En la mayor parte del mundo estos meses del año son un época maravillosa porque son ¡vacaciones!. No hay clases, muchos proyectos se quedan en pausa y tú gozas de esos días libres en el trabajo. Tu único deber es disfrutar tu tiempo libre.
El problema aparece cuando este tiempo libre sabotea todos los avances que has logrado para tener hábitos saludables, por ejemplo: hacer ejercicio, comer más saludable, levantarte temprano, etc.
Mantener tus hábitos durante las vacaciones, no significa dejar de disfrutar tus vacaciones. Esta simple estrategia te ayudará a lograrlo de la forma más fácil (sin fuerza de voluntad). Así que no le des vacaciones a tus hábitos saludables y sigue leyendo.
Descarga Gratis aquí tu plantilla con los pasos para mantener tus hábitos en vacaciones (sin dejar de disfrutar)
"En unas buenas vacaciones no tienes nada que hacer y tienes todo el día para hacerlo" Robert Orben
El tic tac con la cuenta regresiva para gozar de las vacaciones está en marcha. Para algunos otros (con más suerte) las vacaciones ya están presentes.
Por lo tanto, este periodo es un momento que todos esperamos con ansias, para desconectar, relajarnos, y simplemente disfrutar del merecido descanso.
Tal vez, te emociona saber lo rico que estarás comiendo y, las horas que disfrutarás recostado en una hamaca, tumbado bajo el sol o haciendo eso que más te gusta.
(De pensarlo se me escapó un suspiro)
Pero, seamos honestos:
Durante tus vacaciones generalmente estás comiendo mucho más de la cuenta (y muchas veces poco saludable), te duermes hasta tardísimo, y tiendes a saltarte tu rutina de ejercicio.
Te entiendo, tú quieres aprovechar al máximo tu tiempo libre y, todo lo anterior no tiene nada de malo.
Sí, leíste bien no tiene nada de malo.
Déjame explicarte por qué: uno o dos días poco saludables no arruinan tu estilo de vida por completo.
Recuerda que es el cómputo total de lo que haces, lo que de verdad importa.
Fallar con tu hábito saludable 1 día no arruina tu estilo de vida por completo
El verdadero problema aparece cuando pausamos nuestros hábitos saludables por completo.
Cuando estas vacaciones, es muy probable que retomes tus viejas costumbres y, al mismo tiempo, olvides por completo los hábitos saludables que has estado trabajando en tu rutina normal.
En otras palabras, un cambio drástico en tu rutina diaria, puede hacer que tu hábitos saludables se vean afectados.
Lo peor viene después, cuando volvemos a nuestra realidad diaria y, nos cuesta mucho más esfuerzo empezar de nuevo con nuestro patrón de rutina saludable.
Incluso necesitamos unas vacaciones nuevas para recuperarnos de las anteriores.
Detener el proceso de formación de hábitos nos regresa al punto de inicio en donde iniciamos.
Por eso, déjame preguntarte lo siguiente:
¿No sería agradable ser capaz de tomar un descanso de las preocupaciones de la vida diaria, pero al mismo tiempo aferrarse a las cosas que nos mantienen equilibrados y saludables sin mucho esfuerzo?...
Yo tengo la estrategia perfecta para lograr justamente eso, sigue leyendo.
La pregunta típica que todos nos hacemos cuando empezamos a mejorar nuestra rutina es: ¿cuánto tiempo tarda en formarse un hábito?
La respuesta no es tan fácil de responder.
Existen muchas variables que influyen en el proceso de tener nuevos hábitos.
Además, todos somos diferentes, tenemos habilidades únicas.
Sin embargo, un estudio hizo un esfuerzo para responder esa gran pregunta 1. Se les pidió a los participantes que hicieran ciertas actividades de forma constante. Por ejemplo: tomar un vaso de agua, salir a caminar o realizar una rutina de ejercicio.
Los resultados muestran que el tiempo necesario para formar un hábito varía dependiendo de la dificultad de la acción, pero, el promedio es de 66 días.
Es decir, tomar un vaso de agua después del desayuno resultó bastante fácil para los participantes. Puesto que lograron convertirlo en hábito en solo 20 días.
Mientras que hacer flexiones por la tarde, resultó ser una tarea más compleja que llevó más tiempo convertirla en un hábito.
Sin embargo, como el estudio sólo tuvo una duración de 85 días, los investigadores hicieron una estimación y, demostraron que algunos hábitos puede requerir hasta más de 225 días para establecerse por completo en tu rutina.
Es probable que este tiempo te parezca una eternidad, pero, recuerda que tener un hábito es para toda la vida.
Así que lograr adquirir un hábito en menos de un año, ya es una ganancia. Además piensa que desde los primeros días ya estarás recibiendo beneficios.
Y aquí viene la mejor noticia:
Los investigadores descubrieron que saltarse el hábito 1 o 2 días no influye en la adquisición del hábito.
Me explico mejor, si tú estás buscando comer más saludable (por ejemplo: tener el hábito de comer una porción de verduras en la cena), tienes que repetir esta acción todos los días.
Pero, no hay de qué preocuparse si 1 o 2 días no logras hacerlo, porque esto no repercute en la formación de tu hábito.
Todo lo anterior nos lleva a 2 conclusiones importantes:
La ventaja es que tus vacaciones duran más de 1 día, pero la desventaja es que este tiempo de pausar tu hábito, puede hacer que pierdas todos los avances que ya habías logrado.
Por eso, es sumamente importante que trates de mantener tu hábito la mayor cantidad de días durante tus vacaciones, pero por supuesto, sin dejar de disfrutar.
