Cómo levantarte más temprano y ganar minutos extras en tu día con 5 pasos
de Tania Sanz | Recibe mis actualizaciones GRATIS aquí
Típico. Suena el despertador y empieza la lucha entre tu fuerza de voluntad y ese horrible sonido que te obliga a salir de la cama. Lo que arruina cualquier intento por levantarte temprano otra vez…
De por vida, yo he formado parte de esos que ruegan por “5 minutitos más en la camita” y los multiplican 20 veces posponiendo la alarma una y otra vez. Hasta por fin, despertar y salir de la cama como zombi (con la sensación de no haber descansado lo suficiente).
Con la finalidad de ayudar a todos esos dormilones rebeldes, aquí está un resumen (que por cierto, estoy escribiendo a las 6:00 am) con las mejores estrategias para lograr despertar más temprano.
Escucha y descarga gratis el audio de este artículo y una guía completa para dormir mejor y lograr despertar más temorano
“Dormir temprano y levantarse temprano hace a un hombre sano, rico y sabio” –Benjamin Franklin
Nunca me he considerado una persona aficionada de las mañanas. De hecho, siento que soy más eficiente por las noches. Este fue el principal argumento/excusa (al igual que el de muchas personas) para no levantarme más temprano.
Normalmente la alarma estaba calculada perfectamente para que encajaran todas mis actividades mañaneras como: bañarme, lavarme los dientes, vestirme, arreglarme, tomar un desayuno rápido y salir a trabajar.
Según mis cálculos despertarme a las 7:00 am, era una hora bastante decente para lograr salir de casa a las 8:30 y estar en el escritorio trabajando a las 9:00 am. Un plan perfecto.
El único detalle es que, mi fuerza de voluntad también duerme y se resiste a despertar.
Así eran mis mañanas: la misma alarma de cada día sonaba la hora planeada. Como de costumbre, recorría esa alarma, y esos 5 minutitos extras se convertían en una hora… Tenía que salir corriendo de casa, haciendo mi día todo un caos desde muy temprano.
Estaba cansada de llevar una vida tan agitada así que para poder escribir esto, tuve que lograr incorporar el hábito de tener unos minutos extras en mi día.
No me gusta llamarlo levantarme más temprano, porque siempre que me lo imagino, suena como una tortura de la inquisición. Pero cuando sientes que tienes algo extra, la actitud mejora.
Para cambiar ese hábito tenía que empezar por la raíz.
Me di cuenta que, esas actividades nocturnas como: seguir trabajando en la computadora, leer hasta bien tarde o usar el móvil antes de dormir, era lo que repercutía en mi resistencia por la mañana.
El problema para levantarte temprano, no está en tus mañanas.
¿Por qué es tan difícil levantarse temprano? la respuesta es simple: porque es un hábito.
El patrón de sueño, forma parte de tu rutina diaria. Dicho esto, es necesario aclarar que la solución para lograr levantarte en la mañana, empieza durante las noches, antes de dormir.
Es necesario cambiar algunos hábitos nocturnos. El más importante asegurarte de dormir lo suficiente.
Dormir suficiente significa dormir en promedio de 7 a 8 horas diarias (1).
Actualmente se sabe que, esa cifra disminuye conforme la edad aumenta. Esto ocurre, debido a cambios en los ciclos circadianos, mejor conocidos como relojes biológicos (2).
Si tú formas parte del grupo de adultos promedio, quiere decir que no existe ningún motivo para dormir menos de 7 horas al día.
Además es muy probable que esto también te ayude a levantarte temprano sin tener sueño (e incluso sin despertador).
Seguramente, realizas estas actividades nocturnas, porque te consideras “una persona de noche”, tiempo en el cual sientes que rindes mejor.
Tengo buenas noticias que darte, estas en lo correcto.
¿No te lo esperabas verdad?…
Pero es cierto, hay personas que rinden mejor en la noche que en la mañana.
Estas son las ventajas de ser una «persona mañanera»
La investigación sugiere que, si existen diferencias biológicas entre “personas de mañana”, que se despiertan a la misma hora todos los días y se sienten más activos alrededor de las 9 am, y “personas de noche” que consiguen hacer más cosas una vez que el sol se oculta (3).
Sin embargo, un punto a favor de las “golondrinas de mañana”, es que pueden conseguir mejor efectividad y calidad de trabajo despertando temprano, a diferencia de los “búhos nocturnos”.
Según auto-informes de estudiantes universitarios, los que despiertan más temprano se sienten más optimistas, proactivos y tienen mejores notas (4–5).
Otros estudios han encontrado que, los mañaneros tienden a ser más productivos y enfocados que los noctámbulos (6).
Los investigadores también sugieren que, la memoria y la concentración durante el día mejoran cuando duermes lo necesario (8).
Estos son algunos beneficios de levantarse más temprano:
El ser una “golondrina de mañana” puede ser realmente bueno para la salud y aunque no lo creas también para controlar tu peso.
Cuando los investigadores británicos, cuestionaron a algunos adultos acerca de sus hábitos de sueño, encontraron que las personas que se quedan debajo de las sábanas durante más tiempo, tienen más probabilidades de vivir con estrés, sobrepeso y depresión que los que se levantan a las 7 am (9).
Otro estudio encontró, que despertar tarde te hace más propenso a ser sedentario y por lo tanto a tener sobrepeso, en comparación con los que se despiertan temprano (10).
Además, pararte más temprano, es más ventajoso para tus horarios y tu rutina diaria. Normalmente la jornada laboral, suele comenzar alrededor de las 9 de la mañana y la oficina (por lo general) no se abrirá a la medianoche.
Entiendo que algunas personas son nocturnas, no por gusto sino por falta de tiempo. La noche se convierte en tu momento, y solo en esas horas puedes hacer algo que te guste.
Si es tu caso, este artículo te ayuda a dormir mejor sin tener que ir a la cama más temprano.
Tal vez, el motivo de porque te concentras más en las noches, es porque todo es más tranquilo, hay menos ruido en la ciudad y se respira una atmósfera de silencio.
Bien, quiero decirte que temprano por la mañana también puedes experimentar el mismo efecto, pero con las grandes ventajas que acabas de leer.
La buena noticia es que independientemente de tu situación, sí es posible restablecer el reloj del cuerpo y lograr levantarte más temprano.
