Cómo dejar de quejarse para siempre con estas 3 estrategias poderosas
de Tania Sanz | Recibe mis actualizaciones GRATIS aquí
¿Cuántas veces al día te quejas o escuchas a alguien quejarse?… probablemente miles de millones de veces. Seguramente estás pensando que exagero (o que probablemente me estoy quejando de lo anterior), pero en la vida real las quejas se esparcen como humo y contaminan por fuera y por dentro.
Quejarte y amargarte la vida es un hábito dañino que afecta tus relaciones personales, tu autoestima, y tu bienestar. En cambio, lograr ser un crítico saludable te ayuda a superarte a ti mismo y ayudas a que los demás también mejoren.
En este artículo divertido (para que no te quejes de que es muy aburrido) encuentras 3 prácticas estrategias que te ayudarán a detener el terrible hábito de quejarse todo-el-tiempo de una vez por todas.
La gente no suele liberar un gas en los elevadores.
Quejarte en voz alta es el equivalente emocional de dejar escapar una flatulencia en un espacio cerrado: parece una buena idea, pero es un grave error. –Jeffrey Lohr
Hice un experimento y me quede con la boca abierta.
Le pregunté a 10 personas vía whatsapp: “¿Cómo estás?”, estas fueron algunas de las respuestas:
- “Bien, pero estoy cansado de tanto trabajo”
- “Atorada en el P#&* tráfico de $#%! como siempre”
- “…. estoy muy ocupado luego te llamo”
- “Bien y ¿tú?…”
- “Con muchísimo calor… no sabes es insoportable vivir así uff…. ¿y tú cómo estás?”
- “Ando con mucho estrés, no paro, estoy esperando a que llegue el viernes”
Estos fueron los resultados:
- 60% de las respuestas tenían una connotación negativa
- 30% de las respuestas eran una queja tal cual
- 10% eran respuestas neutrales, positivas, o simplemente no respondieron
Sí, leíste bien: ¡solo el 10% tenía algo que decir sin quejarse!
Corte comercial: Si tú conoces a alguien que vive en modo queja todo el tiempo comparte este artículo ahora
Nunca había puesto demasiada atención en las respuestas, o tal vez simplemente ya estamos acostumbrados a un comentario “tipo queja”.
Vivimos en una sociedad que nunca está conforme, y eso, es algo positivo: el no querer quedarte estancado y encontrar los fallos de algo para seguir avanzando, es algo muy bueno.
Sin embargo, es común canalizar esas ganas de “ser mejor” en una queja, en lugar de canalizarlo en una “acción” que sí mejore la situación.
Es probable que estés pensando que muchas de tus quejas son situaciones en las que tú no tienes nada que ver, o que simplemente no dependen de ti directamente para mejorarlas, pero, te equivocas… y unos párrafos más adelante sabrás por qué.
Pero por lo pronto, es importante descubrir por qué el hábito de quejarte (o escuchar quejas ajenas) dañan tu autoestima y bienestar.
El hábito de quejarse afecta tu salud
Si tienes que ir del trabajo a casa, ¿qué camino elegirías?…
Déjame adivinar, probablemente elegirías la ruta que siempre tomas ¿cierto?
Esto pasa porque un camino habitual es fácil de seguir, es automático y es accesible.
Lo mismo ocurre en tu cerebro: repetir un pensamiento o una acción crea y fortalece un «camino», es decir, una conexión entre neuronas. Quejarte una y otra vez forma un camino (conexión neuronal) que se refuerza con cada repetición. 1
Cuando piensas en una queja (incluso sin que la menciones), esta conexión neuronal también llamada sinapsis se activa y desencadena una reacción de estrés, miedo o ansiedad (o el combo completo).
La reacción anterior libera de forma prolongada sustancias muy dañinas relacionadas con este tipo de estados emocionales como el cortisol. 2 3.
La hormona del estrés (el cortisol), es el enemigo público número uno, pues tiene miles de consecuencias negativas en tu salud:
- Interfiere con el aprendizaje y la memoria
- Con tu ciclo de sueño y descanso
- Debilita tu sistema inmune
- Disminuye la densidad ósea
- Aumenta la ganancia de peso 4
- Aumenta la presión arterial
- Aumenta el colesterol en sangre
- Aumenta el riesgo de sufrir enfermedades del corazón 5.
