Descubre tu hábito roca y empieza a mejorar tu vida de forma fácil
de Tania Sanz | Recibe mis actualizaciones GRATIS aquí
Tal vez en más de una ocasión te has encontrado con una gran lista cosas que quieres mejorar en tu vida, que quieres cambiar o hábitos que quieres tener, y por supuesto, no sabes por dónde empezar. La motivación que sentimos al inicio nos impulsa a empezar con muchas metas a la vez, pero, después de un tiempo ese entusiasmo se evapora y renunciamos a todas esas metas. Regresamos al punto de partida y con el autoestima por los suelos.
La buena noticia es que existen algunos hábitos que se vuelven la primera piedra para construir una vida más saludable, lo que significa que un sólo hábito de inicio puede desencadenar una reacción saludable en cada rincón de tu vida ¿suena genial?…
En este breve artículo descubres cuales son estos poderosos hábitos y la mejor forma de adoptarlos en tu rutina cuánto antes.
“Si todos somos esclavos de nuestros hábitos, quiero ser un esclavo solo de los buenos”-Og Mandino
El otro día recibí un mensaje que decía esto:
No es la única persona que lo ha preguntado, podría mostrarte cientos y cientos de correos con esa misma e importante pregunta:
¿Por dónde puedo comenzar a mejorar mis hábitos?
Es más, cierra los ojos y piensa por un momento en tu rutina diaria.
¿Qué hábitos tienes en tu día?
¿Cuáles hábitos quieres cambiar?
¿Cuáles de estos hábitos están perjudicando tu bienestar?
Y por supuesto ¿qué hábitos saludables te gustaría adoptar?…
Seguramente aparecería una kilométrica lista con todos esos comportamientos que quieres que formen parte de tu vida y con esos hábitos que definitivamente quieres eliminar ¿cierto?
Pero, aquí empiezan el problema: la mayoría de veces decidimos solucionar este pequeño gran problema empezando por todo al mismo tiempo.
Tal vez te has propuesto: cocinar la cena en casa, hacer ejercicio, dejar de fumar, olvidar los dulces, leer más, desayunar más saludable y despertarte temprano.. ¡todo al mismo tiempo!
Decidimos emprender todas las metas juntas, cambiar todos los hábitos a la vez, como si se tratará de la lista del supermercado o la cartita a Santa Claus.
Pero, lamentablemente para cambiar tus hábitos esto NO funciona.
En el proceso, las cosas cambian, nuestra motivación se evapora, perdemos fuerza de voluntad y fallamos con toooodo eso que nos propusimos en el inicio.
Nuestra autoestima se apachurra y nos sentimos tan decepcionados de nosotros que preferimos seguir con esos malos hábitos de siempre.
Pero, antes de que nos pongamos depresivos quiero darte una excelente noticia:
La forma de lograr mejorar toda tu rutina es empezar con un sólo hábito de inicio
– Pero Tania, yo tengo como 500 cosas que cambiar en mi vida ¡con un hábito no me basta!
Te entiendo.
Pero, antes de que cierres esta ventana y me odies para siempre, dame una oportunidad de explicarte rápidamente:
Empezar con un hábito te ayuda a ser constante (porque sólo tienes que enfocarte en una cosa), fortalece tu autoestima y facilita que poco a poco incorporar otros hábitos sea más simple.
Según el autor del libro “El poder del hábito”, Charles Duhigg explica como un solo hábito saludable de inicio puede influir significativamente en el éxito de otros hábitos.
Es algo como hacer cinco buenas decisiones por el precio de una sola.
Así que si tú no sabes por dónde empezar o ni siquiera cómo dar el primer paso para mejorar tu rutina, empieza con un solo hábito.
Hasta aquí se escucha todo genial, pero es probable que te estés preguntando lo siguiente:
¿Cuál es el hábito más importante para iniciar?…
Fácil, te presento a los fabulosos hábitos roca.
Los hábitos roca
Existen algunos hábitos que son más importantes que otros pues tienen el poder de transformar gran parte de tu rutina ¡sin hacer un esfuerzo extra!
Esto quiere decir que, los hábitos roca tienen el poder para iniciar una reacción en cadena, mejorando muchas áreas de tu rutina al mismo tiempo de forma instantánea.
