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Cómo dejar de sentir miedo rápido y dar el primer paso para lograr todo lo que te propongas

de | Recibe mis actualizaciones GRATIS aquí

Todos lo hemos sentido. Esa sensación en el estómago que nos paraliza. Los pensamientos del «no puedo» se cruzan por tu frente y se instalan cómodamente. Impidiéndote lograr lo que te propusiste (una vez más).

El miedo aparece sin permiso y se queda por mucho tiempo. Hasta que tú te atrevas a hacer algo al respecto.

A continuación tengo una estrategia simple y rápida, para superar el miedo (o aprender a manejarlo mejor) y empezar a tomar acción ahora mismo.

Se valiente y sigue leyendo (o escucha gratis el audio).

Escucha gratis el audio de este artículo

«El último hombre sobre la tierra estaba sentado solo en una habitación. De repente, tocan a la puerta». –La historia de terror más corta del mundo: Knock, 1957.

Es de noche, pero no puedes dormir. Todo está oscuro a tú alrededor y escuchas de repente una ventana que se azota fuertemente debido a una ráfaga de viento.

Sabes que una tormenta se acerca…

En ese instante, sientes como si algo te hubiera rozado la espalda y cada centímetro de tu piel se eriza. Permaneces inmóvil, tienes una sensación extraña en el estómago y no te atreves a prender la luz.

Hasta que vuelve esa sensación en el espalda. Tomas una bocanada de aire y prendes la lamparita de noche. Justo cuando volteas ahí está…

¿Sentiste miedo?

Antes de contarte el final de la historia, sigue leyendo.

El miedo es natural en los seres humanos

El miedo está presente en nuestra vida por una razón fundamental: superviviencia.

Si no sintiéramos miedo de absolutamente nada, nuestra vida peligraría todo el tiempo. El miedo es como un aviso de que algo “malo” puede ocurrir. Y entonces te da un poco de tiempo para prevenirlo.

Los animales sienten miedo y deciden atacar o huir, siempre como un instinto de máxima supervivencia.

Nosotros también tenemos este instinto, pero a diferencia de los animales, nos adelantamos con mucha anticipación a estos eventos peligrosos.

Y como resultado, nos preocupamos y nos atemorizamos de cosas que solo están en nuestra imaginación. Que solo hemos estimado (muchas veces de forma equivocada).

Este miedo nos aleja de nuestras metas y de lo que queremos lograr. Forma una barrera entre el lugar en donde estamos ahora y al que queremos llegar.

Por eso, aunque sepas que tu vida no corre peligro el miedo sigue ahí instalado, bloqueando tus mejores intenciones por lograr lo que te propongas.

El miedo proviene de tu imaginación

Esa noche de tormenta y después de prender la luz, ¿qué te imaginas que había en la habitación?…

(Tómate unos segundos para pensarlo, aquí te espero…)

La gran mayoría de veces (excepto cuando te persigue un oso salvaje) el miedo es imaginario, por lo que proviene de tu mente.

No importa si crees o no en fantasmas, o si tienes miedo a la muerte. El miedo a lo que no conocemos es natural en el ser humano.

También es natural el miedo a fracasar y ser lastimados física, intelectual o emocionalmente.

Un estudio demostró que el rechazo, se percibe en el cerebro como un dolor físico. 1.

Por eso, no ser seleccionado para el equipo de básquetbol es doloroso mental y emocionalmente.

Las cosas se complican aún más, porque tu mente tiene la capacidad de adelantarse a las situaciones que no conoce, y frenarte con la finalidad de para proteger tu vida o simplemente salvarte de una experiencia negativa.

Es cuando tenemos miedo de enfrentarnos a un gran reto en el que hay muchas cosas que pudieran salir mal.

Por ejemplo: algunas celebridades han confesado tener miedo escénico y la sensación es tan intensa que vomitan detrás del escenario, o incluso a veces en el escenario: Rihanna, Justin Bieber, Lady Gaga están todos tienen miedo detrás del escenario. Adele, artista ganadora de un Grammy, dijo a la revista Vogue: «Vuelvo a vomitar bastante antes de subir al escenario».