¿Cómo puedo levantarme más temprano?
Recuerda que lo más importante es incorporar nuevos hábitos, y para lograrlo hay que seguir los pasos. Una vez dominado el primero, puedes continuar al siguiente y así sucesivamente.
Antes de empezar estos pasos, es necesario que visualices tu mañana ideal.
Esto es importante para que siempre tengas en cuenta el verdadero motivo de por qué quieres despertar temprano, lo que te motiva a ser constante.
Tal vez quieres levantarte más temprano para tomar un rico té o un café, hacer un poco de yoga, meditar, hacer ejercicio, evitar el estrés previo a ir a trabajar, planear lo más importante de tu día, leer el diario, pasar más tiempo en el desayuno familiar, sacar al perro, etcétera.
Sea cual sea tu motivo para levantarte temprano, es necesario que lo tengas muy en mente. Y si es posible dibújalo o escríbelo en un papel para visualizarlo mucho más claramente.
Este es tu plan de acción para despertar más temprano:
Sigue estos pasos y logra conseguir esos minutos extra por la mañana:
1 Pon una alarma para ir a dormir más temprano
Después de saber que el problema está en tus noches y no en tus mañanas, es obvio empezar con este punto. Pero ¿cómo?…
Tal vez, tu cuerpo está adaptado a sentir sueño muy tarde; o por el contrario, sientes sueño pero te resistes a ir a la cama. Pero no lograrás despertar más temprano si duermes tarde.
En cualquier caso, esto es lo que tienes que hacer:
- Establece una alarma para prepararte para ir a la cama. Trata de que esta alarma contemple un buen rango de horas (por ejemplo entre 9 y 10) para ir a dormir y despertar, de tal forma que logres esas 8 horas de descanso.
- Cuando suene la alarma, ponte el pijama, apaga las luces y trata de hacer actividades que te relajen (como leer un libro) y no que te quiten el sueño (la televisión nunca es una buena idea).
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Es importante saber que existen ciclos de sueño profundo, en lo que no es aconsejable despertar, porque es justo cuando tu cuerpo está descansando completamente.
Sin embargo, durmiendo las horas correctas, podrás mejorar este patrón y levantarte justo en el momento indicado.
A veces simplemente lo que te impide dormir, es que tienes demasiados pensamientos en tu cabeza, sobre lo que harás al día siguiente, preocupaciones, problemas o incluso ideas nuevas.
Un buen consejo para solucionarlo, es tener a lado de la cama papel y lápiz. De tal forma que cuando lleguen todos esos pensamientos simplemente los escribas y así logres sacarlos de tu cabeza.
Una vez que domines el hecho de tener un rango de horas adecuado para ir a dormir y lograr dormir las 8 horas efectivas (no importa que tardes incluso semanas) puedes continuar con el siguiente paso.
2 Programa tu alarma solo 5 minutos antes
Si normalmente te despiertas a las 9:00 am y buscas despertar a las 5:00 am de un día para otro. No quiero decepcionarte, pero en el mejor de los casos, solo lo lograrás un día.
Para incorporar una actividad tan incómoda, como despertar más temprano, es necesario empezar con una acción casi imperceptible.
En este paso lo único que tienes que hacer es programar tu alarma 5 minutos antes. Es todo.
Los patrones de sueño son difíciles de cambiar, por lo que el método gradual funciona mucho mejor. Recuerda, el objetivo es crear el hábito poco a poco.
Parece que 5 minutos antes no hacen mucha diferencia, pero te equivocas.
Programar tu alarma 5 minutos más temprano o incluso solo 2 minutos más temprano, te genera una sensación de triunfo, que te motiva a seguir con metas más grandes, como despertar 15 o 30 minutos más temprano.
Quiero aclarar que en este paso, no tienes que intentar despertarte más temprano, lo único que hay que hacer es programar tu alarma unos minutos antes.
Un extra Tip es cambiar el tono de la alarma. Un cambio de sonido, al que no estés acostumbrado, puede ayudarte a pararte temprano y lograr el siguiente paso.
Estas son algunas canciones que pueden servir para despertar con un punch de energía.
3 Cuando esa alarma suene, sal de la cama inmediatamente
No quiero mentirte, esta es la parte más complicada.
Programar la alarma más temprano es solo la intención de lograrlo. Porque el verdadero reto empieza, cuando tienes que salir de cama sin posponer esa alarma una y otra vez.
Ahora se entiende porque el hábito es: «levantarse temprano» y no solo: «despertarse temprano»
Algunas increíbles estrategias para despertar con la alarma son estas de aquí:
Por la noche antes de dormir:
- La noche antes, piensa en una cosa que te gustaría hacer en la mañana que te emociona. Por la mañana, al recordar esa cosa emocionante, lograras levantarte. Puede ser cualquier cosa, incluso si solo significa hacer una llamada, ver a algún amigo, ese rico capuchino o estrenar una camisa nueva. Busca un motivo diferente que te motive.
- Antes de dormir, repite varias veces: «mañana me levantaré a las __:__ am y saldré de cama inmediatamente , mañana me levantaré a las …. «. Suena a una especia de hipnosis pero si tiene efecto. Recuerda cuando tienes un vuelo importante a la mañana siguiente y te despiertas incluso antes de que suene la alarma.
- Pon tu alarma fuera de tu alcance, cuando suene tendrás que levantarte para apagarla
Por la mañana cuando suena la alarma:
- Prende todas las luces, abre las cortinas y las ventanas
- Brinca o camina unos pasos cuando salgas de la cama
- Si te quieres apoyar con la tecnología, existen dos aplicaciones para el móvil que funcionan muy bien como alarma, ya que no podrás apagarla ni posponerla, hasta que camines unos pasos o tomes una foto.
Si eres un dormilón nivel experto (como yo) y aún con todas estas estrategias no has logrado salir de cama, te recomiendo este ejercicio. Te prometo que es a prueba de bellos durmientes:
- Durante el día, en un momento libre, configura tu alarma cada 5 minutos durante 20 minutos seguidos. Si de plano no tienes nada de tiempo libre, también se vale configurar la alarma en distintas horas a lo largo del día mientras realizas otra actividad.
- Esto quiere decir que la alarma sonará varias veces. Recuéstate sobre tu cama (sin dormirte) o permanece sentado si estás haciendo otra actividad.