Por ejemplo, digamos que tu hábito roca es dormir 8 horas cada noche.
Tu objetivo inicial es conseguir más horas de sueño, pero, este hábito también puede conducir a resultados inesperados y muy positivos como:
- Tomar mejores decisiones de comida
- Tener más energía en el día y mejor humor
- Ser más productivo y estar más enfocado
- Tener más tiempo libre para hacer ejercicio
Al principio sólo querías dormir más, pero, este hábito roca ha generado una serie de mejoras adicionales.
No sólo eso, el lograr cumplir este simple y único hábito de inicio, te regala la confianza que necesitas para incorporar otros hábitos.
Lo que significa que incorporar un hábito roca en tu vida, marca el camino para darle la bienvenida a otros hábitos saludables.
Piensa que los hábitos roca son como los cimientos de una gran construcción: toman tiempo para lograr ser lo suficientemente fuertes, pero una vez que forman parte de tu rutina, facilitan el camino para tener más hábitos.
Así que en el momento en el que te propongas adoptar otro hábito saludable como hacer ejercicio o leer más, tu mentalidad será la correcta y el camino para incorporarlo ya está trazado, lo que te hace constante de forma natural.
Para dejarlo más claro, imagínate la siguiente situación:
Empiezas a hacer ejercicio antes de ir a trabajar. Al principio puede costar un poco, pero después se vuelve cada vez más y más fácil.
Después de un tiempo, incluso logras despertarte más temprano (porque el ejercicio te ayuda a dormir mejor). Este tiempo extra te ayuda comenzar con el hábito de preparar tu desayuno sano en casa y evitar el croissant de chocolate que acostumbrabas comer en la cafetería.
Un hábito roca de inicio te regaló la base para adoptar otros hábitos saludables sin mucho esfuerzo.
Los Hábitos roca son tan poderosos porque cambian nuestro sentido de lo que es posible.
Los hábitos roca influyen en nuestra forma de trabajar, comer, jugar, vivir, descansar, gastar, y comunicarnos.
Como puedes ver, estos hábitos son muy importantes pues inician un proceso que lo transforman todo.
El nombre «hábito roca» viene del término en el que el autor del libro que mencionábamos unos párrafos antes, le dio a este tipo de hábitos: «keystone habit».
La palabra hace referencia a la piedra más importante en la construcción de un arco, la piedra que del centro que une las dos partes (yo modifiqué el nombre con fines didácticos).
En general, todos los hábitos saludables pueden ser hábitos roca, pues tienen la capacidad de iniciar este efecto “avalancha” y mejorar todas las demás áreas de tu vida, pero todos tenemos hábitos con prioridades diferentes. Como puedes adivinar, los hábitos roca también son diferentes para cada quién.
Así que como primer paso, trata de explorar tu rutina y encontrar un hábito saludable que sea cómodo para empezar, pero que al mismo tiempo te genere un reto.
Si no se te ocurre nada, estos son el Top 5 de los hábitos roca más comunes.
Los saque de un foro de discusión, por lo tanto están dichos por gente normal (como tú y como yo) que busca mejorar sus hábitos. Tal vez te identificas con alguno, y puedes usarlo como la primera piedra para construir una rutina más saludable:
- Hacer ejercicio
- Cocinar la cena en casa
- Comer una fruta al medio día
- Limpiar y ser ordenado en la oficina
- Caminar y contar los pasos
- Meditar por unos minutos al día
Una vez que elijas tu hábito roca, tenemos que empezar a pulirlo para que podamos exprimir sus beneficiios…
¿Cómo puedo comenzar con mi hábito roca?
Para dar comienzo con tu hábito roca capaz de desencadenar esta reacción saludable en cada rincón de tu vida, tenemos que asegurarnos de que cuente con las siguientes 3 características:
1.- Debe ser un hábito que quieres incorporar y NO que quieres eliminar
Esto quiere decir que tiene que ser un hábitos saludable que estarás adoptando en tu rutina diaria, un hábito en positivo. Por ejemplo:
- En vez de proponerte “dejar de tomar bebidas azucaradas”, es mejor que tú hábito roca sea “tomar 1 litro de agua al día”.
