"Debería hacer ejercicio...
¿Te despiertas y al poco tiempo ya te sientes muy cansado?
Déjame decirte que no es tu horario, tu trabajo o tus responsabilidades lo que te hace sentir así, es simplemente la falta de ejercicio.
Si estás leyendo esto es probable que hayas abandonado el hacer ejercicio desde unos meses (o incluso unos años) y no sabes cómo retomarlo, pero sobretodo, no sabes cómo ser constante.
Piensa en esto: Existen millones de programas de ejercicio, aplicaciones, rutinas en internet, videos en youtube y miles de gimnasios:
¿Por qué aún no has logrado ser constante haciendo ejercicio?
Seguramente no encuentras el tiempo en tu día, ni la motivación para poder hacer ejercicio ¿cierto?
No eres el único, cientos de personas sienten que tienen ese mismo obstáculo.
De hecho, hice una encuesta y el 80% ¡el 80! piensa que es la falta de tiempo y la falta de energía lo que impide hacer ejercicio de forma constante.
Pero,
¿Qué pasaría si la falta de energía se debe precisamente a la falta de ejercicio?
y es esta falta de energía es la que no te permite organizarte mejor para por fin tener más tiempo para ti.
La falta de tiempo y de energía no son causas, sino consecuencias de no hacer ejercicio.
¡Vivir batallando contigo mismo para hacer ejercicio, no es tu culpa!
Lo que sucede es que has tomado todo el tiempo el camino incorrecto para empezar.
La típica forma de empezar a hacer ejercicio es una tortura:
Las rutinas te exigen demasiado esfuerzo, los ejercicios son sumamente complejos y te hacen sentirte fatal después de la primera sesión porque “si no duele no sirve de nada”...
Si los ejercicios en las rutinas son demasiado retadores para dar el primer paso, es normal que falles al poco tiempo.
Tener la creencia de que sí es posible empezar desde cero y lograr entrenar por mucho tiempo y muy intensamente, te hace fracasar en cada intento.
No se tú pero yo, quiero sentirme mejor, estar más activa y hacer ejercicio de forma constante, pero, no quiero pasar 2 horas enteras en el gimnasio, tampoco quiero moverme como un robot debido al dolor muscular durante toda la semana.
Yo quiero que el ejercicio** sea una parte del día reservada sólo para mí**, un momento de desconecte y un hábito que me entusiasme. Una actividad que me regale energía y no que absorba las pocas reservas que me quedan.
Perdón “expertos en fitness” pero,
mi primer regla es que tengo que DISFRUTAR el momento de hacer ejercicio y no lo contrario ¿eso es mucho pedir?
La mayoría de rutinas que vemos impartidas por gente súper “fit” en youtube o instagram, quedan muy lejos de nuestra realidad (fíjate que he dicho “vemos” y no “hacemos”).
Te inspira convertirte en alguien como esas personas, pero cuando lo intentas algo en tu mente te lo impide** y tu meta de hacer ejercicio se convierte en un “mañana empiezo”**, mientras continúas viendo tu serie favorita en Netflix.
Dime si te identificas con alguna frase de aquí:
<Blockquote> ”Hacer ejercicio es mucho esfuerzo sin disfrute y escasos resultados y yo prefiero hacer las cosas fácilmente por convicción y no por obligación” (Nótese cómo nuestra mente inicia automáticamente con lo que NO vamos a hacer frente a lo que queremos.) </Blockquote><Blockquote> “Tengo hijos y un trabajo que exprime toda mi energía, simplemente no puedo hacerlo” </Blockquote><Blockquote> "No soy bueno haciendo ejercicio, no soy una persona constante, y los resultados son a largo plazo" </Blockquote><Blockquote> “Pensar en lo agotador que es hacer ejercicio todos los días es tan duro que me fastidia” </Blockquote><Blockquote> “El gimnasio me queda muy lejos y para hacer ejercicio en casa se necesita de más motivación” </Blockquote>Te entiendo, a todos nos gusta la comodidad y los resultados sin mucho esfuerzo.
