Un poderoso consejo para sentirte más satisfecho con tu vida (hoy y siempre)
de Tania Sanz | Recibe mis actualizaciones GRATIS aquí
Incluso más importante que convertirnos en una persona más saludable, está claro que todos queremos ser felices. La felicidad se convierte en el destino final por excelencia.
No es casualidad que, queramos dirigir nuestros hábitos en esa dirección. Sin embargo, te sorprenderá saber que tener hábitos que te hagan sentir feliz, son distintos a los demás hábitos en tu vida.
En este interesante artículo quiero explicarte cómo lograr sentirte más satisfecho con la vida que tienes hoy.
«La felicidad no es algo ya hecho. Llega de tus propias acciones». Dalai Lama
¡Espera! no sigas leyendo.
Piensa por unos segundos en algún momento sumamente feliz de tu vida….
¿Ya?
Si te salió una sonrisa sin querer, es normal.
Acabas de comprobar que la felicidad es un estado mental que se presenta en dos formas:
- La primera es la felicidad que, es simplemente ser feliz en momentos específicos de la vida.
La experimentamos inmediatamente y justo en ese instante. Por lo que se convierte en algo espontáneo y pasajero.
Es el instante preciso de tu pasado en el que ocurrió el momento feliz que acabas de recordar
- La segunda es estar satisfecho con tu vida, que es algo totalmente diferente.
La satisfacción con la vida es ser feliz sobre tu vida. Es la felicidad que existe cuando se habla sobre tu pasado y, en una perspectiva más amplia.
Es la felicidad de sentirte bien en tu día a día.
Esto quiere decir que la satisfacción con la vida es una estimación fiable de qué tan feliz eres realmente. 1
Entonces, ¿qué podemos hacer para no sólo ser felices en momentos aislados sino para sentirnos satisfechos con nuestras vidas todo el tiempo?…
Por supuesto que es un tema complejo, pero, me gustaría empezar con un ejemplo.
Hace mucho conocí a un señor que estaba a un paso de sumirse en una profunda depresión. Durante nuestra breve conversación en el metro, solo lo escuche sin darle ninguna opinión pero lo que dijo, me dejo clavada en el tema.
Su rutina diaria era similar a la de muchas personas:
Cada día se levantaba a la misma hora, le daba un beso en la mejilla a su mujer, desayunaba lo mismo de siempre mientras leía el periódico deportivo. Salía a la hora exacta de todos los días y se dirigía al trabajo. Como todos los días, llegaba a casa para cenar con su familia, y veía el mismo programa nocturno antes de dormir, para repetir el procedimiento infinitamente.
Curiosamente, al salir del trabajo agradecía tres cosas de su día, como un hábito arraigado en su rutina que lo hacía sentir mejor.
Y aquí esta la clave del conflicto.
Desde fuera parece una rutina «normal». Tenía un trabajo, una familia, un hogar, incluso tenía el hábito de ser agradecido.
Pero entonces, ¿por qué ya no se sentía satisfecho con su vida?…. este enigma, me dejo investigando el tema…
Pensando a fondo en el tema y tratando de solucionar este rompecabezas, me acorde justamente de un divertido capítulo de Los Simpsons.
En este episodio, Bart se da cuenta que su vida es totalmente aburrida. Se levanta una mañana y piensa -“Mmmmh otro Lunes aburrido” (levante la mano quién ha pensado eso alguna vez)
En la cocina mientras Homero prepara el desayuno, se ve aburrido. En el autobús de la escuela Bart está aburrido. Mientras Lisa toca el saxofón… ¡adivinaste! se ve aburrida.
Más tarde en casa mientras ve la televisión, contempla una aburrida rutina que se repite una y otra vez (y que en realidad es su vida).
Toda la familia Simpson escapa de la rutina tomando vacaciones en un emocionante crucero por el caribe. Mientras Bart disfruta de las piñas coladas y el buen ambiente tropical, se da cuenta de que en algún momento el crucero se acabará y regresaran a su aburrida rutina de todos los días.
Lo mismo pasó con el señor con el que tuve la oportunidad de conversar. Él se dio cuenta que era difícil sentir emoción dentro de su repetitiva y monótona rutina de cada día.
Pero… ¿por qué nos pasa esto?
Es una pregunta que resolveremos más adelante.
Adopta hábitos que te ayuden a sentirte más satisfecho con tu vida
El capítulo de los Simpsons termina con un sabio mensaje de Lisa, la hermana de Bart.
Ella le dice que la vida es repetitiva y monótona. Y los momentos de felicidad son espontáneos, pero es esto lo que los hace especiales.