- En vez de “dejar de perder el tiempo en facebook”, es mejor que tu hábito roca sea “salir a caminar 5 minutos” o “leer unas cuantas páginas”
De momento, no te preocupes por aquellos hábitos que quieres eliminar, verás que con el tiempo y gracias a este nuevo hábito roca, los hábitos que perjudican tu bienestar se irán desvaneciendo. Este nuevo hábito roca tomará el control y sus beneficios se expanden.
Vamos a dar un ejemplo más concreto para que confíes en el poder de los hábitos roca. Supongamos que decides que comer una fruta al medio día.
Poco a poco, tu rutina en el trabajo se vuelve mucho más amena y productiva.
No sabes porque, pero, ya no necesitas las 5 tazas de café para estar más activo y de pronto ese refresco que tomabas a medio día se vuelven innecesario. Pues gracias a esa fruta tu energía se mantiene. Eso a su vez conduce a dejar de procrastinar y a concentrarte mejor para terminar todo lo que empiezas.
¡Los malos hábitos son desplazados por un hábito roca de inicio!
Además el pensar en incorporar una actividad saludable es mucho más efectivo a largo plazo. En lugar de tener una mentalidad de prohibición, adoptas una mentalidad de hacer algo bueno por ti, lo que te genera una sensación de victorias diarias que contribuyen a tu bienestar general.
2.- Son específicos, dictan una acción
Un hábito roca tiene que ser específico, tiene que dictarte una acción concreta. Sólo de esta forma podrás ser constante y beneficiarte de su gran poder.
Por ejemplo si decides que tu hábito roca será «comer mejor», tienes que profundizar y encontrar una acción que precisamente te lleve a comer más sano como: “una fruta al medio día” ,“desayunar sano en casa” ,“una ensalada para cenar”, “una porción de verduras en la comida” etc.
Otro ejemplo, si decides que tu hábito roca sea “hacer ejercicio” entonces encuentra una acción que te dicte que hacer, como: “salir a caminar” o “hacer flexiones en casa”
Mientras más específico sea tu hábito roca ¡mejor!
3.- Empieza con una acción pequeña
Cuando empiezas con poco, generas un sentido de pequeñas victorias diarias.
Lo cual tiene un enorme poder, la suma de estas pequeñas victorias te motivan a continuar, a seguir siendo constante sin fallar y sobre todo a alcanzar metas más grandes y retadoras.
Empezar con poco y ver que sí lo estás logrando, te convence de emprender metas más grandes con la certeza de que sí eres capaz de lograrlo. Las pequeñas victorias diarias entrenan tu confianza y expanden los límites de lo posible.
Por ejemplo: si empiezas con 7 minutos de ejercicio y lo logras, te sientes mucho más motivado de lograr hacer 15 minutos o más.
Generalmente cuando eres muy específico en el hábito roca logras empezar con poco, pero, revisa doblemente que la acción sea algo mucho más simple de lo que te sientas capaz de lograr.
No hay prisa, no te desesperes.
Empieza con poco y conforme seas constante puedes aumentar la intensidad de este hábito roca. Además en el proceso las recompensas aparecen (sin esfuerzo extra) y los hábitos que quieres eliminar se evaporan de tu vida.
Así que el problema inicial al que nos hemos enfrentado todos alguna vez: ¿cómo empezar a cambiar mi vida? se resuelve simplemente empezando con un hábito roca.
¡Espera! ¿qué pasa si no se cuál es mi hábito roca?
En realidad no hay respuestas incorrectas.
Cualquier hábito saludable puede convertirse en tu hábito roca
Pero, si no tienes ninguna idea, te aconsejo que empieces con alguno de los siguientes hábitos saludables:
1. Empezar a hacer ejercicio de forma constante
2. Meditar por unos minutos al día es una excelente opción
3.- Comer una ensalada en la cena es una forma de comenzar a mejorar tus hábitos de alimentación
4.- Desayunar sano es un hábito que te dará beneficios durante todo el día.
5.- Pulir tus hábitos nocturnos es una excelente forma de mejorar tu rutina y de poner en práctica otros hábitos saludables
Así que ya no hay pretextos.
Empieza con cualquier hábito saludable y pon mucha atención a los grandes beneficios que estarás recibiendo en toda tu rutina.
