Por qué no logras cambiar tus hábitos (y qué hacer para empezar)
de Tania Sanz | Recibe mis actualizaciones GRATIS aquí
A todos nos ha pasado por la cabeza esto: ¿por qué fracaso en cada intento por cambiar mis hábitos? ¿qué me hace falta para lograr tomar acción?
Seguramente lo has intentado una y otra vez, pero, por alguna razón desconocida no logras dar el primer paso o renuncias a la mitad del camino. El problema es que no sabemos por qué fallamos y mucho menos qué hacer para evitarlo.
Es verdad que nosotros no tenemos control absoluto sobre lo que estará ocurriendo en el futuro, pero, sí hay algo que podemos hacer para empezar y sobre todo para no renunciar a nuestro propósito (pase lo que pase).
En este artículo descubrirás la principal razón de por qué no has logrado cambiar tus hábitos y por supuesto, la mejor estrategia que te dará ese empujoncito que te hace falta para empezar.
“Los que renuncian son más numerosos que los que fracasan” -Henry Ford
hace algunos meses compré un rompecabezas (puzzle) para pasar la tarde del domingo. La parte que más me gusta de armar rompecabezas, es esa sensación en el que la pieza encaja perfecto (¡aha!).
El rompecabezas no era fácil. Tenía 1000 piezas y era una hermosa foto de la playa Waikiki en Honolulu.
Empezamos con toda la actitud y logramos seguir la imagen para armar algunas partes. Hasta que las cosas se complicaron en el cielo azul.
El cielo no tenía nubes, ni pájaros, ni nada. Es decir que, no había puntos de referencia y entre una pieza y otra el color seguía siendo el mismo.
Lo intentamos varias veces, pero sin tener claro lo que estábamos haciendo era inútil. La paciencia se agotó y terminamos guardando el rompecabezas en el último estante del armario.
Ayer lo vi empolvándose y pensé que con los hábitos ocurre algo similar…
En ocasiones cambiar de hábitos se convierte en un verdadero rompecabezas a resolver con miles de piezas.
Y así como todo, empiezas con mucha ilusión, pero de repente ya no entiendes en dónde van las piezas y terminas por renunciar al hábito que te propusiste (lo guardas en el último estante de tu memoria)
Si te fijas todos los rompecabezas tienen la imagen de muestra en la tapa de la caja. Esta imagen se convierte en el punto de referencia para lograr armarlo con éxito.
¿Qué crees que pasaría si esta imagen no existiera?
Lo más probable es que no lograrías encontrar el verdadero sentido. Y después de intentarlo varias veces, te cansas y renuncias (como me paso con la parte del cielo azul)
Lo mismo pasa con los hábitos:
Cuando no tienes una imagen clara de lo que quieres y de lo que tienes que hacer, tus intentos pueden ser interminables, pero siempre sin éxito.
¿Por qué no logro cambiar mis hábitos?
Creo que existen muchas razones, que explican porque no has logrado cambiar tus hábitos. Algunas de estas razones están disfrazadas de “falta de motivación”, “falta de voluntad” o “miedo”.
Sin embargo, creo que el problema empieza mucho antes de si quiera poder sentirte motivado o sentirte aterrado.
Y se trata de la falta de claridad.
La falta de claridad o de motivo te impide cambiar tus hábitos con éxito
La falta de motivo te impide cambiar tus hábitos ...
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Y aquí es cuando nos sentimos ambivalentes: Quiero hacer algo pero al mismo tiempo quiero hacer otra cosa; quiero lograr cambiar un hábito pero al mismo tiempo quiero conservar uno que es totalmente opuesto.
Tenemos decisiones en choque y no logramos aclarar si lo que en verdad queremos hacer, coincide con lo que tenemos que hacer (o al revés).
Algunos estudios han demostrado que cuando tenemos metas en conflicto, no logramos manejarnos correctamente para poder llegar a ninguna meta. Este conflicto nos genera ansiedad y nos paraliza frente a estas dos metas opuestas.
Estas son las formas de claridad que probablemente te hacían falta:
Tener claridad es muy importante para poner todas las piezas en su lugar. Es como la imagen en la caja del rompecabezas. La cual se vuelve el punto de referencia para poder empezar y seguir avanzando con éxito.