Pero seguramente en esos momentos en los que:
- Quieres cumplir tu propósito de hacer ejercicio
- Te sientes muy cansado y con falta de energía
- No te agrada lo que ves en el espejo
- Tu ropa de verano no te queda igual que antes
- Tu bienestar y salud están en la cuerda floja
En esos momentos piensas: "realmente debería empezar a hacer ejercicio" y ¿qué es lo que haces?
Te diré lo que la mayoría de las personas hacen: van a google y buscan un programa de ejercicio, un video de youtube o descargan una nueva aplicación que acaban de ver en Instagram.
Pero la verdad es que una nueva rutina de ejercicio NO es lo único que necesitas.
Es más aquí te dejo una:
¿Qué notas?
Es una rutina que seguramente te dará el cuerpo que quieres, pero...
- ¿Cuándo vas a encontrar el tiempo para hacerla?
- ¿Cómo lograrás hacer 30 burpees?.... espera, ¿qué son burpees?
- ¿Qué pasa si no puedo? ¿qué pasa si no tengo ánimo o energía?
- ¿Qué ocurre mañana cuando me duela todo el cuerpo? ¿cómo puedo continuar si ya fallé por más de dos días?
- Si tengo una junta de último momento o mis hijos tienen una fiesta ¿cómo adaptar esa rutina de ejercicio dento del caótico día?
Otras personas en esa búsqueda interminable de ser constante con el ejercicio y lograr su propósito de año nuevo, toman una decisión más grande: **se inscriben en un gimnasio. **A lo mejor hasta con permanencia de 12 meses!
Pero a los pocos días el gimnasio deja de ser conveniente, te da vergüenza ir sin estar en forma y sin saber que hacer con las maquinas o te queda muy lejos de casa...
El entrenador no va a ir a tu casa para sacarte de la cama para que vayas al gimnasio.
**Y estamos de vuelta al punto de partida: **sin poder ser constantes haciendo ejercicio.
¿Te estas dando cuenta del problema?
La mayoría de los consejos y programas de ejercicio que encuentras por ahí no se adaptan a la vida real.
No te ayudan a superar los obstáculos más comunes.
Y sobre todo no te ayudan a vencer la resistencia mental si nunca has hecho ejercicio antes.
No te ayudan en lo más importante:
Construir el hábito para ser constante.
Vamos a llamar las cosas como son:
El problema no es la falta de tiempo, la falta de una rutina efectiva, la falta de energía, la falta de constancia, la falta de voluntad, la falta de motivación…
El problema es invisible y está en tu mente.
La solución es entrenar tu mente y no sólo tu cuerpo.
Al principio es normal que hacer ejercicio sea una actividad incómoda física y mentalmente, por lo tanto, es normal sentir esa resistencia mental que te hace dar excusas, posponerlo y fallar en cada intento.
Pero piensa en esto: tu mente es el único obstáculo real que te impide hacer ejercicio de forma constante.
Si logramos suavizar esa resistencia mental, hacer ejercicio se convertiría en una parte natural de tu rutina diaria.
El mejor programa de ejercicio no te sirve de nada si nunca logras seguirlo.
La mayoría de los programas de ejercicio (en cualquier presentación) tienen buenos planes de entrenamiento, pero NO te dan las herramientas necesarias para trabajar con tu mente.
Ninguno de estos programas de ejercicio *(en cualquier presentación) *realmente se ocupa de entender por qué la gente renuncia o por qué no logran si quiera empezar.
Todo lo anterior incrementa tu resistencia mental frente al ejercicio.
Estos intentos y fracasos continuos, debilitan tu autoestima y generan pensamientos limitantes e incorrectos sobre ti:
- “No soy una persona de deportes”
- “No puedo ser constante”
- “Nunca logré disfrutar de hacer ejercicio”
- “No me siento cómodo en un gimnasio”
Si no has logrado ser constante haciendo ejercicio, no eres tú, no es el tiempo, no es el plan de ejercicio, simplemente no has entrenado tu propia mente y eso hace toda la diferencia en el mundo.
Quiero despertarme sin batallar con mi mente
y simplemente hacer ejercicio** como una actividad natural, casi tan automática como cepillarme los dientes o preparar el café.**
Quiero mantener un peso saludable, verme en el espejo y estar agusto con mi cuerpo. Quiero sentirme con más confianza, pero sobre todo ¡con más energía!
