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3 estrategias para superar pensamientos negativos y mejorar tu higiene mental

de | Recibe mis actualizaciones GRATIS aquí
supera los pensamientos negativos

Cepillarse los dientes antes de dormir es un hábito esencial para nuestra higiene dental e influye directamente en nuestra salud y bienestar. Pero alguna vez has pensado ¿qué pasa con nuestra higiene mental?… Muy pocas veces le damos la importancia que se merece.

Olvidamos que nuestros pensamientos y emociones también influyen directamente en nuestra calidad de vida y nos enredamos con pensamientos destructivos que se repiten constantemente, lo cual solo afecta tu autoestima y confianza.

En este artículo encuentras 3 estrategias rápidas para empezar a cuidar tu higiene mental y empezar a superar los pensamientos negativos.

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«Bueno, ¿y cómo hace uno para pegarse una tirita en el alma?» -Mafalda 

Escuché en una charla de Guy Winch la historia de una señora, que después de muchos años soltera, se decidió a rehacer su vida:

Entró a una página web para conocer gente, y por casualidad empezó a chatear con un hombre un poco más joven que ella.

Sus conversaciones en línea eran estupendas, tenían muchas cosas en común y lo más importante es que él se veía muy interesado en conocerla personalmente.

Un día por fin quedaron para cenar.

La señora tenía un ejército de hormigas en el estómago de la emoción y los nervios.

Estaba tan entusiasmada que incluso fue a la peluquería a retocar su corte de cabello, se compró un vestido nuevo y se arreglo con esmero para la cita de esa noche.

Cuando llegó al restaurante a la hora acordada, ahí estaba él sentado en la mesa de la esquina, esperándola…

Se saludaron y unos cuantos segundos después, el hombre se levantó de su silla de repente y con desaire le dijo: –“No estoy interesado, gracias” y se marchó.

La señora se quedo helada del coraje y la desilusión.

Inmediatamente sacó su móvil y con lágrimas en los ojos, llamó a una amiga cercana.

Por desgracia la amiga no fue muy amable. Después de que le contó todo lo ocurrido, ella solo le dijo: –“¿Qué esperabas? Estás gorda y fea, tienes arrugas y tu vida es aburrida ¿quién quisiera estar contigo así?”

Tal vez te sorprende que un amigo te hable de esa manera tan cruel ¿cierto?

Pero aquí viene lo más impactante: esa amiga nunca existió

La señora no le llamó a nadie esa noche…. todas esas palabras dolorosas aparecieron en su cabeza y se las dijo a ella misma.

¿Alguna vez has sido cruel contigo mismo?, ¿alguna vez te has comportado como tu peor enemigo?

Sin duda todos lo hemos hecho alguna vez.

A mi me pasó algo así. Un pensamiento negativo se apodero de mi mente, y se repetía una y otra vez como disco rayado:

«No puedo, soy pésima escribiendo y no tiene sentido lo que hago»

Apareció de repente, como un monstruo debajo de la cama que no te deja dormir.

Primero intente con todas mis fuerzas enterrarlo tres metros bajo tierra, pero en cada ocasión revivía (así como los malos de las películas) agotando poco a poco mi autoestima y confianza.

Me sentía un completo fracaso porque yo misma decidí creer en este pensamiento, y tomarlo como parte de mí.

Las cosas se pusieron peor, porque el aceptarlo e ignorarlo solo lo hizo más fuerte: empece a sentir tristeza, miedo, frustración, estrés…

En ocasiones somos nosotros mismos los que estamos machacando nuestra autoestima y, no las situaciones externas.

Repetimos una y otra vez esas palabras hirientes, como un hábito doloroso que debilita nuestra confianza y satisfacción con la vida.

Además esos pensamientos negativos se convierten en profecías cumplidas porque los tomamos como verdaderos.

Pensamientos como:

  • “Estoy hecha una vaca nada se me ve bien y no soy capaz de bajar de peso”
  • “Soy un fracasado, no sirvo para nada y jamás podré encontrar trabajo”
  • “Terminó conmigo porque estoy envejeciendo, tengo celulitis y soy una mujer muy aburrida”
  • “Claro…nada me sale bien ¿por qué pensé que esta vez sería distinta?”
  • “Olvídalo tú no puedes…. ”
  • “Soy un tonto y no hay nada que pueda hacer tengo que aceptarlo”
  • “Debí de haber tomado esa decisión, es que soy tan cobarde”

La buena noticia es que el problema está dentro de nosotros mismos y cambiar ese terrible hábito está en nuestras manos.

Nota importante: Si consideras que tus pensamientos negativos afectan tu vida diaria es mejor que acudas a un profesional para que pueda ayudarte de cerca.

Si ya leíste esa pequeña nota, entenderás lo que sigue a continuación.

Tu higiene mental también es importante

Hace una semanas, me torcí el dedo chiquito del pie (sí, ese que duele horrible…)

Fui al doctor y como primer auxilio me colocaron hielo en la zona. Por suerte no se trataba de una fractura, ni nada grave.

Pero esta pequeña anécdota me dejó 2 grandes lecciones:

Primer lección: Tu salud emocional tiene que ser igual de importante que tu salud física

Cuando sentimos dolor en alguna parte del cuerpo, pedimos ayuda de inmediato, queremos saber qué es y solucionar el problema cuanto antes.