De ahí surge el miedo que absolutamente todos hemos sentido (y no se trata del miedo a las arañas).

Inconscientemente todos tenemos miedo de esto 

¿Alguna vez sentiste que no eras suficientemente bueno para lograr algo?

¿Te sentiste derrotado incluso antes de empezar?

Este miedo se convierte en nuestro peor enemigo cuando queremos lograr algo: el miedo a fracasar. 

Y se convierte en uno de los mayores obstáculos que te impiden lograr tus metas.

El miedo a fracasar es el mayor obstáculo que te impide lograr tus metas ...

Seguramente más de una vez paso por tu cabeza: “¿Y si quiero cambiar y fallo en el intento?”

No es tu culpa.

Mucho de este miedo viene de experiencias pasadas. Tu cerebro logra almacenar algunas actividades con recompensas negativas. Y entonces cuando aparece una situación similar, te frena. Para evitar recibir esta recompensa negativa una vez más.

En otras ocasiones simplemente no te sientes capaz de lograrlo.

Conoces historias de gente que ha llegado a las metas que se han propuesto, pero tú piensas que “esas personas” tienen algunas habilidades que tú no tienes.

Es cierto, cada persona es diferente y probablemente algunas actividades se faciliten más que otras. Pero esto no significa que otras personas sean mejores que tú.

Este hecho significa que, esas  personas también sintieron miedo pero lograron manejarlo adecuadamente para que no los obstaculizara.

La buena noticia es que tú puedes aprender a distinguir el miedo. Pensar si es imaginario o si se trata de una amenaza real.

De tal forma que con un solo soplido puedes derribar esa gran barrera que al principio parecía indestructible.

No dejes de sentir miedo solo aprende a manejarlo

Todas las personas exitosas que conoces (piensa en por lo menos tres)… Seguro han sentido miedo aunque no lo notemos. Pero, la diferencia es que no dejaron que el “miedo” los detuviera. Y ese es el punto.

Sentir miedo es natural, dejar que te frene para lograr tus metas es una tragedia

Seguramente tú también quieres saber cómo sentir miedo y usarlo como un trampolín hacia tu meta. A continuación te digo como.

La estrategia del peor panorama

Pensar en la cosa más trágica que nos puede suceder, en ocasiones no es tan malo como parece.

Mucho de nuestro dolor mental proviene de este miedo imaginario. Es decir, miedo de que ocurran eventos que aún (tal vez) sea imposible que se presenten.

La noche en que Michael Jordan fue incluido en el Salón de la Fama, hizo una declaración poderosa que hablaba de este punto: «Los límites, como los temores, son solo una ilusión»

Si EXAGERAMOS este miedo y nos imaginamos un escenario aún peor, podemos relajarnos, calmar ese miedo y tomar acción.

La estrategia del peor panorama para dejar de sentir miedo y lograr metas...

Para poner en práctica esta estrategia solo tienes que preguntarte:

¿Cuál es el peor panorama que puede ocurrir si ________ (inserta eso que te da miedo/tu propósito/meta aquí)?

Por ejemplo:

Tenemos el caso de Ana. Desde hace varios meses se está proponiendo lograr su peso ideal. Ha probado algunas dietas y planes de ejercicio. Pero  siempre “hay algo” que la detiene a mitad del camino, o algunas veces antes de empezar.

Se da cuenta que simplemente se trata de “miedo”, disfrazado de alguna excusa como “falta de tiempo”, “falta de fuerza de voluntad”, “falta de motivación”, etc, etc.

  • ¿De qué tengo miedo exactamente?

De no lograr mí peso ideal, que mi esfuerzo no valga la pena.

  • ¿Qué malo puede ocurrir si intentas mejorar tus hábitos?

Aumentar más mi peso, ser la burla de los demás.

  • ¿Cuál es el PEOR panorama?

Seguir subiendo de peso hasta no poder caminar nunca más. Ser despedida en mi trabajo y vivir en la calle eternamente.

El punto es que verás tu miedo un poco “tonto” y demasiado “irreal”.