Por eso en el proceso de cambio de hábitos, se pueden identificar dos formas de claridad:
- Claridad de motivo
- Claridad de acción
1 Claridad de motivo
En este punto tenemos dos metas opuestas, que entran en conflicto y nos retan sobre nuestros verdaderos valores.
Por ejemplo:
- Quiero dedicarle más tiempo a mi trabajo vs Quiero dedicarle más tiempo a mi familia
- Quiero leer más libros vs Quiero ir más tiempo al gimnasio
- Quiero tener tiempo libre y relajado después del trabajo vs Quiero terminar de limpiar y lavar ropa después del trabajo
- Quiero dormir más vs Quiero terminar de ver la temporada de «games of thrones«
- Quiero cenar ensaladas de verduras cada noche vs Quiero cenar pan dulce con chocolate caliente
En todos estos ejemplos, tenemos que decidir entre una u otra. Simplemente porque son metas opuestas o incompatibles entre sí.
Como puedes ver se vuelve imposible formar un hábito teniendo una falta de claridad.
Tal vez en tu vida ambas acciones son importantes. Pero, no es suficiente saber lo que quieres lograr. Es necesario identificar por qué lo quieres lograr.
Decidir constantemente agota tu energía mental y además tienes más riesgo de tomar la decisión incorrecta en cada ocasión.
Cuando tienes claro que es lo que quieres y sobretodo el motivo de porque lo quieres, la decisión se vuelve más fácil.
2 Claridad de acción
Esta parte está relacionada con la anterior. Si no tenemos claridad de valores, decidir se vuelve difícil y tomar acción se complica aún más.
Por ejemplo, quieres tener el hábito de cenar una porción de verduras cada noche. Y un día, fallas y cenas pan dulce con chocolate.
Si no tienes claridad de acción, esta primer excepción puede desviarte de la ruta y hacer que la formación de tu hábito fracase.
En cambio, regresar a tu hábito es fácil cuando tienes claridad de motivos y de acción (aunque hagas alguna excepción).
Además tener claridad tiene muchos beneficios en tu rutina:
- Evitarás el costoso proceso de decidir en cada vez
- Tendrás un motivo para no renunciar a mitad del camino
- Sabrás que hacer en cada momento de debilidad
- Evitarás las las excusas cuando llegue el momento de tomar acción
- Cuando te sientas des-motivado tendrás una idea clara para animarte
- …lograrás todo lo que te propongas
Por eso, es sumamente importante tener una imagen clara, mucho antes de empezar y durante el juego.
¿Por qué es importante conocer mi verdadero motivo?
Seamos sinceros.
Todos (sin excepción) seguimos ciertos motivos ocultos que dirigen el porque queremos cambiar o incorporar un nuevo hábito en particular.
Los motivos verdaderos más comunes son estos de aquí:
- Placer
- Seguridad
- Reconocimiento
- Pertenencia
- Vanidad
Por ejemplo:
- Quiero hacer ejercicio (porque quiero tener más confianza en mí cuando este con alguien)
- Quiero comer saludable (porque quiero verme bien cuando me compre ropa nueva)
Los valores “saludables” se agregan muy al inicio pero a veces NO son los verdaderos motivos para cambiar de hábitos.
Creo que mucha gente se lava los dientes por evitar el mal aliento (vanidad) que por prevenir las caries (salud).
Alfonso Méndez, Psicólogo especialista en obesidad y sobrepeso, realizó una recopilación de los verdaderos motivos de porque la gente quiere bajar de peso.
Estos son algunos de esos motivos (de forma literal), que más me llamaron la atención:
– Comprar ropa bonita
– Joder a los que siempre me critican
– Para follar más
– Para que me inviten a salir
– Para buscar nuevas amigas
– Para gustar a los chicos que me gustan
– Para que no se rían de mi
– Poder salir en las fotos del verano
– Para que no me abandone mi marido
Como sabes, para bajar de peso de forma permanente, necesitas mejorar tus hábitos.
Cuando tienes claro el motivo que explica por que quieres cambiar (no importa cuál sea), te garantiza tener claridad de acción.
