Esta simple y fácil estrategia es la solución perfecta que tú estabas esperando

En los últimos días hemos hecho un viaje en el mundo de los hábitos.

Hemos aprendido que el cambio de hábitos es la base para mejorar tu vida.

También hemos visto los errores más comunes que cometemos y que nos impiden lograrlo.

Si no sabes de lo que estoy hablando, seguramente te perdiste los últimos correos (es momento de leer sólo haz click en los enlaces de arriba, aquí te espero…)

La primer solución para evitar estos errores es muy simple: empezar con un solo hábito.

Pero seguramente tu principal problema no es con cuál hábito empezar, sino CÓMO EMPEZAR.

La solución perfecta para ti es: Empezar con una pequeña acción.

Parece que dar el primer paso con una simple y pequeña acción, no es un gran avance, pero te equivocas. Empezar con una pequeña acción es realmente es un enorme avance, mentalmente, físicamente y en todos los aspectos.

Pregúntate esto: ¿acaso no es mejor un cambio pequeño pero constante, que ningún cambio en absoluto?

Empezar con una pequeña acción está científicamente comprobado:

Un estudio demostró que las personas que hacían tan solo 15 minutos de ejercicio al día, vivían más años, y el efecto se mantenía aunque estos 15 minutos fueran repartidos en bloques de pocos minutos durante el día ¹

Otro estudio demostró que solo 4 minutos de caminata al día mejora la condición física, tanto, como ocurre en aquellas personas que corren por 20 minutos. ²

Uno más: se comprobó que muy poco ejercicio al día (tan poco como 15 minutos) reduce la mortalidad por cualquier causa. ³

Las pequeñas acciones tienen poder en todos los aspectos: alimentación, ejercicio, productividad, sueño y descanso e incluso en dónde menos te lo imaginas.

Por ejemplo, conozco la historia de una sobrecargo que notó un pequeño detalle. La mayoría de los pasajeros no se comían las olivas de la ensalada. Ella reportó esta observación (que parecía no tener mucha importancia), pero, resultó ser un enorme beneficio para la empresa. Cuando la aerolínea recortó este ingrediente de sus ensaladas, se obtuvo un ahorro de ¡millones de dólares al año!

Estos son sólo ejemplos que demuestran el gran poder de las pequeñas acciones.

Si todo esto aún no te convence, sigue leyendo estos testimonios de otros suscriptores de Habitualmente que han empezado con una pequeña acción diaria y han logrado grandes resultados:

Con un pequeño hábito logró hacer ejercicio constante

Con un pequeño hábito logró hacer ejercicio constante

Al escucharte por primera vez fue más claro lo que deseaba hacer ya que busca cambios brusco que no lograba mantener,aprendí a ir despacio y corto hoy tengo más o menos dos meses haciendo ejercicio y he visto resultados lo magnífico es q me he mantenido jamás pasaba de una semana

– Maricela Garcia Martinez, México

Cambiando la vida de toda mi familia poco a poco

Llegué por casualidad a la página de Habitualmente, Y HAY QUE VER CÓMO HA CAMBIADO MI VIDA y la de mi familia, granito a granito o paso a paso, se han visto cambios en mi personalidad que han traído beneficios en lo profesional (ascensos), en la salud (mejor alimentación) y en mi hogar (ahora hay más armonía entre los míos y son más disciplinada)

– Francis López, Venezuela

Ejercicio todos los días

Hace años realizaba deporte y luego lo abandoné, para volver a iniciarlo te contacte e inicie el deporte primero realizando caminatas y trotando un poco en el gym del trabajo, ahora voy de lunes a viernes a un gym cerca de mi casa realizando ejercicios funcional, hasta he logrado bajar 3 kilos, lo primero que he logrado es querer iniciar objetivos positivos en mi vida y sentir bienestar total de mi ser por eso decidí iniciar hábitos permanentes.

– Marysol Olivares Etchebaster, Perú

Como puedes ver, cuando intentas a incorporar un hábito saludable, la mejor estrategia es empezar con una pequeña, cómoda y simple acción.