Recuerda que cada día más cumplido en la cadena fortalece tu hábito y cada rompimiento en la cadena de días cumplidos, lo hace más débil.
Suena como algo realmente imposible de lograr durante las vacaciones, pero, piensa que los hábitos son comportamientos que queremos seguir toda la vida, sin tener que decidir, sin tener que pensarlo mucho, sin línea final, sin pausas y sin vacaciones.
Sigue leyendo para descubrir cómo mantener tus hábitos durante las vacaciones...
Es más fácil de lo que piensas y te costará el mínimo esfuerzo.
Es más, no requieres de motivación, ni disciplina, y tu fuerza de voluntad también se mantiene al mínimo.
Para lograr mantener tus hábitos saludables durante las vacaciones necesitas convertirlos en hábitos más pequeños fáciles de realizar.
Es decir, cuando la magnitud o intensidad de tus hábitos es mínima, simplemente lograrás mantenerlos durante tus días libres sin mucho esfuerzo de tu parte.
Tengo una estrategia muy fácil para lograrlo.
El origami es una tradición japonesa que consiste en el plegado del papel para hacer figuras divertidas. En este caso, es como si plegaras varias veces tu hábito hasta convertirlo en uno más pequeño y alcanzable.
Para aplicar la estrategia del origami y mantener tus hábitos saludables durante tus vacaciones, tienes que seguir estos pasos:** **Repite los mismo pasos para cada hábito que quieras mantener en tus vacaciones.
El objetivo de esta estrategia es tener un hábito tan fácil (pero muy fácil) para que puedas realizarlo sin ningún esfuerzo y, le des continuidad aunque tu rutina normal cambie.
Ejemplo:
¿ Crees honestamente que puedes hacerlo durante las vacaciones? NO
¿ Crees honestamente que puedes hacerlo durante las vacaciones? NO
¿ Crees honestamente que puedes hacerlo durante las vacaciones?SI
¡Listo! Ahora ya tienes tu hábito fácil.
Este pequeño hábito en tus vacaciones no requiere de motivación o de fuerza de voluntad, lo que te permite disfrutar al máximo tus vacaciones.
Tal vez, estés pensando que en realidad esta estrategia, no es útil porque, puede detener los resultados que ya has obtenido.
Pero espera, déjame explicarte porque sí funciona...
Formar un hábito requiere de la repetición constante sobre el tiempo.
Durante las vacaciones, para la mayoría no es realista mantener la misma intensidad de tus actividades. Por lo que disminuyendo la intensidad, seremos capaces de mantener el hábito.
Tu hábito estará tan bien doblado y será tan pequeño que, te aseguro cabe en cualquier espacio de tu equipaje de mano 😅
Esta estrategia también es útil en otras situaciones en donde tu rutina cambie drásticamente. Por ejemplo durante los viajes de trabajo o cuando estás de mudanza.
Además, usar la estrategia del origami tiene todas estas ventajas:
¿Estás convencido? ...
Pon en práctica la estrategia del origami y, no le des vacaciones a tus hábitos saludables.
Muy simple, sigue la estrategia del origami pero, a la inversa.
Me explico mejor, cuando vuelvas de tus vacaciones continúa con este hábito fácil y, poco a poco desdóblalo hasta alcanzar la intensidad que tenías al inicio (antes de cambiar tu rutina diaria).
Y a partir de ahí, continua con tu racha saludable.
¿Qué te parece todo hasta este punto?...
Antes de terminar, tengo una idea genial, para poner en práctica la estrategia del origami en tus vacaciones.
Solemos quejarnos de la falta de tiempo para emprender un nuevo hábito saludable en nuestra rutina diaria.
Por eso, las vacaciones pueden ser el lugar perfecto para comenzar.
Te doy algunas ideas sobre cómo puedes aprovechar las actividades que sueles realizar en tus vacaciones y extenderlas en tu rutina normal:
Por supuesto que, lo más importante es continuar una vez que retomes tu rutina diaria.
Si notas que al volver a tu vida normal, te cuesta seguir este nuevo hábito, lo único que tienes que hacer es hacer un poco más de dobleces y, disminuir la intensidad o magnitud de esa actividad.
Ejemplos:
Si has estado posponiendo constantemente el inicio de un hábito que quieres tener, poner en práctica la estrategia del origami en tus vacaciones te lo hace más fácil.
Lo único que tienes que hacer es "doblar" varias veces ese hábito que deseas tener, hasta convertirlo en una acción muy fácil (y sobre todo realista) que puedas realizar durante tus vacaciones.
Ejemplos:
El objetivo es comenzar con acciones fáciles de lograr para no abrumarte y disfrutar tus vacaciones.
Descarga tu plantilla con el paso a paso para aplicar la estrategia del origami en tus vacaciones (¡es gratis!)
Haz click aquí y te la enviaré enseguida
Me encantaría saber más de ti.
Escribe tu comentario y contesta a esta pregunta ahora: ¿cuál es el obstáculo más grande que tienes para mantener tus hábitos durante las vacaciones?...
Ayuda a más personas a disfrutar sus vacaciones de forma saludable ¡Comparte!
240,000+
suscriptores de correo
500,000+
entrevistas descargadas
10 milliones
lectores mundiales
12 años
fuente de confianza
Habitualmente:
Sobre Tania Sanz:
Nutricionista y emprendedora, llevo más de una década enseñando cómo mejorar hábitos, alimentación y estilo de vida con estrategias prácticas y basadas en evidencia.
de Tania Sanz