- Aumenta el riesgo de depresión y enfermedad mental
- Afecta todas tus relaciones personales y laborales 6
- Disminuye tu autoestima 7
- Aumenta la probabilidad de caer en adicciones y trastornos alimenticios
Y por si fuera poco, muchos estudios relacionan los niveles de esta hormona del estrés con ¡una menor esperanza de vida! 8 9 10
¿Te imaginas? Quejarte todo el tiempo puede hacer que vivas menos.
Pero espera, aquí viene lo peor:
Mientras más se repita este pensamiento o acción (mientras más te quejes) esta conexión neuronal se hace más estrecha, el camino se hace más accesible, y se forma un hábito. Llegando el punto en que todo en esta vida tiene un “algo malo” por lo que hay que quejarse en silencio o en voz alta, y de preferencia múltiples veces al día.
Recuerda que tus neuronas también buscan los caminos más cortos, rápidos y accesibles, como aquellos que se forman con el tiempo y la repetición.
Quejarse constantemente forma un hábito y pone en riesgo tu salud
El hábito de quejarse contamina a los demás
Quejarse es una contaminación invisible, así como el ruido o el smog de los autos, pero es dañina emocional y mentalmente.
Un artículo muy recomendable nos dice que deberíamos de alejarnos de las personas que se quejan, así como nos alejamos de los fumadores cuando prenden su cigarro, y es totalmente cierto.
Por un fenómeno psicológico y neurológico, los humanos tendemos a seguir las actitudes y comportamientos de otros humanos. Si te rodeas con gente que vive sus días lamentándose por la lluvia o por los semáforos, entonces empezarás a quejarte por todo tú también. 11
Es un efecto rebote del que no podemos escapar, a menos de que hagas algo al respecto para evitar contaminar a más gente (o evitar que te contaminen con quejas tóxicas).
Las personas que se quejan no lo hacen por amargarte el día, sino porque están tratando de sentirse mejor: buscan desesperadamente aliviar sus pensamientos negativos de alguna forma; algo así como una olla exprés liberando un poco de presión.
Según algunos estudios, liberar energía de forma negativa (como golpear una pared, tocar la bocina como loco, o gritar todas las groserías del mundo) aumenta los niveles de estrés, en vez de reducirlos, como se piensa. 12
Todo esto no quiere decir que tengas que quedarte con tus frustraciones atoradas en la garganta, se trata simplemente de canalizar de alguna forma más ecológica y saludable tus quejas o pensamientos negativos.
Así que si tú te quejas continuamente, o estás rodeado de personas que lo hacen, estas 3 estrategias serán de gran utilidad para tu vida.
Quejarte es un #hábito que contamina, logra ser mentalmente ecológico con 3 estrategias...
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¿Cómo dejar de quejarte para siempre y ser mentalmente ecológico?
Si estás leyendo esta parte quiere decir que eres consciente de que el hábito de quejarse está destruyendo poco a poco tu bienestar físico y emocional. Por lo tanto, no hace falta que te diga que ser consciente es el primer paso para dejar de quejarte.
Ahora es importante tomar acción y estas 3 estrategias te ayudarán a ser mentalmente más ecológico y dejar de lanzar quejas tóxicas para siempre.
1. Ignora la fuente
Tu atención es limitada, no la desperdicies en algo que te genera malestar o incomodidad
Puedes quejarte todo lo que quieras, pero, las cosas malas en la vida van a seguir sucediendo. Una opción inteligente para evitar que te afecten es simplemente ignorar la fuente (esto también aplica si vives rodeado de gente quejica)
Dirigir tu atención a otra cosa, evita que se desencadene el estrés, el miedo o la ansiedad que afecta tu bienestar.
Piensa en esto: las cosas solo tienen poder en ti porque tú les estás regalando el poder de tu atención.