Estoy segura de que tú tienes el mismo objetivo.
- Quieres demostrarte a ti mismo que sí puedes ser constante, en vez de batallar dando excusas y procrastinando una vez más.
- Quieres ser más fuerte, más ágil y estar lleno de energía, en vez de quedarte sentado con remordimientos.
- Quieres verte en el espejo y saber que los resultados comienzan a aparecer, en lugar de culpar a tu falta de fuerza de voluntad y de motivación todo el tiempo.
- Quieres desarrollar más confianza en ti mismo y más autoestima para animarte a hacer ejercicio en dónde sea, en casa, en el parque o en el gimnasio (sin vergüenza).
- Quieres sentirte orgulloso de ti, más contento y ser un mejor ejemplo.
Lograr tu propósito de hacer ejercicio sin fallar construye una nueva mentalidad en ti.
Las metas que antes veías muuuy lejos parecen estar a tu alcance. Logras ser constante en otras áreas de tu vida. Lo imposible se convierte en tu nueva realidad.
Y eso es lo que ocurre cuando comienzas a construir el hábito más poderoso: hacer ejercicio.
Quiero enseñarte cómo lograr hacer ejercicio, ser constante y convertirlo en un hábito.
Dejarás de ver a todas esas personas “fit” en Instagram o Facebook y te convertirás en una de ellas de una vez por todas.
No más excusas.
No más “mañana empiezo”.
No más remordimientos.
Un simple programa de 8 semanas que realmente funciona.
El momento es ahora. Yo puedo ayudarte a cambiar tu mentalidad sobre el ejercicio y empezar a ser constante.
Pasarás de hacer 0 minutos de ejercicio a ser constante con 20 minutos al día y aprenderás a mantenerlo para toda la vida.
¿Qué es el Sistema Fitmente?
Un curso 100% práctico de 8 semanas con un sistema paso a paso para aprender a ser constante haciendo ejercicio.
Lo que es aún mejor: sabrás cómo ir incrementando la intensidad de tu ejercicio poco a poco y seguir motivado para lograr un cuerpo más tonificado.
Mi meta es guiarte en este proceso de forma fácil con estrategias que realmente se ajustan a tu vida, para que compruebes por ti mismo que SÍ es posible convertirte en una persona más saludable, con más energía y disfrutar de hacer ejercicio.
Serás capaz de hacer ejercicio de forma natural como parte de tu rutina, y así poco a poco lograr verte y sentirte como te imaginaste desde el primer día.
Vista previa del Modulo:
Empieza a hacer ejercicio desde cero (apto para principiantes) y conviértelo en un hábito que no abandonas, con estrategias para ser constante aunque no tengas ganas.
¿Cómo funciona el Sistema Fitmente?
Hacer ejercicio es construir una nueva habilidad física y mental
Recuerda que primero es importante enfocarnos en entrenar tu mente y construir el hábito, una vez que tu mente y tu cuerpo se adapten a este cambio, el ejercicio dejará de ser incómodo.
Las rutinas físicas y mentales dentro del Sistema Fitmente han sido cuidadosamente diseñadas con cuidado por un profesional en educación física para empezar desde cero.
Lo mejor es que NO necesitas:
- Estar motivado todo el tiempo
- Fuerza de voluntad (porque la entrenas)
- Exprimir toda tu energía y poner mucho esfuerzo
- Invertir demasiado tiempo al día
- Comprar ningún material adicional (ni siquiera conexión a internet)
No importa cuánto tiempo lleves sin hacer ejercicio, que tan apretada sea tu rutina diaria o que nivel físico tengas...
Lo único que necesitas para empezar a hacer ejercicio es confiar en los pasos que encuentras en este Sistema.
Lo único que necesitas para empezar a hacer ejercicio es confiar en los pasos que encuentras en este Sistema.