- Cuando la alarma suena tienes que ponerte de pie inmediatamente y brincar 2 veces. Vuelve a acostarte o a regresa a lo que estabas haciendo y espera la segunda alarma, repite el paso 2 y vuelve a empezar.
Es como una programación para tu cerebro con ese sonido de la alarma. Como por ejemplo, cuando suena una ambulancia, o la alarma de fuego e inmediatamente tu mente reacciona.
4 Cuando salgas de la cama, haz algo que recompense tu esfuerzo
Esta es la parte más bonita y agradable.
Encuentra alguna actividad (saludable) que puedas hacer inmediatamente después de levantarte de cama, y que disfrutes.
Ojo: tienes que realizarla una vez fuera de la cama, recompensarte entre las cobijas, no es una buena idea.
Estas son solo algunas opciones:
- Un té que te encante
- Un café caliente mientras lees el diario
- Ver las noticias sin prisa
- Tiende tu cama y estira tu cuerpo mientras lo haces
- Medita por algunos minutos
- Prepárate una taza de café con leche espumosa
- Ve a la ducha y usa un jabón que huela rico
- Pon un poco de música que te motive
- Lávate los dientes con una pasta refrescante
- Prepara un rico smoothie de frutas congeladas
¡Aprovecha tus minutos extras para hacer algo bueno por ti!
5 Lleva un registro diario
Para que se convierta en un hábito, tienes que despertar a la hora acordada todos los días (vuelve a leer esa frase).
Una forma de saber si lo has logrado o no, es simplemente llevar un registro diario. Es decir, escribe los días que no logras levantarte más temprano y añade un motivo (se honesto contigo).
Este ejercicio te permitirá solucionar aquellos problemas que estén impiden que te despiertes más temprano
Aquí te dejo un resumen para que pongas en práctica las recomendaciones a partir de hoy:
Mis mañanas han cambiado totalmente, después de tener el hábito de levantarme temprano, tengo tiempo de hacer algo que me gusta, y empiezo mis días relajada.
Te comparto mi rutina mañanera:
- La alarma suena a las 5:25 am (mi meta es a las 5:00 am) momento en el que prendo todas las luces y abro las ventanas
- Me pongo mis zapatos deportivos y salgo a correr por unos minutos
- Me ducho con agua fresquita y con un jabón que huele bien rico
- Prendo la computadora y me concentro en empezar a escribir con té verde que me encanta
Ahora ya sabes cómo incorporar el hábito de tener minutos extras en tu mañana.
Espero te haya sido de utilidad el artículo y que no lo estés leyendo a media noche ¿eh?
Y tú, ¿a qué hora te levantas? Quiero saber de ti, comparte tu respuesta en los comentarios de aquí abajo.
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Ayuda a más dormilones rebeldes a despertar más temprano ¡Comparte!
Yo he batallado horrores con esto! luego de que a finales de año llegue a dominarlo, basto con tomar vacaciones para que se fuera la traste… ahora con apuros me levanto a las 6:15 (esto puedes sonar bien para muchos, pero mi hora de entrar a trabajar es alas 7:15) mi problema, como bien mencionas es levantarme, me he encontrado ganandole al despertador, pero el tiempo de frio me hace querer quedarme un rato mas entre las cobijas.
Sin embargo quiero volver a retomar este habito, pues mi vida iba maravillosamente cuando me despertaba para poder meditar y hacer un poco de ejercicio, mi meta es despertar a las 5 a.m. quiero aprovechar al máximo estos momentos por que mi trabajo es muy absorvente, tengo que estar 10 horas metido en la fábrica.
Gracias por compartir esto tania, lo pondre en practica.
Hola Carlos!
Muchas Gracias por leer y por tu comentario.
Es totalmente cierto. Durante el invierno lograr despertar temprano es mucho más complicado, pero no imposible. Sabiendo que tienes esos minutos extras para hacer lo que te gusta como meditar o hacer un poco de ejercicio, puedes lograr motivarte para recorrer esa alarma un poquito más cada vez.
Estoy segura que llegarás a la meta de las 5 am (yo también estoy en esa dirección) cuando lo logres cuéntame como ha mejorado tu rutina diaria.
Un abrazo
Yo intento ser muy estricta a la hora de acostarme. Cumpliendo eso, desde muy temprano estas fresca y descansada, por lo que te permite tener una altísima actividad en esas primeras horas del día. Me encanta!
Luego, a mitad de tarde se me van acabando las pilas, y me apetece irme a dormir prontito
Hola María Rosa
Gracias por leer y por tu comentario. Tienes toda la razón, Dormir pronto para levantarse temprano es el mejor secreto.
Un saludo
Hola Tanía, me gustan mucho todos tus artículos y consejos. ¿Que hacemos aquellos que trabajamos hasta las 23, y el día siguiente entramos a las 11 y queremos aprovechar un poco la mañana?. Por más que lo intento no logro acostarme temprano para sacar al menos dos horas antes de ir a trabajar. Muchas gracias.
Hola Alex!
Muchas gracias por leer!
Creo que tendrías que intentar dormir entre 12:00/12:30. Tal vez la clave está en simplificar tus actividades después del trabajo. Suena complicado pero no imposible .
Primero, proponte el reto de ir a la cama entre ese rango de horas. Prepárate para dormir: cena algo ligero, apaga las luces, aleja cualquier aparato luminoso (móvil tv), ponte tu pijama, etc. Si no logras dormir en ese rango de horas analiza: ¿Qué te está distrayendo de poder dormir? ¿Qué actividades haces por las noches? ¿Puedes intercambiar esa actividad para tus mañanas?
¿Cuánto tiempo consume cada una de esas actividades antes de dormir? ¿Podrías ahorrar tiempo en realizaras?
Descubre en que inviertes el tiempo realmente y así simplificarlas. Hasta lograr dormir en un rango de horas adecuado que te permita levantarte un poco más temprano
Ese análisis es importante porque así puedes ver que es lo que hace que duermas más tarde.
Una buena idea es tener apoyo en este cambio. Por ejemplo comparte este nuevo propósito de dormir a tiempo con tus amigos, lleva un récord en alguna red social. Esto te ayuda a no fallar porque tienes un grado de compromiso al hacerlo público.