Suena a cliché, pero es cierto.
Sin embargo, los humanos somos criaturas de hábitos y rutinas. Sería incompatible con el mundo en el que vivimos, alejarnos de la rutina y no repetir algo todos los días.
Es aquí en donde los hábitos de la felicidad tienen poder.
Los hábitos pueden ayudar a que te sientas satisfecho con tu vida de forma constante
Para entender mejor por qué funcionan, fíjate en la siguiente gráfica:
Cada parte del «pastel» tiene una influencia proporcional en los niveles de felicidad que sentimos:
En la mitad del pastel (50%) influye nuestra genética. En esta mitad del pastel no tenemos control alguno 2
De la otra mitad restante, un 10% se le atribuye a las circunstancias.3
Por ejemplo: educación, estatus amoroso, edad, ingresos económicos. Se pensaría que esta parte es la más influye en nuestro estado de ánimo, pero en realidad no es así (más adelante descubrirás por qué)
El 40% restante se le atribuye a los hábitos que tengamos.
Esto quiere decir que, nosotros no tenemos control en la mitad de nuestros niveles de felicidad 4 pero, podemos hacer una gran diferencia si adoptamos hábitos que nos ayuden a sentirnos más satisfechos.
El objetivo de los hábitos de la felicidad, es hacerte más consciente de lo que te rodea y mejorar tu perspectiva.
Aquí te dejo 5 hábitos que contribuyen a aumentar tus niveles de felicidad y mejorar tu satisfacción personal:
- Hábito de hacer ejercicio
- Hábito del agradecimiento
- Hábito saludable que disfrutes: leer, una ducha caliente, cocinar sano, pintar, meditar, escuchar música, etcétera.
- Hábito de escribir (o tener un diario)
- Hábito de ayudar a alguien más
Corte comercial:
En este súper artículo artículo encuentras más ejemplos que te ayudarán a sentirte más feliz (se ha compartido más de 7000 veces) ¡no te lo pierdas!
10 formas de ser más feliz y sentirte bien (basado en ciencia)
Volviendo al artículo, los hábitos de la felicidad son especiales y para que funcionen a largo plazo necesitas tomar en cuenta lo siguiente…
¿Por qué nos acostumbramos a los hábitos de la felicidad (si nos hacen felices)?
Los hábitos de la felicidad dejan de tener efecto en cierto punto porque se vuelven inconscientes.
De hecho, los hábitos en general tienen estas 2 características principales:
- Son automáticos (decisiones inconscientes)
- No provocan una respuesta emocional mientras los hacemos
Esto representa una enorme ventaja, sin embargo, cuando se trata de la felicidad, el objetivo es estar consciente para que tenga efecto.
El efecto positivo de los hábitos de la felicidad proviene de ser consciente mientras hacemos esa actividad.
Cuando se convierte en un hábito, se vuelve inconsciente y deja de generar la emoción que buscamos. Convirtiendo el hábito de felicidad en una especie de rezo memorizado sin efecto.
Además, los humanos tenemos la gran capacidad de adaptarnos más rápido a las circunstancias positivas que a las negativas. 5
¿Qué puedo hacer para que mis hábitos de felicidad tengan efecto a largo plazo?
Una forma en la que podemos contrarrestar el efecto te la automaticidad en los hábitos de la felicidad es, hacer pequeñas variantes.
Cuando haces pequeñas variantes en tu hábito de la felicidad el efecto se conserva a largo plazo, porque te hace consciente de la actividad
En otras palabras, si logramos hacer algunas pequeñas variaciones del hábito de la felicidad en nuestra rutina, este tendrá el mismo efecto positivo en nosotros a largo plazo. Simplemente porque estamos evitando acostumbrarnos completamente.
Un estudio comprobó el efecto de estas pequeñas variantes y demostró su gran efecto en mantener los niveles de felicidad a largo plazo. 6
Por ejemplo: “El hábito del agradecimiento”
Este hábito aumenta la sensación de bienestar y percepción con la vida. Para que tenga efecto en mi rutina, solo tengo que encargarme de hacer algunas pequeñas variaciones, por ejemplo:
- Agradecer a diferentes horas del día
- Agradecer en lugares distintos
- Agradecer escribiendo en papel o en digital
- Agradecer en voz alta
Estas pequeñas variaciones mantendrán a tu hábito en aprendizaje evitando que se vuelva inconsciente y automático.
Es un consejo simple, pero es un consejo poderoso para sentirte satisfecho con tu vida de forma continua.
Aquí tienes un poderoso consejo para sentirte satisfecho con tu vida...
