Cambia tu mentalidad y aprende a tomar acción con agua fría
de Tania Sanz | Recibe mis actualizaciones GRATIS aquí
Probablemente todos hemos huido de ese incomodo momento frente a un cambio. Nos paralizamos antes de tomar acción. Y todo se queda siempre en eso: en querer. Posponemos el cambio simplemente porque es más fácil y no tenemos repercusiones inmediatas.
Pensamos que simplemente no hemos encontrado ese botón de encendido, para empezar a actuar y salir de la famosa zona de confort. Seguramente tu ya estas decidido a cambiar y necesitas ese pequeño empujón que ponga en marcha motores.
El agua fría tiene un gran poder en nuestra mente. Existe una terapia con la que lograras un cambio de mente visible en menos de un mes. ¿Quieres saber de qué se trata?
«El éxito llega cuando tus sueños son más grandes que tus excusas»
Posponer el cambio se ha vuelto parte de nuestra rutina. Estos son los panoramas más comunes en el día a día:
- Tienes un proyecto importante en puerta, y tienes problemas para convencerte a ti mismo para empezarlo. No encuentras el punto de inicio y a través de una lógica “excusa” lo pospones una y otra vez, condenándote a una eterna planificación.
- Estas intentando bajar de peso, y de vez en cuando logras una pequeña acción, pero no es suficiente. En realidad quieres sentirte mejor, pero, por diversas razones que “justifican”, dejas para otro día, las sesiones de ejercicio y aun no has tenido el valor para deshacerte de toda la comida poco saludable en tu cocina.
- Tus finanzas se tambalean en la cuerda floja. Estas decidido a ahorrar, pero cuando surge un gasto imprevisto, y aun sabiendo que este gasto no es estrictamente necesario, haces esa “excepción” de forma constante.
- Quieres dejar de fumar, sabes que es malo para tu salud. Pero de alguna forma encuentras esa “ocasión especial” que te permite fumar un cigarrillo más.
Todas estas situaciones tienen en común esto:
El pero en la oración, seguido por una excusa, para permanecer “sin remordimientos” en tu zona de confort
¿No crees que sea cierto?
Todos nosotros hemos dado alguna excusa para hacer creer a nuestro cerebro que todo está en orden y que posponer el cambio es la solución adecuada para ese momento.
¿Por qué? Simplemente porque cualquier cambio es incomodo. Tomar acción para lograr cualquier cosa, genera esfuerzo y nos obliga a salir de nuestra»zona de confort». La única solución es un cambio de mente.
¿Te acuerdas de esta imagen? Si no, te recomiendo que leas este artículo sobre las excusas que inventamos.
¿Qué puedo hacer para cambiar mi mente?
Es necesario que cambies tu enfoque para tomar acción. ¿Qué quiero decir con esto?
En lugar de ver si hay una manera de hacer algo, tú decides que vas a hacerlo de la forma que sea. No porque alguien dijo que puedes, no porque sabes que puedes, sino simplemente porque decidiste hacerlo.
Imagínate que estas a punto de tomar una ducha. Te encuentras frente a las llaves de agua y tienes que elegir entre abrir la llave de agua caliente hacia una dirección o abrir la llave de agua fría hacia la dirección contraria. Es tu decisión.
Habitualmente abres la llave de agua caliente, porque es más cómodo, no te genera esfuerzo y además es algo que haces normalmente. Pero, ¿Qué pasaría si tuvieras que tomar una ducha con agua fría?
Seguramente, justo en ese instante todas las excusas salen a flote: “Hace frío”, “Me voy a enfermar”, “Esto no es para mí”, “La ducha es para relajarte”, etc., etc.
¿Te suena familiar?
Supongamos que decides no escuchar esas excusas y girar la llave en la dirección no acostumbrada para recibir una ducha fría. En ese momento superaste todos los pretextos que te impedían hacerlo y te enfrentas a una incomodidad helada.
Esta simple acción de dar vuelta a la llave en la dirección no acostumbrada, te hace ver que un poco de incomodidad no es tan malo como parece serlo.
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La terapia de las duchas de agua fría
Seguramente, estás pensando ¿Hay que estar loco para hacer esto? Tal vez un poco… pero funciona. Déjame contarte que yo ya lo intente y sigo tan viva que puedo escribir esto. Ni rastro de resfriado, y lo mejor es que identifique todas las excusas y las enfrente.
