otros problemas.

Uno de estos problemas, es que promueven la trampa o la búsqueda de soluciones rápidas para ganar.

Además, hacen que olvides el proceso natural de una meta y, solo te enfoques en la recompensa (incluso si la meta realmente te motiva).

Por ejemplo: supongamos que te encantan los rompecabezas y pasarías una tarde completa tratando de armar uno, así fuera poner 1000 piezas en su lugar.

En cambio, si te digo que ganarías dinero si lo terminas en una hora, inmediatamente tu foco sería buscar un atajo o hacer trampa.

Dejaría de emocionarte el simple hecho de armar el rompecabezas, cometer errores y seguir intentando.

El dinero y otras cosas recompensas materiales son importantes hasta cierto punto, pero, deberían ser vistas como una herramienta (no como un propósito), como un valor añadido de nuestro esfuerzo (no como una meta) o como una consecuencia natural de algo que ya nos motiva.

Las recompensas solo nos motivan por poco tiempo. El proceso nos motiva constantemente

Quizás todo este tiempo has culpado de tus fracasos a la “falta de motivación” pero en realidad, solo tenías el tipo de motivación incorrecta en tu vida.

¿Qué se necesita para lograr tener esta valiosa motivación intrínseca?

Si quieres que una actividad te motive a largo plazo, necesitas tomar acción antes de tener motivación.

Me explico mejor: si estás esperando a que la divina motivación toque a tu puerta para empezar, nunca vas a lograr tu meta.

La motivación intrínseca aparece cuando ya estás tomas acción, cuando ya estás en movimiento.

Es en el camino hacia tus metas en el que encuentras más motivos personales que te motivan.

Tal vez en este punto ya te desmotivaste un poco, pero ¡ánimo! te prometo que aquí viene la mejor parte.

Hagamos un resumen exprés antes de seguir.

  • Hasta aquí ya sabes que debemos aprender a crear nuestra propia motivación intrínseca y no depender de las recompensas o motivos externos.
  • También sabes que la motivación intrínseca aparece cuando ya tomaste acción

Pero Tania, ¿de dónde sacamos esa fuerza para tomar acción en primer lugar?…

La clave está en descubrir qué te motiva a ti personalmente y crear tu meta en esa dirección.

Si sabes con anticipación qué es lo que te motiva a ti, será más fácil empezar.

Te explico: lo que a mí me motiva para tomar acción, no es lo mismo que lo que te motiva a ti. Incluso si se trata de una meta común.

Por ejemplo:

Quizás tu meta es cocinar en casa porque es una actividad que reúne a la familia, en cambio, yo quiero cocinar para mejorar mi sazón.

O supongamos que quieres salir a correr porque tienes el sueño de ganar una carrera, en cambio yo solo quiero correr para ponerme en forma (sin depender de un gimnasio).

Encontrar lo que te motiva a ti personalmente y crear tu meta en base a esto, se convierte en la estrategia que te hacía falta para tener motivación intrínseca

Los 3 ingredientes para tener motivación

Todo lo anterior forma parte de la teoría de la autodeterminación 14

No te preocupes, suena extraño pero es muy fácil de entender.

¿Recuerdas la definición de motivación que leíste unos párrafos más arriba? 

“Motivarse es desear y decidir hacer algo”

Pues la teoría de la autodeterminación, trata de explicar por qué deseamos y decidimos hacer una actividad sin estar influenciados por algo o alguien fuera de nosotros.

Busca encontrar las razones o motivos personales que existen detrás de las metas saludables.

Fíjate, la teoría de la autodeterminación dice que cuando una actividad saludable nos motiva intrínsecamente, es porque satisface algunas de las siguientes 3 necesidades naturales y universales que todos los humanos en el mundo tenemos 15

1. Autonomía:

Es una palabra que está totalmente relacionada con la “independencia”.

La autonomía es autodirección:“¿Estoy dirigiendo yo mi vida o alguien más está dirigiendo mis actividades?”

Nosotros somos capaces de hacer cualquier cosa, hasta que nos dicen qué es lo que debemos de hacer y nuestra autonomía disminuye. Cuando la autonomía se transforma a un deber, la motivación disminuye.