Pero, cuando algo nos está afectando emocionalmente o mentalmente, simplemente lo dejamos pasar.

Pocas veces nos detenemos a averiguar por qué tenemos esos pensamientos, y tristemente casi nadie pide ayuda. Es algo social e incluso cultural.

Piensa en esto: cuando una persona está deprimida o tiene baja autoestima, es normal escuchar comentarios externos o internos como: “el tiempo lo cura todo” , “trata de no pensar en eso”, “déjalo pasar no es nada grave”…

Pero si te fracturas una pierna ¿crees que aparecerán los mismos comentarios?…

Algo así como: “no te preocupes es solo una pierna rota, camina tantito a ver si se te pasa” 

¡Por supuesto que no!

Lo cual nos lleva a la segunda lección aprendida.

Segunda lección: Los pensamientos negativos son una lesión emocional

Es curioso como algo que parece tan insignificante (como un dedo chiquito del pie) puede afectar toda tu rutina por completo.

Esta pequeña lesión afectaba mi manera de caminar, el cómo me ponía los zapatos e incluso la forma en la que dormía.

Lo mismo pasa con las “torceduras o lesiones emocionales”, parecen muy insignificantes, pero afectan todos las áreas de tu vida (incluso sin darte cuenta).

Lesiones emocionales como el fracaso, la soledad, el rechazo o la depresión, también pueden hacerse crónicas si no reciben primeros auxilios y sobretodo si no les damos la atención adecuada.

Las lesiones emocionales pueden hacerse crónicas si no les damos la importancia que se merecen

Y no lo digo yo, realmente existe evidencia científica al respecto muy impactante. De hecho, en cuanto empecé a investigar me quede con la boca abierta.

Por ejemplo, hablando de la soledad.

Sentirse solitario (como una condición emocional de desconexión con tu entorno) aumenta la presión arterial, el cortisol (hormona de estrés), los niveles de colesterol y suprime el sistema inmune, lo que te hace más susceptible a todo tipo de enfermedades 1

Esta sensación de soledad aumenta el riesgo de muerte hasta un 14%. 2 3 4

Como punto de comparación: se calcula que fumar aumenta un 12% el riesgo de morir por enfisema pulmonar en mujeres. 5. Si eso no te sorprende, toma en cuenta que la soledad tiene el doble de impacto en la salud que la obesidad 6

Y ¿qué me dices del fracaso?…

Todos sabemos que fracasar duele (incluso desde antes de fracasar realmente)

Nuestros propios pensamientos negativos nos convencen de que somos incapaces de lograrlo y entonces comenzamos a vivir por debajo de nuestro potencial.

Una mente convencida de fracasar no se tomará la molestia de intentar ¿cierto?

Lo mismo pasa con el rechazo… ¿recuerdas la historia de la señora en el inicio?

El rechazo también duele literalmente. El efecto físico es tan claro que en un estudio se demostró que puede aliviarse con una pastilla para el dolor (las mismas que te tomarías para el dolor de cabeza) 7

Con esto no quiero decir que tomarte una pastilla sea la solución, sino que el dolor es real, se siente y no es imaginario como pensábamos.

Lo que es aún peor: los pensamientos negativos constantes hacen que cualquier lesión emocional sea mucho más dolorosa. 

Es como si de repente viendo mi dedo chiquito torcido y morado, decidiera tomar un martillo y darle unos cuantos golpes más (cabe destacar que jamás lo haría).

Pero eso es precisamente lo que hacemos cuando decidimos escuchar y creer nuestros propios pensamientos negativos. Nos hacemos daño en la herida, en vez de ayudarla a sanar.

Pero entonces, ¿de dónde salieron estos pensamientos negativos y recurrentes en primer lugar?

Tener pensamientos negativos es un hábito

El hábito de tener pensamientos negativos recurrentes se le conoce como rumiación.

“La rumiación se refiere a la tendencia a pensar de manera repetitiva sobre las causas,  factores, y las consecuencias de una experiencia emocional negativa” 8

La palabra no es nada agradable, literalmente hace referencia a un proceso en el que animales de ganado mastican su alimento, lo tragan, y luego lo regurgitan para volver a masticarlo.

(Imagina a una vaca comiendo)

Este proceso facilita la digestión de esos animales, pero sin duda no hace lo mismo para la salud mental de las personas.

Aquí es donde la rumiación se convierte en algo realmente problemático:

Si este pensamiento te pone triste o de mal humor, el pensar constantemente en ello (tragarlo y regurgitar) te mantendrá viva la emoción o el sentimiento durante días, meses o de por vida.

Quedarte como disco rayado y repetir el mismo pensamiento negativo una y otra vez, es un hábito que perjudica tu salud de muchas formas 9:

  • Incrementa tu estrés y ansiedad
  • Disminuye tu autoestima
  • Aumenta el riesgo de suicidio
  • Agrava la depresión
  • Propicia trastornos de alimentación y adicciones graves.

Al igual que cualquier otro hábito en tu vida, el hábito de la rumiación se formó con la acción repetida sobre el tiempo.

Por ejemplo, supongamos que tuviste un mal espantoso día en el trabajo porque te despidieron.

Volviste a casa con todas las emociones revueltas, triste y enojado al mismo tiempo.

