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Cómo dejar de sentir miedo rápido y lograr todo lo que te propongas

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como dejar de sentir miedo y lograr lo que te propongas

Todos lo hemos sentido. Esa sensación en el estómago que nos paraliza. Los pensamientos del “no puedo” se cruzan por tu frente y se instalan cómodamente. Impidiéndote lograr lo que te propusiste (una vez más).

El miedo aparece sin permiso y se queda por mucho tiempo. Hasta que tú te atrevas a hacer algo al respecto.

A continuación tengo una estrategia simple y rápida, para superar el miedo y empezar a tomar acción ahora mismo.

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“El último hombre sobre la tierra estaba sentado solo en una habitación. De repente, tocan a la puerta”. –La historia de terror más corta del mundo: Knock, 1957.

Es de noche, pero no puedes dormir. Todo está oscuro a tú alrededor y escuchas de repente una ventana que se azota fuertemente debido a una ráfaga de viento. Sabes que una tormenta se acerca…

En ese instante, sientes como si algo te hubiera rozado la espalda y cada centímetro de tu piel se eriza. Permaneces inmóvil, tienes una sensación extraña en el estómago y no te atreves a prender la luz.

Hasta que vuelve esa sensación en el espalda. Tomas una bocanada de aire y prendes la lamparita de noche. Justo cuando volteas ahí está…

¿Sentiste miedo?

Antes de contarte el final de la historia, sigue leyendo.

El miedo es natural en los seres humanos

El miedo está presente en nuestra vida por una razón fundamental: sobrevivencia.

Si no sintiéramos miedo de absolutamente nada, nuestra vida peligraría todo el tiempo. El miedo es como un aviso de que algo “malo” puede ocurrir. Y entonces te da un poco de tiempo para prevenirlo.

sentir miedo es un instinto de supervivencia

Los animales sienten miedo y deciden atacar o huir, siempre como un instinto de máxima supervivencia.

Nosotros también tenemos este instinto, pero a diferencia de los animales, nos adelantamos con mucha anticipación a estos eventos peligrosos.

Y como resultado, nos preocupamos y nos atemorizamos de cosas que solo están en nuestra imaginación. Que solo hemos estimado (muchas veces de forma equivocada).

Este miedo nos aleja de nuestras metas y de lo que queremos lograr. Forma una barrera entre el lugar en donde estamos ahora y al que queremos llegar.

Por eso, aunque sepas que tu vida no corre peligro el miedo sigue ahí instalado, bloqueando tus mejores intenciones por lograr lo que te propongas.

El miedo proviene de tu imaginación

Esa noche de tormenta y después de prender la luz, ¿qué te imaginas que había en la habitación?…

(Tómate unos segundos para pensarlo, aquí te espero…)

La gran mayoría de veces (excepto cuando te persigue un oso salvaje) el miedo es imaginario, por lo que proviene de tu mente.

muchas veces el miedo es solo imaginario

No importa si crees o no en fantasmas, o si tienes miedo a la muerte. El miedo a lo que no conocemos es natural en el ser humano.

También es natural el miedo a ser lastimados física, intelectual o emocionalmente.

De hecho un estudio demostró que el rechazo, se percibe en el cerebro como un dolor físico. 1.

Por eso, no ser seleccionado para el equipo de básquetbol es doloroso mental y emocionalmente.

Las cosas se complican aún más, porque tu mente tiene la capacidad de adelantarse a las situaciones que no conoce, y frenarte con la finalidad de para proteger tu vida o simplemente salvarte de una experiencia negativa.

De ahí surge el miedo que absolutamente todos hemos sentido (y no se trata del miedo a las arañas).

Inconscientemente todos tenemos miedo de esto 

¿Alguna vez sentiste que no eras suficientemente bueno para lograr algo?

¿Te sentiste derrotado incluso antes de empezar?

Este miedo se convierte en nuestro peor enemigo cuando queremos lograr algo: el miedo a fracasar. 