Tenemos la necesidad de sentir que somos dueños de nuestro destino. Que tenemos el control sobre lo que hacemos, sobre las decisiones que tomamos y la forma en cómo invertimos el tiempo.

En otras palabras, es sentir ese empoderamiento de que sí puedes lograr grandes cosas por ti y para ti.

Vamos a dar un ejemplo de falta de autonomía:

Imagínate que tienes el trabajo de tus sueños. Además, tienes una oficina increíble, un escritorio precioso de madera y un gran equipo de trabajo.

No te vayas, sigue imaginando… porque además de esas condiciones físicas ideales, tienes un sueldo excelente.

El único problema de este trabajo es que tienes un jefe autoritario, intolerante y exigente. No puedes tomar ninguna decisión sin su aprobación. Tu autonomía no existe, es cero.

Seguramente renunciarías al día 30 (después del pago). Porque sin autonomía, a pesar de todas las recompensas, la motivación va a desaparecer en algún punto.

La falta de autonomía también aparece cuando tienes objetivos extrínsecos o metas impuestas por alguien más.

En cambio, cuando sientes que tienes independencia y el control de tus decisiones, la motivación aparece.

  • Ejemplos de metas intrínsecas que crean más autonomía:

Ejercicio: Te propones hacer ejercicio y en vez de depender de una clase, te motiva más hacer ejercicio por tu cuenta y a tu ritmo en casa.

Productividad: Propones un proyecto sobre mindfulness en el trabajo y en vez de esperar a que tus jefes pongan en práctica la propuesta, te motiva más organizar tú mismo un taller del tema.

Alimentación: Te gustaría bajar de peso y en vez de depender del menú de la cafetería, te motiva más aprender a cocinar tu propia comida sana para llevar.

Vamos a ver la segunda necesidad de la motivación intrínseca…

2. Competencia:

¿Por qué apuntarse a unas clases de baile?, ¿te pagan por ello?

¿Por qué mejorar tu golpe de derecha en el tenis?, ¿te pagan por ello?

Piénsalo.

A menos que no seas un profesional (y seas pagado por esto), estas actividades son realizadas solo por la motivación de ser mejor cada vez.

En este tipo de motivación sientes que estás haciendo progreso en algo con un valor para ti.

La competencia es la necesidad de subir de nivel, avanzar o tener más dominio sobre las tareas que son importantes para nosotros.

En otras palabras, es esa sensación de orgullo de mirar atrás y ver todo lo que has mejorado. Es el reto de competir y seguir mejorando.

Por ejemplo: los videojuegos.

Si alguna vez tuviste o tienes un Nintendo o Playstation sabes a lo que me refiero. Los juegos hacen que acumules puntos, estrellitas o vidas.

Es una recompensa inmediata que te motiva a seguir jugando.

¿Por qué?

Porque estos símbolos y marcadores te recuerdan que estas mejorando en algo, que estás mejorando tus habilidades. Lo que te motiva a seguir jugando una y otra y otra vez hasta pasar al siguiente nivel.

Mario Bross inmediatamente te dirá si estás mejorando, sin embargo, en la vida real verás un progreso mucho más lento.

Por eso, necesitas encontrar una forma de medir tu progreso para tener está dosis de motivación por competencia (de lo cual hablaremos más adelante).

  • Ejemplos de metas intrínsecas que crean más competencia:

Ejercicio:  Te motiva darte cuenta de que ya puedes subir las escaleras sin fatigarte y, ahora te propones subirlas más rápido doblando los escalones.

– Productividad:Gracias a este taller de mindfulness has logrado tener más foco y terminas tu trabajo antes de lo planeado. Ahora la meta es que el taller sea una política de empresa.

– Alimentación: Te motiva ver que ya eres más eficiente en la cocina y notas que las verduras te quedan con un mejor sazón. Ahora te propones a mejorar no solo tus comidas, sino tus cenas también.

Pasemos a la última necesidad…

3. Relaciones o Propósito:

Somos seres sociales y buscamos tener un sentido de pertenencia y conexión con los demás.

Sentir que formas parte de un grupo, ser un mejor ejemplo en tu círculo más cercano o tener un propósito social son algunos ejemplos sobre esta necesidad psicológica.

También queremos sentir que lo que estamos haciendo tiene un impacto.