Una vez que domines tu hora de dormir, puedes recorrer la alarma muy poco a poco, para que sea casi imperceptible. Tendrías tiempo de hacer alguna actividad que disfrutes y de ir a trabajar mucho más relajado, esto lo digo para que te motives más.
Inténtalo y cuéntame cómo te fue, que problemas tuviste, como te has sentido, etc. Estoy segura de que puedes mejorar tus mañanas completamente.
Un saludo
Muchas gracias por responder, reconozco que soy procastinador por naturaleza. Intentaré poner en práctica tus consejos a ver como me va funcionando. Saludos
Hola, hola. Soy nuevo por aquí he de decir que me ha encantado tu artículo y los consejos son muy buenos, algunos de ellos los practico sin saberlo o.O o sin habermelo propuesto. La verdad que no soy bueno para ir a la cama temprano (casi diario duermo sobre las 12am) y no tengo problema para despertar temprano (suelo despertar sobre las 6am) por lo que tengo la ligera sospecha que tengo un trastorno o algo así xD no me quejo pues me da tiempo excelente para llegar al trabajo 7:30am. A lo que voy, los sábados y domingos que pudiera despertar más tarde no puedo, mientras que mi chica despierta sobre las 9am yo tengo abiertos los ojos a las 7am por lo que pregunto por unos consejos para lograr hacerlo
Hola Diego
Gracias por leer.
Wow eres de los pocos afortunados que pueden lograr eso.Para dormir más, tienes que dormir más tarde. Tu cuerpo es como un reloj y cuando completas las horas de sueño, tienes que despertar.
Tal vez los fines de semana, puedes hacer alguna actividad en la tarde/noche que disfrutes. Tal vez quedarte leyendo por más tiempo o ver una película. Así recorres las horas de ir a la cama.
En principio, tienes un excelente hábito, así que yo no me preocuparía mucho.
Un abrazo
hola tania yo tengo tal vez el mismo problema del chico duermo sobre las 2am y siempre me despierto sobre las 6am y me gustaria seguir durmiendo unas horas mas pero mi cerebro me impide hacerlo siento una necesidad inevitables de levantarme no se por que y si tengo ganas de ir al baño , y voy ,y se , me quita el sueño – y para completar no me da mas sueños en todo el dia y me vuelvo acostar a la misma hora ayudame por favor. graciass
Hola, me he sentido muy identificada con el artículo. Pospongo la alarma del despertador casi sin darme cuenta. Tengo FM y aunque me gustaría dormir 8 horas seguidas, creo que nunca lo he conseguido. Suelo acostarme a eso de las 12 y mi alarma en el despertador está programada para las 7:15, aunque creo que no he conseguido levantarme nunca a esa hora. Siempre me levanto cuando la alarma de mi hijo suena a las 7:45. Me gustaría quitarme la costumbre de posponer la alarma y levantarme un poquito antes para poder hacer algo de ejercicio.
El artículo me ha parecido muy interesante, y voy a intentar ponerlo en práctica desde mañana mismo.
Algún otro consejo que me pueda ayudar?
Muchas gracias
Hola Leire
Muchas gracias por tu comentario.
Te entiendo. El hábito de posponer es muy molesto. Pero si es posible lograr despertar inmediatamente después de que suene la alarma. En el artículo incluí un consejo para los dormilones rebeldes:
Durante el día, en un momento libre, configura tu alarma cada 5 minutos durante 20 minutos seguidos o el tiempo que puedas. También se vale configurar la alarma en horas espaciadas al azar, durante tu día mientras realizas otra actividad.
Esto quiere decir que la alarma sonará varias veces. Cuando la alarma suena tienes que ponerte de pie inmediatamente y brincar 2 veces. Vuelve a acostarte o a esa actividad y espera la segunda alarma, repite lo mismo una y otra vez.
Es como programar tu cerebro al sonido de la alarma. Como en los simulacros de incendio.
A mi me funciono, te lo recomiendo.
Un saludo
Completamente de acuerdo con estos consejos.
Hace años trabajaba por la mañana y, cuando los demás se acostaban yo me iba al ordenador a seguir hasta desfallecer.
Compré un taburete y puse el ordenador en alto para poder trabajar de pie cuando veía que me iba a dormir en la silla!! Con eso digo todo.
Desde que me acuesto a las 22:00h y me levanto a las 5:00, soy otro. Duermo más (todavía insuficiente pero a años luz de lo de antes) y me siento mas centrado todo el día.
Consejos para levantarse antes:
01- Usa un programa tipo «I can´t wake up!» (android) y ponlo lejos de la cama. Despertar corriendo y tener que resolver multiplicaciones para poder apagarlo es un sistema infalible para quienes tienden a apagar el reloj y darse la vuelta.
02 – Planifica tus tareas el dia anterior. Así puedes empezar a hacer cosas desde 1ª hora de la mañana, en lugar de perder tus primeras horas planificando el día.
03 – Pan y Agua!: Bebe habitualmente (y pica algo en momentos determinados) No es cuestión de ponerte como una morsa, sino de reponer esa energía que pierdes sin darte cuenta cuando pasas horas frente a la pantalla.
Planifica hasta el tiempo libre. Así, cortarás con tu trabajo cuando toca y podrás descansar…aunque sea por autoimposicion!
No conocía tu blog, Tania. He llegado hasta aquí desde la web de Jeroen, y es todo un descubrimiento!
Hola Asir
Muchas Gracias por leer y por tu valioso comentario.
Coincido totalmente contigo, con tus 3 pasos. Lo de la reposición de líquidos y energía no estaba dentro del artículo, así que gracias por completarlo de la mejor forma.
Al igual que con lo de la planificación de trabajo y de tiempo libre. Es cierto que la percepción de calidad de vida mejora cuando planeamos incluso nuestras actividades fuera del trabajo.
Eres un ejemplo de que levantarse temprano y mejorar la rutina es posible.
Un abrazo
Pan? los hidratos de carbono de absorcion rapida (cereales y derivados como las harinas; azucares; fruta dulce) causan sueño tras la ingesta, mejor tomar otras cosas e incluso practicar ayunos intermitentes tomando ciertas infusiones, que van de vicio para estar concentrado
Hola Tania muchísimas gracias por tus consejos, definitivamente la disciplina es la herramienta que me hace falta. Estoy totalmente de acuerdo contigo.
Un abrazo
Hola Johanna!