Tomar nuestros miedos a conclusiones extremas, nos ayuda a relajarnos frente a ese miedo que antes nos obstaculizaba

Te darás cuenta que se trata solo de tu mente, y de un soplido puedes derribar esa muralla para avanzar.

OJO: Esta estrategia no reemplaza la precaución que debes tener.

La precaución es distinta del miedo:

La precaución es llevar un casco, pero no dejar de andar en bicicleta. Usar el cinturón de seguridad pero no dejar de conducir tu auto. En cambio el miedo, te paraliza. Te orilla a evitar las bicicletas y los autos a toda costa.

Esta estrategia, simplemente tiene el objetivo de hacerte ver que lo peor que puede pasar no es tan grave. Y entonces te relajas y actúas.

En otras palabras, cuando tu mente se da cuenta de este “peor panorama” y deja de sentir miedo, tú puedes avanzar con toda seguridad para conseguir lo que te propusiste.

Nota: Si tienes un problema grave con algún miedo específico ( o una fobia severa) es importante que consultes a un psicólogo que te evalúe de cerca. 

El final de la historia

…tomas aire y prendes la lamparita de noche. Justo cuando volteas ahí está…

Antes de que puedas procesar la información en tu cabeza, el gran susto te obliga a despertar de golpe.

Sientes en la frente gotas de sudor frío que resbalan por toda tu cara y con las manos temblando prendes la lamparita de noche.

Cuando volteas te das cuenta que todo era solo una creación de tu mente.

Todo se trataba de un mal sueño.

¡Ayuda a más personas a vencer el miedo y comparte! 

  1.  https://www.evernote.com/shard/s432/res/2e029bd2-ef1f-42d3-b43c-90946e6fdd5d/Eisenberger_TICS%20%282004%29.pdf?search=rejection

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61 Comentarios:

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  1. Andres Trujillo

    Alguna vez leí:
    «Ni tu peor enemigo puede hacerte tanto daño como tus propios pensamientos», y es verdad.
    Ese miedo imaginario es el responsable de que muchas personas vivan preguntándose «qué hubiera pasado si…», en lugar de actuar de una vez por todas.

    La estrategia de exagerar los miedos me pareció interesante, la probaré. 🙂

    Un saludo!

    1. Hola Andres, es cierto. Nuestra mente puede convertirse en nuestro peor enemigo para lograr lo que nos proponemos. Los pensamientos de derrota aparecen constantemente y todo se queda en el «hubiera».
      Me encanta que te decidas a tomar acción y que contagies a la gente que lea tu valioso comentario.
      Gracias por leer, un abrazo.

  2. Marcos Peñalver

    Voy a practicarlo,estoy sintiendo un terror intenso para manejar,a pesar de haberlo hecho antes,gracias Tania

    1. Hola Marcos, me parece genial que des el paso para enfrentar y manejar tus miedos. Recuerda que la precaución tiene que estar presente (sobretodo al manejar), ya me contarás como te fue. Un abrazo.

    2. Kelvin Quispe

      Tengo 23 años, y creo que a mi corta edad la vida no me ha tratado tan mal, pues he llegado a tener un trabajo bien remunerado, incluso el triple de lo que los chicos de mi edad pudiesen ganar, sin embargo tengo miedo, hoy renuncié a ese trabajo porque he logrado ahorrar dinero para mis próximos primeros 2 años de estudios, empezaré una nueva carrera (Arquitectura), pero tengo miedo porque memorizar para enfrentarme a un examen nunca me ha ido bien, sin embargo soy muy hábil para muchísimas cosas toda la gente que me conoce siempre confía en mí y me dice que voy a ser una gran persona y muy exitosa, pero me aterra pensar en decepcionarlos, pienso que no voy a poder aprobar las materias o que me voy a quedar sin dinero y no poder continuar estudiando (mi padre es separado de mi mamá y no me apoya, mi mamá a penas gana dinero para sobrevivir) porque los materiales para arquitectura son caros. Me ayudas por favor? Gracias 🙂

  3. Adrian Bernal O

    Muy buen articulo, me encanto. Quien diria que la mejor forma de frenar un miedo es pensar en otro peor, jamas se me hubiera ocurrido, lo pondre a prueba, gracias nuevamente por el articulo me fascinan tus temas.