Un claro ejemplo sería cualquier médico, digamos un cardiólogo. Su motivación principal para aguantar demasiadas horas de estudio y largas jornadas de trabajo, es porque literalmente salva vidas humanas.

Todos estamos de acuerdo que salvar vidas es un fuerte propósito y un motivador instantáneo.

Encontrar un propósito comienza con una reflexión personal, porque no siempre es tan claro como en el ejemplo del médico.

Y esta reflexión es muy fácil, solo tienes que mirar a tu alrededor. Seguramente tienes algo que le da un significado a tus días. Tal vez son tus hijos, tu mascota, familia, amigos, un pasatiempo, etc.

Puede ser cualquier cosa: desde la contribución a la sociedad por un descubrimiento científico, enseñar historia a nuevas generaciones o simplemente cocinar en navidad para tus abuelos.

Este propósito, es lo que nos motiva a empezar con una meta y continuar(a pesar que las situaciones no sean óptimas)

En un estudio, se les pidió a los trabajadores de una oficina que voluntariamente donaran una mínima parte de su sueldo, para que niños de un país pobre pudieran ir a la escuela.

Después de un tiempo, los trabajadores recibieron cartas de agradecimiento de los niños 16. Y su motivación y energía en el trabajo aumentó porque su esfuerzo diario se convirtió en un propósito.

  • Ejemplos de metas intrínsecas que crean más propósito y relaciones:

Ejercicio: Te motiva no faltar a esa clase de ejercicio porque haces amigos y es una forma de conocer gente nueva

– Productividad: La propuesta de taller de mindfulness mejora el trabajo en equipo en la oficina ayuda a tener más compañerismo.

– Alimentación: Tu familia también come más saludable y te motiva ver a tus hijos comiendo brócoli al horno.

¿Qué te parecieron las 3 necesidades psicológicas de la motivación?…

En resumen, cuando cumples con estas 3 necesidades, aumentan las probabilidades de desear hacer una meta saludable y tomar acción constante para lograrla.

Para motivarte, la sensación de ser parte de algo o tener un propósito es esencial. Así como también sentir que tú diriges tu vida y, finalmente descubrir que eres cada vez mejor.

Todos los humanos tenemos estás 3 necesidades psicológicas, pero, como somos diferentes, es probable que las tengamos en distintos niveles.

Por eso, he creado el ecualizador de la motivación que te permitirá saber qué te motiva más a ti personalmente.

El ecualizador de la motivación

Todos tenemos estas 3 necesidades, pero, en distintos niveles.

En mi caso sentir que tengo autonomía es una necesidad más importante que las relaciones o la competencia y, quizás para ti tener un propósito es más importante que ser competitivo o independiente.

Por eso, yo lo veo como un ecualizador de sonido ¿los has visto?

En este ecualizador de la motivación, existen estos 3 distintos volúmenes: Autonomía, Competencia y Relaciones.

Cada persona tiene un oído único, así que el ajuste de los 3 volúmenes será diferente para cada quien.

Lo más importante es que conocerte mejor y saber qué necesidad es más importante para ti.

Esto te ayudará a encaminar cualquier meta que te propongas en una dirección que realmente te motive intrínsecamente.

Si quieres tener una idea más acertada sobre lo que te motiva, tienes que conocer qué necesidad psicológica es más relevante para ti.

Así que para descubrir los diferentes volúmenes en tu ecualizador personal de la motivación, te invito a realizar el siguiente test interactivo.

El test para conocer tu ecualizador personal de la motivación

Este test consta de 9 preguntas y está basado en un cuestionario científico que es utilizado para investigar a fondo las necesidades psicológicas de la motivación 17

Sin embargo, lo he simplificado y he modificado las preguntas en ese cuestionario para que sea mucho más simple y rápido para ti.

De tal forma que tus resultados serán solo una aproximación acerca de cuál de estás 3 necesidades te motiva en mayor medida.

  • Instrucciones:
  1. Haz click en el enunciado que más se acerca a tu forma de pensar en las 9 situaciones
  2. Al final tendrás tu propio ecualizador con las 3 necesidades de la motivación a tus propios niveles
  3. Crea tu meta usando una estrategia según lo que a ti te motiva más

Si tu necesidad principal es la autonomía:

Busca que tu meta te regale mucha flexibilidad y poder de decisión sobre cuánto, cuándo y cómo tomar acción.