Gracias por tu comentario. El último artículo te será de gran ayuda. Aquí te lo dejo: https://habitualmente.com/disciplina/
Un abrazo
Hola Tania! Acabo de encontrar tu blog y leyendo algunos artículos sólo te puedo decir que me ha encantado! Muchas gracias por todos esos consejos.
Quería que me ayudaras… pues tengo 15 años (casi 16) y lo de levantarme temprano no va conmigo. Mi escuela es en la tarde ( 13:00 pm-19:00pm) y sábados de 7:45 am hasta las 2:00 pm. Los sábados en especial eso de levantarme temprano se me hace una pesadilla y ya que vivo a eso de 30 a 40 minutos de mi escuela tiendo a llegar tarde por no levantarme a la hora que debería.
Lo que quiero es hacer muchas actividades como por ejemplo: practicar más de dibujo ya que amo dibujar pero no lo hago tan seguido, practicar la guitarra, mejorar en mis estudios( tengo Buenas notas pero quisiera subirlas más ) Por suerte mi hábito de lectura es algo que puedo hacer porque lo hago en los viajes de bus de ida y vuelta y durante los recreos en mi escuela así que por eso no me preocupo. Quiero saber aprovechar mi tiempo para poder hacer todo lo que me gusta, pero prácticamente el único tiempo disponible sería durante las mañanase y un par de horas durante la noche, ya que al salir 7:00 pm hasta llegar a mi casa termina siendo las 8:30 o aveces 9:00 pm y me siento muy limitada que dejo todo y las ganas de hacerlo se me van totalmente. ¿Qué me recomendarías que haga ? Algún consejo ? Se me haría mun útil tu ayuda. De todas muchas gracias por todo !
-Soy de las que están leyendo el artículo a media noche! De echo son las 3:30 am :/
Hola Abigail!
Muchas gracias por leer (aunque sea muy noche).
Yo creo que simplemente tienes que agendar lo que te gusta hacer. Aunque suene raro, a veces necesitamos un horario para esas actividades que nos interesan o que simplemente nos gustan.
Pon una alarma o escribelo e tu calendario. Se específica sobre cuando y dónde estarás haciendo esa actividad. Por ejemplo: Antes de cenar , voy a pintar con colores durante 10 minutos.
Estoy segura que esto te dará resultados. Solo necesitas un poco más de orden y decidir por adelantado (hacer cita contigo misma).
Un abrazo,
Hola!
Primero felicitarte. De verdad que me animaste muuuucho (Ahora ponerlo en práctica es más complejo). Llegué a este post pues ya soy estudiante universitaria, bastante floja (Desde pequeña) y no puedo, simplemente no puedo levantarme completamente. Me Quedo dormida en cuanto empiezan las clases, tu método de verdad es efectivo (O al menos suena así).
Muchas gracias por ayudar a una floja!
Hola Tania! llegue a tu blog buscando con hacer del ejercicio un habito y la verdad me encanto tus artículos, son muy interesantes y mas cuando mi intención es incluir los hábitos en mi vida y darle el ejemplo a mi hijo, me hiciste recordar mis días de universidad donde me hacia horarios para estudiar, comer, banarme y hasta dormir para los parciales o finales, debo reconocer que me ayudaron mucho pero perdí los hábitos y la rutina en el momento que me case y me mude de país, ahora que estoy comenzando a trabajar desde casa estoy tratando de retomar ese ritmo adaptándolo a las obligaciones que tengo ahora (mama, esposa, ama de casa y mujer) es un reto total pero reconozco que me encantan los hábitos y rutinas ( sin llegar a extremos) pero te facilitan el día a día. gracias por tu buena información espero ponerla en practica… feliz tarde
Hola,
Muchas gracias por el post, mi problema es que mi pareja le gusta dormir muy tarde, y hace que me acueste super tarde como a las 2 o 3 de la mañana, como los dos trabajmos como freelance, no tenemos la presion de levantarnos temprano, pero a mi no me ayuda nada nos levantamos como a las 11 y no me alcalza el dia mas que para comer practicamente, y se me acumula mucho el trabajo y el stress, espero que con lo que lei pueda empezar a cambiar mis habitos,
Gracias saludos
Hola Mel,
Por supuesto que te entiendo no es fácil. Sin embargo te recomiendo que leas este artículo: https://habitualmente.com/dormir-mejor/
Verás que crear un ritual antes de dormir hace una gran gran diferencia en tus mañanas. Un abrazo,
Muy lindo el artículo, siento placer al levantarme temprano, son lindas las mañana. Pero llega la noche y me siento pleno, vivo, hasta poderoso te diría, lleno de confianza.. la noche me gana, pero me trae inconvenientes en la vida,no puedo cambiar..
Hola Nestor,
Todos somos diferentes y es cierto que hay personas que parecen más despiertas de noche, si es tu caso y eso no afecta tu bienestar ni salud y sobre todo, logras dormir las horas necesarias, no veo porque cambiar.
Un abrazo y gracias por leer!
Me encantó tu artículo! Llevo TODA MI VIDA DE ESTUDIANTE y ahora de médico tratando de levantarme siempre a la misma hora a hacer ejercicios y nunca lo he logrado. Voy a poner en práctica tus consejos. Mil gracias!
si bien como en otros posts he leido muchas maneras y rutinas de levantarse temprano y son geniales , pero devo entender que te vas a dormir a las 20:00 para levantarte a esa hora y respetar las horas de sueño que aqui mismo se mencionan? , todo el mundo especifica a que hora se levanta pero nadie explica la rutina antes de irse a la cama si te tienes que ir a dormir a las 8 quiere y como he leido en otros lugares hay que cenar 1 o 2 horas antes significa que cenan a las 6 de la tarde? , me queda esta duda como incredulidad en las rutinas propuestas, gracias de antemano por la aclaracion.
Hola Eric, es cierto. Pocas personas logran dormirse a las 10pm para poder levantarse más temprano. Yo creo que más que las horas de sueño se trata de la calidad de sueño y en esto influye directamente tus hábitos nocturnos. Por ejemplo: qué tal cenar algo mucho más ligero que te permita ir a la cama una hora después, o qué tal adoptar una actividad que te ayude a conciliar mejor el sueño en cuento pones una oreja en la almohada. Este artículo explica un poco más: http://habitualmente.com/dormir-mejor/
Un abrazo y gracias por leer.