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No dejes que tu rutina disminuya tus niveles de felicidad, solo recuerda:
- Adopta un hábito que contribuya a mejorar tus niveles de felicidad
- Haz pequeñas variaciones sobre el tiempo
- Empieza a sentirte más satisfecho con tu vida
Y tú ¿qué hábito de la felicidad tienes?
Me haría increíblemente feliz saber más de ti, escríbeme tu comentario.
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- https://www.ted.com/talks/daniel_kahneman_the_riddle_of_experience_vs_memory?language=en
- https://www.psych.umn.edu/psylabs/happness/happy.htm
- http://sonjalyubomirsky.com/wp-content/themes/sonjalyubomirsky/papers/LSS2005.pdf
- http://sonjalyubomirsky.com/wp-content/themes/sonjalyubomirsky/papers/SL2007.pdf
- http://institucional.us.es/apcs/doc/APCS_5_eng_15-27.pdf
- http://sonjalyubomirsky.com/wp-content/themes/sonjalyubomirsky/papers/SL2009chap.pdf
Está interesante la propuesta Tania y tiene toda su razón. Algo que dijiste muy bien es el hecho de ser agradecido de forma consciente, cosa que posiblemente el señor dejó de hacer.
Este tipo de cosas (o bien, TODO lo que hacemos) hay que hacerlas con propósito, pensando en lo bien que nos hacen, el cómo nos hacen crecer y lo verdaderamente afortunados que somos. Cuando uno se expresa como la mejor versión de uno mismo, las cosas cambian si o si 🙂
Yo llevo más de 2 años llevando un diario de gratitud (además de expresar mi gratitud hacia Dios/Universo por las cosas buenas que suceden todos los dias -inclusive los desafios que se me son puestos) y mi optimismo y satisfacción son los más altos que he tenido en toda mi vida.
Hola Dennis! Tienes toda la razón es importante hacer nuestras actividades con un propósito y pensar en lo afortunados que somos. Me gusto mucho tu frase: «cuando uno se expresa como la mejor versión de si mismo, las cosas mejoran».
Muchas gracias por leer y por tu comentario, un abrazo.
La consciencia y la actitud creadora de lo correcto; ejemplo; estoy arreglando el techo de mi casa preparandome para la lluvia y es muy cansado, pero me veo o imagino que cuando llueva no tendre que hacer nada y solo disfrutar de la lluvia sin problemas en el techo y esta actitud no feliz de hoy sera muy feliz cuando suceda y lo agradezca, muy valioso tu post; lo guardo.
Me encanto tu ejemplo Antonio, es muy cierto lo que dices. Agradecer por adelantado es una estrategia increíble. Muchas gracias por leer y por compartirlo.
Muy buenos consejos Tania gracias por compartir estos habitos con nosotros los pondre en practica
Saludos Tania
Sabes cómo puedo encontrar hábitos que me hagan sentir feliz?
Saludos Tania
Sabes cómo puedo encontrar hábitos que me hagan feliz
Hola Tania, qué tal? Buen día! Estoy buscando un cambio radical en mi vida y tus recomendaciones creo que me van a ayudar bastante, estoy muy dispuesta a cambiar para bien. Saludos!
Me gustó mucho estos comentarios
Lo imprescindible esta cubierto .Entonces genero tengo mis rutinas de felicidad del día extras, voy al trabajo con música al tope a las once se que me espera mi cafecito de relax con mi manzana,disfruto cada nuevo aprendizaje en mi trabajo, río con mis compañeros mas jóvenes como si fuera una mas, luego viene mi café de las tres ah otro relax, vuelvo a casa con mi musica llena de nuevo animo, mi familia es esa sensación e que todo anda bien en la vida la disfruto al llegar, miro mi jardín el de siempre tiene algo nuevo, el pajarito que se baña en el plato que puse efecto, la sonrisa de alguno de mis nietos de visita, la película cómica que me arrancan una carcajada, todos mis días son iguales (rutinarios)pero si los miras todos son distintos, soy feliz gracias por todo vida
Hola gracias por escribir sobre este tema tan importante para mejorar la calidad de vida de las personas. Particularmente a mi me ha hecho mucho bien leerlo, e intentare poner en practica los consejos que he leido. Gracias.
Increíble artículo, la verdad que es un tema muy complejo, pero lo que no entiendo muy bien que la genética pueda influir tanto…
Gracias por tu articulo me sirvio demasiado osea la agarre para un trabajo gracias me sirvio demasiado.
hola, aunque no tengo mucho tiempo de leer y aplicar, voy recogiendo las enseñanzas, algo voy haciendo. Estoy procurando paso a paso darme un respiro.