Cómo mantener tus hábitos saludables en vacaciones (sin dejar de disfrutar)
de Tania Sanz | Recibe mis actualizaciones GRATIS aquí
En la mayor parte del mundo estos meses del año son un época maravillosa porque son ¡vacaciones!. No hay clases, muchos proyectos se quedan en pausa y tú gozas de esos días libres en el trabajo. Tu único deber es disfrutar tu tiempo libre.
El problema aparece cuando este tiempo libre sabotea todos los avances que has logrado para tener hábitos saludables, por ejemplo: hacer ejercicio, comer más saludable, levantarte temprano, etc.
Mantener tus hábitos durante las vacaciones, no significa dejar de disfrutar tus vacaciones. Esta simple estrategia te ayudará a lograrlo de la forma más fácil (sin fuerza de voluntad). Así que no le des vacaciones a tus hábitos saludables y sigue leyendo.
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«En unas buenas vacaciones no tienes nada que hacer y tienes todo el día para hacerlo» Robert Orben
El tic tac con la cuenta regresiva para gozar de las vacaciones está en marcha. Para algunos otros (con más suerte) las vacaciones ya están presentes.
Por lo tanto, este periodo es un momento que todos esperamos con ansias, para desconectar, relajarnos, y simplemente disfrutar del merecido descanso.
Tal vez, te emociona saber lo rico que estarás comiendo y, las horas que disfrutarás recostado en una hamaca, tumbado bajo el sol o haciendo eso que más te gusta.
(De pensarlo se me escapó un suspiro)
Pero, seamos honestos:
Durante tus vacaciones generalmente estás comiendo mucho más de la cuenta (y muchas veces poco saludable), te duermes hasta tardísimo, y tiendes a saltarte tu rutina de ejercicio.
Te entiendo, tú quieres aprovechar al máximo tu tiempo libre y, todo lo anterior no tiene nada de malo.
Sí, leíste bien no tiene nada de malo.
Déjame explicarte por qué: uno o dos días poco saludables no arruinan tu estilo de vida por completo.
Recuerda que es el cómputo total de lo que haces, lo que de verdad importa.
Fallar con tu hábito saludable 1 día no arruina tu estilo de vida por completo
El verdadero problema aparece cuando pausamos nuestros hábitos saludables por completo.
Cuando estas vacaciones, es muy probable que retomes tus viejas costumbres y, al mismo tiempo, olvides por completo los hábitos saludables que has estado trabajando en tu rutina normal.
En otras palabras, un cambio drástico en tu rutina diaria, puede hacer que tu hábitos saludables se vean afectados.
Lo peor viene después, cuando volvemos a nuestra realidad diaria y, nos cuesta mucho más esfuerzo empezar de nuevo con nuestro patrón de rutina saludable.
Incluso necesitamos unas vacaciones nuevas para recuperarnos de las anteriores.
Detener el proceso de formación de hábitos nos regresa al punto de inicio en donde iniciamos.
Por eso, déjame preguntarte lo siguiente:
¿No sería agradable ser capaz de tomar un descanso de las preocupaciones de la vida diaria, pero al mismo tiempo aferrarse a las cosas que nos mantienen equilibrados y saludables sin mucho esfuerzo?…
Yo tengo la estrategia perfecta para lograr justamente eso, sigue leyendo.
No le des vacaciones a tus hábitos saludables
La pregunta típica que todos nos hacemos cuando empezamos a mejorar nuestra rutina es: ¿cuánto tiempo tarda en formarse un hábito?
La respuesta no es tan fácil de responder.
Existen muchas variables que influyen en el proceso de tener nuevos hábitos.
Además, todos somos diferentes, tenemos habilidades únicas.
Sin embargo, un estudio hizo un esfuerzo para responder esa gran pregunta 1. Se les pidió a los participantes que hicieran ciertas actividades de forma constante. Por ejemplo: tomar un vaso de agua, salir a caminar o realizar una rutina de ejercicio.
Los resultados muestran que el tiempo necesario para formar un hábito varía dependiendo de la dificultad de la acción, pero, el promedio es de 66 días.
Es decir, tomar un vaso de agua después del desayuno resultó bastante fácil para los participantes. Puesto que lograron convertirlo en hábito en solo 20 días.
Mientras que hacer flexiones por la tarde, resultó ser una tarea más compleja que llevó más tiempo convertirla en un hábito.
Sin embargo, como el estudio sólo tuvo una duración de 85 días, los investigadores hicieron una estimación y, demostraron que algunos hábitos puede requerir hasta más de 225 días para establecerse por completo en tu rutina.
Es probable que este tiempo te parezca una eternidad, pero, recuerda que tener un hábito es para toda la vida.
Así que lograr adquirir un hábito en menos de un año, ya es una ganancia. Además piensa que desde los primeros días ya estarás recibiendo beneficios.
Y aquí viene la mejor noticia:
Los investigadores descubrieron que saltarse el hábito 1 o 2 días no influye en la adquisición del hábito.
Me explico mejor, si tú estás buscando comer más saludable (por ejemplo: tener el hábito de comer una porción de verduras en la cena), tienes que repetir esta acción todos los días.