Me alegro Maria 🙂
Después me escribes cómo te fue.. Un fuerte abrazo!
Muchas gracias la verdad soy una persona demasiado desorganizada debo levantarme a llevar a mi hijo a las 5 de la mañana y es como si la cama tiviera un iman y no me dejara levantar aparte de eso me duermo a las 1 o 2 de la mañana u se me hace imposible levantarme temprano espero que este artículo en verdad me ayude muchas gracias
Yo os gano a todos, lo siento. Me acuesto a las dos, pero duermo más de, ¡atención!, doce horas. Intuye que lo solucionaré o bien cuando empiece a trabajar, o bien adoptando un perrito. Porque no tengo ganas ninguna d en levantarme y el sueño es profundo, profundo. un saludo y muchas gracias.
Hola, gracias por los consejos, el registro diario de mis tareas si que lo llevo, quizás lo que me ha estado fallando es la parte de relajarme, justo al levantarme siempre comienzo a trabajar, pero lo de meditar y tal suena bien, lo probaré.
Voy a aplicar paso a paso , para poder cambiar mis hábitos y poder levantarme mas temprano… y poder lograr la meta de levantarme temprano osea a las 6 am, para hacer ejercicio antes de ir a la oficina.
Ya llevo un tiempo intentando levantarme temprano (varios años) pero no lo he conseguido. Diariamente me duermo entre 9pm y 10pm con la esperanza de poder levantarme a las 7am (mi despertador suena a las 6:45am), pero nunca puedo levantarme antes de las 8am. Entro a trabajar a las 9am, por supuesto siempre llego tarde.
He probado con todo tipo de ideas que me motiven a levantarme temprano, y antes de dormir las repito una y otra vez, y siempre creo esta vez sí lo lograré. Pero cuando llega la mañana ninguna motivación es más fuerte que mis deseos de seguir durmiendo.
Incluso una vez hubo un temblor durante la madrugada, y recuerdo que desperté por el sonido de las alarmas, pero en mi mente pensé «seguro que no es nada» y me volví a dormir.
Cuando he tenido que viajar temprano, prefiero mejor no dormir, para evitar quedarme dormido.
Poner el despertador lejos no me sirve porque simplemente lo ignoro y me vuelvo a dormir.
De verdad tengo mucha voluntad para muchas cosas, pero no he podido superar el levantarme temprano.
¿Algún otro consejo que pueda intentar?
Gracias y saludos!
Mis concejos:
1) 5 a10 ALARMAS DISPERSAS POR TODA LA CASA EN LUGARES DE DIFÍCIL ACCESO Y ALTA RESONANCIA Y YA ESTA!!
2) Dile a por lo menos 5 personas que se suelan levantar temprano que te llamen
Me duermo temprano (a las 10 pm) pero aún así no puedo despertar temprano, aveces hasta siento que al dormir temprano me da más sueño. Tengo que despertar a las 6 am para que mi día esté organizado y logre mis planes (como hacer ejercicio por las mañanas) pero no logro despertarme antes de las 9. Son demasiadas horas de sueño. He intentado varias cosas y no lo logro, no sé que hacer :(.
Hola Rommy, tal vez no es necesariamente que duermas mal o que necesites dormir mejor. Tal vez el problema está en otros hábitos de tu día, tal vez en lo que comes o el tiempo que le dedicas a la actividad física. Este artículo te será de utilidad: https://habitualmente.com/cansancio/
Toda mi vida e luchado con esto, tengo 25 años y nunca e logrado despertar diariamente sin posponer la alarma, e decidido comenzar a hacerlo y siento que estos pasos pueden ayudarme mucho, les estaré contando de mis resultados!
Yo voy a la prepa y tengo Los dos horarios durante 3 Dias
Lunes entro a las 7 am y salgo 9pm
Martes 7:50am Y salgo 9pm
Miércoles a las 7am y salgo 7:30 pm
Y jueves y viernes por fin ya es normal,
Entro a las 7 am y salgo a la 1 pm
El problema es que llegó tarde por el traslado y por eso no llegó a dormir las 7 u 8 horas lo que es lunes y martes, los demas dias procuro que sea asi pero por despertarme tarde voy mal en 1 materia y esta afectando a mas porque terminó llegando a la prepa entre las 9 y las 10 y ya llevo 1 mes así, estoy a tiempo de repararlo, por eso he buscado tu artículo para que algo cambie para lograr despertarme mas temprano, veo que si me puede ayudar muchisimo, veré que sucede y si gustas te cuento que tal me ha ido
Hola Tania, soy un niño de 14 años, se me dificulta bastante levantarme temprano ya que estudio de 7:25 am hasta las 5:00pm y mi colegio queda al otro lado de la ciudad, y más el trancon y eso la ruta me tiene que recoger súper temprano, como a las 5:35am y cuando llego del colegio llego a las 7:00pm y me queda muy duro hacer las tareas porque termino tarde y duermo poco, me podrías dar unos consejos para este caso porfa?
Hola Daniel,
Yo creo que deberías de enfocarte en mejorar tus hábitos de la noche. Eso te ayudará a dormir mejor y así a levantarte temprano sin tanta dificultad, aquí te digo como mejorar tus hábitos de la noche: habitualmente.com/dormir-mejor
Yo, me levanto a las 6, pero necesitolevantarme 5:30 aun se me hace dificil
Hola Sandra,
Te sugiero que empieces recorriendo el despertador poco a poco, y al mismo tiempo ir exactamente esos minutos antes a dormir, ponlo a prueba a ver si te funciona. Igualmente revisa que tus actividades de la noche te ayuden a dormir mejor y no al revés. Un abrazo y gracias por leer
Muy buen artículo!!! Lo pondré en práctica. Tengo que empezar a despertarme más temprano para no correr al trabajo y que mis actividades se desplacen en efecto dominó. Muchas gracias por tu tiempo para escribir. Saludos desde Ushuaia, TDF Argentina
Yo no puedo dormir antes de las 11 de la noche, y me despierto a eso de las 4 de la mañana y trato y trato de dormir y no puedo….ha pero a eso de las once de la mañana me da un sueño…..que cabeceó y por el trabajo pues no duermo y llevo mucho tiempo así…..no cual es la explicación a esto que me sucede.