En un intento desesperado de encontrar una explicación, te quedaste “masticando” en el sofá tus pensamientos.  Así que te pusiste la etiqueta de «soy un fracaso» en la frente.

Lo curioso es que el simple hecho de darle una explicación (aunque sea negativa) a tu mente, lograste sentir una especie de alivio temporal, lo cual solo fortalece el pensamiento negativo.

Los pensamientos negativos nos hacen sentir rechazados, fracasados o solitarios, lo que nos hace creer más en ellos y fortalece ese hábito destructivo.

En conjunto esto forma un ciclo que se repite interminablemente formando un hábito destructivo. 10

El verdadero problema por resolver es saber ¿cómo detener este ciclo de pensamientos negativos?

Yo misma puse en práctica la siguientes 3 estrategias, y logre superar poco a poco mi peor pensamiento negativo.

Estoy segura que también pueden ser de utilidad en tu vida, sigue leyendo para saber de qué se tratan.

3 Estrategias rápidas para superar los pensamientos negativos

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3 estrategias para superar pensamientos negativos y mejorar tu higiene mental

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Es momento de poner atención a tu higiene mental.

Cambiar este hábito destructivo de pensamientos negativos es trascendental para tu salud y bienestar.

Antes de poner en práctica cualquiera de las estrategias, es importante que primero identifiques aquellos pensamientos negativos que están afectando tu vida.

Solo tienes que identificarlos (sin tratar de eliminarlos).

Una buena opción es escribirlos. Probablemente solo se trata de un pensamiento negativo que aparece frecuentemente, o tal vez es más de uno.

Lo importante es que seas consciente y te des cuenta de cuando aparecen en tu mente. Mi consejo es que cada que lo pienses, lo escribas.

A partí de aquí todo lo demás es pan comido, solo tienes que probar las estrategias y ver cual de ellas te funciona mejor a ti.

La buena noticia es que todas toman muy poco tiempo (máximo 5 minutos) y los resultados pueden verse desde los primeros días.

#1 La estrategia de la desviación

Imagina que tus pensamientos negativos son como un río fuerte que fluye.

Si te decides a detenerlo de golpe colocando un muro de concreto en medio del cauce, es probable que el agua se desborde y ocasione daños a los alrededores del río.

Detener el cauce solo ocasiona otros problemas, además es probable que la fuerza del agua con la que corre el río, destruya la muralla que construiste para detenerlo. Lo cual solo hará que esté corra con más y más fuerza después.

La mejor forma para disminuir la intensidad de ese flujo de agua es simplemente darle una nueva dirección al cauce, pero sin intentar detenerlo, simplemente dejar correr el agua en otra dirección.

Y lo mismo pasa con los pensamientos negativos.

La estrategia de la desviación consiste en darles una nueva dirección a esos pensamientos negativos, pero de forma realista y objetiva.

No tenemos que ser extremadamente optimistas, pero sí honestos y objetivos. Por ejemplo:

  • Pensamiento negativo: “Estoy gorda nada me queda bien”
  • Nueva dirección: “Estoy gorda nada me queda bien pero… ya estoy caminando al trabajo”
  • Pensamiento negativo: “Soy un fracasado, jamás podré conseguir un empleo”
  • Nueva dirección: “Jamás podré conseguir un empleo, pero ya terminé de redactar mi CV”

Cada vez que aparezca este pensamiento negativo, dale una nueva dirección. Si vuelve a aparecer en tu mente, repite el ejercicio.

Convierte esta pequeña acción en un hábito saludable y poco a poco tus pensamientos negativos dejarán de ser ríos y se convertirán en pequeños senderos pacíficos.

#2 La estrategia del signo de interrogación

Esta es sin duda la estrategia más fácil de todas.

El objetivo es darte tiempo de pensar el pensamiento negativo (sí, pensar dos veces). Para tener tiempo de verlo objetivamente, cuestionarlo y no tomarlo como verdadero inmediatamente.

Lo único que tienes que hacer es ponerle un signo de interrogación al final de tu pensamiento.

De esta forma tu pensamiento negativo termina en forma de pregunta y no de enunciado (o hecho). Por ejemplo:

  • Pensamiento negativo: “Estoy hecha una vaca, nada me queda bien”
  • Con el signo de interrogación: “en serio nada me queda bien?
  • Pensamiento negativo: “Soy muy flojo y no hago nada bien”
  • Con el signo de interrogación: “en serio soy un flojo?

Esto te ayuda a analizar tu pensamiento, en vez de solo creerlo a ciegas.

#3 La estrategia de la distracción

Esta última estrategia es muy simple, y además está comprobada científicamente. Se ha repetido en muchos estudios científicos dando los mismos buenos resultados. 11 12 13

Cuando aparezca un pensamiento negativo, solo tienes que distraerte

Dirigir tu atención hacia otra cosa es otra forma de desviar el cauce de ese río contaminado de pensamientos. Por ejemplo:

  • Si te estás viendo en el espejo y enseguida piensas negativamente sobre “tus grandes caderas” ¿por qué no dirigir tu atención a tu lindo peinado o a tus bonitos ojos?
  • Si tienes un mal día en el trabajo e inmediatamente te culpas a ti mismo ¿por qué no poner tu canción favorita?
  • Si tuviste una pelea con tu pareja y aparecen comentarios hirientes en tu interior ¿por qué no darte una ducha con un jabón que huela rico?