Pero, no hay de qué preocuparse si 1 o 2 días no logras hacerlo, porque esto no repercute en la formación de tu hábito.
Todo lo anterior nos lleva a 2 conclusiones importantes:
- Puedes faltar 1 día de por medio en tu hábito saludable, sin ninguna consecuencia en su formación
- Saltarse más de 2 días seguidos, afectará los resultados y la formación de dicho hábito en tu rutina diaria.
La ventaja es que tus vacaciones duran más de 1 día, pero la desventaja es que este tiempo de pausar tu hábito, puede hacer que pierdas todos los avances que ya habías logrado.
Por eso, es sumamente importante que trates de mantener tu hábito la mayor cantidad de días durante tus vacaciones, pero por supuesto, sin dejar de disfrutar.
Recuerda que cada día más cumplido en la cadena fortalece tu hábito y cada rompimiento en la cadena de días cumplidos, lo hace más débil.
Suena como algo realmente imposible de lograr durante las vacaciones, pero, piensa que los hábitos son comportamientos que queremos seguir toda la vida, sin tener que decidir, sin tener que pensarlo mucho, sin línea final, sin pausas y sin vacaciones.
Sigue leyendo para descubrir cómo mantener tus hábitos durante las vacaciones…
¿Cómo puedo mantener mis hábitos saludables durante las vacaciones?
Es más fácil de lo que piensas y te costará el mínimo esfuerzo.
Es más, no requieres de motivación, ni disciplina, y tu fuerza de voluntad también se mantiene al mínimo.
Para lograr mantener tus hábitos saludables durante las vacaciones necesitas convertirlos en hábitos más pequeños fáciles de realizar.
Es decir, cuando la magnitud o intensidad de tus hábitos es mínima, simplemente lograrás mantenerlos durante tus días libres sin mucho esfuerzo de tu parte.
Tengo una estrategia muy fácil para lograrlo.
La estrategia del origami
El origami es una tradición japonesa que consiste en el plegado del papel para hacer figuras divertidas. En este caso, es como si plegaras varias veces tu hábito hasta convertirlo en uno más pequeño y alcanzable.
Para aplicar la estrategia del origami y mantener tus hábitos saludables durante tus vacaciones, tienes que seguir estos pasos:
Repite los mismo pasos para cada hábito que quieras mantener en tus vacaciones.
El objetivo de esta estrategia es tener un hábito tan fácil (pero muy fácil) para que puedas realizarlo sin ningún esfuerzo y, le des continuidad aunque tu rutina normal cambie.
Ejemplo:
- Mi hábito es: “Hacer 20 minutos de caminata por la tarde en el parque cerca de casa”
- Primer doblez ( 50% de intensidad) : “Hacer 10 minutos de caminata por la playa después del desayuno”
- Segundo doblez (25% de intensidad): “Hacer 5 minutos de caminata por la playa después del desayuno”
¿ Crees honestamente que puedes hacerlo durante las vacaciones? NO
- Tercer doblez (12% de intensidad): “Hacer 2 minutos de caminata por la playa después del desayuno”
¿ Crees honestamente que puedes hacerlo durante las vacaciones? NO
- Cuarto doblez (6% de intensidad): “Hacer 1 minuto de caminata por la playa después del desayuno”
¿ Crees honestamente que puedes hacerlo durante las vacaciones? SI
¡Listo! Ahora ya tienes tu hábito fácil.
Este pequeño hábito en tus vacaciones no requiere de motivación o de fuerza de voluntad, lo que te permite disfrutar al máximo tus vacaciones.
Tal vez, estés pensando que en realidad esta estrategia, no es útil porque, puede detener los resultados que ya has obtenido.
Pero espera, déjame explicarte porque sí funciona…
¿Por qué la estrategia del origami sí funciona?
Formar un hábito requiere de la repetición constante sobre el tiempo.
Durante las vacaciones, para la mayoría no es realista mantener la misma intensidad de tus actividades. Por lo que disminuyendo la intensidad, seremos capaces de mantener el hábito.
Tu hábito estará tan bien doblado y será tan pequeño que, te aseguro cabe en cualquier espacio de tu equipaje de mano 😅
Esta estrategia también es útil en otras situaciones en donde tu rutina cambie drásticamente. Por ejemplo durante los viajes de trabajo o cuando estás de mudanza.
Además, usar la estrategia del origami tiene todas estas ventajas:
- Te permite disfrutar de tus vacaciones
- Te ayuda a no romper la racha de días cumplidos
- Te motiva a continuar sin esfuerzo y sin motivación por lo fácil que es
- Te hace sentir cómodo, lo que te permite comprometerte a continuar
- Es realista para ti y, te permite disfrutar de tu tiempo libre sin estrés
- Te genera una sensación de pequeñas victorias diarias, que te hará sentir mucho orgullo personal
- Es probable que, en muchos días excedas el hábito mínimo y, que logres realizar más de la cuenta
- Sentirás un progreso constante aunque se trate de una acción muy pequeña
- Tal vez inspires a otros miembros de tu familia o amigos y, se animen a incorporar ese nuevo hábito
- Cuando vuelvas a tu rutina normal, será mucho más fácil continuar
¿Estás convencido? …
Pon en práctica la estrategia del origami y, no le des vacaciones a tus hábitos saludables.