GRACIAS POR LOS CONSEJOS
Hola!! Soy mamá tiempo completo y estudio en casa a distancia un profesorado. Quiero despertar temprano pa poder trabajar sin los niños.. voy a poner en práctica éstos consejos pero si sugieren algo más, bienvenido sea. Gracias!!
A mi m distrae mucho el teléfono y a mi m molesta todo por la mañana no puedo dormir intento irme a la cama a las 22 como mucho pero al final me acabo durmiendo a la 1 y a las 7 del dia siguiente m despierto fatal es una rutina q intento pero no puedo evitar ,ayudame . SALUDOS
Mi rutina de por la noche me acuesto a las 10 pero me pongo con el móvil y al final me acabo acostando a la 1:00 al día siguiente a las 7 no me encuentro descansada y esta rutina no la puedo evitar a pesar de todo lo que he intentado por favor ayúdenme saludos
¿Vives en un país con las cuatro estaciones? Te pregunto porque en invierno es que me cuesta levantarme temprano, así me acueste temprano.
Interesante el artículo lo necesito urgente
como tengo que levantarme más temprano
Super! muchas gracias por compartir, en verdad apago mi alarma 10 veces y estoy muy cansada. Hoy me dormire a las 9 pm.
Estoy leyendo esto, y creo que lo lograré, la verdad levantarme es un reto, pero tus consejos se ven realmente útiles y no me quedaré sólo en leerlos, los pondré en práctica, muchas gracias por tomarte el tiempo de hacer esto :3
PD: Mal comienzo, lo leo a la 1 am
Hola Tania, muchas gracias por tus consejos, la verdad sirven mucho cuando uno le cuesta lograr algún hábito. Tengo en cuenta que para lograr un habito se necesita ser constantes y esa es la parte difícil, yo soy una persona que se motiva muy fácilmente y logra su objetivo una semana y si me va bien un mes, pero para lograr mantenerse ya es una lucha diaria. Fuera de eso, a mi me cuesta dormirme temprano ya que vivo con mis hermanos y mi madre y la mayoría sigue en actividad en la noche, mas porque duermo con mi hermana quien sigue estudiando en las noches. Mi meta es, por el momento, levantarme a las 6:30 pero siempre me levanto a las 8:30 y si me despierto antes me despierto extremadamente cansada.
Que consejo me podrías dar considerando lo anterior.
Muchísimas gracias!
yo depende porque hay veces que me levanto temprano o a veces tarde
Hola Tania, Gracias por tu articulo, antes yo me levantaba temprano sin problema, a las 6 am estaba haciendo ejercicio y seguía mi día sin problemas; ahora tengo un ritmo de estudio de 10 horas diarias, me acuesto tipo 11 o 12 y mi plan es levantarme a las 6 – 6:30 am, pero me cuesta un montón, tengo mil alarmas que aplazo y aplazo hasta que me levanto tarde y debo iniciar mis horas de estudio un poco mas tarde y todo se atrasa, apesar de que soy consciente, me molesta y se que despertándome mas temprano mi día seria mucho mas productivo no logro cambiar mi habito. Como crees que debería organizarme?
Yo me levanto a las 9 o 10 de la mañana…y es por vacaciones … cuando estaba en clases me levantaba a las 7:30 y con alarma…ya durad penas y ahora que regresaré a clases quiero aprender a levantarme más temprano para ir concentrada y con más energía … gracias por los consejos
Hola. Me cuesta mucho levantarme por las mañanas. Estoy durmiendo actualmente 10 hrs y aun así me cuesta. También tomo medicamentos que me dan sueño pero lo principal creo es mi incapacidad por levantarme temprano. Me sirve lo que escribes aunque no sé si debería de ir al medico. Saludos. Lily
Hola Liliana, ve al médico. Siempre es mejor consultar a un profesional que te ayude de cerca.
Lo mio ya es muy trágico, me duermo a las 5 o aveces a las 9 de la mañana y me levanto como a las 17 o 18 hs de la tarde, ya no se que hacer porque cada vez que me acuesto a las 00 hs intento dormirme como para levantarme a las 09 de la mañana y no puedo dormir, me paso dando vueltas y vueltas hasta que llega a dolerme la cabeza pero no me duermo, recién logro dormirme a las 6 o 9 de la mañana. Me siento tan mal. No lo puedo controlar.
Hola Tania muy buenos estos tips, ya que por muchísimo tiempo he luchado conmigo mismo y últimamente me ha pasado que me he despertado pero no me he levantado! Pero seguiré sus consejos y después le contaré muchas gracias!
Pues a mi me cuesta la vida. No tengo ahora una obligación porque estoy estudiando y no tengo clases es online. Aunque tengo 43 años sigo necesitando mínimo 8 sino 9. Y me meto a la cama con margen para dormir 8, pero no hay manera de levantarme antes de las 9… m
Hola… Creeme que leer tu experiencia me ha ayudado, si bien es cierto hay que Levantarse temprano para aprovechar el día, pero en mi caso me levanto a las 5 de la mañana para ayudar a mi hermano menor para irse a la escuela, luego de eso me acuesto de nuevo y me levanto a las 12 o 2 de la tarde, y luego me pregunto ¿en que e aprovechando la mañana?? En nada… Muchas cosas por hacer y nunca hago nada por que me levanto demasiado tarde y ni se diga la hora de irme a dormir 2 o 3 de la mañana… Gracias y se que mis días serán mejores…
Mi caso es más Preocupante me Duermo a las 8 PM y me despierto a las 7AM y yo quisiera despertarme a las 4 AM para iniciar mi rutina de entrenamiento. GRACIAS por tu articulo me hizo reir mucho cuando escribistes lo de la aplicación de tomarte una foro para que deje de sonar la Alarma jajaja… Bendiciones!
Hola, soy mamá y a mi hijo le gusta levantarse temprano para tener un súper desayuno repasar las tareas, y dibujar. La verdad es que a mí me cuenta mucho levantarme y me siento muy culpable porque cada mañana pienso que tuve la oportunidad de hacer a mi hijo más feliz y no pude. La verdad nunca necesite más de 15 minutos para estar lista para ir al trabajo, pero mi deber de madre ahora hace que me sienta muy culpable, voy a poner todo tus consejos en práctica . Si mi hijo es feliz yo soy feliz!! De hecho encontré este blog después que se fue al Cole y cuando vuelva vamos a hablar de nuestro nuevo plan!! Gracias por su tiempo!!