Simplemente porque decidir se vuelve fácil (incluso en situaciones opuestas o incompatibles). Es como cuando la pieza del rompecabezas encaja perfectamente (¡aha)
Conocí a una señora que tenía una niña pequeña. Todo su tiempo libre estaba dedicado a ella, excepto en la noche, momento en el que ella podía salir a correr. El problema era que algunas veces sí lo lograba y, otra veces no ¿por qué?…
Muy fácil, porque estaba indecisa entre leerle un cuento para dormir a su pequeña o salir a correr. Ambas cosas importantes y aparentemente incompatibles entre sí.
La solución como ya sabes, es lograr claridad de motivo y encontrar claridad de acción:
- Motivo: Quiero volver a usar la ropa de antes del embarazo
- Acción: Quiero tener el hábito de correr por las noches
De está forma llego a una solución muy simple y obvia (que antes no veía):
“-Puedo leerle a mi hija un cuento más corto y después salir a correr-“.
Cuando logramos claridad somos capaces de encontrar la mejor solución y ver que estas decisiones “opuestas”muchas veces no lo son.
Cuando tienes claridad de motivo, tienes claridad de acción y logras lo que te propones
Y entonces la pieza problemática encaja perfecto en el rompecabezas ¡aha!
La pregunta aquí es: ¿cómo encuentro mi verdadero motivo para lograr tener claridad?… la siguiente estrategia es la pieza del rompecabezas que te hacía falta para tomar acción y lograr lo que te propones.
La estrategia del por qué para encontrar tu verdadero motivo
Esta es la estrategia que te hacía falta para lograr identificar tu motivo y así tener claridad sobre el por qué y el cómo estarás cambiando tus hábitos.
La primera vez en que se utilizó fue en Japón por Sakichi Toyoda. El cuál es uno de los inventores más grandes de la historia del mundo, además de ser fundador de la empresa Toyota.
Su creatividad no radicaba solamente en inventar grandes máquinas, sino que también era un genio para innovar en los procesos.
Para Toyoda los procesos fallaban, pero no las personas. Cuando algo salía mal en alguna de sus fábricas, el aplicaba esta estrategia: «La secuencia de los 5 porqués». 1
La estrategia tiene el objetivo de rastrear el porqué más profundo. Y así encontrar la causa del problema o circunstancia y darle solución dese la raíz.
En nuestro caso, buscamos rastrear tu motivo más profundo. Por eso, pueden ser mucho más de 5 porqués.
Se trata en preguntarte porque una y otra vez hasta encontrar el verdadero motivo que te impulsa a formar un hábito.
Como un bucle de preguntas que hacen los niños pequeños. Solo que esta vez tienes que contestar con mucha honestidad y sin cuentos mágicos. El objetivo es ser honesto contigo mismo y encontrar la raíz de porque quieres cambiar o incorporar un hábito en tu vida.
Por ejemplo: “Quiero empezar a hacer ejercicio”
- ¿Por qué? Porque quiero ser saludable
- ¿Por qué quiero ser saludable? Porque quiero estar en forma
- ¿Por qué quiero estar en forma? Porque quiero tener mejor cuerpo
- ¿Por qué quiero tener mejor cuerpo? Porque quiero sentirme bien cuando compre ropa
- ¿Por qué quiero sentirme bien cuando compre ropa? Porque quiero tener más confianza en mí
- ¿Por qué quiero tener más confianza en mí? Porque quiero mejorar la relación con mi pareja
Y los porqués pueden seguir…
Hasta que finalmente encuentres tu verdadero motivo que explicar por qué quieres cambiar. Este verdadero motivo te ayudará a tener claridad de acción para lograr establecer el hábito que tú quieres en tu vida.
OJO: la estrategia tiene la intención de que tengas el enfoque en ti. No en otras personas y no en las circunstancias que no puedes cambiar.
Y entonces, cuando tengas falta de motivación, tú fuerza de voluntad este débil o estés a punto de renunciar, recuerda tu verdadero motivo
Cuando tengas un conflicto de decisiones recuerda tu verdadero motivo.
Cuando hagas excepciones y falles, recuerda tu motivo y retoma el camino.
Si de pronto, tu motivo ya no tiene ninguna influencia para tomar acción, quiere decir que tus prioridades cambiaron. Es el momento de re-evaluarte con la secuencia de los porqués.