La terapia de la ducha de agua fría, aunque suene raro, si es una terapia en realidad. Consiste en tomar duchas frías a primera hora de la mañana.
¡¿Qué?!
Si, tan pronto como te levantes. Y no solo una vez, sino 30 días seguidos tienes que ducharte con agua fría-fría nivel pingüino.
Si sigues leyendo hasta este punto, puedes considerarte todo un valiente.
Tu primer día será seguramente parecido al mío: Recuerdo que mi corazón latía con fuerza, en verdad sentía miedo y nervios, todo revuelto. Pero luego de pensarlo un poco dije: ¿miedo a que? ¿Al agua?
Y entonces, abrí el agua fría e hice lo que es debido: gritar con fuerza (es posible que tengas que advertir a los compañeros de cuarto que estás pensando en hacer esto, para que sepan que estás bien).
No quiero desanimarte pero, el segundo día fue aún peor, por una simple razón: porque ya sabía a lo que me enfrentaba. Como nos pasa constantemente frente al cambio, sabemos que es incómodo y además tenemos la opción de renunciar al alcance de la mano.
Y es cierto, como en cualquier meta que te propones, siempre tienes la opción de dar marcha atrás. Superar una ducha de agua fría, te hace ver que tú tienes el poder de continuar. Lo que te hace aprender grandes lecciones para tu día a día.
Después de una semana de lograrlo y conforme pasan los días, el agua sigue siendo tan fría como siempre, pero la buena noticia es que tú incomodidad disminuye. Ya no vas a conseguir,nada más frío que eso que ya sentiste antes, porque tu cuerpo hace una cosa impresionante: Se empieza a adaptar.
Y lo mismo pasa, con cualquier cambio que incorporas en tu vida. Al principio parece incómodo pero después de un tiempo logras adaptarte.
Si te atreves, verás que no es tan malo y que incluso empiezas a disfrutarlo, porque una ducha de agua fría, en verdad tiene beneficios a nivel mental y para la salud de cuerpo.
¿Por qué ducharte con agua fría funciona a nivel mental?
Existen muchas razones, las cuales podrás darte cuenta personalmente. Yo te enumero algunas aquí:
- Logras un cambio de mente en muy poco tiempo
- Porque vences tus miedos, no pospones el desafío, sino que te enfrentas.
- Te das cuenta que tienes las mismas excusas de siempre, pero logras vencerlas y tomar acción.
- Te enfrentas a una cambio incómodo y lo superas. Saliendo de la famosa «zona de confort».
- Te das cuenta que ese miedo que tienes, se disfraza de duda y procastinación cuando se trata de ese proyecto, ejercicio o cambio de hábitos.
Beneficios a la salud de ducharte con agua fría
Tomar una ducha fría en la mañana, y la sensación de agua fría sobre nuestro cuerpo parece más horroroso que benéfico. Pero, te equivocas, a continuación te enumero algunos de los beneficios del agua fría, solo para convencerte un poco más:
- Aumenta tu energía: La respiración profunda en respuesta al choque de temperaturas, aumenta nuestro consumo total de oxígeno. Por lo tanto, nuestro ritmo cardíaco también aumentará, liberando un torrente de sangre a través de todo nuestro cuerpo. Esto nos da una dosis natural de energía para el día.
- Mejor piel y cuero cabelludo: El agua caliente tiene la tendencia a secar la piel, así que es mejor usar agua fría para constreñir los poros y el cuero cabelludo.
- Disminuye la oxidación celular: Un estudio encontró un aumento en el glutatión (antioxidante que mantiene todos los otros antioxidantes en sus niveles óptimos) en los participantes sanos que nadaron regularmente en agua helada, adaptando su cuerpo al estrés oxidativo (2).
- Mejora tu estado de ánimo: Se han demostrado que las duchas de agua fría alivian los síntomas de depresión. Esto pasa debido al intenso impacto que causa el frío en los receptores de la piel. Transmitiendo muchos impulsos eléctricos al cerebro y mejorando así los estados de ánimo. Además, otro estudio encontró que la hidroterapia fría tiene también un poderoso efecto analgésico (3).