Ten metas pequeñas para tener más autonomía

Si tienes una meta gigante y muy poco específica, entonces, divídela en acciones mas pequeñas y concretas. Empieza con muy poquito (la mitad de la mitad de tu meta inicial)

Si no sabes por dónde comenzar empieza por una actividad simple y que te tome muy pocos minutos.

Esto aplica sobre todo para esas actividades que son tediosas o que aún no tienen mucho valor en tu vida.

La motivación aparece como el resultado de la acción, no es la causa. Así que para poner en movimiento esa rueda de la motivación solo tienes que dar el primer paso chiquito.

Será muy probable que gracias a este momentum logres continuar y encontrar la motivación será natural.

Es algo parecido al rodaje de películas con el “3, 2 1 ¡acción!”

Por ejemplo:

  • Solo empiezo a correr 10 minutos por las mañanas (en vez de «quiero ganar la carrera de verano»)
  • Quiero comer una fruta de postre en mis comidas (en vez de «necesito comer mejor pero no puedo»)
  • Empiezo por prender la computadora y abrir power point (en vez de «tengo que terminar una tediosa presentación»)

Una pequeña victoria tiene un impacto en tu motivación diaria

Los nadadores, ciclistas y muchos deportistas olímpicos, utilizan este sistema de pequeñas victorias para permanecer motivados a lo largo de meses con un riguroso entrenamiento.

El saber que tu meta está en tu control y la sensación de sentirte capaz de lograrlo crea motivación.

Si te fijas en los ejemplos, una parte importante de esta estrategia es la forma en la que te planteas la meta pequeña:

Decir “quiero hacer” y no decir «tengo o debo hacer» hace una diferencia positiva para tu cerebro y te hace sentir más autonomía.

Este artículo te explica más sobre las pequeñas acciones

Si tu necesidad principal es la competencia:

Necesitas visualizar que eres mejor, que estás avanzando o que haces un progreso

Registra tu progreso para tener más competencia

El principio del progreso (como en lo videojuegos) es una fuente inagotable de motivación 18

Enfócate en una meta muy pequeña y registra cuánto has avanzado o qué tan constante eres sobre el tiempo.

Cuando visualizas tu progreso, tu motivación para continuar aumenta. Además, también te permite ver cuando fallas y encontrar una solución a tiempo.

En un estudio, los investigadores querían descubrir cómo motivar a la gente a comprar más café.

Al primer grupo le dieron una tarjeta que decía: «Compra 10 cafés y obtén 1 gratis». Al segundo grupo le dieron una tarjeta que decía: «Compra 12 cafés y obtén 1 gratis» pero con 2 compras ya marcadas.

Efectivamente ambos grupos estaban empezando desde el mismo punto (necesitaban 10 cafés para obtener uno gratis).

Sorprendentemente los participantes del segundo grupo al ver una micro dosis de progreso (los 2 cafés ya marcados), compraron mucho más rápido, ya que sentían que habían hecho más progreso.

Se ha visto que las personas que registran el avance en cualquier tarea o actividad, tienen más posibilidades de continuar incluso si dicha tarea se hace más difícil con el tiempo 19 

Así que repito: cuando registras tus avances, naturalmente te vuelves más constante y creas tu propia motivación.

Incluso te atreves a tomar acción ¡sin estar motivado!

Piensa en esto: si llevas una racha de 10 días constante ¿por qué fallar ahora?.

El dolor de no hacerlo se vuelve más grande que simplemente tomar acción ahora. Si pones esto en perspectiva y sabes que fallar duele y, que tomar acción se siente bien, es más probable que lo hagas (incluso sin motivación).

Te doy un empujón para que empieces desde ya a registrar los avances hacia tu meta con esta App ¡gratis!

Se llama cadena de metas y tiene el único objetivo de no romper la cadena de días cumplidos logrando tu meta.

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Para saber más de esta poderosa estrategia del autoregistro, sigue leyendo este artículo.

Si tu necesidad principal es el propósito:

Sentirte parte de un grupo o tener claro un propósito social, te motivará a empezar y continuar con lo que te propongas.