  4. jorge poll gonzalez horna

    Muchas gracias Tania, cada vez tus artículos son de mucha ayuda 🙂

  5. Carlos

    Muchas Gracias Tania, con todos esos artículos.. casi q te Conviertes en mi personaje Favorito de mi Salón de la Justicia.!

  6. Brenda Bebe Bebe

    Hola, y si mi miedo es dejar a mi esposo, xq me agrede, y lo peor q puede pasar es q m mate, como puedo superar ese miedo? Gracias u.u

    1. Evelyn

      Brenda creo que deberias recurrir a una comisaria, los celos y las amenazas no son Amor,por favor hazlo te sentiras mejor.

  7. Carol

    Hola pues mi historia me las crearon mi propia familia muy triste nunca supe o no pude defenderme de como me trataron desde pequeña todo estos años me an bajoneado ahora no puedo salir adelante me siento una persona q ni va salir adelante por mas q aga lo k aga necesito ayuda alguien q me de animos oara eliminar toda esa tristeza y negayiva en mi vida? Quisiera resolver este problema ya tenho 33 años y me preocupa mi vejes tenho dos hijos y necesito salir adelante por ellos

    1. Alex

      Tu puedes ser lo q tu quieras ser la edad no es impedimento para lograr un sueño o una meta , la vida no es fácil para nadie ,como dicen todos los humanos cargamos una cruz la diferencia esta en q tipo de cruz cargaremos una grande y pesada o una pequeña para usarla de collar ,sea lo q sea q te pase tu puedes 🙂

    2. Tu puedes ser lo q tu quieras ser la edad no es impedimento para lograr un sueño o una meta , la vida no es fácil para nadie ,como dicen todos los humanos cargamos una cruz la diferencia esta en q tipo de cruz cargaremos una grande y pesada o una pequeña para usarla de collar ,sea lo q sea por lo q estas pasando Tu Puedes 🙂

  8. Jessica

    Yo le tengo una fobia inmensa a los perros, a parte últimamente me da mucho miedo los fantasmas en la noche no puedo quedarme sola, escucho un pequeño ruido y me paralizo el miedo me invade y no puedo dormir

  9. Jung

    Excelente explicación me gusto mucho, muchas gracias por compartir en realidad si soy terrible con mis miedos…

  10. Jaqueline

    Con q puedo quitarme ese miedo q existe en mi cabeza y mi mente y con ese miedo tengo y duermo con un poco de miedo y las pesadillas

  11. Sonia

    Como puedo superar el Miedo a la muerte y a lo que pueda pasar con respecto al planeta? Con eso de el cambio climático

  12. Lilie Romero

    Mi nombre es lilie, es muy buena información xk me doy cuenta k yo tengo muchas ideas cuando estoy a solas pero cuando tengo k decirlas e enfrentarlas me aterrorizo y mi mente se blokea totalmente dejando k las personas me pisoteen y me hagan sentir mal sin poderlas enfrentar y no defenderme

  13. Jorge Enrique Garrote

    Tania Buena Tarde:

    Muy de acuerdo con sus comentarios y estrategias sugeridas en su artículo, para tratar de ayudar a las personas a vencer o superar esta patología – EL MIEDO SICOLOGICO – . Sin embargo valdría la pena en otra oportunidad, y resultaría bien valioso conceptuar acerca de otro tipo de miedo – el de ORIGEN NEUROSIQUIATRICO – (de ser posible) . Lo sugiero porque en sus razones y orígenes, este ultimo requiere abordar otros ángulos de enfoque y tratamiento que difieren en varios aspectos del tipo de miedo expuesto en su artículo.
    Es decir, mi idea apunta a obtener un elemento complementario al ya tratado en su escrito, que resultaría de gran ayuda para el caso de personas con esta otra tipología, como es mi caso .

    Cordial Saludo.