Me encantó el artículo. Me sentí identificada. Especialmente porque ahora trabajo de tarde y es una tentación dormir toda la mañana. Pero en realidad quiero aprovechar las mañanas… hacer ejercicio, dejar algunas cosas prontas para cuando vuelva y leer y tener un rato de tranquilidad a solas. Gracias por el artículo. Ya tomé nota para ponerlo en práctica!
Hola, ya tengo casi 50 años….y toda mi vida e tenido problemas para levantarme temprano….es cierto eso de que lo intento un dia y me sale, pero al otro dia no…
Creo que avia estado pensando cosas similares a éstas para madrugar….pero no me motivaba.
De hecho era de las personas que me levantaba molesta con todo el mundo cuando tenia que madrugar para llevar mis hijos a la escuela. Ya tengo nietos…y estoy cansada de levantarme tarde…..cuando me levanto tarde, me siento más cansada que cuando me acosté….osea, creo que dormir demasiado tampoco es bueno. Mi mallor problema y el porque, es que mi esposo no me dejaba trabajar, entonces no me levantaba temprano porque no simplemente me aburro en mi propia casa, al no tener nada que hacer entonces para que levantarme…..esto suena a depresión, pero es así.
Ahora quiero cambiar….quiero tener un negocio propio y quiero estudiar. Jajaja….no, no es tarde….ni estoy hablando de volver a la escuela….estoy hablando de un curso de pintar o de tejer , y poder vender algunas manualidades que ya se hacer.
Definitivamente el tiempo es oro y no lo habia valorado. Hoy estamos y mañana seremos solo un recuerdo. Yo quiero trabajar para recuperar mucho tiempo perdido. Perdi mucho tiempo con mis hijos, no quiero hacer lo mismo con mis nietos. GRACIAS POR ESTOS CONSEJOS….ESTOY MUY MOTIVADA Y SÉ QUE LO LOGRARÉ.
SALUDOS Y BENDICIONES!!!!
Mi problema siempre a Sido levantarme temprano pondré en práctica sus consejos
Me duermo después de las 23H00 y me levanto despues de las 07H30. Mi deseo es levantarme automáticamente a las 06H00 sin despertador y no tener más ganas de dormir. Voy a empezar con los 5 minutos cada dia. Espero tener resultados en los próximos 2 meses
Gracias por el artículo! No me suelo acostar más tarde de las 00h, pero por la mañana cuando me suena la alarma a las 8h, tengo tanto sueño que, o la pospongo hasta que llegó tarde a la Universidad, o simplemente la apago y me salto las classes, despertandome finalmente sobre las 12h. Necesito un cambio YA!
Mil gracias!
Me gusta mucho todos los tips para lograrlo. Porque cuando experimentado levantarme temprano, me siento muy bien todo el día. Por eso quiero lograr ese hábito.
Muchas gracias, aplicaré los tips quiero mi meta también son las 5:00 am para hacer ejercicio, meditar, agradecer y estar relajada/motivada en mis mañanas
Está chilero este artículo, ingreso a trabajar a las 8.00 h, deseo levantarme a las 4.00 h, para realizar mis actividades.
Hola, ami me pasa que tengo una profundidad al dormir y me cuenta levantarme, e dormirdo a las 11pm y no puedo despertar a las 6:30, me despierto a las 9 o 10.
Mi cuerpo duerme hasta 9-10-12 y aun haci no me puedo levantar a tiempo para ir a la escuela
Automaticamente apago mis alarmas esten lejos o cerca de mi me levanto y vuelvo a acostar.
Ayuda
Me pasa lo mismo
Realmente es muy buen contenido del artículo te felicito …pero yo sufro de insomnio .. normalmente me levanto als 9 o 10am ..y me acuerdo alas 12pm porque no me dan sueño y mí meta es levantarme así 7am ..pero como en la madrugada me da sueño ya no me puedo levantar alas 7 am .sino alas 10 am..recuperado las horas que perdí de sueño en la madrugada… Gracias …
Hola soy nuev@ no puedo dormir ni con estos consejos que puedo hacer Tania
Me encantó, tu rutina
que puedo hacer si no me puedo dormir, me acuesto a las 9 y 30, pero tardo horas en poder dormir, que hago?, si tengo que levantarme temprano para la clase.
Aquí leyendo a la 1:54am
Hola, yo soy capaz de levantarme todo lo temprano que quiera, pero necessito una motivacion.
Cuando trabajo, me cuesta levantarne, pero lo hago y me siento super bien, pero cuando no estoy trabajando cono ahora, me siento desmotivada, y si no he encontrado algo queme guste, y que pueda hacer para tener como aliciente.
Y mira que hay cosas que me gustan, pero las que me motivan de verdad no me son possibles en la actualidad.
Tus consejos me parecen fantasticos.
Voy a ponerlos en practica mañana mismo, bueno hoy, para que mañana surgan el efecto.
Gracias por tus consejos!
Muy Buenos consejos, dormir temprano y descansar bien puede ser la mejor manera para levantarse con buena energia y animo, y para descansar mejor les doy como consejo utilizar una funda de almohada de seda, les recomiendo muchísimo la funda de almohada de seda de Luxybear, a mi me ha encantado!
Me jubile y no soy capaz de salir de la cama antes de las once o más, con el consiguiente remordimiento y el estrés que me ocasiona, me hace infeliz
Hola soy una estudiante de 1ro de la ESO y la clase comienza a las 8:20 que hagooo
Hola Tania. Me encantan tus blogs
Mmm buscaba información porq estoy haciendo nuevos planes.. y pasa q por más buenos planes q tengo, uno de los problemas q es me cuesta despertar.
Busque algo que hablaba de la Dysania… Y me siento muy identificada c la descripción.
Un tiempo tome un tipo de algas marinas que hacía q llegado unas horas mi cerebro ya no quería seguir durmiendo. Me levantaba de una.. me.encantaba esa etapa pero… Cuando termino la pastilla de.algas me costó volver a encontrar. Luego la volví a comprar meses después pero el efecto ya no fue el mismo … N’ose que pasó..algo en mi organismo que está afectando..n’ose.
Pero seguiré todos tus consejos… Entre ellos el ensayo entrenamiento, con la alarma de 5mints antes.
Gracias!!