El Sistema Fitmente NO es otro programa más para hacer ejercicio:
cualquier otro programa
Sólo se concentra en entrenar tu cuerpo y nada más
Busca lograr resultados rápidos con rutinas intensas que no te motivan a continuar
No te explica cómo lograr poner en práctica el programa de forma constante o qué hacer si fallas
No tiene un sistema diseñado para formar el hábito, tan sólo rutinas aleatorias que no puedes seguir de por vida
¿Qué resultados recibo con el Sistema Fitmente?
- Imagina esa sensación de terminar tu rutina de ejercicio y saber que lo lograste un día más.
- Imagina despertar con más energía y seguir constante sin tener que batallar contigo mismo porque lo disfrutas.
- Imagina planear tu rutina y hacer tiempo para ejercicitarte (sin excusas) y sin dejarlo para luego.
Al terminar estas 8 semanas logras exactamente eso y mucho más:
- Entrenas tu mente para dejar atrás todas las excusas, el autosabotaje y los típicos pensamientos limitantes.
- Eres constante sin fallar para continuar formando el hábito de hacer ejercicio.
- Poco a poco pasas de ser sedentario a lograr 20 minutos de ejercicio al día
- Estás preparado física y mentalmente para seguir una programa de ejercicio más avanzado que te permita lograr resultados visibles en tu cuerpo sin mucho esfuerzo
- Tu forma de pensar cambia, la confianza en ti y tu autoestima mejoran poruqe ya sabes lo mucho que eres capaz de lograr
- Te conviertes en un gran ejemplo de inspiración para tu familia y amigos
El terrible cansancio de todos los días desaparece de tu vida, tu salud y bienestar mejoran completamente.
Al final de este sistema paso a paso, podrás darle prioridad al ejercicio en tu rutina diaria, de tal forma que encontrar el tiempo para hacerlo no será un obstáculo nunca más.
Un punto muy importante: podrás ser constante con cualquier otra rutina de ejercicio mucho más retadora después.
Hacer ejercicio frecuente envía señales positivas a tu cuerpo, desde los primeros días ocurren cambios invisibles pero muy importantes: empiezas a construir músculo, mejoras tu circulación, mejora tu metabolismo, duermes mejor y te sientes con más energía durante el día, lo cual se refleja en tu estado de ánimo y productividad.
Además se ha visto que las personas que comienzan a ejercitarse de forma habitual, mejoran otras áreas de su vida que no tenían contempladas, por ejemplo: sus decisiones de comida, relaciones personales, e incluso sus finanzas.
Darás un giro saludable y te convertirás en una mejor versión de ti mismo.
¿Por qué este Sistema es la mejor opción cuando puedo intentar hacer ejercicio por mi cuenta?
¡Claro! hay muchas más opciones ahí afuera para hacer ejercicio, por ejemplo:
- Podrías descargar otra aplicación, el problema es que ninguna va a enseñarte cómo entrenar tu mente para que continúes sin fallar. Además muchas veces las rutinas son tan avanzadas desde un principio que simplemente no podrás seguir con el programa
- Podrías inscribirte a un gimnasio, pero los entrenadores no te van a decir cómo organizar tu día para que logres ir de forma habitual. De hecho el negocio de los gimnasios es tener muchos usuarios que nunca van
- Podrías seguir viendo videos de youtube, ¡hey! yo también estoy suscrita en algunos canales, pero honestamente digo que veo los videos (no los pongo en práctica). Muchas veces ni siquiera los veo porque me distraigo con otro video más divertido
- Podrías contratar a un entrenador personal, cierto, no hay nada mejor que la atención personalizada, pero, las sesiones son muy costosas, sin mencionar el esfuerzo por coordinarte para realmente entrenar
Si ser constante con el ejercicio fuera tan simple como buscar una nueva rutina, no estarías leyendo esto. Te sugiero que pruebes todas las opciones de arriba, verás que no harán la diferencia en tu vida.
El Sistema Fitmente es lo que has estado buscando.