Estos son algunos ejemplos aplicando la estrategia:
- Queja: «Odio que mis hijos dejen todos los juguetes tirados»
- Ignora la fuente y cambia tu pensamiento: “Ya casi es hora de mi clase de yoga, que bien”
- Queja: «¡No aguanto a mi jefe! es un pesado»
- Ignora la fuente y cambia tu pensamiento: “Me cae tan bien mi compañero de trabajo, es genial siempre me hace reír”
- Queja:»Otra vez mi marido dejó la cocina echa una asco»
- Ignora la fuente y cambia tu pensamiento: «Pondré un poco de música y me preparo un café”
– Pero Tania ¡¿qué hago si tengo una queja en la punta de la lengua a punto de explotar?!
2. Cambia tu perspectiva
Encuentra el lado bueno y aprovéchalo a tu favor
La vida es caótica y tenemos muy poco control sobre las cosas que nos rodean pero, tú tienes la decisión: amargarte la vida y quejarte todo lo que puedas, o aprovechar la situación para sonreír y relajarte.
Esta estrategia se trata simplemente en darte cuenta de que estás a punto de quejarte, y tratar de cambiar el sentido a tu frase.
No quiero mentirte, probablemente al inicio sea difícil encontrarle algo bueno a las cosas malas y, es probable, que requieras una buena dosis de imaginación. Sin embargo, entrenar esta habilidad crea nuevas conexiones neuronales en tu cerebro, lo que se traduce en más creatividad y una mayor capacidad para resolver problemas en el futuro.
Te explico porque esta estrategia funciona de maravilla:
Se ha visto que quejarte demasiado te pone en “modo alerta”, tu cerebro vigilante está en la búsqueda de cualquier amenaza (real o imaginaria), y entonces las quejas aparecen en espiral sin control y muchas veces sin sentido. Por eso, encontrarle el lado bueno al asunto relaja a tu cerebro, te da tranquilidad, y te pone de buenas.
Para hacerlo más fácil solo recuerda algo por lo que estés agradecido, o una expectativa optimista que tengas en torno a esa situación.
Estos son algunos ejemplos:
- Queja: Formarse en el banco puede es una pérdida de tiempo…
- Nuevo sentido más positivo: Por lo menos puedo aprovechar y avanzar con el libro que me compre
- Queja: Ufff estas cenas con la suegra de cada domingo…
- Nuevo sentido más positivo: Es bonito ver a mi familia reunida y la comida de hoy está riquísima
- Queja: Maldita lluvia, me chocan los días grises
- Nuevo sentido más positivo: Bueno… ya no tengo que regar las plantas (una tarea menos y más tiempo para mí)
- Queja: Otra vez es Lunes ¡que sueño tengo!…
- Nuevo sentido más positivo: Que bien me la pase este fin de semana
- Queja: Como siempre el tráfico de la tarde está terrible
- Nuevo sentido más positivo: Mira que lindo atardecer / pondré un poco de música inspiradora.
– Ok Tania, pero entonces ¡¿qué hago si ya lance al exterior una tóxica queja?
No te preocupes aún hay algo que hacer…
3. Crea una queja ecológica
Aporta algo positivo con tu queja
Es cierto que muchas quejas se tratan de aportaciones y pensamientos realistas que tienen la finalidad de aportar algo bueno, o cambiar algo para mejorar. Por eso, no todas las quejas son malas, a veces, simplemente están disfrazadas de soluciones.
Se trata de pensar: ”Sí, esto es una mierda, pero, ¿cuál es la lección? ¿hay algo que pueda hacer para solucionar el problema? ¿hay algo que puedo aportar para mejorar la situación?”
Si algo te genera incomodidad, enojo, o frustración, entonces lanza tu queja pero, incluye una solución, una idea para mejorar, una reflexión o una enseñanza. De esta forma tu queja es ecológica: le aporta algo a la gente de tu alrededor (y no contaminas).