Cuando te propones a adoptar un sólo hábito en tu rutina, te darás cuenta de que empezar un cambio saludable en toda tu vida no es tan difícil como te imaginabas.
Y tú ¿con qué hábito roca empezarás? ¿ya cuentas con uno en tu rutina? escríbeme en los comentarios.
Comparte para que más personas transformen su vida por completo
Muchas gracias Tania.
Una exposición muy elaborada y de un gran valor didactico. Yo cometía el error de querer cambiar varias cosas al mismo tiempo y, como tu dices, al final no cambiaba nada. Seguire tu sugerencia que me parece genial..!!!
Sí, la mayoría de veces nos saturamos de metas y propósitos y es prácticamente imposible ser constante con tantos cambios en tu rutina (incluso si son para mejorar). Verás la diferencia con un sólo hábito.
¡Un abrazo Franciso!
Muchas gracias. Podría ser posible que hicieras una lista sobre los hábitos roca que debiéramos tener? No logró decidir cuál es mi hábito roca. Quiero ver opciones de otras personas que ya han puesto en marcha esos hábitos. Saludos. Muchas gracias por tus publicaciones.
Hola Natalia,
En realidad no hay respuestas incorrectas. Te aconsejo los siguientes hábitos:
1.- Si no haces ejercicio, empieza por ese: https://habitualmente.com/como-empezar-a-hacer-ejercicio/
2.- Meditar es una excelente opción: https://habitualmente.com/curso-gratis-meditar/
3.- Comer una ensalada en la cena es una forma de mejorar tus hábitos de alimentación: https://habitualmente.com/comer-mas-sano/
4.- Desayunar saludable es un hábito que te dará beneficios durante todo el día: https://habitualmente.com/incluye-un-desayuno-nutritivo/
5.- Cuidar tus hábitos nocturnos es una excelente forma de mejorar tu rutina y de poner en práctica otros hábitos saludables: https://habitualmente.com/dormir-mejor
Ese orden de hábitos es una opción.
Gracias por tu sugerencia voy a completar el artículo, seguramente hay muchas personas por ahí con la misma pregunta.
¡Un abrazo!
Excelente forma de corregir todos esos diablillos que no nos dejan vivir tranquilos, porque siempre tenemos algo aplazado o cometemos los mismos errores. Gracias por compartirnos esos consejos tan valiosos.
Gracias a ti por leer Rafael, y ahora a tomar acción para vivir mejor.
Muchas gracias, me gustó mucho este artículo, lo pondré en práctica.
¡Perfecto Sarita!
Un abrazo y gracias por leer
Es verdad empezare a poner en practica ya que tb tengo mil cosas q hacer y solo pensar me bajonea y termino en punto de inicio y cada vez me siento peor de animos… muy buen articulo a ponerle pilas…. gracias
Muy bien Carlos, a tomar acción desde hoy con un sólo hábito.
Así no tendrás que respaldarte en tu motivación o tu fuerza de voluntad, sólo tendrás que enfocarte en ser constante con un pequeño hábito de inicio.
Muchas gracias Tania, muy útil tu consejo del hábito roca. Voy a empezar con acostarme max. a las 11:00 pm, espero que eso me ayude a despertarme más temprano, más descansada, y así poco a poco pueda incorporar tiempo para hacer ejercicio en la mañana.
Muy buena secuencia de hábitos.
Aquí te dejo esté artículo para dormir mejor: habitualmente.com/dormir-mejor
Un abrazo
Hola Tania, mira que tengo dos hábitos rocas que estoy seguro que trascenderán y desencadenarán otros habitos, pero no se cual de los dos elegir. Son estos: Leer un articulo de revista sobre mi carrera y el otro es beber un litro de agua diaria y dejar las bebidas azucaradas. QUE me recomiendas?
Hola Tania. Me parece muy interesante este articulo. Voy a empezar con mi habito roca, que sera aprender a cocinar y creo que agregare otro, que sera sentarme en las tardes frente a mi casa y reflexionar un poco sobre las cosas que quiero cambiar. Muchas gracias por publicar este tipo de información motivadora. Me esforzare por ser constante con estos hábitos saludables!
