Cambia tu mente, cambia tus hábitos, cambia tu vida

Descubre la estrategia más fácil para lograr tus propósitos sin fallar en el intento.

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Una acción cada día para lograr propósitos

El inicio de año es una oportunidad excelente para mejorar tu vida. Lamentablemente solo unos cuantos consiguen lograr lo que se proponen de forma efectiva y permanente.

Si tu formas parte del grupo que no cumple lo que se propone,y vienes arrastrando propósitos desde hace 3 años, déjame decirte que lograr tus propósitos de año nuevo y formar parte del selecto grupo de personas que toman acción, es perfectamente posible.

En este artículo encuentras 5 pasos prácticos, que te guían de forma fácil para lograr tus propósitos. Si quieres que este año ahora si sea el bueno, sigue leyendo.

 “A pesar de que tengo 86 años de vida, aún sigo mejorándome a mi mismo cada día ” -Jiro Ono

Hace algunos años un pequeño restaurante de sushi en Japón gano 3 estrellas Michelin. Este es el mayor reconocimiento que puede recibir una entidad restaurantera.

La lista de espera para comer en ese lugar es de más de un año. Incluso el  presidente Obama espero lo suficiente para acudir con gusto y señaló que fue el mejor sushi que ha probado en su vida. Pero, ¿qué es lo que lo hace tan especial?

El propietario Jiro Ono, ha trabajado durante toda su vida perfeccionando la elaboración del sushi, convirtiendo su técnica culinaria en todo un arte.

Seguramente te estás preguntando: ¿qué fue lo que hizo este japonés para lograr este gran reconocimiento?, y sobretodo ¿qué tiene que ver el sushi con mis propósitos?…

Enseguida te explico, pero antes quiero contarte un poco sobre la rutina de este ganador de estrellas Michelin.

Jiro Ono, se despierta cada día a las 5:00 am, toma el mismo tren de siempre y se dirige a su restaurante ubicado en Tokyo como cada día.  Parece una rutina normal, pero una vez que pone un pie en el restaurante todo es completamente exacto y perfecto:

Antes de iniciar con la preparación del sushi es necesario evaluar la calidad del pescado fresco  y realizar las preparaciones previas por más de 3 horas. Una vez listo, se dedica a perfeccionar los detalles para elaborar el mejor sushi del mundo durante ¡más de 8 horas!

El tiempo que le dedica es de admirarse, pero lo más impresionante es que ha sido constante con esta rutina durante más de 50 años.

El chef japonés no invento un nuevo estilo de comida japonesa para diferenciarse, de hecho, el sushi que prepara es bastante tradicional. La única diferencia es que Jiro se concentra en tomar acción cada día.

Y ese el la razón que explica por qué no cumplimos nuestros propósitos.

El problema con los propósitos es que se parecen a los sueños, los vemos como algo que quisiéramos lograr, como un espejismo de algo que sabemos no ocurrirá.

Es mucho más cómodo soñar e ilusionarse que trabajar cada día para cumplirlos. Pero, los sueños no se hacen realidad solo porque sueñes con ellos. Es lo que haces cada día para lograrlo, lo que hace la diferencia.

"Los sueños no se hacen realidad sólo porque sueñes con ellos..."

Las personas soñadoras están mirando al cielo e ilusionándose por lo que quisieran lograr, planean y se emocionan pensando que se sentiría lograrlo. Mientras que las personas que cumplen lo que se proponen, están muy ocupadas trabajando cada día  para hacer realidad lo que han soñado.

algunas personas solo sueñan mientras que otras toman acción

Jiro Ono, soñó alguna vez en tener el mejor restaurante de sushi del mundo, y ¿qué ha hecho desde entonces?… Ha trabajado cada día de su vida para lograrlo.

Y tú ¿qué haces cada día para lograr lo que te propones?

Este año haz un esfuerzo por hacerlo diferente. Cumple tus propósitos, mejórate a ti mismo y supera tus expectativas.

¿Qué puedo hacer cada día para cumplir mis propósitos?

Es mucho más simple de lo que te imaginas.

Si te dedicas a hacer una pequeña acción casi imperceptible cada día para lograr tu propósito, te aseguro que a final de año, estarás llegando a la meta con éxito.

accion diaria corto
¿No me crees?  Ponte a prueba: Si te dieran dos opciones a elegir hoy que escogerías:

  1. Ganar $1, 000 000 (un millón de dólares) ahora mismo
  2. Ganar cada día un centavo, el cual se duplicará cada día durante un mes

La gran mayoría elegiría la primer opción: ganar un millón de dólares ahora mismo. Pero es la decisión incorrecta.

Fíjate, un centavo duplicado cada día durante un mes suma $10,737, 418…y 24 centavos.

Lo mismo ocurre con tus metas, la clave esta en lo que haces durante el tiempo y no solo lo que haces el día de hoy.

Cuando el tiempo está de tu lado, lo único que tienes que hacer es ser constante tratando de hacer una pequeña acción por conseguir tu meta.