Estos son algunos ejemplos:
- Queja: Odio el tráfico de las mañanas me pone de malas
- Queja ecológica: Debería de proponer con mis compañeros de la oficina hacer turnos como conductores
- Queja: Nunca me alcanza el dinero, y estoy a tope de deudas
- Queja ecológica: Voy a empezar a guardar mis tickets y recibos de compra para, por lo menos, ver a dónde se va mi quincena
- Queja: Estoy cansado de pelear con mi pareja
- Queja ecológica: Pensando un poco, es cierto que tengo que mejorar mi tono de voz
- Queja: Estos políticos que no hacen bien su trabajo
- Queja ecológica: Si yo fuera presidente haría….
Último y rápido tip: MEDITA
Meditar es como llevar a tus pensamientos y emociones al spa.
Este hábito saludable de concentrarte en tu respiración y no interactuar con tus pensamientos, se convierte en la mejor estrategia para prevenir quejarte en el futuro.
Unos minutos de meditación al día entrena tu capacidad para no reaccionar tan bruscamente frente a las situaciones de la vida.
Habitualmente tiene un curso para aprender a meditar que será lanzado a principios del siguiente mes.
Aparta tu lugar aquí ¡ES GRATIS!
Me encantaría saber más de ti: ¿tienes alguna queja constructiva para este artículo? ?sueles quejarte mucho? ¿Conoces a alguien que lo hace?… Escribe tu respuesta en los comentarios de aquí abajo.
Se mentalmente más ecológico, comparte y deja de quejarte
- http://psychpedia.blogspot.de/2015/11/the-science-of-happiness-why.html
- http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987
- http://www.apa.org/helpcenter/stress-body.aspx
- http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/j.1550-8528.1994.tb00055.x/abstract
- http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0272735815300969
- https://www.sciencedaily.com/releases/2011/02/110209124143.htm
- http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1053811905004210
- http://www.psyneuen-journal.com/article/S0306-4530(12)00068-6/abstract
- http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0031166
- http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs10522-010-9264-9
- https://en.wikipedia.org/wiki/Mirror_neuron
- http://www-personal.umich.edu/~bbushman/PSPB02.pdf
Buenos días, me gusta tu blog, podrías tocar el tema de como encontrar el trabajo que te apasione?, o si ya lo tienes podrías mostrarle el link?, muchas gracias, bendiciones
.
Hola Bryan, claro que si me lo apunto. Conozco algunos expertos en el tema los invitare para que puedas tener el artículo a tu alcance. Un abrazo!
muchas gracias 😀
El 16 de octubre de 2016, 11:57, Disqus escribió:
Muy buen post. Gracias por compartir amiga.
Super bien, dije, esto es para mí, aveces me quejo mucho, pero siento que fui contagiado, yo antes no era así, pero las gente que me rodea en mi círculo laboral se queja tanto de todo que ya me contagiaron, pondré en práctica estas estrategias ecológicas…
Me ha encantado tu post! Necesitaba un articulo como este ya que últimamente siento que la negatividad y la queja constante esta invadiendo mi vida y me está convirtiendo en alguien odioso al que ni yo misma querría acercarme. Yo reconozco que es cierto, no paro de quejarme y lanzar bombas que terminan amargando a todo el que me rodea y sobre todo a mi misma pero parece que he «aceptado» que yo soy así y hasta ahora pensaba que los demás tenían que aceptarme tal cual. Hasta que me he dado cuenta de que este comportamiento está poniendo en peligro mis relaciones personales, tanto mi pareja como mis amigos, y si no lo cambio podría perder a gente que quiero, y esto me está causando mucho dolor. Estoy reuniendo fuerza de voluntad para aplicar tus consejos, ya que para mi, abandonar esta conducta sería el equivalente a dejar de fumar para un fumador. Pero de verdad, que no quiero ser así y sé que sería mucho más feliz si no dejara que esos pensamientos me invadieran.
Que razón tienes Tania. Me considero una persona super quejica y la verdad es que lo único que consigo es estar sentirme agotada y deprimida. Me encantaría cambiar, pero lo veo tan difícil. No se como hacer desaparecer tantos pensamientos negativos de mi mente. Voy a seguir tus consejos y espero empezar a ser una nueva persona. La queja es tan tóxica.