De esta forma no cometerás ningún error frecuente, y en cambio obtienes todos estos beneficios:

• No requieres de fuerza de voluntad
• No necesitas tener motivación
• Experimentas una sensación de triunfo inmediato
• Logras ser constante (aún en los peores días) sin fallar
• Con el tiempo logras alcanzar objetivos más grandes
• Logras un avance desde el primer día
• Dejas de posponer y superas cualquier resistencia mental
• Desaparecen los pensamientos negativos del “no puedo”
• Disfrutas del cambio (porque ya lo estás logrando)

Para poner en práctica esta estrategia y comprobar por ti mismo todos los beneficios anteriores, solo necesitas seguir dos pasos que te tomarán menos de 1 minuto:

Paso 1.

Ponte de pie y haz una sola sentadilla ahora mismo.
Leíste bien, una simple sentadilla.

Solo tienes que doblar las rodillas, sin sobrepasar un ángulo de 90°.

Paso 2.

Contesta estas preguntas:

• ¿Requeriste de mucha energía o esfuerzo?
• ¿Era necesario usar fuerza de voluntad o motivación?
• ¿Puedes imaginarte hacer una sola sentadilla aún en los peores días?
• ¿Podrías ser constante con algo tan fácil?

Nota: Si no puedes seguir los pasos en este momento, tienes que hacerlo antes de que acabe tu día para que compruebes que sí funciona.

Paso 3.

Continúa haciendo una sola sentadilla cada día durante toda esta semana y esta vez registra visualmente en tu calendario o agenda si efectivamente hiciste una sentadilla.

Si lograste hacer una sola sentadilla ahora, estoy segura de que logras ser constante por el resto de la semana.

La buena noticia es que acabas de comprobar por ti, el poder de las pequeñas acciones.

El efecto de una pequeña acción, puede aplicarse para cualquier propósito que tengas en tu vida. Pero, primero tienes que comprobar su efectividad por ti.

Por eso, te recomiendo que sigas los pasos anteriores, aunque el hábito que quieres tener en tu vida no esté relacionado con hacer ejercicio.

Por supuesto que esta simple estrategia, no es lo único que necesitas para cambiar tus hábitos de forma permanente, aún hay más que hacer.

Después de comprobar el poder de las pequeñas acciones, se que aún quedan preguntas en el aire. Por ejemplo:

• ¿Cómo puede una pequeña acción diaria transformar mi vida?
• ¿Cómo aplicar esta estrategia para cambiar hábitos?
• ¿Cómo lograr definir mi pequeña acción correctamente?
• ¿Cómo saber si en realidad estoy haciéndolo bien?
• ¿Que hago si aparecen obstáculos que me impiden continuar?

Hablaremos más de esto a continuación, pero primero, quiero que recuerdes lo que escribiste en tu hoja de acción del primer correo (¿cómo te ves con mejores hábitos?)

Estas son algunas de las respuestas que pude leer y te las cuento para que tomes más inspiración:

Me siento mejor conmigo mismo, relajado y orgulloso de haber logrado algo importante para mejorar mi vida

Estoy lleno de energía y entusiasmo y no cansado, ansioso o estresado.

Más alegre, con más ganas y fuerzas de empezar a hacer ejercicio, en vez de estar en el sofá con remordimientos

Trabajo mejor, término lo que empiezo y soy más organizado

Soy constante sin fracasar

Como mejor y aprendo a elegir mis alimentos sin mucho esfuerzo, en vez de luchar contra las tentaciones todo el tiempo

Estos grandes beneficios han sido comprobados por cientos de participantes del curso premium de Habitualmente "Construye Hábitos Permanentes".

Un vídeo curso con más de 35 videos de alta calidad que te llevan de forma divertida, práctica y didáctica por este proceso para cambiar tus hábitos.

Y estoy tan emocionada que no puedo esperar más para contarte un poco más sobre este genial video curso.

Este Friday, 08.10.2021 recibirás un correo con más información sobre el video curso (entre otras sorpresas).

Gracias por tu tiempo invertido en esta serie gratuita de correos que preparé con mucho cariño para ti.

¡No te olvides de revisar tu correo este Friday, 08.10.2021!

Un beso,
– Tania

P.D. ¡Hey toma acción! comprueba por ti  y en menos de 1 minuto el poder de las pequeñas acciones.