Encuentra tu verdadero propósito personal (o crea uno)

Muchas veces no tenemos motivación porque nos hace falta encontrar un motivo personal que le justifique a nuestro perezoso cerebro el por qué debemos tomar acción.

Saber tu por qué es una forma de darte a ti mismo una explicación: ¿Por qué es esta tarea es necesaria? ¿Por qué quiero lograrlo? ¿Por qué tengo que hacer esto justo ahora?

Incluso si se trata de una tarea muy tediosa, puede llegar a ser más significativa y aceptable si encuentras un motivo personal para actuar 20

Además este motivo puede ser una recordatorio para motivarte cuando estás desmotivado y reafirmar tu compromiso.

Una forma simple de encontrar tu motivo personal es hacer un pequeño ejercicio de reflexión y preguntarte ¿por qué quiero lograr ____ (tu meta)? 

Cuestiona tu respuesta y vuelve a cuestionarla hasta llegar al fondo de tus intenciones y encontrar ese motivo único y especial.

Por ejemplo:

  • ¿Por qué quiero salir a correr?: para ganar la carrera
  • ¿Por qué quiero ganar la carrera? porque quiero recibir el premio
  • ¿Por qué quiero recibir el premio? para demostrar que puedo
  • ¿Por qué quiero demostrar que puedo? para ser un ejemplo con mi familia

Tu propósito es ser un ejemplo con tu familia ¡qué potente motivador!

Otra forma de encontrar un propósito es establecer uno por adelantado que esté en relación con ayudar a otros o formar parte de un grupo.

Por ejemplo:

  • Si logro correr todos los días, donaré dinero al Comité Paralímpico
  • Comenzaré mi propio club de lectura con amigos para lograr leer más
  • Me apunto a las clases de zumba para hacer amigas y no fallar

¡Listo!

¿Qué te parecen las estrategias personalizadas? 

Una buena idea para tener una súper motivación es unir las 3 estrategias ¡se complementan las unas a las otras!

Y si estas 3 estrategias no te funciona y necesitas una dosis extra de energía, tengo una estrategia extra para ti.

Pero, antes de seguir, hagamos un repaso exprés de lo que sabes hasta aquí:

  • Ya descubriste por qué las recompensas no te motivan en realidad
  • Sabes que la motivación intrínseca es importante a largo plazo
  • Conoces las 3 necesidades psicológicas para lograr este tipo de motivación
  • Tienes tus resultados acerca de qué necesidad es más importante para ti
  • Aprendiste tres estrategias simples que te motivan personalmente

Solo nos falta un tip que te va a encantar para tener una dosis de motivación inesperada…

¡EXTRA! Encuentra una recompensa espontánea

No todas las recompensas están completamente mal, la clave está en que promuevan tu motivación intrínseca.

Y una forma ultra secreta de lograrlo es la siguiente: tener una recompensa espontánea o inesperada.

“El feedback positivo inmediato puede tener un efecto de mejora sobre la motivación intrínseca» 21

Cuando termines esa actividad o tarea, decide en ese instante cómo premiarte de forma tangible o significativa (pero, siempre saludable).

Lo importante para que funcione es que no debes pensar en tu recompensa antes, sino simplemente dejar que tu creatividad te sorprenda al terminar.

Así las recompensas no serán la única razón para motivarte a tomar acción 22

Tener una recompensa inesperada es como encontrar un billete en la calle, un estacionamiento disponible delante de tu puerta o una llamada de un gran amigo.

Y aunque es cierto que la motivación es importante para arrancar con cualquier propósito o meta, antes de que te vayas, quiero decirte algo importante:

Olvida la motivación, no la necesitas para lograr lo que quieres…

Leíste bien: no necesitas tener motivación todo el tiempo

Nosotros podemos crear las condiciones favorables para que la motivación aparezca en nuestra vida, pero, no podemos domesticarla completamente.

Merece la pena repetirlo: la motivación no es suficiente para tomar acción y ser constantes.

Así que si tú quieres tener hábitos saludables o lograr tus metas, pero sientes que no tienes suficiente motivación o fuerza de voluntad, si ya has esperado mucho tiempo buscando una chispa de acción, entonces esto es para ti.

Tengo para ti una serie de 3 videos GRATIS que te enseña paso-a-paso a incorporar un nuevo hábito saludable y empezar esta mejora saludable en toda tu rutina ¡sin motivación!