Y a ti ¿qué motivo te mueve para cambiar de hábitos? escríbeme tu respuesta en los comentarios
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Hola!!
Menudo articulazo!!
Ojo, porque de la pregunta «¿Por qué?» que te lleva a localizar un valor a la pregunta «¿Por qué no?» que sirve para justificar un patinazo, sólo hay un «no» de diferencia, jeje.
Fuera bromas, me ha encantado. Creo que la clave realmente, como bien dices, es tener muy claro cuales son los valores que subyacen tras esos hábitos. Y si queremos cambiar alguno (porque difieren de los valores que realmente queremos comenzar a priorizar) tenemos que aislar el componente positivo del hábito antiguo, si es que lo tiene.
Me apasiona este tema. Y muy útil la estrategia de los «porqués».
Un saludo!!
Me alegro que te guste Jesús. Tienes razón hay que plantearse correctamente cada por qué. Un abrazo grande!
Hola, buenos días,
Tania te agradezco esta información en verdad muy valiosa para mi,
pienso que es verdad no tener claro el motivo es la mayoria de los casos hace que desistamos y nos aleja del objetivo a lograr. En la escuela aplique el método de los 5 porques, gracias por la idea nunca pense en emplearlos en las decisiones de mi vida,
Te mando muchos abrazos y saludos, gracias,
Atte. Móni Flores.
Me alegro que la estrategia te sea útil en otras áreas de tu rutina.
Gracias por leer Moni.
Te acabo de descubrir. Me gustó el artículo. Ya estoy jubilada, pero tengo muchas cosas por hacer. Pondré en práctica tus sabios consejos. Un saludo.
Por supuesto Esperanza, ahora que tienes más tiempo hay que aprovecharlo para invertir en ti. Un abrazo
Me da mucho gusto haber leido esto ahora que no tengo trabajo me cambie de ciudad.
Un coach tiene la mision de instruir al trabajador , motivar a alas personas que lo rodea. Quiero decirte que todo esta en el estado mental de poder hacer las cosas.. existe algo que nos impide hacer el habito o disciplina ami me pasa es la salud mental y fisica. Necesitamos comer sano y hacer ejercicio,dormir bien, tener buena salud para poder hacer mejor las cosas .
Agradezco tu publicacion saludos
Toda la razón Luis, muchas gracias por tu comentario y por leer.
Un abrazo
Hola Tania!
Es genial lo de los «por qués». Te lleva a perspectivas que ni siquiera habías contemplado, te da conciencia. Este artículo ayuda muchísimo sin duda.
Me he puesto a analizar mis «por qués» y he flipado bastante. Cómo encaja todo!!
Eso no significa que sea fácil, desde luego, pero cuando te haces consciente de algo cuesta mucho menos.
Un abrazo grande
Exactamente Tania 🙂
Gracias por leer y un abrazo grande de regreso.
Muy buen artículo!
No lo había visto de esa forma; ahora se como solvetar mi problema de motivación.
Gracias 😀
Genial Stephania, un abrazo y gracias a ti por leer.
Hola…
Muy interesante este tema.. en si el obstaculo mas grande es uno para cumplir metas, moldear habitos y adquirir disciplina.. Me gusto el tema y aplica a cualquier persona que se interese por cambiar su estilo y su bienestar diario.
Saludos.
Hola Edison, exacto como bien dices es un tema de interés mundial. Yo creo que si empiezas con un propósito y con una acción pequeña estarás entrenado tu disciplina sin darte cuenta. Muchas gracias por leer ¡un abrazo!
Excelente! Tus aportes me sirven para tomar conciencia de que mi punto débil es ese aspecto del «conflicto entre dos metas» que influye notoriamente en la «claridad de acciones» por las que justifico hacer o dejar de hacer para tomar distintos rumbos, no tan convenientes con resultados insatisfactorios! Muy interesante la implementación de la batería de los «porqué?» para focalizar ese ajuste Tridimensional (motivo-claridad de acción-porqué) en pos del desarrollo y sustentabilidad de nuevos y saludables habitos en diferentes órdenes de la vida. GRACIAS! Un beso!