  14. Leonor

    Mil gracias por compartir tan valioso material.
    Tambie nos permite apreciar el valor de la mente

  15. Jose

    Como ago para dejar de sentir miedo al conducir y estar retirado de mi casa

  16. Alfonso alzate

    El miedo al fracaso es el más grave de todos nos paraliza completamente

  17. Paola

    A mí no me funciona ésta técnica con mis miedos.(o la estaré aplicando mal). Creo que se acrecienta si pienso en lo peor. Uno de mis temores es sacar el registro de conducir y mí peor escenario sería chocar, tener un accidente fatal o matar a un inocente. Eso me puede pasar, es decir, no me parece tan absurdo, por el contrario me hace desistir con la idea. Mí otro miedo es incorporarme a un nuevo trabajo y ser rechazada, criticada o ser incompetente para mí puesto. El peor escenario sería justamente que me pase eso y sentirme humillada y avergonzada. Si bien nunca me pasó ese miedo me paraliza y me dan palpitaciones con sólo pensarlo…no me funciona tampoco imaginar lo peor. Hay alguna otra técnica? O solo será falta de confianza en mí?

    1. Tania Sanz

      Hola Paola, ¿y si lo hace al revés? Imaginar todo los beneficios realistas que puedes recibir de enfrentar el registro y el trabajo.
      Por ejemplo: Tú conduciendo hacia la playa con la música que te gusta, o ir de compras (sin tener que cargar todas las bolsas) para ayudar a tus abuelos. Quizás eso te motiva a enfrentarlo. También puede servirte la estrategia para superar obstáculos, así cuando te enfrentes a un posible rechazo o a un posible nervisosismo sabrás qué hacer exactamente, aquí te dejo la estrategia: https://habitualmente.com/superar-obstaculos/

  18. arturo

    yo tengo un miedo horrible que me tiene atrapado 3 meses en una depresion hasta siento que no tengo remedio

  19. Rosy

    Hola muy buen articulo yo tengo miedo de llegar a un lugar con mucha gente donde no conozca a nadie o q conozca poco y entablar conversacion con personas q no he tratado y hoy lo hize por primera vez me di cuenta q no es tan malo solo q si tuve nervios yo creo hasta me veo asustada

  20. Valeria

    Buenas tardes,he sentido mucho miedo,de hecho quiero manejar y el miedo no me deja he dado clases de manejo pero no me animo,está muy interesante el artículo gracias

  21. Juan carlos Perez

    Hola Tania soy un joven de 22 años y me e propuesto metas, pero tengo un problema, tengo miedo a socializarme con algunas personas y no entiendo por qué, con algunas personas me siento cómodo conversando, pero con algunos me paniquea el echo de mantener una conversación con ellos, espero que me puedas responder, saludos.

  22. José Alfredo

    Hola, quiero decirles que mi propio miedo me está consumiendo por dentro.
    Tengo miedo de hablarle a la chica que me gusta, tengo miedo al pasar a exponer, pero sobre todo tengo miedo a tomar una decisión que me lleve al fracaso.
    Ayuda por favor.
    Que es lo que me recomiendan hacer
    …….

  23. Polhi

    Qué gran artículo, no fue nada fácil…pero he redireccionado mis temores y pensamientos y me siento mucho mejor…Santa calma…gracias.

  24. Pilar

    Realmente mi miedo más. Grande es cuando tiembla y quedar atrapado entre los escombros o en el metro y que nunca me encuentren. Esto lo padecí en el 85 y un día se me hizo fácil comentarlo delante de mis hijos y me arrepiento porque ahora les da pánico el metro y más cuando se detiene en el túnel. Ahora enfrentó algo más difícil y no encuentro algo que me pueda ayudar. Me abruma.

  25. Adriana marinel

    Hola soy adriana marinel yo tengo 9 años yyo sufrode miedo ala noche y no poder dormir me alludaste muchocon tuarticula ahorita lo voy aponer en practica Gracias por tus consejos ADIOS

  26. LISETH

    HOLA TENGO 32 AÑOS Y BUENO TENGO TRASTORNO DE ANSIEDAD ESO NO ME DEJA VIVIR UNA VIDA NORMAL, LOS MIEDOS SON MI DIA A DIA. TODOS LOD DIAS LUCHO CONTRA ESO

  27. luis ubillas

    tengo acrofobia, rechazo ya no solo de declararle ahora es también pedirle su amistad a aquella :/ y por ultimo mi mayor miedo………(no hallar la verdad)……… muerte natural.