Recuerda que muy contrariamente a lo que te han dicho, sí que es posible tomar acción sin motivación.

Solo necesitas poner en práctica las estrategias correctas, déjame ayudarte.

Regístrate a la serie gratis de videos aquí

Quiero saber más de ti ¿qué es lo que más te motiva? ¿cómo logras mantener el ánimo arriba? escríbeme en los comentarios.

Regala una dosis de motivación ¡Comparte! 

  1. https://psycnet.apa.org/record/1950-06235-001
  2. https://link.springer.com/book/10.1007%2F978-1-4899-2271-7
  3. https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2F0003-066X.55.1.68
  4. https://www.apa.org/members/content/intrinsic-motivation
  5. https://selfdeterminationtheory.org/SDT/documents/1971_Deci.pdf
  6. http://web.mit.edu/curhan/www/docs/Articles/15341_Readings/Motivation/Lepper_et_al_Undermining_Childrens_Intrinsic_Interest.pdf
  7. https://www.hbs.edu/faculty/Pages/item.aspx?num=3460
  8. https://www.hbs.edu/faculty/Pages/item.aspx?num=3696
  9. http://eprints.lse.ac.uk/23639/1/The_paradox_of_performance_related_pay%28LSERO%29.pdf
  10. https://hbr.org/2012/12/the-top-five-career-regrets
  11. http://www.valuebasedmanagement.net/methods_herzberg_two_factor_theory.html
  12. https://rady.ucsd.edu/faculty/directory/gneezy/pub/docs/jep_published.pdf
  13. https://www.jstor.org/stable/40282686?seq=1#page_scan_tab_contents
  14. https://www.guilford.com/books/Self-Determination-Theory/Ryan-Deci/9781462538966?promo=AFSDT
  15. https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2F0022-3514.84.1.97
  16. https://psycnet.apa.org/record/2008-00266-008
  17. https://pdfs.semanticscholar.org/7ca5/2322974db34b55f750a857d31b1054f8580b.pdf
  18. https://www.hbs.edu/faculty/Pages/item.aspx?num=40244
  19. https://www.springer.com/de/book/9781461258896
  20. https://psycnet.apa.org/record/2001-03012-001
  21. https://selfdeterminationtheory.org/SDT/documents/2000_RyanDeci_SDT.pdf
  22. https://selfdeterminationtheory.org/SDT/documents/2001_DeciKoestnerRyan.pdf
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39 Comentarios:

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  1. Andres Argumero

    Hola Tania, un articulo totalmente contundente. Inconscientemente, he estado aplicando este concepto, el de medir progresos de lo que hago. Hay ocasiones en la que es difícil convencerme que el tiempo invertido en ese control, en la creación de esas herramientas de medición y en la planeación de esos mini-objetivos también hacen parte de mi trabajo, pero considero que cuando lo hago: avanzo. Aún hay mucho que me falta para adquirir hábitos saludables, pero siento que cada vez es menos difícil mantenerme enfocado y que cada día logro identificar más hábitos o actitudes negativas. Nuevamente gracias por compartir el articulo con la comunidad, haces un excelente trabajo y disfruto mucho el proceso de leerte. 🙂

    1. Hola Andres
      Muchas gracias por leer.
      Tienes toda la razón. El proceso de adquirir nuevos hábitos también se aprende. Por eso, se vuelve más fácil el identificar aquellos que hay que cambiar o mejorar. Los mini-objetivos (me gusto esa palabra) son una herramienta efectiva para: a) evaluar tu progreso y b) para no des-motivarte en el camino.
      Te felicito por todos tus avances.
      Un abrazo fuerte

  2. Àngels Garcia

    Hola! Desde que he descubierto habitualmente, noto que das en el clavo. Me haces cambiar el punto de vista y entonces lo veo mas claro. De hecho, he empezado a hacer ejercicio, y llevo 10 años sin hacer nada! Gracias!

    1. Hola Angels!
      Muchas felicidades por ese gran avance. Me sacaste una sonrisa de oreja a oreja con tu comentario. Y gracias a ti por leer.
      Un abrazo muy fuerte,

  3. Vitorio Amprino

    Hola Tania, la didáctica que aplicás al desarrollo de tus ideas es óptima, te felicito por tus logros!