Un estudio comprobó que cuando las personas saben que tienen el tiempo a su favor se muestran más optimistas para lograr las metas y toman acción diaria para cumplir dicha meta. En comparación con las personas que tenían una fecha límite para cumplirla, las cuales no tomaban acción por miedo a fracasar 1

Tú tienes el tiempo en tus manos, sólo necesitas tomar acción cada día para cumplir tu meta.

¿Cómo puedo tomar acción cada día?

Ten en mente esto: Tus acciones diarias crean tus resultados.

Para ser constante y lograr tomar acción diaria, solo es necesario hacerlo lo más fácil que puedas.

Me explico mejor, lo único que tienes que hacer es dividir esa gran meta en una acción fácil que puedes llevar a cabo todos los días.

¿Por qué? Por estas 3 razones principales:

  • Porque no se requiere de motivación para realizar pequeñas acciones
  • Porque las pequeñas acciones constantes se convierten en hábitos
  • Porque los hábitos generan resultados permanentes

habito facil

He recibido cientos de correos con varios propósitos de año nuevo, y he encontrado que la mayoría tiene metas parecidas , curiosamente son hábitos que se intentan cambiar o hábitos saludables que quieren ser incorporados.

Las pequeñas acciones para lograr cada propósito, son aquellas que no requieren de esfuerzo ni motivación. 

Estos son algunos ejemplos de pequeñas acciones basadas en los correos con los propósitos de año nuevo:

“Quiero comer mejor”

  • Pequeña acción diaria: En la cena incorporo una porción de verduras

“Quiero hacer ejercicio”

  • Pequeña acción diaria: Hoy empiezo con 5 flexiones antes de ducharme

“Quiero dejar de fumar”

  • Pequeña acción diaria: En las pausas que acostumbro fumar, me tomaré un té verde.

“Quiero mejorar en mis estudios”

  • Pequeña acción diaria: Antes del desayuno dedico 3 minutos a repasar el apunte anterior

“Quiero ahorrar dinero”

  • Pequeña acción diaria: En el primer día del pago aparto un 2% a una cuenta distinta

“Quiero entrenar con más intensidad”

  • Pequeña acción diaria: En el entrenamiento de hoy incremento una repetición de un ejercicio

“Quiero dejar de procastinar”

  • Pequeña acción diaria: Hoy me concentro durante bloques de 10 minutos efectivos

“Quiero ser más productivo

  • Pequeña acción diaria: En el café de la mañana planeo y escribo mi tarea más importante

Quiero empezar a meditar”

  • Pequeña acción diaria: Hoy comienzo con ejercicios de respiración durante 2 minutos

Quiero encontrar un mejor trabajo

  • Pequeña acción diaria: En la tarde después de mi serie, mejoró mi CV

Estas acciones te dan el impulso para comenzar con poco esfuerzo.

No se trata de estancarte con una acción muy fácil toda la vida, el objetivo es arrancar y poco a poco hacer estas acciones aún más ambiciosas y mejorarte a ti mismo. 

Recuerda que la sensación de triunfo diario, te motiva a mejorar continuamente, efecto que también tiene gran relevancia en todas las áreas de tu vida no relacionadas con tu propósito.

De hecho, existe una palabra japonesa para describir este proceso de mejora constante: kaizen.

En un mundo kaizen, cada vez eres mejor en ser mejor.

Los 6 pasos para lograr todos tus propósitos

Lo importante de las pequeñas acciones, es que tienen que ser fáciles de lograr y muy específicas.

Pero antes de empezar es importantísimo que cambies tu mentalidad. No se vale continuar con pensamientos negativos de “no puedo” o “no lo voy a lograr”.

Si has fallado otras veces, no es tu culpa. Simplemente has usado estrategias incorrectas todo el tiempo.

Empieza ahora mismo a cambiar tu mentalidad y por favor repite conmigo estas palabras:

Las transformaciones mágicas no existen. Existen las pequeñas acciones que generan grandes resultados.  

Una vez más…

Las transformaciones mágicas no existen. Existen las pequeñas acciones que generan grandes resultados.

Ahora si continuemos…

1 Escribe tus propósitos en tiempo presente

escribe tus propositos en tiempo presente

Cuando escribes tus propósitos en tiempo presente, es mucho más fácil que te visualices tomando acción hoy sin posponer.  Además es una forma de tenerlos mucho más claros.

Si te fijas en el ejemplo las pequeñas acciones dictan el momento y especifican la acción a realizar. Esto tiene gran relevancia para tu cerebro. Un estudio mostró que las oraciones especificas dirigen comportamientos consistentes con lo escrito, mientras que las oraciones incompletas o no especificas generan un comportamiento inconsistente 2

Seguramente ya lo hiciste, sino es así te recomiendo que leas este artículo

2 Simplifica tus propósitos.

simplifica tus propósitos

Es mejor tener la menor cantidad de propósitos, si es posible solo uno.

¿Por qué? Porque se esta forma serás mucho más capaz de tener el control y concentrarte en tus acciones diarias.