Obviamente estos son solo ejemplos, pero el objetivo es desviar tu atención hacia otra cosa que te haga sentir bien y encontrar la salida de emergencia de ese círculo vicioso.

La única regla es que está actividad para distraer tu mente sea 100% saludable (no se vale fumar o comer dulces, por ejemplo) 

¡Estrategia extra! Aprende a Meditar

Empezar a meditar, no quiere decir que necesariamente tengas que cambiar de peinado y mudarte a vivir en un templo, tampoco tiene que ver con la religión.

De hecho, puedes acercarte a esta práctica de forma neutral y objetiva.

Meditar es una rutina de ejercicio para tu mente.

Se ha visto que cuando meditamos aprendemos a pensar nuestros pensamientos. Ser consciente de tu propia mente es distinto a solo pensar. Pensar es algo que hacemos todos los días, todo el tiempo. Pero pensar tu pensamiento es una habilidad que se desarrolla, es un hábito.

Tus propios pensamientos pueden ser desagradables, pueden disminuir tu autoestima, pueden obstaculizar tu productividad, e incluso pueden afectar tu bienestar. O por el contrario, pueden ayudarte a lograr lo que te propongas, a aumentar la confianza en ti, a mantenerte concentrado, y en general pueden ayudarte a sentirte mejor.

Todo depende de ti mismo y de tu habilidad para dirigir tu atención a ciertos pensamientos e ignorar el resto. Contar con esta extraordinaria habilidad en tu vida está en tus manos, y una forma fácil de lograrlo es meditando 14

No quiero mentirte, probablemente es difícil en un inicio sentarse y no pensar en nada sin la guía correcta.

Por eso, Habitualmente tiene para ti un curso online para aprender a meditar.

Descubrirás las mejores técnicas de meditación desde la comodidad de tu casa. Si quieres darle un merecido descanso a tu mente y recibir todos los beneficios de la meditación aparta tu lugar aquí

Quiero que tu vida sea cada día mejor, y por eso te animo a que pongas en práctica por lo menos una de estas estrategias, ¿qué es lo peor que puede pasar?…

Recuerda que los pensamientos negativos son como un mal chiste ¡no los tomes en serio!

Si todo lo anterior no esta dando resultado en tu vida, es probable que el problema sea un poco más severo, y por eso es muy importante que consultes a un profesional que te evalué de cerca 15

Y tú ¿qué pensamientos vas a combatir? ¿qué estrategia te gusto más?, escríbeme tu comentario aquí abajo.

Ayúdame a extinguir los pensamientos negativos de este mundo ¡Comparte!

  1. http://www.pnas.org/content/112/49/15142.abstract
  2. http://www.pnas.org/content/110/15/5797.short
  3. http://ajp.psychiatryonline.org/doi/pdf/10.1176/appi.ajp.162.1.178
  4. http://news.uchicago.edu/article/2014/02/16/aaas-2014-loneliness-major-health-risk-older-adults
  5. http://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/health_effects/tobacco_related_mortality/
  6. https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201402/loneliness-increases-chances-early-death-14
  7. https://www.evernote.com/shard/s432/res/2e029bd2-ef1f-42d3-b43c-90946e6fdd5d/Eisenberger_TICS%20%282004%29.pdf?search=rejection
  8. http://www.apa.org/monitor/nov05/cycle.aspx
  9. http://sonjalyubomirsky.com/wp-content/themes/sonjalyubomirsky/papers/NWL2008.pdf
  10. http://www.apa.org/pubs/journals/features/rev-1144843.pdf
  11. http://link.springer.com/article/10.1023%2FA%3A1018787430249
  12. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2832856/
  13. http://psycnet.apa.org/journals/abn/118/4/746/ 
  14.  http://www.nature.com/nrn/journal/v16/n4/full/nrn3916.html
  15. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796709002307

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87 Comentarios:

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  1. raudensa

    muy muy buen post…lo que pasa es que a veces es otra persona la que causa y te hace sentir asi y es por que te importa,entonces como afrontarlo danos ideas para no consentir que nos duela tanto,ok,Un abrazo Tania,eres genial

    1. Es cierto, a veces los parece que estos pensamientos fueron plantados por alguien más. Mi propuesta es que las estrategias también funcionen en este caso, incluso con más facilidad pues tú decides si creer en lo que te dicen y adoptarlo como parte de ti, o simplemente desviarlo con una realidad. Un abrazo y gracias a ti por leer!

  2. Aroa Tàrraga

    Engullo literalmente los posts de Tania. Me encantan. Y lo que más me gusta de ella es que no sólo comenta si no que aporta soluciones por medio de sus estrategias. Y de las tres de éste artículo, la que más me gusta es la primera. Eso de poner un «pero» detrás de la negación, deja una puerta abierta al cambio.
    Gracias, Tania, por todos tus consejos.

    1. Muchas gracias por escribir este comentario tan valioso para mí. Me alegro que veas los artículos como una solución para cambiar. Un abrazo grande!

  3. Natalia Morales

    Tania desde tiempos inmemorables ayudándonos sentirnos bien con nosotros mismos. tu articulo esta buenisimo.