Hola Lilia, gracias por leer. Me alegro de que te sean de utilidad los artículos 🙂
Estoy segura de que encontrar tu motivo (el más profundo y honesto) te ayudará a tener claridad.
Un abrazo
Muy buen artículo, da claridad de cómo poder buscar de manera correcta nuestro propósito y como ir cumpliendo metas con acciones concretas, y de este modo no dejarlas de lado que es lo que normalmente ocurre y por eso dilatamos nuestros propósitos.
Mil gracias por todos tus artículos
Hola Eduardo, me alegro que te sean de utilidad¡Exacto! mientras más concreto tu propósito más probabilidades de éxito.
Gracias a ti por leer 🙂 ¡un abrazo!
Me encantó!! Y la app muy buena!!
Por que? Y Para qué? Me llevan a conclusiomes intrínsecamente relacionadas. En mi caso, el objetivo de la estrategia es vivir más relajada sin que la ansiedad condicione las respuestas físicas y psíquicas de mi cuerpo. Y ello, para recuperar la esencia de mi personalidad, y mejorarla, antes de vivir con ansiedad a cUsa de una experiencia traumatica. Por el momento, que ya es un gran paso, estoy consiguiendo reconocer lo que no hace bien y evitarlo o minimizar lo. Estoy en ello… Gracias por tus artículos, con explicaciones sencillas, son de gran ayuda.
Me gusta mucho el artículo, me da enfoque nuevo para lograr los hábitos que quiero tener y enfocarme y tomar acción gracias creo que la vida me manda este regalo. Un abrazo!!!
Me alegra mucho que a ti te entusiasme este tema , porque tienes un modo de transmitirlo que me enriquese y alegra
Muy interesante!!
Las preguntas del porque tambien vendran de la forma de nuestra crianza,?
Yo quiero hacer ejercicio, por salud y quiero dejar de fumar, por salud
Creo que son los motivos principales, salud, el resto, para mí, son poco motivantes
Hola Tania, en verdad eres lo máximo. Justamente estoy por enésima vez intentando retomar mis clases de ingles a fin de perfeccionarla; en realidad no lo había visto desde el enfoque de los Por que??? y pensándolo bien tengo tantos motivos. Solo me falta tener CLARIDAD de ACCION.
Dios te bendiga grandemente para seguir añadiendo valor a todos nosotros!!!
Hola Tania, me gustan mucho tus artículos. Ya hace varios ayeres que te sigo. Eres genial. Aún conservo la aplicación para tratar de realizar bien y mantener mis objetivos. Felicidades.
Buen dia Tania. Sigo sus publicaciones me parecen muy interesantes y me ayudan mucho. Mi motivo para cambiar de hábitos es lograr los resultados en mi vida que no he podido conseguir. Y se que el principal obstáculo ha sido la falta de disciplina que se construye con buenos hábitos. El un tema que me desvela. Muy agradecido por sus aportes.
Adrian
Qué buen contenido y excelente reflexión, siempre ha gustado leer artículos de este tipo, ya que a mi me ha costado a lo largo del tiempo mantener hábitos, sobre todo del ejercicio, y quiero cambiar un poco mi estilo de vida, ser más deportista, pero entre los deberes del trabajo y de hogar, pues descuidaba esa parte, es decir, había unos días que empezaba a hacer ejercicio a una determinada hora, pero al pasar los días dejaba de hacerlo porque estaba cansada, o porque estaba full de cosas y me rendía, pero todo es mental, decidí cambiar ese aspecto, establecerme objetivos cuando estoy trabajando, trazarme un tiempo para terminar cada labor y que me quedara el tiempo para dedicarme a hacer ejercicio y me ha funcionado mucho y el ejemplo que has dado del rompecabezas es excelente, muchas veces nos cuesta seguir, pero todo está en la mente, en proponerse seguir o terminar lo que ya se empezó, cuando uno se da cuenta de eso y es consciente y se establece objetivos, es mucho más fácil el camino.
Guau!!!! Super interesante espero ahora pueda aplicar estos conocimientos y encontrar mi para que Claro de hacer ejercicio, y aplicar la coherencia con lo que realmente quiero
Quiero empezar hacer pauchas diarias por qué quiero mejorar mi postura pero mi fuerza de voluntad es muy poca