Hola Ana, te sugiero que comiences con uno y poco a poco agregues el otro.
Otra cosa: si tu hábito roca es aprender a cocinar, creo que puedes ser aún más específica por ejemplo: aprender a cocinar el desayuno o la cena, etc.
Algo que te dicte una acción para que sepas qué hacer cada día.
Un abrazo y gracias por leer
Hola Tania. bueno te cuento que he adoptado varios habitos como el hacer ejercicios todos los dias , leer mucho este año ya he leido 8 libros auto ayuda romances y sicologia me gusta leer tipo 3 o 4de la madrugada, con tu ayuda practico varios habitos me interesa mucho tambien el desarrollo personal en el cual he progresado bastante, siento que he nacido de nuevo gracias por tu precioso regalo un abrazo fuerte. jose david
Hola Jose,
Me alegro muchísimo de saber eso. Gracias por leer y por tu valioso comentario.
¡Un abrazo!
Hola Tania excelente comentario, comenzaré con mi hábito roca ya que me ha pasado igual que otras lectoras que al final no he cumplido con ninguno, me encantan sus articulos los considero de mucha ayuda.
Saludos
Estimada Tania, siguiendo con la lectura de tus lecciones, hoy me encontré con este artículo. Me gustó mucho el concepto de «Hábito Roca» porque revalorizó lo que ya venía practicando: llevo 10 días haciendo 5 flexiones de brazos todas las mañanas después de desayunar y como premio me doy un buen baño (ahora la ducha de la mañana pasó a ser un premio que disfruto de una nueva manera). El grado de dificultad está en 3 (de los 5 que propones) pero es como el motor de arranque, lo que sigue después es más fácil. Con tus consejos los cambios son fáciles y hasta divertidos. Gracias.
Wow muchas felicidades, me parece un plan de acción genial.
Me alegro de que te sean de utilidad los artículos y tus resultados son los que me motiva a seguir escribiendo más.
Gracias a ti por leer y por tu valioso comentario Gabriel ¡un abrazo!
Gracias por ayudarnos a darnos cuenta de que adquirir hábitos deseados es algo que puede resultar (y resulta) complicado para much@s!
Parte de esa desmotivación que mencionas creo que es por pensar que el que «falla» es un@ mism@ (el que «no vale», vaya) y, para ese tipo de pensamientos tan faltos de autoestima cuando llegamos al fondo de la espiral, darse cuenta de que es totalmente normal encontrarse en esa situación…¡AYUDA MUCHO! Ver dónde están los fallos realmente: en lo que hacemos y en lo que no hacemos, pero nunca en lo que somos. ⚠️No olvidarse❤️ Gracias de nuevo por tu labor, Tania!
Me encanto tu comentario ¡muchas gracias por tu aporte y por leer!
Un abrazo Estrella.
Muchas gracias por este maravilloso artículo. Es verdad que un hábito saludable desencadena a mas. Y pequeños logros impulsan a querer adoptar más hábitos que ayuden a un desarrollarse en cada área de nustra vida. Grácias Tania por compartir «keystone habit» Hábito roca.
Hola Benjah, gracias a ti por leer y por tu comentario ¡un abrazo!
Muchas gracias Tania por el apoyo y vamos a crear buenos hábitos empezando poco a poco
Me parece estupendo Tania!! Gracias bella mujer!.
Hola Tania te sigo hace mucho tiempo. Que alegría que ya haya una app para – habitualmente-
Agradezco tus consejos me han ayudado mucho
Mi primer habito roca sera dormir mejor… Suficiente y horas de calidad en mi descanso.
Estoy segura que pronto incorporare mas habitos a mi rutina
Mil gracias y bendiciones
Muchas gracias por los consejos de generar un habito roca.
Estoy entre muchos creo que empezar por levantarme temprano y bañarme puede ser mi primer habito roca.
Hola,
Yo empecé con la meditación diaria. Y tras seis meses llevándolo a cabo me apetecia seguir con un desayuno sin dulces y mas sano: verdura, proteína, fruta… (Esto tras leerte). Por ahora llevo buen camino.
Lo que he descubierto, es que lo mas importante es el disparador, hacerlo detrás de algo que ya haces.