  4. Sugey

    Si son buenos consejos. Y tiennen mucha razón, los pensamientos son los q no suelen. Detener. En una mente en la q no mira obstáculos. Todo lo puede, m encanto. Xq estoy. Pasando. Un momento. Malo, x una depresión. A sido un infierno y si muchas. Veces xo e creado. Mis miedos q m petrifican pero también. Seq. Es algo q tengi q controlar claro. Esta no es facil. Pero estoy. En el proceso. De. Q es un camino. Duro pero m esta enseñando. Mucho aunq es algo. Fuerte, pero. Xo les digo. La. Mente. Es tan poderosa q si negativamente. Hace todo esto. Q no hare pensado. Positivo. M. Encantaron. Todos. Esos datos. Q diste m ayudan en mucho

    1. Tania Sanz

      Me alegro que te sea de utilidad el artículo ¡un abrazo!

  5. Julia Linares

    Quiero felicitarte y agradecerte por tomarte el tiempo de ser tan explícita, a mi me encantan . Gracias MIL. CARIÑOS

  6. Lilia Alvarez

    Me encanto tu articulo, me parece de gran ayuda para mejorar mi salud emocional, la cual es muy importante para sentirnos mejor. Por favor sigue publicando artículos como este.:)

  7. Denise Cuevas

    Primera vez que te leo y me encanto el articulo. Tocas un tema muy trillado y eres de las pocas personas que aporta opciones claras, sencillas y accesibles para darle solucion.

  8. Ana

    Tania. Me encantó este artículo y también estoy siguiendo tus vídeos. Me siento tan comprendida, cómo pudiste expresar con palabras lo que siento y lo que pasa en mi vida. Estoy iniciando un cambio, me pone ansiosa, me cuesta y hasta me duele. Gracias a vos estoy encontrando mi esencia algo que por rutina, obligaciones, etc había perdido, ya no era yo.
    Estoy muy agradecida.

  9. Rox

    Gracias por este valioso articulo, ya que constantemente tengo este tipo de malos pensamientos y en consecuencia malas actitudes con las que he generado sin número de problemas, pero poco a poco he superado ciertos episodios incluso busco mucha ayuda de este tipo, por este medio, gracias y me encantaría seguir leyendo tus consejos tan acertados y fundamentados como tu lo haces.

  10. Leticia

    Me resultaron extraordinarios tus estrategias, estoy poniendolas en practica y la verdad que veo los problemas desde otro punto de vista. Muchas gracias, me hacian mucha falta

  11. Fidel

    Gracias por tu ayuda para mejorar nuestro autoestima que mucha falta nos hace gracias lo pondré en práctica en este momento.

  12. Beatriz Solarte

    La verdad inicié de una con el TIP 1, me pareció genial, sobre todo porque estoy con un cambio de hábitos alimenticios que no he podido lograr NUNCA en mi vida y me puse la etiqueta de «Olvídalo, eres una gordita de corazón» hace siglos. Así, no tengo excusa para no hacer ejercicio aunque sucumba ante un chocolate caliente al mediodía: «Fallé en no comer dulce PERO no haré ejercicio esta noche». Simplemente genial

  13. ANA VERA

    Un post excelente muy buen tema, creo todos pasamos por esos malos momentos y creo que hay que verlo de la mejor manera porque nos hace pensar en que fallamos y también hay que tener en cuenta que es parte de la vida y hay que superarlo, nadie vendrá a hacerlo por nosotros, animo¡ si se puede.

  14. Miguel Céspedes mora

    Buenas tardes .Me gusto mucho este artículo porque como muchos si tengo esta lucha interna y diaria .voy a poner en práctica lo leído y gracias

  15. ileana

    Realmente este es mi punto débil me lleno de pensamientos negativos y me doy cuenta muchas gracias voy a trabajar en ello y veré los resultados

    1. Tania Sanz

      Me alegro que seas consciente de estos pensamientos, eso es sin duda el primer paso.
      Un abrazo y gracias por leer Ileana

  16. karen

    me encantó , sin duda hay muchos problemas que creamos en nuestra mente

  17. Arkantos

    Bueno Tania……desde luego,agradecer el hecho de que te tomes la molestia de arrojar luz sobre un tema tan importante por incapacitante para el individuo, como por el hecho de que lo hagas de forma gratuita y desinteresada, porque si algo contribuye a echar más peso sobre los hombros de alguien que se encuentra en un círculo vicioso con pensamientos destructivos,es sin duda,darse cuenta de que incluso para esto el dinero es tan importante como en casi todos los ámbitos de la vida y de hecho, aquí es donde menos necesita uno sentir que así es. Me parecen interesantes las soluciones que aportas aunque una de las características comunes a todos los que nos sentimos acuciados por este tipo de pensamientos destructivos, es que , aunque estás enseñanzas ejerzan el poder de un bálsamo, siempre nos queda la sensación de que la guerra mental continua aunque éste nuevo consejo nos sirva para ganar ésta batalla. Hay un comentario en particular en el que quería hacer hincapié de Raudensa acerca de cuándo estos pensamientos nos los produce un tercero y cuya opinión o relación nos sigue importando. En mi opinión y desde mi experiencia hay que coger el toro por los cuernos. Que a qué me refiero? Yo cogi a esa persona y tuve una conversación sincera y sin reservas y desde entonces erradiqué todo pensamiento destructivo a ese respecto,o lo que es lo mismo, creo que la clave está en hacer lo que está en tu mano para liberarte de esa carga emocional que te corroe independientemente del resultado,lo importante es que asimiles que has hecho algo para poner solución a un conflicto. Decisión frente a inacción.