Y se convierte en uno de los mayores obstáculos que te impiden lograr tus metas.

el miedo a fracasar te impide lograr tus metas

"El miedo a fracasar es el mayor obstáculo que te impide lograr tus metas ..."

Seguramente más de una vez paso por tu cabeza: “¿Y si quiero cambiar y fallo en el intento?”

No es tu culpa.

Mucho de este miedo viene de experiencias pasadas. Tu cerebro logra almacenar algunas actividades con recompensas negativas. Y entonces cuando aparece una situación similar, te frena. Para evitar recibir esta recompensa negativa una vez más.

En otras ocasiones simplemente no te sientes capaz de lograrlo.

Conoces historias de gente que ha llegado a las metas que se han propuesto, pero tú piensas que “esas personas” tienen algunas habilidades que tú no tienes.

Es cierto, cada persona es diferente y probablemente algunas actividades se faciliten más que otras. Pero esto no significa que otras personas sean mejores que tú.

Este hecho significa que, esas  personas también sintieron miedo pero lograron manejarlo adecuadamente para que no los obstaculizara.

La buena noticia es que tú puedes aprender a distinguir el miedo. Pensar si es imaginario o si se trata de una amenaza real.

De tal forma que con un solo soplido puedes derribar esa gran barrera que al principio parecía indestructible.

No dejes de sentir miedo solo aprende a manejarlo

solo aprende a manejar el miedo

Todas las personas exitosas que conoces (piensa en por lo menos tres)… Seguro han sentido miedo aunque no lo notemos. Pero, la diferencia es que no dejaron que el “miedo” los detuviera. Y ese es el punto.

Sentir miedo es natural, dejar que te frene para lograr tus metas es una tragedia

Seguramente tú también quieres saber cómo sentir miedo y usarlo como un trampolín hacia tu meta. A continuación te digo como.

La estrategia del peor panorama

Pensar en la cosa más trágica que nos puede suceder, en ocasiones no es tan malo como parece.

Mucho de nuestro dolor mental proviene de este miedo imaginario. Es decir, miedo de que ocurran eventos que aún (tal vez) sea imposible que se presenten.

Si EXAGERAMOS este miedo y nos imaginamos un escenario aún peor, podemos relajarnos, calmar ese miedo y tomar acción.

la estrategia del peor panorama para tomar accion sin miedo

"La estrategia del peor panorama para dejar de sentir miedo y lograr metas..."

Para poner en práctica esta estrategia solo tienes que preguntarte:

¿Cuál es el peor panorama que puede ocurrir si ________ (inserta tu propósito/meta aquí)?

Por ejemplo:

Tenemos el caso de Ana. Desde hace varios meses se está proponiendo lograr su peso ideal. Ha probado algunas dietas y planes de ejercicio. Pero  siempre “hay algo” que la detiene a mitad del camino, o algunas veces antes de empezar.

Se da cuenta que simplemente se trata de “miedo”, disfrazado de alguna excusa como “falta de tiempo”, “falta de fuerza de voluntad”, “falta de motivación”, etc, etc.

  • ¿De qué tengo miedo exactamente?

De no lograr mí peso ideal, que mi esfuerzo no valga la pena.

  • ¿Qué malo puede ocurrir si intentas mejorar tus hábitos?

Aumentar más mi peso, ser la burla de los demás.

  • ¿Cuál es el PEOR panorama?

Seguir subiendo de peso hasta no poder caminar nunca más. Ser despedida en mi trabajo y vivir en la calle eternamente.

El punto es que verás tu miedo un poco “tonto” y demasiado “irreal”.

Tomar nuestros miedos a conclusiones extremas, nos ayuda a relajarnos frente a ese miedo que antes nos obstaculizaba

Te darás cuenta que se trata solo de tu mente, y de un soplido puedes derribar esa muralla para avanzar.

OJO: Esta estrategia no reemplaza la precaución que debes tener.