Al principio meditaba antes de entrar al trabajo, y claro, los días que no iba no lo hacia, así que lo cambie para hacerlo todos los días.
Muchas gracias por el articulo.
Das grandes soluciones
Baje la aplicación hace tiempito y ni la había abierto. Hoy borrando aplicaciones que no uso encontré que tenía ésta y ni sabía de qué era y porqué la baje. Asi que cuando la abrí me encontré con éste tremendo consejo, justo cuando estaba bajando unas aplicaciones para hacer yoga y meditación. Por motivos de salud, muchas cosas me han cambiado la vida y mi único deseo es volver a ser quien era años atrás. Volver a reír, a sentirme viva, confiada de mi misma y seguir en la batalla de tener una excelente calidad de vida. Así que ya me comprometí con hacer yoga y leer un buen libro. Te dejaré saber cómo me va… Mil bendiciones y gracias por tus consejos y la aplicación.
Hoy empiezo a crear mi hábito roca, deseeme buena suerte y excelentes resultados.
Me encanta el artículo..ilusionada con .i primer hábito roca
He comenzado con tomar 2 vasos de agua al despertar y dos a las 10:30 AM, voy una semana y me siento muy bien, igual sé que soy susceptible a perder el hábito así que con la ayuda de Dios pongo mucha atención en no fallar. También uso la aplicación de tu página, está muy buena y simple!! Muuuchas gracias, esto ayuda mucho a las personas. 🙂
Hola, Aforttunadamente poseo buenos hábitos alimentarios y realizo actividad física continuamente, pero mi trabajo es independiente y los horarios son varibles, comenzando mis días a las 5:30 o 6 de la mañana según el lugar de trabajo y terminadno a las 20 horas después del gimnasio, me falta tiempo para dormir, me siento cansada, pero debo cenar diariamente y los quehaceres me ocupan hasta cercana la medianoche. Mi esposo tiene horarios que interrumpen mis hábitos, como puedo mejorar?
En primer lugar, felicidades por tus artículos. Me están haciendo el «lavado de cerebro» positivo que necesito 🙂
Quería dejarte una sugerencia. He estado pensando en tu traducción del término «keystone» (soy traductora y la profesión va por dentro). Cuando he leído el título, en el que hablas de «hábitos roca», pensaba que se refería a un hábito básico que impedía la adquisición de otros, como un hábito muy duro y muy grande que es necesario quitar del camino.
Cuando he visto a lo que se refería, se me ha ocurrido que una traducción al español que evoca un concepto parecido al inglés «keystone» podría ser «hábito ancla», porque sirve de anclaje/sujeción, de algo que permite estabilizar muchas cosas que están fuera de control, permitiendo ese efecto en cadena del que hablas.
Sin duda, es algo sin importancia, pero me apetecía compartirlo.
¡Saludos!
Meditar, sin ir más lejos, un rato cada día (sin presiones). Esto es lo que me propongo… Gracias por compartir tu experiencia!
Mi hábito roca para incorporar, será dejar listo la noche anterior (ropa, bolso, útiles), muchas gracias x compartir, muy interesante y motivador el artículo.
Muchas gracias Tania por esta hermosa labor! Es realmente un trabajo de valorar! He intentado muchas veces combatir este problema pero todo resulta en lo mismo! Tengo toda la fe puesta en iniciar con mi hábito roca aunque aún no tenga claridad de cuál es.
Hola Tania.
Muy buena información..
yo ya había empezado con mi hábito roca sin saberlo.
Siempre me decía:
Si me levantará temprano todo se acomodaría sólo a lo largo del día.
Y eso está pasando.
Lo único es que no sé en cuántas metas recomiendas enfocarnos diariamente?.
Porque a veces siento que puedo con todo y talvez no es así.
Saludos.
Hola me gusto mucho tu post yo se que muchos quieren hacer lo mismo que yo pero aun así preguntaré como hacerlo
Mi meta es bajar de peso pues soy mamá de 3 y se me es muy difícil siempre dejo a medias todo desde el estudio hasta las dietas ejercicio y pues ya no me gusta lo que soy y en lo que me convertí
Gracias!!
Gracias Tania, excelente lectura. Mi hábito Roca será Meditar unos cuantos minutos al levantar.