  28. Daniel

    ¡Hola!
    Me ha encantado tu artículo, me has ayudado a superar mi miedo pensando en el peor panorama de todos. Ahora que pienso en mi miedo empieza a ser algo irracional el hecho de aterrarme.

    El artículo es tan hermoso como su autora porque como dice un dicho «Las cosas se parecen a su dueño».

    ¡Muchisimas gracias!
    ¡Eres un esplendor!

  29. Yanexy majeran

    El miedo nos salva o nos destrulle. Eso depende de como lo sepamos enfocar. Es necesario que nosotros, los personas , sepamos controlar el sentiento de miedo, y no dejar que el miedo nos controle a nosotros. Sentir miedo es bueno , cuando lo sabemos aprovechar , y elegir siempre la direccion correta. Sentir miedo, nos da tiempo para pensar y meditar en lo que es bueno o malo, para nosotros.

  30. Luz

    Excelente articulo, yo tengo miedo de salir a la calle sola, siento que me caigo y no puedo cruzar las calles y entro en pánico. y no salgo a menos que me acompañen, pero ahora tengo tres meses sin salir y si salgo me entra mucho miedo de solo saber que tengo que salir. Ya no se que hacer antes era muy activa, pero deje de trabajar y me quede en casa,

  31. Javier

    Muchas Gracias, me habeís ayudado mucho.
    Que gran verdad lo del miedo.
    Gracias.

  32. Jajdjd

    Me encanto, gracias a esto puede terminar Outlast sin tener miedo

  33. Manuel alfonso Fernández

    Hola buenas. Me llamo Manuel, en una revisión al medico me an sacado piedras en la vesícula. Tengo mucho miedo todo los días desde que me lo dijeron porque me tiene que operar. Y dama que hago mensa, lloró mucho, haver si me podéis ayudar. Muchas gracias

  34. Gema

    Tengo miedo en las noches no puedo dormir desde siempre casi toda mi vida , cuando estoy sola sin mi esposo y sin mis hijos llamo a una amiga a q venga a descansar conmigo por q no puedo sola como puedo hacer tengo miedo a los ruidos tengo miedo a estar sola en casa

  35. Laura palacio

    En estos momentos estoy pasando por una situación similar la verdad los miedos que siento están logrando que pierda a la persona que amó mí imaginación me está jugando malas pasadas y los miedos del pasado me están afectando por eso no he podido seguir adelante

  36. Lourdes

    Tengo miedo a la economía. Me desespero. No vivo. Me duele el estomago

  37. uribe

    Es un proceso todo, pero el que quiere puede. yo se que si..

  38. Liz

    Hola,
    Y cómo se debe manejar en el caso de que tu miedo es enfermarte o que te pase lo mismo que a otra persona que conoces donde el peor escenario es la muerte?
    Creo que soy hipocondríaca y estos «miedos» en mi mente me hacen sentir síntomas físicos tambien (probablemente psicológicos).
    ¿Como se recomienda seguir en esos casos?

  39. Yohanna

    Yo siento miedo de las personas que pierden el control al decirte algo, el gritar, me paraliza. Las discusiones no me gustan por miedo a yo tb perder el control. Descubrí que mi mamá era así conmigo.
    No se como enfrentar esta situación, no quiero ser lastimada y me da vergüenza.

  40. Vilma Sánchez

    Tengo a mi hermano que después de un derrame cerebral quedó hemiplejico está aprendiendo a caminar, pero es lleno de miedos, cuando da algunos pasos se paraliza y no sigue y su respiración se acelera y se olvida que pie tiene que sacar para continuar caminando. Y esto no logra superar , yo le he dicho que si deja de tener miedo el puede mejorar mucho. Realmente son solo palabras, pero no se que mas hacer para ayudarle a que deje de tener miedo.

  41. Jose guadalupe

    Gracias x todo el apoyo q hay veces necesitamos y gracias x apoyarnos

  42. katherin

    hola me llamo Katherine y estoy terminando mis pasantías y me da mucho miedo no conseguir trabajo y que sea en vano mis estudios..

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