    1. Tania Sanz

      Hola,
      Muchas gracias por tu comentario y por leer.
      Cierto, muchas veces los pensamientos pueden ser producidos por un tercero. Aunque creo que también uno tiene la decisión interna entre seguirle la corriente a dicho pensamiento o ignorarlo, sin embargo, estoy de acuerdo con un punto importante que comentas: tomar la estrategia que te ayude a controlar mejor los pensamientos de forma personal. Es decir adaptar o adoptar una estrategia que te ayude solo a ti y a nadie más. Cada quién sabe mejor que está en sus manos y que no. ¡Un abrazo!

    2. Joanna Briceño

      Hola sufro ataques de ansiedad y nervios palpitaciones desde la boca del estómago hasta la garganta una vez al mes por menopausia desde el 20 hasta el último dia tengo 3 años sin menstruar puedes ayudarme a que desaparezca esos ataques

  18. Hola, me encanta este post, llegué a través de Pinterest. Todo ocurre dentro de nuestra mente, que puede ser tu mejor o peor enemigo, todo depende de ti. Me interesa mucho la temática y tengo un blog en donde hablo sobre ella.
    Si te apetece puedes echarle un vistazo. Cris

  19. Isis

    Querida Tania,
    Mil gracias por este artículo tan útil y creativo. Voy a compartirlo con las jovencitas de la fundación para la que trabajo.
    Saludos desde Guatemala. Un abrazo.

    Isis

  20. Andrea

    Muchas gracias, necesitaba leer algo así, aunque en mi caso me la paso rumiando pero no por problemas míos (los llevo bastante bien), pero me angustian los de mis hijas y me han llevado a problemas de ansiedad y depresión. ¿cómo puedo practicar esos fabulosos métodos que describes si la solución no depende me mí sino de ellas?

  21. Maria

    Yo leo muchos libros positivos, siempre trato de levantarme día a día con estos pensamientos. Pero casi todos los días me encuentro con los desprecios, rechazos e indiferencia de mi esposo, así que vuelvo a caer tarde o temprano en un cansancio emocional y sentimental que me lleva a colapsar en un carácter incontrolable con él, diciéndole cosas horribles a gritos, y eso me hace caer. Que me puede aconsejar

  22. Alexandra Pedroza

    Muchas gracias por el artículo. Es justo lo que necesitaba leer hoy.

    Saludos!

  23. Fidencio González Jiménez

    Es importante aprender a ser seguro de ti mismo , indudablemente los pensamientos te traicionan . Por eso es importante dejarse ayudar.

  24. Jaime Pérez

    Suficiente ¿para que un profesional? Si con soló esos tres y con todo la meditación.. Es suficiente para combatir los pensamientos negativos. «Felicidades por tu Dato. » ahora soy tu fans jajaja

  25. Mauro

    Soy gay,estoy casado.Se lo he contado a mi mujer pero tanto ella como yo somos incapaces de separarnos.
    Esto unido a mi carácter depresivo hace que los días los lleve como una losa…
    Los pensamientos negativos son una constante

  26. Nena

    Excelente información !!!!
    Si que es de gran ayuda…
    Solo que ahora …yo ya no quiero hacer nada…e caído en un estado de apatía, conmigo y los que me rodean.
    Me canso de todo, y me rindo muy fácil, siento q todo por lo cual luchaba ya no tiene sentido…como que me he conformado …ya no quiero estar luchando conmigo, que pase lo que tenga que pasar.
    Y yo se que está mal pensar así…pero no me dan ganas d hacer algo.
    Creo q tengo depresión…tendré q ir al doctor.
    Gracias por sus consejos!!!
    Siga escribiendo más acerca d estos temas!!

  27. Dentro reyes

    Mil gracias, justo estoy saliendo de una parálisis facial, y me dicen no te estreses, no te angusties y yo pregunto y cómo le hago… Aplicaré tus estrategias y te comentaré como me fue … Infinitamente agradecida!!!

  28. Kq

    La distraccion, inconciencia, liderzgo probienen tambien de la negatividad!

  29. Jessica Silva Medina

    En realidad me encantaron los tips para controlar y hacer a un lado los pensamientos negativos . Están faciles y dinámicos . Lo comparto porque es funcional . Gracias por estar difundiendo este gran bienestar

  30. Francisco Javier

    Lo he intentado por años no lo he logrado se que voy a hacerlo yestos pasos me pueden ser utiles

  31. Fátima Guizar

    Gracias por tus consejos me gustó mucho la estrategia de ponerle signo de interrogacion a los pensamientos negativos ? ? los pondré en práctica.

  32. mercedes Rodriguez Parra

    tengo un problema de pensamientos negativos y cada día son mas fuertes, creo que las estrategias serian magnificas para poder cambiar mis pensamientos, porque son casi tres años de angustia,

  33. noeni lopez

    Me gustó mucho todo voy a ponerlo en práctica xk mis pensamientos malos ya me provocaron precion alta jiji y otras cosas k no quiero en mi vida y cuerpo gracias por los consejos buenisinos todos

  34. mirvia

    Muy interesante su articulo,de verdad lo aplicare porque ciertamente esta situacion a veces se nos escapa de las manos llegandose a convertir en un verdadero problema del cual quiero salir.gracias.