Mil gracias por tu artículo. Es el empujón que necesitaba tener. Que la vida te sonría siempre. Un abrazo
Hola Beatriz, yo creo que el primer paso es ser consciente de que solemos ser como dices quejicas a partir de ahí, verás que te darás cuenta de esas quejas sin sentido y encontraras la mejor estrategia para mejorar. Un abrazo y por cierto me encantó la frase «que la vida te sonría siempre»
hola tania me parece super enriquecedor tu articulo. que importante aprender a ver siempre el lado bueno de las cosas y de las personas
La verdad q me gusto mucho el artículo, yo tristemente me quejo x todo , y creo q esto es algo así como una herencia pero yo quiero cambiar este patrón tóxico para no pasárselos a mis hijos . Gracias y me esforzaré al máximo
Nancy
Excelente artículo sin duda nuestros comportamientos tóxico de quejarnos por todo aleja a las personas que queremos , ya que se hace insoportable estar con una persona quejumbrosa , muchas gracias por el artículo empezaré a quejarme menos y a disfrutar más de todo
Gracias por estas claves para mejorar nuestras quejas tòxicas.
Yo sufro de Fibromialgia y soy mas irritante, quejona …
Pero con tus tres consejos los pondre en oràctica.
Si mi jefe en el trabajo es un Caos o un desastre y constantemente me compromete de manera negativa lo cual afecta mi imagen, como podria seguir los pasos anteriores, tomando en cuenta que es una persona que dificilmente va a cambiar?
La verdad que este artículo es inspirador, a veces nos quejamos más de la cuenta y hacemos una montana de un grano de arena. Gracias un saludo.
es muy interesante este articulo de verdad se lo pase a mis hijas y es correcto la gente se le va la vida y el tiempo en quejarse porque mas ve lo negativo que lo positivo hay que hacer una balanza que pesa mas lo bueno o lo malo, y dejar de quejarse y buscarle soluciones a las cosas,problema etc etc
La verdad me quejo por todo…todo me cae mal..encima no me encuentro bien de salud…y total ni caso te hacen..o piensan que quiero dar pena..intentaré poner en práctica lo que dices buen artículo.
Pero Como te apartas o no escuchas a las personas que amas, siento que las dejo solas. Aunque tienes toda la razón, termina uno muy cansada cuando estás con personas así. Pero que se hace si es tu familia y la quieres?
pies si… quejarse contagia… aunque es verdad, que cuando me frustro o algo me molesta, es facil qiejarme. y es que…. de alguna manera esa flatulencias que mencionas debe sslir por algun lado porque si no te envenenas…. si es verdad que hay que ser consciente de quue la queja no sirve de nada mas que para molestar alrededor. muchas gracias
Yo me he vuelto una quejica, siempre tengo algo. Intento buscar la parte bueno y hacer lo que comentas pero como que me bloqueó y no la sé sacar.
Detesto los artículos como este que tienen errores ortográficos, de redacción, que no respetan la gramática y que usan palabrejas en inglés (por ejemplo: spa, que además está mal escrito pues debería ir con mayúsculas). La red está saturada de éstos. ¿Cuál es tu consejo?
Y el título: Horrorosamente escrito. Deberías leer las reglas de gramática si te dedicas a escribir para el público.
Desde hace tiempo mi esposo quedó frustrado en su trabajo ( negocio con su padre) y ahora conmigo tenemos negocio y como no nos va bien se anda quejando del anterior trabajo que fue bueno y como ahora no….yo estoy convencida que no es progresista pero tome conciencia al hombre que elegí pero no sé qué hacer todo el tipo sr queja q su padre no le dejó nada del trabajo anterior y ya estoy cansada q se esté quejando no sé qué hacer y eso me puso mal tanto así q yo ahora me quejo de todo y lo peor es q tenemos 3 hijos jóvenes.