¿Cómo retomar los hábitos saludables al regreso de las vacaciones?
Muy simple, sigue la estrategia del origami pero, a la inversa.
Me explico mejor, cuando vuelvas de tus vacaciones continúa con este hábito fácil y, poco a poco desdóblalo hasta alcanzar la intensidad que tenías al inicio (antes de cambiar tu rutina diaria).
Y a partir de ahí, continua con tu racha saludable.
¿Qué te parece todo hasta este punto?…
Antes de terminar, tengo una idea genial, para poner en práctica la estrategia del origami en tus vacaciones.
Aprovecha tus vacaciones para incorporar un nuevo hábito saludable
Solemos quejarnos de la falta de tiempo para emprender un nuevo hábito saludable en nuestra rutina diaria.
Por eso, las vacaciones pueden ser el lugar perfecto para comenzar.
Te doy algunas ideas sobre cómo puedes aprovechar las actividades que sueles realizar en tus vacaciones y extenderlas en tu rutina normal:
- Usar tu móvil para aprender a meditar
- Engancharte con una novela y, comenzar el hábito de leer
- Usar las caminatas de excursión para tener el hábito de hacer ejercicio
- Desayunar toda la fruta fresca del buffet y acostumbrarte a desayunar sano
Por supuesto que, lo más importante es continuar una vez que retomes tu rutina diaria.
Si notas que al volver a tu vida normal, te cuesta seguir este nuevo hábito, lo único que tienes que hacer es hacer un poco más de dobleces y, disminuir la intensidad o magnitud de esa actividad.
Ejemplos:
- Si durante tus vacaciones lograste leer 30 minutos o más al día, cuando regreses a casa, retoma el hábito comenzando por 5 minutos.
- Si durante tus vacaciones lograste hacer caminatas en la mañana de 2 horas, cuando vuelvas a tu rutina, comienza con 20 minutos.
- Si durante tus vacaciones lograste meditar sobre la arena por 5 minutos, regresando a casa, continua con 2 minutos.
Si has estado posponiendo constantemente el inicio de un hábito que quieres tener, poner en práctica la estrategia del origami en tus vacaciones te lo hace más fácil.
Lo único que tienes que hacer es «doblar» varias veces ese hábito que deseas tener, hasta convertirlo en una acción muy fácil (y sobre todo realista) que puedas realizar durante tus vacaciones.
Ejemplos:
- Quieres tener el hábito de hacer ejercicio: Ir gimnasio del hotel por 10 minutos o dar 5 vueltas nadando en la piscina, son acciones fáciles de lograr
- Quieres aprovechar tus vacaciones para continuar escribiendo tu novela: Escribir por 30 minutos al día o 500 palabras, es una acción alcanzable y realista para comenzar
- Quieres aprender a hacer yoga para relajarte: Realizar una secuencia de 10 minutos en la playa es una acción fácil para empezar.
El objetivo es comenzar con acciones fáciles de lograr para no abrumarte y disfrutar tus vacaciones.
¡Espera no te vayas sin empacar esta plantilla!
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Me encantaría saber más de ti.
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Súper bien, me agrada la idea Tania, te comento que mi obstáculo por ahora es la mudanza lo aplicare y después me paso por aquí para comentar como me fue, saludos!
Hola Genaro!
Exacto, las mudanzas también son un cambio de rutina «normal». Me encantaría saber como te fue con esta estrategia.
Un abrazo y gracias por tu comentario
Hola Tania,
No me pierdo ninguno de tus post, pero no consigo poner en marcha mi maquinaria de hábitos (nunca veo el día) y tampoco tengo claro que hábitos necesito adquirir para dar un cambio en mi vida.
Aun así, enhorabuena por tu página y gracias por estos fantásticos consejos Un saludo.
Hola, muchas gracias por tu comentario.
En realidad cualquier hábito saludable que decidas incorporar traerá grandes beneficios en todas las áreas de tu vida. Este artículo te ayuda un poco más: https://habitualmente.com/habitos-roca/
Gracias… Por saber que siempre en nuestra vida, en nuestro camino hay una persona dispuesta apoyarte o ha orientarte para ser cada dia una mejor persona
Gracias saludos
Muchas gracias Tania!!
me ha encantado esta estrategia… la llevaré conmigo…mi vida ha cambiado de unos años para acá, cuando te haces consiente que los años pesan más te ocupas en hacerlos más ligeros y saludables ..hemos incluido en nuestra vida mi esposo yo practicar yoga y ahora que viajaremos me temía perder ese hábito.
Con tu enseñanza me ha caído el veinte… porque puedo hacer mi meditación aunque sea por 3…11 minutos pero la haré !
Te felicito por tu generosidad y entrega para ayudarnos a tener una vida más saludable!!
Gracias de nuevo !!
Saludos !!