  35. Buenisimas estas tecnicas. La verdad la he practicado sin conocerlas pero ahora que las ley me di cuenta de que no voy por el camino equivocado sin duda me llamo la atencion el tema por eso dejo mi comentario gracias por hacer de tripas corazones.

  36. Vanessa

    Gracias!! Muy poca gente habla entre sí sobre la ansiedad y la gente q no la ha vivido no la entiende, gracias por el apoyo!!

  37. Nancy Cruz

    Tus recomendaciones muy válidas, pienso que para todas las personas que necesitábamos una tranquilidad emocional, ya la tenemos, con sólo ponerlas en práctica.
    GRACIAS POR compartir tu genial redacción.

  38. incomprendida

    hola buenas noches muy interesante el tema la verdad en lo personal soy una persona muy negativa incluso aveces pienso que me voy a volver loca por que en mi mente siempre se quedan las cosas malas como que no logro sacarlas de mi no se aveces me deprimo porque no quisiera pensar tantas cosas leo mucho y eso hace que lleve siempre las cosas al extremo

  39. luchi

    La mayoria de las veces me siento terriblemente oscura. Sin salida.

  40. ¡Hola a todos! Me ha gustado mucho este post, creo que da unos consejos muy buenos sobre los que empezar a trabajar para mejorar en un estado depresivo. Aunque siempre es mejor con la ayuda de profesionales. ¡Un saludo y gracias por compartir la información!

  41. Octavio Vasquez

    Realmente estaba buscando obre y encontré oro, estos mediadores hacen que la vida fluya mejor, apenas termino de leer tu articulo y me siento… ya que todo depende de uno mismo 🙂
    no sabia que la soledad acaba con mas personas que el cigarro, gracias por escribir y compartirnos tus conocimientos. 🙂

  42. Rubén

    Hola Tania. He leído tu post y me ha gustado mucho para ejercer dicho cambio en la salud mental que intentas promover. He de suponer que en este caso, estamos hablando de personas sin afectaciones severas en trastornos del estado de animo, aunque también son buenas técnicas para emplear en el día a día para generar ese hábito mientras se sigue un proceso terapéutico en sí para encontrar el inicio del mismo.
    Te escribo porque tengo una duda entre desviación y distracción, y quisiera que, en la medida de lo posible, pudieras resolvérmela. Muchas gracias y una vez más, felicidades por tu gran trabajo. Un saludo.

  43. Dalia

    En este momento estoy pasando por una situación difícil. Y por eso leí este artículo. La tercera estrategia la pongo en práctica y me es de utilidad no conocía las dos primeras y las voy a utilizar. Gracias por esta valiosa información. Bendiciones

  44. Silvi

    Estimada, estoy pasando por un tránsito jamás vivido antes, es que en verdad es único, perdí al amor de mi vida, a los 46 años, teníamos 26 años juntos, se fue de un rato para otro, está en otro plano; llevo casi 7 meses viuda y cuando ya pensaba que podía empezar a estar más tranquila, a mi padre le da un ACV, queda postrado, entonces yo sembré flores y quería que fueran para alegrar a las personas y ahora pienso que son para el funeral de alguien, incluso el mío y eso me da vueltas en la cabeza y siento pena, porque tengo una única hija que quedaría sola si me voy también, quiero tener pensamientos lindos otra vez, una ilusión nueva por la vida, que se apagó con la muerte de mi marido, quiero pensar que esas flores que planté y están creciendo, será néctar para los colibríes que a veces me visitan, gracias por tu artículo, tomaré acciones con tus estrategias y las promocionaré a quien lo necesite y no te lea, pues se ve que pueden ayudar mucho a personas en igual situación, no sabes lo difícil de este camino. Gracias,

  45. Emilio

    Muy bueno el artículo. Creo que todo pasa por nuestros pensamientos. Es cuestión de decisión y dejar que los pensamientos negativos fluyan.

  46. arturo kortazar azpilikueta martikorena

    Todos nuestros males, infortunios, y desdichas pueden ser mejor llevados, incluso podemos sacar a veces un buen provecho de las desgracias buscadas por nuestra mala cabeza, nunca aposta porque sería de locos, o venidas aleatoriamente sin haber hecho nada mal por tenerlas, si tenemos la inteligencia para hacerlo, y sobre todo si tenemos el talento y la capacidad de narrarlas, convirtiéndolas en historias, compartiéndolas, ya sean como relatos hablados o escritos. No hay mejor narración que la verdad y la realidad vivida.

    La vida es como es, no podemos cambiarla, somos como jugadores de ajedrez moviendo las piezas que nos tocan aleatoriamente, y no podemos cambiar las reglas, con sus momentos malos y también algunos buenos pero muchos menos. De nada sirve quejarse demasiado y comernos el coco con lo que nos pasa, esto trata de eso, que son cosas que no podemos controlar y solamente nos toca lidiar con ellas lo mejor que podamos… De todo se puede aprender, sobre todo de las desgracias se sacan más y mejores lecciones de vida, la experiencia vital es así, no podemos eliminar lo malo, pero lo que sí podemos es afrontar los problemas con espíritu positivo y de forma constructiva, hasta de lo malo se puede obtener algo bueno. podemos aprender de una manera u otra para ser mejores. Yo pienso firmente que lo malo que nos pasa sucede para que podamos apreciar debidamente lo bueno que tenemos.