Si participas hoy recibes acceso inmediato a todo esto:
El Sistema Fitmente
Una guía completa Sistema paso-a-paso para formar el hábito de hacer ejercicio (sin fallar)
50 rutinas físicas, simples y realistas (aptas para cualquier nivel deportivo) diseñadas por un experto que no requieren equipo adicional
Rutinas para entrenar tu mente y lograr vencer cualquier resistencia frente al ejercicio
Herramientas y estrategias prácticas para continuar siendo constante y mantenerte motivado
Un manual rápido de las estrategias y las rutinas físicas
Dentro de este manual tendrás a la mano las estrategias que aprendiste durante el curso, también recibes las rutinas físicas en resumen (+3 extra) para que continúes sin fallar y, para que puedas poner el Sistema Fitmente en práctica las veces que tu quieras
El Sistema para todos los dipositivos
No hay pretextos, el libro con el curso está disponible para ti en todos los formatos necesarios para que puedas seguir el curso desde tu computadora, tablet o móvil y una vez descargados ¡sin conexión a internet!
Seguimiento semanal por correo electrónico
Recibes durante 8 semanas 2 correos semanales, en los cuales recibes el acceso a los contenidos de la semana correspondiente para seguir avanzando sin posponer. Esto te permite terminar con el curso con éxito y ser constante sin fallar. Es como si tuvieras a un entrenador personal que te recuerda cómo avanzar, y sobre todo cómo te has sentido para no renunciar.
Nota: los contenidos semanales del Sistema Fitmente se irán desbloqueando conforme avances para asegurarnos de que no te pierdas los pasos importantes.
Una comunidad exclusiva de apoyo
Conecta con otras personas que también están tomando acción para mejorar sus hábitos. En esta comunidad exclusiva podrás dar y recibir consejos para motivarte en tu proceso personal hacia una rutina más saludable.
Aplicación móvil de Habitualmente
Queremos que tengas una experiencia única, por eso Habitualmente cuenta con una aplicación móvil en la que puedes acceder a todos los video cursos cuando tú quieras y desde dónde tú desees. De esta forma seguir mejorando tus hábitos se vuelve mucho más práctico.
BONUS: Construye Hábitos Permanentes
A veces solo necesitamos un sistema paso a paso para tomar acción. Aquí con más de 12 horas de entrenamiento y 90 días de seguimiento logras eliminar esos hábitos que no te traen nada bueno y descubres cómo formar nuevos hábitos que mejoran tu rutina diaria. Aprenderás a ser constante aún sin motivación y sin fuerza de voluntad.
BONUS: Sistema Fitmente
Empezar a hacer ejercicio es el propósito más deseado y menos logrado. Con este sistema de tan solo 8 semanas, te garantizo que lograrás establecer el hábito de hacer ejercicio sin fallar en el intento. No importa si nunca has hecho ejercicio o si lo has dejado de hacer hace mucho tiempo.
Por primera vez logré más que 2 días de ejercicio constante
“El sistema fitmente es realmente sencillo y eficaz, no puedes creer que antes de que te des cuenta tengas implementado la rutina de hacer ejercicio diario e incluso emoción por hacerlo, incluso si nunca pudiste lograrlos más de 2 días seguidos como era mi caso, ya que además tengo fibromialgia.
Tania facilita los conocimientos y los consejos apropiados para solventar cualquier circunstancia que puedan surgir, es muy atenta y amable y aporta además de todo lo explicado anteriormente, alegría y motivación”
– Beatriz F., España 🇪🇸
¿Cuánto cuesta participar en este curso?
Los beneficios de hacer ejercicio de forma constante son invaluables en tu vida. Pero tú puedes participar en el Sistema Fitmente de 8 semanas y tener los contenidos de por vida por parte de tu suscripción de Habitualmente que cuesta menos que $5 por semana.
Lo que significa que semana que estés avanzando, te veas y te sientas mejor contigo mismo estarás invirtiendo menos de lo que cuesta un café con leche.
Una inversión mucho menor comparada con otros programas para hacer ejercicio que no funcionan y incluso menos que las membresías de gimnasio que nunca acabas utilizando.
Piensa en esto: tu cuerpo estará contigo más tiempo que otro par de zapatos de Zara, una cena de viernes por la noche o tu frequente frappé de Starbucks.
¡Invierte hoy en la persona que quieres ser mañana!
He creado este sistema para personas reales, sin tiempo, con rutinas agitadas. Personas que quieren sentirse con más energía y verse mejor físicamente. Personas que quieren hacer ejercicio de forma natural no solo esta semana, sino todo el mes, todo el año y toda la vida.