Y aunque son beneficios maravillosos, el verdadero impacto es a nivel mental.
¿Cómo empiezo mi terapia de duchas frías?
Es muy simple. De hecho, no puedo pensar en ninguna otra actividad que sea tan simple (+ gratis), y con tantos beneficios en tu vida.
Para empezar tú terapia y lograr un cambio de mente, solo tienes que seguir estos 4 pasos de aquí:
Recuerda que los hábitos pueden ser cambiados, cuando nos decidimos a hacerlo y superamos nuestras excusas y miedos.
Y tú ¿te atreves a ducharte con agua fría?
Cuando lo hagas, por favor cuéntame como te fue y que resultados obtuviste.
Foto © Credits:
Totalmente de acuerdo, aparte de que las duchas con agua fría son deliciosas, las voy a aplicar de nuevo, duré casi 2 años viviendo solo y nunca compré gas, por lo tanto me bañaba con agua fría siempre, ahora ya tengo gas y ya estoy acostumbrado a esa comodidad de ducharme con agua caliente, y así lo veo, «comodidad» «estar a gusto» esto va de la mano con un dicho que leí una vez en la red: «si quieres cambiar, debes estar dispuesto a estar incómodo». Excelentes tus posts, Tania, sigue así. Saludos. 🙂
Hola Erick ! Muchas gracias por leer.
Tienes toda la razón. Una ventaja más es ahorrar dinero y energía también. Tomaré la frase que me comentas (me encanto): «Si quieres cambiar debes estar dispuesto a estar incómodo».
Un abrazo
¡A ver cuando haces un post específico para dejar de fumar! Leí tu ebook y me gustó mucho, pero siento que cambiar ese hábito requiere un nivel de perseverancia vip. Por supuesto, será una excusa para no hacerlo, pero dejar de fumar me parece más difícil que hacer deporte, dieta o duchas de agua fría. No sé, es que es un dolor físico insoportable.
Hola Alberto!
Que bueno que te gusto el e-book. Tienes razón tengo que hacer un post sobre fumar. Hay que redactarlo con mucho cuidado, porque en mi opinión, fumar es una combinación entre un hábito y una adicción. De hecho si logras incorporar algunos otros hábitos saludables, dejar de fumar se vuelve más fácil.
Yo nunca he fumado, pero me recomendaron este libro que puede interesarte: http://amzn.to/1zJMdSR
Mientras tanto estaré trabajando en ese post para publicarlo próximamente.
Un abrazo y gracias por tu comentario.
Muy interesante artículo: lo pondré en práctica; pero lo adaptaré a mi y lo haré por las noches, ya que, como hago ejercicio en las tardes, prefiero bañarme en las noches para al día siguiente no oler mal.
Localice más de una falta ortográfica en este y otros artículos, te recomiendo corregirlas.
Hola Luis!
Perfecto el punto es que lo pongas en práctica. Muchas gracias por la observación estaré poniendo mucha atención en eso. Un saludo
Me baño con agua fría aproximadamente dos semanas, y en verdad que es muy beneficioso para la salud y la mente. Totalemnte de acuerdo con Tania. Aprovecho para felciitarte, porque sos un gran apoyo para mi proyecto emprendedor y el día a día que a veces se torna dificil. Feliz día
Hola Margarita, me alegro un montón que te haya dado resultados. Muy valiente de tu parte, felicidades. Mucha suerte con tu proyecto!. Un abrazo
Hoy he terminado los 30 días de la terapia y doy fe de que es todo verdad. He cambiado mucho en relación a mi mente y ahora llevo dentro el pensamiento de que yo puedo TODO, y mis excusas ya no me detienen. Muchisimas gracias!
No sabes cuanto me alegro de leer eso Aline! Felicidades y en hora buena por todos los resultados que has obtenido y los que te esperan. Un abrazo y gracias a ti por leer y poner en práctica la terapia =)
Hola tania, me gusto tu articulo, tengo una pregunta ¿Esto no hace daño despues de correr por las mañanas? Escuche que un cambio brusco de temperatura no hace ningun bien
Hola Will, gracias por leer. El objetivo del ejercicio es simplemente enfrentarte a la incomodidad, por lo tanto puedes probar simplemente duchándote normal con agua tibia, y al final unos cuantos segundos de agua fría (solo para enfrentarte a esta incomodidad). De esta forma me parece que el cambio de temperatura no es tan brusco (si no es agua extremadamente caliente). La verdad es que desconozco si hay algún problema con los cambios de temperatura (lo investigaré). Un abrazo!