  47. Mithu

    Hola , me ha encantado el artículo , describe perfectamente las situaciones y emociones de una perdona cuando se encuentra en estas situaciones de pensamiento negativo , es un disco rallado o un bucle repetitivo como explicaste muy bien , tendré en cuenta las 3 reglas y las pondré en práctica , saludos y gracias por compartir tus conocimientos ☘️.

  48. jorge. l. vilchez.v.

    Gracias por las estrategias.las practicare .por una buena salud mental.gracias.

  49. jorge. l. vilchez.v.

    Leer algo asi es lo que me faltaba.gracias por las estrategias.muy bien.con.los ejemplos.estoy seguro q me ayudaran.para una buena salud mental.espero.ser mejor.saludos.gracias.

  50. Luz

    Hola a mis 62 años busqué como quitar pensamientos negativos de tu mente y apareció este artículo. Maravilloso. De verdad Gracias. Lucho con ellos casi todo el tiempo. Sobre todo desde que se quiteña vida una niña que vivió en mi casa mucho tiempo. cuando me llego la noticia casi me muero. De un tiempo para acá siento como si ella me pidiera que hiciera lo mismo aunque no pienso ver una cuerda porque inmediatamente tengo deseos de hacerlo. es horrible. Lucho por dias con este pensamiento que me mata de a poco. Estoy totalmente segura que necesito ayuda pero he ido a la consulta y no logré mejoría al contrato me fruste y aquí estoy de nuevo batallando contra ese demonio que se llama rumiar y acabo de conocer. De nuevo gracias …mientras pasa esta pandemia seguiré en auto ayuda.

  51. Adriána

    Me encontré este artículo por casualidad, pero déjame decirte q me encanto. Cambia la perspectiva del pensamiento muchas gracias

  52. Leticia Barrios Flores

    Muy buen artículo, empezaré a practicar las estrategias y estar al pendiente de los pensamientos para no caer y practicar.
    Muchas gracias.

  53. Me encanto el artículo, una buena estrategia para que nuestros pensamientos negativos nos dejen respirar de vez en cuando.

  54. Karina

    Hola me encantó voy a poner en práctica ya q me está pasando muy seguido los pensamientos negativos

  55. Bren

    Hola! Muchas gracias por este artículo. En verdad fue muy ilustrativo. Todo muy bien explicado y con las estrategias necesarias para salir adelante. Leí en algún comentario que era muy largo pero si fuera más corto no se podría explicar de forma tan clara lo que aquí hay y como hacerlo.
    En otro comentario leí acerca de que es gratis y la importancia de eso. Estoy de acuerdo las cosas valiosas por las que piden dinero pierden su valor y esto es invaluable!
    Ya descargué el curso de meditación, estoy seguro que me ayudará mucho!
    Sé que ya tiene bastante tiempo que se publicó este artículo pero no quería perder la oportunidad de comentar.

    Gracias de nuevo!!

  56. Maga

    Gracias Habitualmente. Y Thais acabo de leerlo me encanto me cayo como anillo al dedo ahorita que me estoy viendo con un medico alternativo , funcional y dice que laa enfermedades. Son el 99% generadas por los pemsamientos que podraa comer sanamente pero ai tus pensamientos no son los adecuado nigun nutriete llegara a tus celulas.
    De nuevo gracias debo trabajar mucho tengo una dermatitis fuerte en todo mi cuerpo pero al mirarme al espejo se vienen esos. Pensamiento, he pensado en positivo pero se traviesan los otros y el Dr. Dice ningun esteroide y crema te ayudaran solo cambiaw tus pemsamientos. Luego le cuento como me fue. Pondre en práctica estos consejos y hare como la programacion neurolinguistica 21 dias para cambiar mi chip.

  57. Maga

    Gracias Habitualmente y Tania acabo de leerlo me encanto me cayo como anillo al dedo ahorita que me estoy viendo con un medico alternativo , funcional y dice que laa enfermedades. Son el 99% generadas por los pemsamientos que podras comer sanamente pero si tus pensamientos no son los adecuado nigun nutriente llegara a tus celulas.
    De nuevo gracias debo trabajar mucho tengo una dermatitis fuerte en todo mi cuerpo pero al mirarme al espejo se vienen esos. Pensamientos, he pensado en positivo pero se traviesan los otros y el Dr. Dice ningun esteroide y crema te ayudaran solo cambia tus pemsamiemtos y alimentación. Luego le cuento como me fue. Pondre en práctica estos consejos y hare como la programacion neurolinguistica 21 dias para cambiar mi chip.

  58. Kathy

    Tengo que felicitarte por tan excelente artículo, la forma simple y profunda lo hacen interesante y fácil de entender, yo tengo ansiedad ( algo que he desarrollado desde que estoy sacando el carnet de conducir) y creo que la técnica del desvío e vendrá bien, gracias por los consejos y las técnicas que son sencillas y muy interesantes.

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