  4. alonso

    Excelentes consejos, estoy iniciando a cambiar mi pensamiento con esta filosofía, me agrada mucho. Saludos

    1. Hola Alonso.
      Me gusto que usarás la palabra filosofía (la estaré utilizando también).
      Muchas gracias por leer
      Saludos

  5. Carlos Sánchez

    Excelente, justo lo que estaba buscando!!!
    Están para ponerse a realizar de inmediato y así lo he hecho. Muchas gracias!!

    Sólo una pregunta; en la sección «Estas Son Las 3 Cosas Que Producen Motivación Instantánea En Tu Vida» hablas de un libro que nos recomiendas mucho leer. ¿Me podrías decir cuál es, por favor? Me come la intriga.

    Saludos, un fuerte abrazo y mucho éxito!!

    1. Hola Carlos, muchas gracias por leer y sobretodo por tomar acción inmediata, porque de eso se trata todo 😉
      Este es el libro que te recomiendo: «La sorprendente verdad sobre qué nos motiva» de Daniel H. Pink.
      ¡Un abrazo grande de regreso!

      1. Carlos Sánchez

        Muchísimas gracias, Tania!!!
        Es un verdadero placer y una gran fortuna haber llegado a tu página.
        Sigue siendo exitosa!
        Nos seguimos leyendo 😀

  6. Juan Alberto Suancha Rodriguez

    Excelente articulo te felicito, muchas gracias. de casualida tienes informacion del porque hacemos las cosas ?
    Mil gracias y saludo! 🙂

    1. Tania Sanz

      Hola Juan,
      Gracias a ti por escribir y por leer.
      Me puedes decir por favor un poco más específicamente sobre el tema que te interesa.
      ¡Un abrazo!

  7. ADRIAN

    QUERIDA TANIA HE CAÍDO EN UNA GRAN DEPRESIÓN AL GRADO DE NO QUERER SEGUIR VIVIENDO Y SABES PORQUE COMPRE UN DEPA NUEVO DE PRONTO ENCONTRÉ COSAS QUE NO ME GUSTAN COMO VIVIR EN LA CDMX YO VIVÍA EN EDOMEX EN UNA UNIDAD HABILITACIÓNAL DE PRONTO TODO ME MOLESTA LA GENTE, LAS CALLES LAS CASAS Y NO ENCUENTRO LA SALIDA VENDÍ MI COCHE PARA COMPRAR UN CAJÓN DE ESTACIONAMIENTO ADICIONAL QUE TODAVÍA NO ME VENDEN ESTOY TRISTE Y DEPRIMIDO PORQUE VIAJO EN TRANSPORTE PUBLICO CON MI ESPOSA Y LAS COMPRAS DEL SUPER SON UN TORMENTO Y ASI PODRÍA MENCIONARTE MAS COSAS. CREO QUE SALÍ DE MI ZONA DE CONFORT DONDE TENIA TODO Y DE PRONTO ME SIENTO DESPROTEJIDO QUE DEBO HACER PARA SUPERAR ESTA SITUACIÓN.

  8. Abraham Flores

    Gracias por la informacion esta muy Buena deja un buen aprendizaje

  9. Lissette

    Muy bueno el artículo. De hecho hice el test y realmente me convenció el resultado. Me encanta esta página. Muchas gracias por los útiles consejos.

  10. Iris Enid

    EXCELENTE…ME GUSTÓ MUCHO. EMPEZARÉ A TOMAR ACCIÓN. GRACIAS

  11. Dulce Nieto

    Antes de terminar el artículo tuve que venir a comentarte algo: mejora la redacción, es específico la forma en la que usas puntos, comas, punto y coma, puntos y aparte. Por ejemplo, los 8 primeros «párrafos» cuando hablas del crucigrama NO son necesarios tantos puntos y aparte porque planteas UNA sola idea, es en realidad UN SÓLO PÁRRAFO porque es LA IDEA la que le da la unidad, la separas artificialmente y se pierde la fluidez de la lectura. Por favor, revisa la puntuación. Me gusta tu contenido pero no sé porqué redactas así, no es necesario.

    Te puede resultar inútil el comentario pero creo que hablaría de tu profesionalismo porque escribes y es bueno mejorar.

    Saludos

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