Hola tania, muy bueno tu articulo pero tengo una pregunta ¿No hace daño cuando te duchas con agua fria despues de correr por las mañanas? escuche que el cambio brusco de temperatura no es bueno.
hoy lo iniciaré…
La ducha fría si funciona, comienzo mejor el día, a mí me cambió mi estado de ánimo. Logré muchas cosas a ojos del resto, pero yo no las disfrutaba, entonces con esta terapia me ayudó a ser más consciente de tu día y ha disfrutar tu vida. Llevo casi un año, y cuando existe una pequeña resistencia al agua fría, entonces yo repito algunas frases como: tú puedes, tú tienes el poder de cambiar, hoy voy a disfrutar el día, hoy tengo una misión que cumplir, aprovecha tu día, hoy sé feliz, etc…y me ducho de una vez.
Yo necesito re-programarme cada cierto tiempo y esta es una forma de hacerlo. Comencé de a poco, es increíble, de a poco es más fácil, aunque en otras áreas todavía tiendo a querer abarcarlo todo. Es un trabajo diario que para mí ha valido el esfuerzo.
Gracias Tania por el «efecto dominó».
Seguro q me voy a resfriar pero correre el riesgo
Hola Marcelo.
No se trata exactamente de poner en riesgo tu salud.
Quizás dúchate normal y cuando estés a punto de poner el agua fría, escucha lo que dice tu cabeza y tus pensamientos.
Esa es la ventaja que puedes observar en tiempo real tus excusas.
espectacular,todo lo que has dicho es cierto con respecto al cambios de mentalidad ,humor,aptitud,reaccion activa del cerebro que se nota al pensar,se siente que esta vivo mejor concentracion, mejor agudeza mental al respirarar tengo una semana haciendolo antes de ver este articulo y realmente es estupendo,me decidi al momento de venir tomando desiciones como cambio de modo de alimentarme agregando( pira,verdolaga,aguacates,moringa,y sustituyendo carnes de res y pollo por proteinas vegetales y pescados con escamas,,mi peso se estabilizo automaticamente,fuera dolores indesiciones ymas mas actividad de lectura e intelectual,,,tengo por ahorta 64 años pero me siento estupendo bañandome con agua fria,no la cambio por la caliente de ahora en adelante salvo requerimiento especiall.graciass ,,FELIZ NAVIDAD,,2018 Y PROSPERO AÑO 2019…
Hola a tod@s, tengo una pregunta. A temporadas hago duchas frias por la mañana, recien despierto. Estoy transitando una temporada muy dura de mi vida y hace un rato he vuelto a fumar cigarillos. Hago igualmente duchas frias aunqué me cuesta el doble de voluntad y de esfuerzo, claramente.
Y aquí la pregunta: hace unos días he cogido un resfriado y me siento a menudo muy débil ( como con gripe). Los primeros dos días he conseguido hacer igualmente mi ducha fría pero no estoy seguro que siga siendo beneficiosa. Que pensais?
Porfa, evitar consejos sobre el de dejar de fumar (ya lo se). Estoy en ello. Y, como lo he dejado otras veces, las dejaré esta vez.
Sería para mi muy útil saber si con mi resfriado (a parte el dejar de fumar) me está beneficiando la ducha fria o está obstaculando el proceso de curación.
Muchas gracias de antemano,
M.
Yo tengo que poner hielo en cubetas ya que como soy de playa el agua no sale muy fría de la regadera.
Hola , yo tengo como «hobby» desde hace un mes aumentar mi memoria , después de ver un documental mi obsesión es hacer lo que sea por memorizar como sea , en toda mi vida no he utilizado mi cabeza nada mas que para llevar pelo y ademas de la alimentación y el entrenamiento vi en un video de Jim Kwik que junto a otros habitos se duchaba cada mañana con agua fria y investigé un poco y dicen que aumenta la memoria y es una inyección de dopamina y «buena bibra» (combustible del cerebro) y ya llevo dos dias religiosamente con mis habitos matutinos y como dice en la página gritando bajo la ducha.