Muy buen artículo. Soy una persona que renegaba (me quejaba) por todo. En cierto momento creí que era imposible cambiar. Reaccionaba y me ponía a renegar cuando algo no salía como yo esperaba. Los que me rodeaban siempre sufrían de mis quejas y me lo expresaban de una manera u otra. Me sentía realmente tóxico. Mi esposa comenzó a expresarlo de una manera que me hizo tocar fondo: «Me hace mal que te quejes y nos hace mal a todos». Es difícil pero no imposible. Le estoy buscando la vuelta y diría que estoy encaminado. Gracias por el artículo.
Buenos días Tania y buenos días a todos los que interactúan en este maravilloso sitio, muchas gracias por el artículo. Aprenderé a no quejarme tanto de las situaciones y a agradecerle más a la vida por la suerte de estar vivo y con mucha salud, de hecho ya estoy trabajando en ello. Tengo un amigo querido al cual le haré llegar estas sugerencias. Gracias nuevamente y saludos a todos
Me doy cuenta de que siempre me quejo de que mi mamá se casó con un flojo que ella mantiene y se que tienen mucho tiempo de casados 22años pero ahora ella tiene 65años y no puede seguir trabajando para mantenerlo por que el no trabaja y me molesta que mi hermana y yo le hacemos la compra mensual y el comenta con sarcasmo cuando ve que falta algo o habla de forma burlona y mi mamá no hace nada al respecto y ahora quiere un perro para hablar con el. Como hago para no quejarme con esa situación a veces siento que no quiero volver a verla.
Muy buen artículo lo voy a poner en práctica y a mi pareja también lo compartiré ya que el todo el tiempo se queda del trabajo que porque ya le pusieron caras ,que porque ya está arto ,que porque es muy complicado etc y todo eso nos a llevado a tener muchos problemas y yo ya no se que hacer espero y le sirva este artículo ya que empiezo a quejar también por su actitud
Muy buen artículo lo voy a poner en práctica y a mi pareja también lo compartiré ya que el todo el tiempo se queda del trabajo que porque ya le pusieron caras ,que porque ya está arto ,que porque es muy complicado etc y por esas situaciones no dura en los trabajos
y todo eso nos a llevado a tener muchos problemas y yo ya no se que hacer espero y le sirva este artículo ya que empiezo a quejar también por su actitud
Excelente artículo , me pareció divertido y muy enriquecedor me ayudó mucho para empezar mi nuevo camino para estar bien y dejar de quejarme por todo. Muchas gracias
Este artículo llegó en el momento indicado a mi vida…de corazón muchisimas gracias…
Hay que revisar y analizar las expectativas…
Hola, me pareció muy importante tú articulo, y pues si.. Lo reconozco, me quejo demasiado, no debería ser así. Por esa parte me siento frustrada, porque mis quejas son demasiado que hasta a mí, me molesta tanto quejarme. Me gustaría tanto aprender. Saludos.
Hola
Ha sido una suerte encontrar tu página
Mi problema es como vivir con alguien que se queja casi constantemente y ya no lo soporto
Me altera el sistema nervioso y me deprime
No sé evadirme de la queja
Gracias
Mi queja que yo no la considero queja es que expresando como me siento con mis hijos porque espero de ellos algo que no recibo como es algo de atención, interés una llamada de como estas mamá? recibo como respuesta : no te quejes tanto mamá y ahí me hundo y me sale rabia, decepción o entro a realmente quejarme de ellos.
Me gusto mucho este artículo, me ha hecho replantear alguna cosas en mí, de verdad que estoy quejándome demasiado y no me había dado cuenta el error tan grave que estaba cometiendo, y me está generando ansiedad y angustia.
Que interesante el tema y lo ves a diario en todas sus dimensiones.
Tengo un par de amigos que siempre se quejan. Les he conversado al respecto pero no hay cambios. Bueno, es parte de lo que tú quieras para tu vida. Quien no quiere mirar el lado bonito de la vida, es su problema. Seguiré publicando cómo crear una vida mejor.
Gracias por el espacio, por generar e inspirar.
Suele hacerle muchos reclamos a mi pareja de que no quiere que no le importo, y solo responde enojando se o diciendo si es lo que piensas es cosa tuya y eso me pone peor más insegura. Después me siento mal porque creo que sus palabras o sus actitudes no me deben de alterar como controlo eso
Super me encato