Tú te mereces despertar con energía y sentirte mejor todos los días.
No esperes a que aparezca una nueva aplicación, al siguiente lunes o al próximo Enero.
¡Unete hoy y logra todo lo que te propongas!
Habitualmente estará refrescando la plataforma de video cursos de forma constante dándote más cursos de diversos temas para mejorar tu rutina diaria. Tu suscripción anual te permite acceder a todos estos video cursos ahorrando así, más de un 75% (que si se adquieren por separado). Únete hoy y asegura tu lugar.
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“El Sistema me ha ayudado a conectar un poco más con mi cuerpo, a ver el ejercicio como algo más cercano en mi vida.”
– Cristina P., España 🇪🇸
“Quiero felicitarte por el curso. Te cuento:
- he logrado hacer la rutina diaria (...) es increíble!
- los ejercicios han sido muy fáciles y no me han tomado mucho tiempo aunque intentaba hacerlos perfectamente.
- no he tenido ningún problema con ningún ejercicio.”
– Rafael R., Mexico 🇲🇽
“(...) me he dado cuenta que haciendo el ejercicio me animaba mentalmente o pensamientos positivos para continuar (...) Siento que empiezo poco a poco a conectar con mi cuerpo. Ya busco realizar bien la respiración y el ejercicio al mismo tiempo y sentir como mi cuerpo lo acepta con más naturalidad. Es un momento para mí.”
– M. Villalba, España 🇪🇸
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El Sistema Fitmente NO es para ti:
Si estás buscando resultados rápidos: los cambios de la noche a la mañana no son permanentes y no existen en la vida real, por eso, los resultados visibles en tu cuerpo comenzarán a aparecer, sin embargo, es un proceso paulatino que requiere de tu constancia
Si sólo estás pensando en construir un cuerpo atlético: Construir músculo y reducir grasa lleva tiempo (probablemente más del tiempo que te tome terminar este Sistema) pero en ese entonces tendrás la mentalidad adecuada para continuar con otra rutina de ejercicio más retadora.
Si quieres bajar todos esos kilos de más en sólo semanas: Se ha visto que el ejercicio por sí solo no ayuda a la pérdida de peso, debe de complementarse con una alimentación saludable. Pero, lo más importante en este momento es enfocarte en vencer cualquier tipo de resistencia mental y física frente al ejercicio, tomar acción y entrenarte poco a poco de forma constante, tendrás tiempo después para mejorar tu alimentación.
Si aún piensas que tener el hábito de hacer ejercicio simplemente se trata de encontrar la rutina perfecta. Pero lamentablemente no te ayudan para dar el primer paso.
El Sistema Fitmente SÍ es para ti:
Si has intentado miles de veces a hacer ejercico y fallado en cada intento
Si quieres comenzar a hacer ejercicio con rutinas realistas que sí puedas poner en práctica y que no te dejen adolorido por semanas.
Si has dejado de hacer ejercicio desde hace mucho tiempo y nunca lograste retomarlo
Si quieres finalmente lograr hacer ejercicio casi todos los días, sentirte mejor contigo mismo y dejar en el pasado los remordimientos
Si quieres verte físicamente más ágil y más fuerte, quieres sentirte con más energía pero no tienes tiempo para pasar toda la tarde en el gimnasio
Si quieres saber qué hacer para no batallar contigo mismo y superar cualquier tipo de excusa o autosabotaje que te impida ser constante hoy y en el futuro
Sobre Tania Sanz
Desde hace más de 20 años hago ejercicio de forma constante. Se ha convertido en una de mis actividades favoritas en el día, además este hábito me ha ayudado a desarrollar habilidades en otras áreas de mi rutina y ¡quiero ayudarte a lograr lo mismo en la tuya!
Soy Tania Sanz, creadora de Habitualmente.com, un espacio diseñado con el propósito de cambiar tus hábitos y mejorar tu vida. El año pasado Habitualmente ha recibido a más de 1,000,000 lectores de todo el mundo y más de 190000 personas ya forman parte de la comunidad de suscriptores.