La precaución es distinta del miedo:

La precaución es llevar un casco, pero no dejar de andar en bicicleta. Usar el cinturón de seguridad pero no dejar de conducir tu auto. En cambio el miedo, te paraliza. Te orilla a evitar las bicicletas y los autos a toda costa.

Esta estrategia, simplemente tiene el objetivo de hacerte ver que lo peor que puede pasar no es tan grave. Y entonces te relajas y actúas.

En otras palabras, cuando tu mente se da cuenta de este “peor panorama” y deja de sentir miedo, tú puedes avanzar con toda seguridad para conseguir lo que te propusiste.

El final de la historia

…tomas aire y prendes la lamparita de noche. Justo cuando volteas ahí está…

Antes de que puedas procesar la información en tu cabeza, el gran susto te obliga a despertar de golpe.

Sientes en la frente gotas de sudor frío que resbalan por toda tu cara y con las manos temblando prendes la lamparita de noche.

Cuando volteas te das cuenta que todo era solo una creación de tu mente.

Todo se trataba de un mal sueño.

 

¡Ayuda a más personas a vencer el miedo! 

  1.  https://www.evernote.com/shard/s432/res/2e029bd2-ef1f-42d3-b43c-90946e6fdd5d/Eisenberger_TICS%20%282004%29.pdf?search=rejection

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33 Comentarios:

  1. Andres Trujillo

    Alguna vez leí:
    “Ni tu peor enemigo puede hacerte tanto daño como tus propios pensamientos”, y es verdad.
    Ese miedo imaginario es el responsable de que muchas personas vivan preguntándose “qué hubiera pasado si…”, en lugar de actuar de una vez por todas.

    La estrategia de exagerar los miedos me pareció interesante, la probaré. 🙂

    Un saludo!

    1. Hola Andres, es cierto. Nuestra mente puede convertirse en nuestro peor enemigo para lograr lo que nos proponemos. Los pensamientos de derrota aparecen constantemente y todo se queda en el “hubiera”.
      Me encanta que te decidas a tomar acción y que contagies a la gente que lea tu valioso comentario.
      Gracias por leer, un abrazo.

  2. Marcos Peñalver

    Voy a practicarlo,estoy sintiendo un terror intenso para manejar,a pesar de haberlo hecho antes,gracias Tania

    1. Hola Marcos, me parece genial que des el paso para enfrentar y manejar tus miedos. Recuerda que la precaución tiene que estar presente (sobretodo al manejar), ya me contarás como te fue. Un abrazo.

  3. Adrian Bernal O

    Muy buen articulo, me encanto. Quien diria que la mejor forma de frenar un miedo es pensar en otro peor, jamas se me hubiera ocurrido, lo pondre a prueba, gracias nuevamente por el articulo me fascinan tus temas.

  4. jorge poll gonzalez horna

    Muchas gracias Tania, cada vez tus artículos son de mucha ayuda 🙂

  5. Carlos

    Muchas Gracias Tania, con todos esos artículos.. casi q te Conviertes en mi personaje Favorito de mi Salón de la Justicia.!

  6. Brenda Bebe Bebe

    Hola, y si mi miedo es dejar a mi esposo, xq me agrede, y lo peor q puede pasar es q m mate, como puedo superar ese miedo? Gracias u.u

    1. Evelyn

      Brenda creo que deberias recurrir a una comisaria, los celos y las amenazas no son Amor,por favor hazlo te sentiras mejor.

  7. Carol

    Hola pues mi historia me las crearon mi propia familia muy triste nunca supe o no pude defenderme de como me trataron desde pequeña todo estos años me an bajoneado ahora no puedo salir adelante me siento una persona q ni va salir adelante por mas q aga lo k aga necesito ayuda alguien q me de animos oara eliminar toda esa tristeza y negayiva en mi vida? Quisiera resolver este problema ya tenho 33 años y me preocupa mi vejes tenho dos hijos y necesito salir adelante por ellos

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