Tu energía mental, mejor conocida como fuerza de voluntad, se desgasta con cada decisión que tomas en el día. Si tienes muchos propósitos que cumplir, lo más probable es que empieces a fallar y a desgastar de forma innecesaria tu valiosa energía mental.

Elige el propósito que consideres más importante.

Entiendo que quieras cambiar toda tu rutina y te cueste un poco de dificultad elegir solo uno, pero, recuerda que mejorar un solo hábito puede desencadenar una mejora global en tu vida (incluso en áreas que no tenías contempladas en un principio). 

3 Define tu pequeña acción diaria.

define tu pequeña y fácil acción diaria

Esta parte es importante, así que ¡no te la saltes!

Aquí tienes que convertir ese enoooorme propósito en una pequeña acción muy específica, simple y fácil de lograr.(fíjate en los ejemplos que leíste unos párrafos más arriba). 

No te olvides de ser realista y tener una pequeña acción que puedas realizar todos los días y que te cueste el mínimo de esfuerzo al inicio. Por ejemplo, supongamos que tu propósito es empezar a hacer ejercicio. Tu pequeña acción puede ser: “Hoy hago 5 sentadillas al despertar”. 

No intentes ganar un millón de dólares hoy, mejor intenta duplicar un centavo cada día. Es mucho más fácil, te hace constante y genera resultados permanentes.

4 Elige un recordatorio efectivo

elige un recordatorio

Lograr tu propósito o no lograrlo es el resultado de lo que haces cada día.  Una estrategia para no olvidar lo que tienes que hacer y además ejercer una cierta presión mental es utilizar un recordatorios de tu pequeña acción diaria.

El mejor recordatorio es una actividad que hagas todos los días, cómo: ducharte, leer el diario, tomar el café, hacer la cama, etc. Trata de enganchar tu pequeña acción diaria después de este hábito diario en tu rutina.

Otros recordatorios que también son útiles son estos de aquí: una nota, una alarma en el móvil, un objeto que te recuerde a la vista, etc.

5 Descarga tu cadena de metas y mide tus avances


descarga gratis cadena de metas

 

Esta parte es la más fácil de todas ¡en serio!

Lo único que tienes que hacer es registrar si cumpliste o no cumpliste con tu pequeña acción diaria.

Para hacerlo más fácil, descarga gratis tu cadena de metas.

Sólo tienes que imprimirla, escribir tu primer pequeña acción y pegarla en un lugar visible.

Cada día marca con un acierto si lograste tu pequeña acción, el objetivo es no romper la cadena de aciertos (días cumplidos). 

[/link] Haz click aquí y te la envío enseguida [/link]

Confía en el sistema. Realizar pequeñas acciones diarias en verdad funciona. Tu serás capaz de ver tu avance a través del tiempo.

Ahora ya sabes como cumplir tus propósitos de este año y ya no hay ningún pretexto para no tomar acción. Haz tus pequeñas acciones diarias tan fáciles que el ser constante sea natural.

Y tú, ¿qué pequeña acción vas a realizar para lograr con éxito tu propósito este año nuevo? Escríbeme tu comentario aquí abajo.

Te dejo con una pequeña reflexión:

Siempre hay un anhelo de lograr algo más, de continuar subiendo hasta la cima. pero nadie sabe en dónde está la cima en realidad. -Jiro Ono.

Si este será tu año y lograrás todo lo que te propongas ¡comparte! 

  1.  http://www.jstor.org/discover/10.1086/520071?uid=2&uid=4&sid=21105416059083
  2.  http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23156926

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4Comentarios:

  1. Una vez que has identificado tu propósito, el siguiente paso para encontrar el sentido de la vida es convertir ese propósito en metas y acciones CONCRETAS.

    La idea es que partiendo de tu propósito y de las áreas importantes de tu vida comiences aESTABLECER METAS que sean coherentes con ese propósito.

    El objetivo final es que tu propósito, tus áreas importantes, tus metas, tus hábitos, tus necesidades, tus habilidades y tus deseos VAYAN EN LA MISMA DIRECCIÓN.

    Un fuerte abrazo,

    Pablo

    PD: Más sobre cómo pasar del propósito a la acción en este artículo de mi blog: http://pablogarcialorente.com/el-sentido-de-la-vida-del-proposito-a-la-accion/

    1. Gracias Pablo por leer y por tu comentario,
      Muy cierto los propósitos deben estar alineados a lo que te propones.
      Un abrazo

  2. Lorena Ariza

    Hola Tania. Intento ingresar al link para descargar mi cadena de metas, es decir. Dónde puedo seguir el progreso de mi propósito pero no me deja descargarlo. Ya me registré mi correo es girando.20@gmail.com.
    Podrías enviármelo por favor? Muchísimas gracias!!

    1. Tania Sanz

      Hola Lorena, aquí puedes descargarla: http://bit.ly/1qPtGlC (se te habilitará en una ventana nueva o se descarga automáticamente a la carpeta de descargas de tu computadora o móvil)
      Un abrazo,

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